"No lo digo, lo hago".

A los fans del gran Goyo Jiménez nos saca una sonrisa inmediata esta frase, al recordarnos el mítico monólogo sobre los americanos.

El bueno de Gregorio, que como sabemos educa y entretiene, nos avisaba de una realidad aplastante, y es que un hecho vale más que mil palabras.

Nos recordaba que nuestras acciones valen mucho más que nuestras decisiones.

Son nuestras acciones, y no las intenciones ni propósitos de año nuevo, las que nos convierten en lo que somos.

Comparto una pequeña reflexión sobre las acciones que me cambiaron la vida, y que son las principales responsables de los regalos que me trajo 2020, un año sin duda espectacular.

Salud, y feliz 2021.

Que las acciones os acompañen.

El tempo de ejecución es muy probablemente la variable de entrenamiento a la que prestamos menos atención.

Hablamos mucho de series, repeticiones, o tiempos de descanso, mientras que descuidamos el tempo de ejecución, el cual determina los anteriores.

En este capítulo comparto mi visión sobre la importancia de esta variable de entrenamiento fundamental, la relevancia de controlar la fase excéntrica, y su aplicación al entrenamiento de fuerza funcional.

Mi camino hacia el Muscle-Up en barra se alargó mas de 3 años. Demasiado tiempo partiendo de unas 5 repeticiones de dominadas y fondos lastrados con 20kg.

Comparto lo que me retrasó en conseguir este reto personal, y lo que recomendaría a todo el mundo para conseguir cualquier meta que se proponga sin perder tanto tiempo y energía (como yo).

¿Qué reloj me compro? Esa es una de las preguntas que más me suelen hacer los que conocen mi afición por la tecnología aplicada al deporte.

Encontrar el mejor reloj para nosotros no es tarea fácil, teniendo en cuenta el imponente catálogo de dispositivos disponibles en el mercado.

En este capítulo resumo los aspectos claves que debes mirar para encontrar el reloj deportivo que mejor se ajusta a tus necesidades.

También dejo mi ranking de las mejores pulseras y relojes inteligentes en los diferentes rangos de precio.

Si tienes alguna sugerencia de contenido déjala en comentarios.

Probablemente preocupado por mi facilidad para procrastinar, hace años que investigo y trato de aplicar hábitos para mejorar mi productividad personal.

Comparto lo que aprendí sobre productividad personal, gestión del tiempo, y mi experiencia aplicando muchos de los hábitos que se recomiendan en los libros más conocidos escritos sobre esta temática.

Libros mencionados:

- GTD. Getting Things Done (David Allen)

- Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva (Stephen Covey)

- 15 secretos de la gente exitosa sobre la gestión del tiempo. Kevin Kruse

- Finish (John Acuff)

- Hábitos atómicos (Clear James)

- La técnica Pomodoro (Francesco Cirillo)

- Unsuscribe (Jocelyn K.Glei)

- The Productivity Project (Chris Bailey)

- Tiempo productivo (Jeroen Sangers)

Excepto el último, el cual leí 2 veces (está gratis en amazon), el resto son audioresumenes de Blinkist

El sueño es uno de los tres pilares de la salud y el rendimiento humano, junto al ejercicio y la alimentación. También es mi asignatura pendiente.

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Aunque sigue siendo un misterio aún por resolver, hoy día sabemos mucho más que hasta hace muy poco sobre el por qué, y sobre qué ocurre cuando dormimos.

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En este capítulo resumo diferentes fases por las que pasamos durante un ciclo de sueño, las "terribles" consecuencias de la falta de sueño, y notas prácticas para mejorar la calidad de ese maravilloso trance en el que como muchos dicen, "la magia ocurre".

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Los recursos de referencia son:

- 3 artículos del blog Fitness Revolucionario

- Vídeo "La mentira sobre el sueño - El arte de dormir y levantarse -M. Walker" (canal un poco Mejor en Youtube)

- Artículo: “Consequences of sleep deprivation", Jolanta Orzeł-Gryglewska

- "Sueño a lo largo de la vida y sus implicancias en salud". Andrea Contreras

Hoy hablamos sobre Feed the Cats, un método de entrenamiento de la velocidad que le ha dado un enorme impulso a mi forma de entrenar, y también mis resultados.

Su concepto minimalista de entrenamiento, basado en la microdosis, o mínima dosis efectiva de estrés para mejorar el rendimiento, es un símil de lo que este podcast pretende aplicar a cualquier ámbito de nuestra vida.

Analizamos los pilares de esta filosofía de entrenamiento cuyos resultados hablan por sí mismo, cómo lo aplico a mi entrenamiento, y cómo recomendaría empezar a incluir series de sprint en el entrenamiento de cualquier persona, sin distinción de sexo y edad.

Comer más sano no es difícil ni aburrido, sólo una buena mentira para no cambiar.

En este capítulo comparto mi experiencia y propuestas para una Alimentación y Nutrición de calidad.

Los 4 consejos clave para disfrutar de un plan de alimentación saludable y sostenible

2 trucos que cambian por completo el sabor y calidad de las comidas

Mi experiencia con la dieta cetogénica

Los suplementos que tomo y recomiendo

El libro que me cambió por completo mi visión y que recomendaría a todo el mundo

Haciendo honor al nombre del programa, pasamos del culturismo al maravilloso mundo de los bancos, y tiramos porque nos toca.

Comparto nuestra experiencia al buscar financiación para la compra de 2 viviendas, una con préstamo personal y otro hipotecario.

Un camino por el que muchos pasamos, y en el que nos topamos con conceptos tan atractivos como TIN, TAE o Euribor.

Espero que te sirva si estás pensando en comprar casa, si te planteas la eterna duda de si es mejor comprar o alquilar, o si conoces a alguien que se enfrente a ello.

‍♂️ ¿Quién gana un certamen de Culturismo?

Quien lo pete en SIMETRÍA, MUSCULARIDAD, y CONDICIÓN según la @wnbf

Quien se salga en PROPORCIÓN, MASA MUSCULAR y DEFINICIÓN según la @aecn_es

¿Con qué objetividad podemos medir eso?¿Debería considerarse deporte?

️RESPECTO A LA ENTREVISTA DEL COMPAÑERO @txuscamara A ROBERTO AMOROSI EN RADIO @audiofit

Creo que es peligroso mandar el mensaje de que todo el mundo debería entrenar así. ¿Es la hipertrofia natural/sostenible/evolutivamente? ¿no es sobrepeso bien repartido? Mis respetos a todo el que cuide su salud desde una perspectiva global

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RESPECTO AL DOPAJE

¿Acaso importa el tiempo que lleves sin chutarte cuando ya cruzaste la línea?

Se me olvidó mencionarlo, pero recomendaría a todo el mundo ver la película Ícaro, disponible en @netflixes

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‍♂️ MI VISIÓN SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE HIPERTROFIA

No hay resultados sin NUTRICIÓN y DESCANSO acompañen

Encontrar el punto entre el MÍNIMO VOLUMEN EFECTIVO y el MÁXIMO RECUPERABLE, y apuntar en cada entrenamiento al VOLUMEN EFICIENTE (extraer máximo beneficio con el mínimo empleo de recursos)

RANGO DE REPES AMPLIO: 6-25 reps por serie en función del tipo de ejercicio, sobre todo importante rangos altos en ejercicios de aislamiento (Referencia: Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men)

CONSTANCIA: Encontrar el tiempo de recuperación ideal para maximizar la frecuencia.

Escucha al CUERPO: adapta sobre la marcha los ejercicios y rangos de repeticiones para conseguir TENSIÓN MECÁNICA y ESTRÉS METABÓLICO sin que tus articulaciones lo paguen.

↪️ A QUIÉN RECOMIENDO SEGUIR: @bazman_science, @carlosalix, @bradschoenfeldphd, @jeremyethier, @drjohnrusin, @flow.high.performance, @ylmsportscience, @sergiomcoach, @alvaroo_trainer, @musclespain1 y @chrisabeardsley, @athleanx