L’ultimo passo di un viaggio non è mai solo un passo. È un ponte.

E oggi lo attraversiamo insieme: salutiamo Il Lungo e apriamo la porta a ESC - Every Step Counts. Un nuovo nome, una nuova casa, lo stesso spirito. Con gratitudine. E con il cuore pronto a ripartire.

Tranquillo: non dovrai cercare un nuovo podcast. Sarà semplicemente Il Lungo che cambia pelle. Che evolve. Che si apre.

Noi ci sentiamo a settembre, con il primo, vero episodio di ESC. E fino ad allora, e per sempre, ricorda: ogni passo, anche il più piccolo, conta.

Mangiare è un gesto semplice, quotidiano. Ma farlo con intenzione può trasformarlo in un atto di cura. In questo episodio parliamo del potere del mindful eating: non una dieta, ma un’attenzione diversa. Perché anche un solo morso, se vissuto davvero, può cambiare la nostra giornata.

Il Lungo Summer è un progetto speciale di Runlovers in 11 episodi, per darti i tuoi 10 minuti al giorno di pausa e ispirazione, ovunque tu sia.

Tutti i giorni dal 9 al 19 agosto.

Esiste un modo per allenarsi bene anche quando il tempo è poco. In questo episodio parliamo di “Minimum Effective Dose”: la dose minima di esercizio necessaria per ottenere benefici reali. Cinque minuti, tre esercizi, zero scuse. E magari, anche una tartaruga addominale che si rimette in moto.

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Tutti i giorni dal 9 al 19 agosto.

Nell’ottavo episodio de Il Lungo Summer diventiamo voce a tre storie, tre promesse non mantenute, tre sorrisi condivisi. Una maratona che sembrava l’ultima, una crociera che non doveva esistere, un cammino nato per caso. E tu? Qual è la cosa divertente che continui a fare, nonostante tutto?

Il Lungo Summer è un progetto speciale di Runlovers in 11 episodi, per darti i tuoi 10 minuti al giorno di pausa e ispirazione, ovunque tu sia.

Tutti i giorni dal 9 al 19 agosto.

Hai solo tre minuti? Bastano.

In questo episodio scopriamo perché la meditazione non è una cosa “da altri”, ma un alleato utile per chiunque viva con l’acceleratore sempre premuto.

Alla fine, fare silenzio è il modo più efficace per risentire il proprio ritmo.

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Tutti i giorni dal 9 al 19 agosto.

Altro che fonti magiche: la giovinezza si coltiva un movimento alla volta. In questo episodio scopriamo perché allenare forza, equilibrio, coordinazione e agilità è il vero elisir per un corpo - e una mente - sempre pronti. Con un piccolo protocollo da 9 minuti per iniziare subito.

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Tutti i giorni dal 9 al 19 agosto.

Una buona postura non è rigida: è un equilibrio in movimento. In questo episodio scopriamo come busto, spalle e testa possono aiutarci a correre meglio, con meno fatica e più respiro. Con un esercizio pratico da provare subito.

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Tutti i giorni dal 9 al 19 agosto.

Respiriamo migliaia di volte al giorno, ma quasi mai ce ne accorgiamo. Eppure, il respiro è molto più di un atto automatico: è uno strumento potente per ritrovare calma, energia e presenza. In questo episodio impariamo ad ascoltarlo, a usarlo meglio e - perché no?! - a farne il nostro alleato quotidiano.

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Tutti i giorni dal 9 al 19 agosto.

Muoversi bene è molto più importante che muoversi tanto. Oggi parliamo del valore della mobilità dinamica: come migliora la qualità del movimento, sviluppa consapevolezza corporea e riduce il rischio di infortuni. E in più, una pratica sequenza finale di 5 minuti per sperimentarlo subito.

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Tutti i giorni dal 9 al 19 agosto.

Hai mai pensato che la tua corsa inizia sotto i piedi? In questo episodio parliamo di tecnica, propriocezione e sensibilità, per diventare runner più leggeri e consapevoli. E ti sfidiamo a toglierti le scarpe, davvero.

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Tutti i giorni dal 9 al 19 agosto.