Questo episodio è presentato con il supporto di Under Armour e delle nuove Infinite Elite 2.

Per migliorare nella corsa non basta spingere di più.

Bisogna anche smettere di credere a quello che non è mai stato vero.

In questo episodio smontiamo alcune delle leggende metropolitane più dure a morire tra i runner:

– Correre fa male alle ginocchia

– Bisogna spingere sempre al massimo

– Se non fai almeno 10 km, non vale

…e molte altre.

Ma poi andiamo ancora più a fondo, perché quando togli i miti, restano i limiti veri:

pochi fondamentali curati male, abitudini sbagliate, mancanza di metodo, stress, sonno, alimentazione, e la paura del cambiamento.

Nella seconda parte:

– Un cammino poco battuto ma bellissimo: il Cammino di San Vili

– Un libro che parla di fallimenti, ma ancora di più di come si torna: The Comeback Quotient di Matt Fitzgerald

– Tre contenuti video per continuare a riflettere: Liver King, Free Solo e La mente in poche parole (Ansia)

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Sportwatch, anelli smart, app e coaching AI: la corsa oggi è sempre più connessa. Ma è davvero utile tracciare tutto? In questo episodio riflettiamo su come usare la tecnologia in modo consapevole, senza farsi travolgere dai dati.

Parliamo di quali metriche contano davvero, dei limiti dei coach virtuali e del valore di (ogni tanto) correre senza niente al polso.

Concludiamo con una lettura che fa pensare (The Tyranny of Metrics) e tre visioni da non perdere.

Un episodio speciale registrato da 10X Athletics, in collaborazione con Under Armour. Con Richie e Cip parliamo di cosa significa davvero andare lontano: nella corsa, nella mente, nella vita. Allenamento, forza mentale, community e attrezzatura giusta. Un viaggio tra fatica, ispirazione e tanta energia.

Muovere il corpo per liberare la mente. In questo episodio parliamo di corsa, fitness, cammino, meditazione, ma anche di ansia, equilibrio emotivo, relazioni e storie che ci aiutano a respirare meglio.

A volte serve rallentare. Altre volte serve partire. E quasi sempre serve lasciar andare: le tensioni, i pensieri, il bisogno di avere tutto sotto controllo. Parliamo di come il movimento possa essere uno spazio sicuro. Un modo per tornare a sé stessi.

Un episodio da ascoltare in movimento, o quando ne hai bisogno.

Dentro trovi anche consigli di sport alternativi, film, serie tv e libri leggeri che aiutano a fare spazio.

Con Sandro Siviero | Il Lungo è un podcast di Runlovers

(L’audio di Alessandro Baricco è tratto dalla trasmissione Che Tempo Che Fa del 28 gennaio 2024. Qui trovi l’intervista completa: https://www.youtube.com/watch?v=t4WmrKIiaFM)

Trovare il passo giusto è fondamentale nella corsa, ma anche nella vita. Se parti troppo veloce, rischi di bruciarti; se vai troppo piano, potresti non esprimere il tuo vero potenziale. Ma come si trova il ritmo ideale?

In questo episodio parliamo di:

Il passo giusto negli allenamenti e in gara: dalla corsa lunga alle ripetute, fino alla strategia perfetta per affrontare una maratona senza crollare.

Il passo mentale: come applicare i principi della corsa alla vita quotidiana per gestire meglio energia, stress e obiettivi.

Il ritmo nei cammini e nel trekking: quanto camminare, come distribuire lo sforzo e quale attrezzatura può aiutarti a mantenere il ritmo giusto.

Quanto leggere, come leggere: lettura lenta o binge-reading? Qual è il passo giusto per godersi davvero un libro?

Intervista a Simone Luciani: parliamo con lui di The Edge of Possible, il documentario che racconta la sua esperienza alla Barkley Marathons, la gara più dura (e folle) del mondo. Trovi il film qui: https://youtu.be/uyX4GRm7NeY

In più, ti ricordiamo che su Fuorisoglia è uscita un’intervista esclusiva a Camila Mendes, protagonista della nuova campagna adidas Supernova.

Vuoi dirci qual è il tuo passo ideale, nella corsa o nella vita? Scrivici o mandaci un vocale su WhatsApp o Telegram al 347 6818091.

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Il Lungo torna tra 15 giorni. E ricorda: ogni passo, anche quello più piccolo, conta.

Se fino a qualche anno fa la risposta sarebbe stata ovvia, oggi le cose sono cambiate. Il running non è più solo un’attività indipendente, ma si sta contaminando con altre discipline. Sempre più runner alternano la corsa con il fitness, utilizzano i chilometri per migliorare in altri sport o scoprono il valore dei cammini come parte del loro percorso.

In questo episodio esploriamo tre modi diversi di vivere la corsa:

• Hyrox, la competizione che unisce running e fitness funzionale, mettendo alla prova resistenza, forza e strategia
• La corsa in funzione degli altri sport, perché non tutti corrono per correre, ma per migliorare in discipline come il calcio, il triathlon o gli sport di squadra
• I cammini, che non sono più solo un’alternativa alla corsa, ma un modo diverso di vivere il movimento e la fatica

E come sempre, ti invitiamo a farci sapere cosa ne pensi. Hai mai provato Hyrox? Corri per migliorare in altri sport? Hai mai pensato di affrontare un cammino?

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Ti invitiamo anche ad ascoltare Steps to Win, il nostro nuovo podcast sulla performance e la crescita nello sport, già disponibile su tutte le piattaforme di distribuzione.

E ricorda: ogni passo, anche quello più piccolo, conta.

Come la cadenza influenza la corsa, la mente e l’organizzazione quotidiana

Sai quando tutto sembra scorrere alla perfezione? Quando corri e senti che il passo è giusto, il respiro si adatta al movimento e, senza neanche pensarci troppo, trovi quel ritmo che ti permette di andare avanti senza sforzo. Sei dentro il tuo flow, in equilibrio tra fatica e controllo.

Oggi parliamo proprio di questo: della cadenza, un elemento che non riguarda solo la corsa, ma anche la respirazione, la lettura, l’organizzazione della giornata e il nostro equilibrio generale.

In questo episodio esploreremo:

• La cadenza nella corsa: come ottimizzare il numero di passi al minuto e migliorare l’efficienza
• La cadenza del respiro: tecniche per sincronizzarlo con il passo e gestire meglio la fatica
• La cadenza nella meditazione: il box breathing e il potere della respirazione consapevole
• La cadenza nella lettura: quando accelerare e quando rallentare per comprendere meglio
• La cadenza nella giornata: trovare il giusto equilibrio tra momenti di intensità e recupero

Abbiamo anche selezionato alcuni articoli di approfondimento da leggere durante l’episodio:

• Biomeccanica della corsa: appoggio, falcata e cadenza
• Tre esercizi per migliorare la cadenza di corsa
• Il metodo 80/20
• La respirazione nella corsa
• La musica ti fa correre più forte?

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Buon ascolto!

Le scarpe giuste possono fare la differenza tra una corsa fluida e un’uscita da dimenticare. In questo episodio de Il Lungo esploriamo il mondo delle ultime innovazioni nel running: dalle Brooks Glycerin Max e Glycerin 22, con la nuova mescola DNA Tuned, alle Under Armour Infinite Elite 2, pensate per massimizzare la resistenza e il comfort. E poi, un'intervista speciale con Yeman Crippa, che racconta il suo passaggio a On e i suoi obiettivi futuri.

Ma non solo running: oggi parliamo anche di Severance (Scissione), la serie distopica di Apple TV+ che con la sua estetica unica e la sua narrazione inquietante ci porta a riflettere sul nostro rapporto con il lavoro e l’identità.

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E ricorda: ogni passo, anche quello più piccolo, conta. 🏃‍♂️🎙️

Nel nuovo episodio de Il Lungo, affrontiamo le sfide dell’allenamento invernale con il freddo, la fame e la fatica, trasformandole in alleati per crescere e migliorare. Ti portiamo anche alla scoperta del Cammino del Salento, un itinerario unico tra natura e cultura. Per gli amanti della lettura, esploriamo il mondo di Born to Run di Christopher McDougall, mentre per chi cerca ispirazione sullo schermo, parliamo di due serie TV imperdibili: Fargo e HAPPYish.

Preparati a un episodio che unisce riflessione, avventura e consigli pratici per affrontare l’inverno con il giusto spirito. E ricorda: ogni passo conta, anche nei giorni più freddi.

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In questo ultimo episodio del 2024, ci prendiamo un momento per rallentare e riflettere sull'anno trascorso. Parliamo di come i ritmi lenti possano aiutarci a pianificare obiettivi ambiziosi per il futuro, con suggerimenti pratici e ispirazioni per affrontare il 2025 con la giusta mentalità.