La soledad es algo que suele tomarse muy en serio. De hecho, varios estudios informan cómo la soledad podría ser un riesgo para la salud de muchas personas. Pero estos estudios no son muy claros sobre las causas de la soledad a la que se refieren. No es lo mismo sufrir de soledad porque estás literalmente aislada del mundo, por ejemplo, si estás privada de libertad o aislada por una enfermedad, o encerrada en un espacio sin contacto humano por meses, que sentirte sola porque crees que nadie te quiere y nadie quiere estar con vos. 

Si alguna vez ha experimentado estar en una habitación llena de gente y todavía te sentís desconectada y completamente sola, en este episodio te explico porqué te sentís así y que podés hacer para no sentirte tan sola.

Hoy vamos a hablar sobre la soledad, porqué a veces nos sentimos solas, porqué la soledad no tiene nada que ver con tener o no gente a tu alrededor, qué patrones de pensamiento crean esa sensación de soledad y nos mantienen estancadas en ella y cómo podemos sentirnos menos solas y disfrutar de los momentos en los que no tenemos gente alrededor.

Si te gustó este podcast, es muy buen karma compartirlo con otras personas y si querés aplicar todo lo que yo te enseño en mi podcast a tu vida personal o profesional, regístrate en mi lista de correos. Ahí te comparto tips y herramientas para manejar tu mente y tus emociones para que nada ni nadie controle lo que pensás, sentís o hacés y para sentirte segura que podés hacer siempre lo correcto, aun bajo presión. 

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Te espero por allá y nos escuchamos en la próxima.

En este episodio te comparto una sesión de coaching que hice con una miembra de mi comunidad sobre el duelo de la ruptura de su relación de pareja y su miedo a volverse a enamorar.

En esta conversación hablamos sobre cómo sabotearnos posibles relaciones y endurecer nuestro corazón para evitar el riesgo de salir lastimadas, sólo hace que nos lastimemos a nosotras mismas.

Ninguna relación es a prueba de balas. La gente cambia, la gente se mueve de lugar, no hay garantías absolutas. Por eso, en lugar de evitar salir lastimadas a toda costa tratando de controlar el comportamiento de las otras personas, lo mejor es trabajar en nuestra autoestima, llenar nuestras propias necesidades emocionales y construir relaciones saludables con límites mutuos basados en el amor incondicional y el respeto. Entonces podemos amar con la tranquilidad que, aunque nada es 100% seguro, nosotras siempre podremos contar con nosotras mismas. 

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Perdonar es una parte esencial de nuestra salud mental y emocional.

El perdón no es algo que hacemos por los demás sino por nosotras mismas.

No sólo debemos aprender a perdonar a otras personas y a los hechos que nos lastimaron, también debemos aprender a perdonarnos a nosotras mismas y a la historia de nuestro pasado.

En este episodio te comparto una conversación con María Emma Martinez, psicóloga, mentora del perdón, conferencista de TED y autora, en la que abordamos los siguientes aspectos:

¿Porqué es importante perdonar?

¿Qué mitos o malos entendidos hay alrededor del perdón que nos hace más difícil perdonar?

¿Cuáles son las tres líneas o áreas del perdón que debemos trabajar?

¿Cómo aprendemos a perdonar?

Al final ella también nos comparte un mantra sobre el perdón muy lindo que podría servirte en tu proceso.

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¿Te sentís mal, culpable, avergonzada o decepcionada con vos misma porque no lográs ser como otras personas esperan que seas o cómo vos misma pensás que deberías ser?

¿Te has preguntado alguna vez “porqué no puedo ser normal”? ¿Sentís que a esta altura de la vida deberías ser, tener o haber logrado algo y no es así? 

¿En el fondo querés ser o hacer algo distinto a lo que hacen o esperan que hagás las personas a tu alrededor, pero te da miedo sentirte juzgada, rechazada o criticada?

El deseo de encajar es humano y totalmente comprensible, y es particularmente fuerte entre las personas que hemos sido socializadas como mujeres porque el sistema en el que vivimos espera eso de nosotras.

Si en el fondo sentís temor de no ser lo suficientemente "normal", pero aun así querés sobresalir y vivir la vida a tu manera, este episodio es para vos.

La verdad es que vivir intencionalmente y querer algo diferente para tu vida simplemente no es normal, y liberarte de la falsa ilusión de que encajar significa seguridad, es lo mejor que podes hacer por vos misma.

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Con frecuencia escucho a mis estudiantes y clientes hablar de situaciones difíciles y dolorosas como si fueran traumas. Aunque en el momento que lo estamos viviendo todo nos parezca traumático, es importante, muy importante hacer la diferencia.

El episodio de hoy conversamos con Coralia Guerra (Psicóloga de Gerentes, Especialista en Burnout, Terapeuta de personas adultas de habla hispana, y Coach Empresarial especialista en Modificación de Indicadores) sobre la diferencia entre drama y trauma, porqué es importante diferenciarlos, cómo diferenciarlos, y qué hacer en cada caso.

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Muchas personas queremos bajar de peso, mantener una rutina de ejercicios, comer mejor, pero nos cuesta cambiar viejos hábitos y crear un nuevo estilo de vida que sea sostenible.

Mi teoría es que los hábitos que necesitamos cambiar, especialmente cuando se trata de nuestra salud física, nunca comienzan con la dieta y los ejercicios, ni se sostienen a punta de fuerza de voluntad. Todo comienza con la mente.

Lo único que realmente te permite cambiar tus hábitos actuales por otros más saludables de una forma de que sea compasiva con vos misma y sostenible en el tiempo, es entendiendo cuáles son los pensamientos y creencias limitantes que te generan emociones que sabotean una y otra vez tus esfuerzos.

Cuando lográs identificar esos pensamientos y cambiarlos por otros que te sean más útiles, la mitad del trabajo está hecho.

En este episodio te comparto una sesión de coaching que hice con una persona de mi comunidad sobre este tema. Estoy segura que algunas de mis preguntas y de las reflexiones que compartimos te harán ver tu situación desde otra perspectiva.

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¿Alguna vez te has preguntado si es posible cambiar tu pasado?

La respuesta es sí. Este es uno de los temas que más trabajo con mis clientas. Y cuando logran cambiar su pasado, les cambia también el presente y el futuro.

Una diferencia importante entre el coaching de vida y la terapia psicológica es la cantidad de tiempo que pasamos hablando de nuestro pasado. Creo que discutir sobre tu pasado con otras personas, especialmente aquellas calificadas para ayudarte en entenderlo, es súper poderoso, pero si nos quedamos ahí, solo en revivirlo y entenderlo, y no hacemos nada para cambiarlo, entonces no será suficiente para lograr todo lo que eres capaz de ser y hacer hoy.

En este episodio te enseño cómo cambiar tu pasado, comenzando por explicarte dónde encontrarlo, y cómo puedes reescribir tu historia para darle un giro que te ayude a ver dónde estás ahora y dónde puedes estar si lo deseas. Es otra perspectiva sobre tu concepto del pasado y sobre el concepto que tienes sobre ti misma.

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Mi vida cambió radicalmente cuando me dí cuenta que no soy mis pensamientos ni mis emociones. 

En el episodio de esta semana te comparto las 4 preguntas de coaching más poderosas que he aprendido a lo largo de mi carrera como coach y que me han ayudado a cambiar de forma radical lo que siento y me han dado muchas luces sobre lo que estoy viviendo y cómo lo estoy manejando. 

A estas preguntas les llamo “preguntas de auto-intervención” porque me ayudan a parar en seco la avalancha de pensamientos negativos que me mantienen estancada en una situación y sufriendo innecesariamente. 

Y como dijo Anais Nin: “Cuando cambiamos la forma en vemos las cosas, las cosas que vemos cambian”. 

Este episodio fue inspirado en un ensayo que escribió mi compañero Justin Foster (fosterthinking.com) en su boletín semanal “The third way” y que me pareció súper relevante para el tipo de reflexiones y herramientas que comparto con vos y el resto de mi comunidad a través de mi podcast. 

Sus escritos son en inglés, pero si podés leer en inglés, te lo recomiendo muchísimo. Justin es uno de los pocos hombres que conozco que han trabajado mucho en sí mismo para desarrollar una masculinidad consciente y convertirse en un verdadero aliado.

Las 4 preguntas de auto intervención que han cambiado mi vida de forma radical y que hoy comparto con vos son:

¿Me quiero sentir así?

¿Cómo estoy empeorando esto?

¿Por qué le estoy dando a mi ego poder sobre mí?

¿En dónde se origina mi sufrimiento?

Escuchá el episodio completo para tener una idea más clara de en qué consiste cada una de estas preguntas, cómo te pueden ayudar y cómo aplicarlas a tu vida cotidiana.

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Decir que no es uno de los comportamientos más difíciles de hacer porque tememos que si decimos que “No”, las otras personas nos van a desaprobar, excluir, juzgar, rechazar o simplemente no nos van a querer.

Ser aceptadas por nuestra comunidad es parte de nuestro instinto de sobrevivencia desde la época de las cavernas. En ese entonces, el rechazo y la exclusión significaban la muerte. Hoy no es así, pero el sistema patriarcal ha usado ese instinto para mantener y reforzar esa creencia y mantenernos, sobre todo a las mujeres, al servicio de las demás personas.

Este episodio fue publicado hace varios meses, pero como he recibido muchas preguntas sobre el tema, decidimos compartirlo nuevamente. En el te explico porqué cuando decimos que Sí a aquello que no queremos hacer, o no nos corresponde, nos lastimamos a nosotras mismas y terminamos siendo deshonestas con las personas que queremos ayudar.

Puedes descargar la guía gratuita de “Cómo decir que No con calidez y autenticidad” en el siguiente link: https://virginialacayo.com/freebie-como-decir-que-no-con-calidez-y-autenticidad/

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Creo realmente que la confusión es una de las emociones más inútiles de todas.

La mayoría de nosotras pensamos que la confusión “simplemente es algo que nos sucede”. 

Nos la pasamos dando vueltas en una nube de confusión, y caminamos en círculos esperando que por arte de magia la nube se disipe y algo nos “ilumine” y nos de certeza. 

Perdemos muchísimo tiempo (a veces años) dándole vuelta a algo sin hacer realmente nada al respecto, como si el solo hecho de preocuparnos sea suficiente para que las cosas se resuelvan. 

Pero la confusión es sólo un autoengaño que nos hacemos para no tomar decisiones o no tomar las acciones que debemos tomar. En el fondo, nos engañamos con la idea que “estamos confundidas” porque nos da miedo hacer lo que tendríamos que hacer “si estuviéramos claras de la respuesta”.

En este episodio, te explico las razones por las que nos quedamos demasiado tiempo patinando en la confusión, por qué, a pesar de que nuestra mente quisiera que fuera así, no existe una decisión “correcta” o “incorrecta” y qué pasos podemos tomar para salir del estancamiento que nos provoca la confusión que tenemos y podamos desbloquearnos y avanzar.

Comparte este episodio con todas las personas que piensas que podrían beneficiarse de escucharlo, te lo agradecerán. Y si querés aplicar todo lo que yo te enseño en mi podcast a tu vida personal o profesional, dale un vistazo a mi programa de coaching mensual Indomable. Ahí aprendemos a manejar nuestra mente y nuestras emociones para que nada ni nadie controle lo que pensamos, sentimos o hacemos y para sentirnos seguras sabremos siempre cómo hacer lo que es correcto para nosotras mismas y nuestras comunidades. 

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