Накануне над нашей страной снова - в который уже раз за сезон - пронеслась буря. С сильным ветром, дождями, молниями. О том, какие меры предосторожности предпринимать в такую погоду, в нашем эфире уже рассказывали представители службы спасения и коммунального хозяйства. Сегодня речь пойдет о другом. О том, что делать людям, которые физически плохо реагируют на перепады погоды. Существует ли такое понятие, как метеозависимость? Медики утверждают, что проблемы с давлением не так сильно зависят от погоды, как мы думаем. А от чего они зависят?
Если бы можно было назвать “идеальное” давление, это было бы 120/80 мм рт.ст. Однако “идеального” давления не бывает - оно разное для каждого человека, зависит от возраста, эмоционального состояния, нагрузки на организм, питания, времени суток и т.д. По большому счету, нормальным считается давление, при котором человек чувствует себя комфортно. У молодых это может быть 115/75. У пожилых - 140/90.
Для информации. Когда сердце совершает каждый удар, оно выбрасывает в артерии порцию крови, которая распространяется по телу под давлением. Этот показатель, например, 120, - и есть это давление. В интервалах между сокращениями сердца давление крови в артериях немного снижается. Самый низкий показатель этого давления и есть вторая цифра, - например, 80.
Разница между верхним, систолическим, давлением, и нижним, диастолическим, должна составлять около 40 единиц. В любом случае давление выше 140/90 мм рт. ст. считают повышенным, а давление менее 90/60 мм рт. ст. — слишком низким. Если говорить коротко, то низкое давление опасно нарушением кровоснабжения тканей и органов, высокое является фактором риска инфаркта, инсульта и других опасных состояний.
Что можно сделать, чтобы давление было в норме?
* Следить за давлением смолоду. Медики говорят, что если вовремя обнаружить причину слишком низкого или высокого давления, с ней довольно легко можно справиться. В пожилом возрасте это будет уже непросто сделать.
* Избегать причин, которые вызывают повышение давления крови. Это курение и употребление алкоголя. По возможности хорошо бы поменьше переживать, избегать стресса, сбросить лишний вес, вести подвижный образ жизни. Как мы знаем, спорт, или хотя бы посильные физические нагрузки - отличное средство борьбы со многими болезнями, не только с высоким давлением. Ну и, конечно, надо уделять время сну.
* Наконец, правильно питаться. Прежде всего - снизить употребление соли - главного врага нашего здоровья. Отказаться от чрезмерного употребления кофе. Отдавать предпочтение фруктам, овощам и зелени - пище, богатой клетчаткой. Есть маложирные молочные продукты, крупы. Посоветовавшись со своим врачом, можно выбрать для себя средиземноморскую диету. Ну и, конечно, традиционный совет - избегать острого, жирного и жареного, остерегаться фастфуда.
Резюмируем. Для того, чтобы все эти советы не звучали слишком скучно, надо просто выбрать для себя то, что вам подходит больше всего, - и радостно следовать тому, что называется здоровым образом жизни.

Прежде всего, остается буквально пара дней для того чтобы успеть подать декларацию о доходах за минувший год - это относится к самозанятым людям, а также к тем, кто в прошлом году продавал недвижимость или автомобиль. Сделать это можно до 1 июля включительно. Ну а с 1 июля, напротив, изменения ждут некоторых людей, которые работают по бизнес-удостоверениям. Это, например, работники автосервисов, няни, строители - им придется оформить справку об индивидуальной деятельности. Более подробную информацию вы сможете найти у нас на страничке Rusradio.lt в интервью с представителем Государственной налоговой инспекции. Если же вам необходима консультация специалиста, напомню, что страница налоговой инспекции - vmi.lt, телефон - 1882, а если вы хотите посетить отделение налоговой инспекции самостоятельно, предварительно надо зарегистрироваться.
С 1 июля меняются правила проведения массовых мероприятий - на открытых площадках в них смогут участвовать 1000 человек, на закрытых - до 200.
Кроме того, с 1 июля снизятся цены на электроэнергию и газ для бытовых потребителей. За электричество мы будем платить на 8%, или на чуть более одного цента за киловатт-час меньше. За газ - примерно на 15-23%, или на 8 центов за кубометр меньше.
Министерство здравоохранения представило новый список стран, жители которых могут приезжать в нашу страну без ограничений. Правда, этот список начал действовать уже с сегодняшнего дня. По сравнению с прошлым, в нем появились страны Соединенного Королевства, Румыния, Болгария и Люксембург. При этом для граждан Литвы, которые возвращаются из 50 стран с высокой заболеваемостью коронавирусом (в их числе Беларусь, Россия, Швеция и др.), теперь снова требуется обязательная двухнедельная самоизоляция. Обо всех правилах въезда в нашу страну и для граждан Литвы, и для граждан других стран можно узнать на странице Министерства здравоохранения по ссылке http://sam.lrv.lt/lt/naujienos/i-lietuva-gales-atvykti-uzsienieciai-is-29-saliu-iskaitant-ir-jungtine-karalyste.
Наконец, с 1 июля владельцам автотранспортных средств при регистрации автомобиля (категорий М1 и N1) придется платить налог за загрязнение окружающей среды. Об этом в нашем эфире рассказывал представитель государственного предприятия Regitra - интервью с ним вы также можете найти на нашей странице Rusradio.lt. Однако, судя по тому, что в отделения предприятия Regitra в последние дни выстраиваются километровые очереди, эта информация автовладельцам известна.

Оказывается, по данным статистики, в нашей стране ежедневно сгорает 3-4 автомобиля. В год это 1200 - 1600 машин. Почему это происходит, и что делать, чтобы не пополнить эту страшную статистику? С таким вопросом мы обратились к начальнику учебного отдела Школы пожарных спасателей Гинтарасу Паулаускасу. Здравствуйте!
- Добрый день, уважаемые радиослушатели. Основная причина, почему горят автомобили, - в принципе, их две. Или неисправна электрическая часть, или неисправна топливная часть. Чаще всего неисправна электрическая часть, горят автомобили, которым 10 и более лет. Мастера быстро поправляют автомобиль, но забывают элементарно, что провода, которые проходят через металлические поверхности, их нужно изолировать более тщательно.
Если вы едете на автомобиле и начинаете чувствовать запах дыма, это первый признак того, что ваш автомобиль может загореться. Что делать в этом случае? Остановиться на обочине, и если механическая коробка передач, - выключить передачу, поставить на нейтральное положение и поставить на ручной тормоз. Если автоматическая коробка передач - поставить переключатель в позицию “паркинг”. Выключить двигатель, но не вытаскивать ключ. Исключение - автомобили электрические. Потому что если ключ будет находиться внутри, система будет включена. То есть, для электрического автомобиля ключ нужно как можно быстрее удалить из автомобиля. Второе правило. Не тушить автомобиль, а позвонить пожарным спасателям по телефону 112. Почему это важно? Это важно для времени. Автомобиль полностью охватывается огнем через 8-10 минут. Это время прибытия первых наших подразделений. Когда будете звонить по телефону 112, надо вам сказать, где вы находитесь. А лучше всего - включите в своем телефоне, если он, конечно, имеет такую функцию, указание места, и по этим координатам Центр помощи 112 сразу увидит, в какой точке вы находитесь. Это позволит быстрее выслать подразделение для помощи.
Если горит отделение, где двигатель. Ни в коем случае нельзя полностью открывать капот, потому что начинает пламя очень сильно гореть, и это пламя вы не потушите обычным огнетушителем. Что нужно сделать? Капот должен чуть-чуть приподняться после того, как вы открываете, потянули рукоятку. И вот именно в тот промежуток, между капотом и крылом, с одной и с другой стороны, впрыснуть внутрь порошкового огнетушителя - по 1-2 секунды: раз-два в одну сторону, обойти - раз-два в другую сторону. Только после этого можно открывать капот и заканчивать тушение там, где есть. Люди, которые пользовались этим правилом, они свои автомобили спасали.
Мой совет. Имейте в машине не килограммовый, а 2-килограммовый, минимум - двухкилограммовый - порошковый огнетушитель. И, что самое главное, - после того, как вы купили огнетушитель, прочитайте инструкцию, как им пользоваться.

- В фильмах показывают, как машина взрывается при малейшем повреждении. Такое случается в жизни, или это именно “киношный вариант”?
- Такая ситуация бывает очень редко. Для того чтобы взорвалась машина, нужно, чтобы в машине был баллон со сжиженным газом - это первое условие. И второе обязательное условие - баллон должен быть охвачен огнем не менее 3 минут, только в этом случае произойдет взрыв.

- А высокая температура, жара, увеличивает шанс возгорания машины?
- Когда машина нагрета, огонь более быстро распространяется. Распространение его более быстрое, нежели в холодную погоду.

Специалисты советуют особое внимание уделять сезонным овощам и фруктам. То есть, например, летом, в разгар сезона клубники, питаться именно этой ароматной ягодой, а не апельсинами или другими фруктами, которые можно найти в магазинах круглый год. Так что те, кто любят побродить в выходные дни по рынкам, знают, что сейчас - самое время от души наесться именно клубники и черешни. Ну а кому это по средствам - и земляники. Потому что, скажем, в столице маленький стаканчик земляники в выходные стоил около 3,5 евро. То есть, для тех, у кого семья состоит хотя бы из нескольких человек, земляника - не самое бюджетное угощение.
Стоимость клубники на столичных рынках от 2 до 2,5 евро за польскую ягоду, и 3 - 3,5 - за нашу, местную. Отмечу, что в магазинах примерно за такую же цену можно купить лишь упаковку клубники, поэтому всегда лучше сверять на ценнике ее вес и стоимость. Стоимость килограмма клубники в некоторых торговых сетях достигает шести с лишним евро. Между тем, обратите внимание, что в разных регионах страны клубнику можно заказать и в частных хозяйствах. В этом случае ее цена будет от 1 евро, особенно при покупке большими партиями. Есть и хозяйства, в которых можно собирать клубнику самостоятельно. Цена - от полутора евро за килограмм. Ну а поскольку сезон клубники скоро подойдет к концу, надо поспешить. А заодно - и подумать о заготовке ягод на зиму. Как это лучше сделать? Есть несколько самых популярных способов.
* Первый - просто заморозить клубнику. Для этого надо отобрать самые качественные красивые ягоды, промыть их, просушить и удалить зеленые хвостики. А потом - не складывать сразу в упаковку, чтобы ягоды не слиплись при заморозке, а подморозить в разложенном виде, и лишь потом сложить в тару для хранения. Это - самый “натуральный” способ заготовки.
* Второй способ - приготовить варенье по любимому хозяйками рецепту “Пятиминутка”. Для этого надо обработанные ягоды засыпать сахаром в соотношении: 400 г сахара на 1 кг ягод, дать им настояться 4-5 часов, а затем довести до кипения, поварить около 5 минут и закатать в банки.
* Третий способ - протереть клубнику с сахаром. Если после этого планируется хранить ее в холодильнике, то соотношение сахара и ягод - соответственно 1:2, если в домашних условиях - 1:1.
Ну и, конечно, те, кто не очень любит осложнять свою жизнь заготовками, могут просто поесть ягод от души. Не забывая о противопоказаниях и чувстве меры.
Стоимость черешни на столичных рынках в минувшие выходные составляла от 3,5 до 6 евро за венгерскую ягоду и до 6 евро в магазинах на греческую.
К слову, появились в магазинах и сезонные сладкие, сахарные арбузы из Греции. Но о них речь пойдет в отдельном выпуске.

В сегодняшнем разделе нашей рубрики “Отдых в Литве” - одно из самых замечательных мест нашей страны - город Друскининкай. Причем, если есть курорты, которые специализируются, например, на семейном отдыхе - или, наоборот, молодежном, или лечебном, - то у Друскининкай удивительным образом получается сочетать в себе все прелести универсального курортного города. Его секрет, прежде всего, - в минеральных водах, благодаря которым Друскининкай и стал курортом. Местные целители использовали лечебные источники для врачевания еще в конце XVII века.
Есть легенда, которая гласит, что на месте долины Райгардас (крупнейший в Литве ландшафтный заповедник) в древности стоял большой богатый город, который был проклят Перуном за грехи жителей и поглощен землей. С тех пор жители звонят в подземные колокола и ищут выход из подземного мира. Выход закрыт Чертовым камнем, который можно увидеть на краю долины и сейчас. А слезы бывших грешников - это, собственно, и есть соленые воды Друскининкай. Есть и другое объяснение солености минеральных вод курорта, но его, при желании, можно самостоятельно найти в серьезных источниках. Город славится также лечебными грязями и удивительно чистым воздухом сосновых лесов. Расположен Друскининкай на берегу Нямунаса, и лесами окружен с трех сторон. В окрестностях курорта 12 чистых озер, несколько рек и речушек.
Итак, что можно сделать в Друскининкай. Попить в бюветах минеральной воды. Для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, она становится спасением, для детей или здоровяков - испытанием. Мало кто пьет лечебные воды с удовольствием - у них совсем другая задача.
Излюбленное место прогулок туристов - центральная улица города со светомузыкальным фонтаном. Оказывается, запустить фонтан может любой желающий - надо только выбрать любимую мелодию на секретном пульте и оплатить удовольствие с помощью смс.
Любители активного отдыха приезжают сюда для того чтобы посетить аквапарки, Снежную арену, Парк приключений One, покататься на велосипедах, или просто нагуляться вдоволь. Одно из любимых развлечений детей - поездка по канатной дороге. Кабинка этого необычного транспорта переносит от аквапарка до горнолыжного комплекса, т.е., соединяет лето и зиму. За время “полета” - он длится 7-8 минут, проходит на высоте 45 м, протяженность - чуть более километра, - можно полюбоваться панорамой курорта с высоты птичьего полета.
Из других развлечений - Парк скульптур и отдыха, полный удивительных сказочных скульптур одного из лучших дзукийских резчиков по дереву Антанаса Чеснулиса. Музей леса Girios Aidas. Центр ремесел Menų kalvė, где под одной крышей в открытых мастерских работают и профессиональные художники, и народные мастера. И где посетители могут понаблюдать за процессом творчества. Мемориальный музей им. М. К. Чюрлениса - экспозиция состоит из двух деревянных домов, в которых восстановлено аутентичное окружение семьи Чюрлениса. Музей шакотиса и мастерская “Студия соли”. Gruto parkas - музей советских скульптур. Сырная ферма, экскурсии на пароходе и отдых на пляже. Комнаты иллюзий, эскейп-румы. В Друскининкай - множество отличных санаториев, отелей, парков. Наконец, перевернутый дом, который привлекает внимание детей снаружи, но противопоказан некоторым взрослым изнутри. Я знаю людей, которые, оказавшись в доме, тут же его покидали. Потому что когда весь интерьер дома расположен вверх тормашками, - это серьезное испытание для вестибулярного аппарата. Список можно продолжать бесконечно - а подсказки для отличного отпуска в Друскининкай можно найти на страницах, посвященных этому городу (например, druskininkai.lt).
Пока подготовила информацию, поняла, что по-хорошему завидую тем, кто будет отдыхать на этом замечательном курорте.

В этом выпуске - о том какие мероприятия нас ожидают в ближайшие выходные. Понятно, что о каких-то масштабных проектах пока остается только мечтать: на сегодняшний день разрешены только мероприятия, в которых участвуют 700 человек на открытых площадках и 150 на закрытых, с 1 июля эти цифры вырастут до 1000 и 200 соответственно. Поэтому будем радоваться тому, что доступно именно сейчас. Столица готовится открыть после реконструкции большую территорию возле Белого моста. Праздник начнется в понедельник, 29 июня, с шоу профессиональных спортсменов. Свое мастерство продемонстрируют скейтбордисты, гимнасты, волейболисты и, конечно, баскетболисты. Их выступления начнутся после обеда, а с 14 часов все желающие смогут принять участие в соревнованиях и открытых уроках по волейболу, гимнастике, настольному теннису и другим дисциплинам. Эти мероприятия продлятся до 17 часов, но, как обещают организаторы, станут лишь началом спортивного вечера. Кроме того, полюбоваться обновленной территорией и даже испробовать площадки для своих любимых видов спорта можно уже сейчас.
У тех, кто спорту предпочитает кино, есть отличная возможность посмотреть фильмы на свежем воздухе. Как мы уже рассказывали, в центре столицы, на Лукишской площади, появился пляж, на большом экране которого днем можно любоваться панорамами Балтийского моря, а по вечерам - смотреть кино. Сегодня в 19 часов организаторы запланировали показ фильма “Молодость” режиссера Паоло Соррентино, 27 июня в 19 часов - фильма “А потом мы танцевали”, 28 июля в то же время - фильма “Зеленая книга”. В воскресенье утром, в 11 часов, состоится программа для детей “Кем я буду, когда вырасту”. Информация - здесь: govilnius.lt/open-beach.
В Литературном музее А. Пушкина в субботу в 13 часов пройдет лекция, посвященная жизни и творчеству художника Ивана Шишкина.
Ну а чтобы не ограничиваться столицей, напомним, что у всех жителей нашей страны в воскресенье есть отличная возможность совершенно бесплатно посетить один из национальных или республиканских музеев, подведомственных Министерству культуры. Возможность бесплатно посещать постоянные экспозиции некоторых музеев появляется в последнее воскресенье каждого месяца. Итак, в Каунасе это Музей Девятого форта, Музей М.К. Чюрлениса, музеи авиации, истории образования, литературный музей и его подразделения и др. На побережье это Морской музей в Неринге, музеи часов и янтаря и др. Есть в списке Кернавский и Тракайский музеи, Музей народного быта в Румшишкес, а также столичные Дворец правителей, Музей театра, музыки и кино, Национальный музей и его подразделения и еще многие-многие замечательные места. Единственная оговорка: перед посещением того или иного музея лучше заглянуть на его страничку в интернете и проверить - не появилось ли из-за нынешних требований безопасности каких-то ограничений или специальных условий для посещения. Хороших выходных!

Остается всего несколько дней до завершения срока подачи налоговых деклараций - он истекает 1 июля. Для удобства всех, у кого есть вопросы к налоговой инспекции, специалисты этого учреждения работают дополнительно. Работали они в Йонинес, будут работать и в ближайшую субботу. Между тем, с 1 июля часть самозанятых людей ожидают перемены. Представители некоторых профессий, работающие по бизнес-удостоверениям, - это, например, работники автосервисов, няни, строители - должны будут работать по справке об индивидуальной деятельности. За подробностями мы обратились к специалистам. У нас в эфире - представитель Государственной налоговой инспекции Литвы Стасе Алюконите-Шнирене.
- Здравствуйте!
- Здравствуйте. Да, такое решение есть, и сказали про три такие направления, а в сущности это касается [большего числа направлений], и можно некоторые и упомянуть. Это касается - жилищно-хозяйственной деятельностью которые занимались. В нее входит много таких направлений деятельности - очищение мебели, уборка квартир, присмотр за детьми, а также за огородом, и даже заготовка дров, озеленение, - вот такие. Также технический ремонт моторных средств. Что касается аренды жилплощади, жилых площадей, - теперь, с 1 июля, нужно будет взять патенты на каждую жилплощадь, на каждый объект отдельно. Тоже очень важно.
Также это касается и устройств электрических сетей, устройств ремонта электрических приборов и, как уже говорили, [услуг] нянь по присмотру за детьми, по присмотру за другими людьми. Также это касается строительных работ. Также - установка фундамента, установка строительных стеллажей, так называемых, строительных лесов, дымоходов. И также еще одна такая группа людей, - которые занимались системой водопроводной установки, отопления, кондиционирования и вентиляционных систем, работ по укладке кирпича, работы каменщика. Так вот те, которые занимались этими работами по патентам, теперь должны переорганизоваться и зарегистрировать индивидуальную деятельность. Это сделать можно в Mano VMI, после присоединения к своему кабинету. Ну и, конечно, нужно сказать, что, занимаясь уже по справкам, должны вести журналы по доходам и расходам, и после окончания года посчитать и представить декларацию. И после того увидит каждый, сколько нужно заплатить налогов. Если доходы до 20 тысяч, тариф 5%, ну а когда доходы уже выше 20 тысяч, там определенный коэффициент задействуют, и этот тариф уже выше.

- Хотелось бы уточнить. Основная разница - в том, что те, кто работают по бизнес-удостоверению (verslo liudijimas), платят заранее, а те, кто по справке индивидуального предпринимателя (individuali veikla), - по факту? То есть, сколько заработал, - с этой суммы и платишь налог, верно?
- Конечно, да. По патенту - по тарифам, которые определены самоуправлениями, а те, которые занимаются именно по справкам, они подводят итог за год - и тогда платят.

В стране надежно установилась жаркая погода. Информация, которую публикуют метеорологи, показывает, что озера в нашей стране прогрелись в некоторых местах даже до 20-25 градусов. В Куршском заливе температура воды около 20-22, и лишь в Балтийском море вода пока холодная, около 16 градусов. Однако, думаю, это не остановит тех, кто не представляет себе летнего отдыха без поездки на море. Интересно, что применять морскую воду и для заживления ран на теле и для врачевания нервных болезней советовал еще Гиппократ. Например, содержащийся в воде йодобром помогает наладить нервную систему и забыть о стрессах. Сегодняшние медики тоже охотно рекомендуют отдых у моря, но только с соблюдением некоторых правил поведения. Вот эти правила.
* Прежде всего, если вы разогрелись на солнце, лучше не мчаться в воду, а провести минут 10 в тени, чтобы избежать резкого перепада температур между водой и воздухом. А еще – специалисты советуют в первые дни отдыха купаться только один раз в день, увеличивая количество морских ванн постепенно. Правда, непонятно, как воспользоваться этим советом в случае, когда приезжаешь на отдых всего на несколько дней.
* Купаться сразу после еды так же нехорошо, как и плавать на голодный желудок. Лучше соблюдать небольшие интервалы между перекусами и заплывами.
* Сидеть в воде до посинения тоже не очень полезно, даже если в детстве это сходило с рук. В любом случае, если вы или ваш ребенок замерзли, нелишним будет энергично растереться махровым полотенцем.
* После морских процедур специалисты советуют выдержать паузу и дать коже впитать полезные вещества, потому что действие морской воды продолжается еще минут 15-20 после купания. Однако потом обязательно надо принять душ. Ведь, находясь в морской воде, организм не только получает полезные вещества из морской воды, но и выделяет из своих клеток вредные вещества. Их лучше смыть, чтобы они не попали в ранки, которые могут быть на коже.
* И еще. Есть популярный миф о том, что морская вода подходит для лечения горла. Специалисты говорят, что он не лишен оснований. В морской воде действительно есть компоненты, обладающие антисептическим и антибактериальным действием. А значит морская вода могла бы помочь при некоторых воспалительных заболеваниях. Однако – чистая вода, которая находится на глубине более 2 м, и совсем не в местах скопления людей. Поэтому лучше морскую воду “принимать” только наружно.

В сухую погоду очень актуальной становится проблема борьбы с пылью. Особенно активно мы включаемся в битву, когда видим, как пыль буквально висит в воздухе в столбах света. Скопление пыли может привести к аллергии и другим проблемам со здоровьем, поэтому лучше всего избавляться от нее вовремя. Есть ли какие-то современные способы справиться с пылью в квартире?
Первый, самый банальный, но при этом самый главный совет - старайтесь почаще делать влажную уборку. Второй - пылесосьте дважды в неделю. При этом хорошо, если в доме есть пылесос с водяным фильтром. И плохо - использовать старый пылесос с фильтром, забитым пылью. Неисправный пылесос только поднимет пыль и ухудшит ситуацию.
Еще один совет - купите очиститель воздуха. Для семей, где есть аллергики, он может стать настоящим спасением. Стирайте постельное белье почаще – хотя бы один раз в 3–4 недели. И вообще неплохо было бы использовать поменьше ткани в доме. Покрывала, пледы, подушки, скатерти и мебель с обивкой увеличивают количество пыли, собирая и производя ее.
Кстати, знаете ли вы, что протирая пыль полотенцем или куском старой ткани, вы только смахиваете пыль, но не убираете ее? Купите качественную тряпку из микрофибры. Такая ткань собирает и удерживает пыль. Сразу же после уборки простирните тряпку. Только не пользуйтесь при этом кондиционером – он ухудшит ее способность удерживать пыль.
Для борьбы с пылью в автомобиле советы будут аналогичные. Самый простой и незатейливый способ - просто влажная обработка всех панелей салона и мойка ковриков. Конечно же, обработка салона пылесосом. Но для того чтобы пыль не вернулась на свои места уже через несколько часов, результат надо закрепить. Для этого придуманы отличные средства – полироли с антистатиком. После их использования на обработанной поверхности не образуется статическое электричество, которое и притягивает пыль. После одной обработки полиролем поверхность может оставаться чистой около недели. Поэтому, когда пыль вернется, можно будет повторить снова.

Далеко не все из нас - жаворонки, а значит, утренний подъем не всем дается легко. Как сделать его максимально радостным и всегда вставать с “правильной” ноги?
Прежде всего, многие медики советуют подготовку к бодрому утру начинать с вечера. Закончить плотные приемы пищи часов в семь, и после этого позволять себе лишь легкие перекусы низкокалорийными фруктами или овощами. Не увлекаться кофе и, конечно, алкоголем. Ну и - знакомые всем рекомендации - отложить гаджеты в сторону за несколько часов до сна и почитать книгу, например. Да и отправляться спать тоже лучше пораньше - не за полночь. Тогда организм успеет восстановиться, и к утру вы будете чувствовать себя отдохнувшими.
В отношении утренних пробуждений большинство советчиков непреклонны: вставать следует сразу по сигналу будильника. По их мнению, если задремать после пробуждения, у нас есть шанс погрузиться в глубокую фазу сна, а значит, вставать будет еще сложнее. Этот совет комментировать не буду, потому что мне лично вставать по первому сигналу будильника удается с трудом. Есть теории, согласно которым после пробуждения надо некоторое время продержаться на ногах - скажем, девять минут. И если это вам удастся, возвращаться обратно в постель не захочется.
Контрастный душ. Следующий пункт по переходу сонного человека в наступивший день.
Стакан воды комнатной температуры. Привычка, полезная не только для пробуждения, но и для того, чтобы восстановить водный баланс после ночного отдыха и запустить все необходимые процессы в желудочно-кишечном тракте.
Небольшая разминка. Хотя бы несколько упражнений, которые помогут почувствовать себя бодрее и разогреть организм. А еще - небольшая утренняя зарядка дисциплинирует нас, улучшает настроение с утра и работоспособность в течение дня. Резюмируя, гимнастика поможет и проснуться, и зарядиться энергией, и привести себя в рабочее состояние.
Ну и наконец, какое же начало активного дня без завтрака! Подберите для себя тот рацион питания, который вам подходит лучше всего, найдите время для того, чтобы спокойно и с хорошим настроением съесть свой завтрак - и успешного вам дня! А к вечеру снова не забудьте о правильной подготовке ко сну - и следующему радостному пробуждению.