有些人，一生都在尝试不同的人生。
有些人，在同一个方向里反复起落、慢慢扎根。

最近的电视剧《老舅》，让很多人重新思考一个问题：
到底该过什么样的人生？

老舅一辈子多才多艺、聪明、敢想敢做，
体验过丰富的事业和生活，
也在不断尝试中，经历了坎坷与失败。

而他却对一个开烤串饭馆的人说，
成功的秘诀只有两个字：深耕。

这个人选择离开熟悉的地方，
在一个领域里长期投入，
最终不仅获得了事业上的成功，
也活得踏实而自在。

可故事并没有给我们一个标准答案。

现实中，有人不断探索，
也有人选择扎根；
有人在变化中迷失，
也有人在坚持中消失。

你呢？
你正在寻找，
还是正在逃离？

如果你正处在人生的迷茫期、转型期、停滞期，
如果你尝试过很多，却依然不确定方向，
如果你只是累了，想被温柔地陪一会儿——

你可以在这一刻，
什么都不解决，
只是抱紧自己。

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法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。

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人生终将独行，
但不必荒芜。

新年之际，我们通过一次冥想与想象，
陪伴也许感觉有些孤独的听友们。

如果你正在一个人扛着一切，
如果你害怕停下来、
害怕独处、
害怕真正的安静，
也许这一段声音，
可以陪你走一会儿。

如果你愿意，可以告诉我
你是在哪个时刻，感觉不再那么孤独的。

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有时候，我们以为需要被安慰的是情绪，
其实更需要被听见的是身体。

在这一期 InnerHug 中，催眠师小布邀请你，慢慢回到身体，也回到灵魂。

你会在这一期听到：
– 身体为什么会记住情绪
– 灵魂并不神秘，它是一种方向感
– 为什么身体与灵魂从未真正分开
– 一个温柔的「身体 × 灵魂」连接练习

如果你愿意，
欢迎在评论区分享：
此刻，你的身体感觉如何？

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你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。

这一期，我们将一起走入一个更深的主题：当人生的驱动力被恐惧弥漫 ——

许多人取得了不凡的成就，却依然在深夜里感到胸口被什么“勒着”；
在外人眼中他们成功、稳固、有能力，但在内心深处，却像是西西弗斯，被恐惧这块石头压着，如同奴隶一样不得不前进。

在这一段冥想式催眠旅程中，
我们会来到一面象征性的 镜子 前——
你将慢慢靠近它，擦拭它，
直到终于看清楚：
攥紧你、推动你、勒着你一路往前走的，长期被忽略的恐惧。

在冥想的后半段，我们会邀请象征性的疗愈力量加入，
让那股“勒着你”的力量慢慢松开，
让你第一次在成功之中感到轻盈、安心、甚至愉悦。
你会逐渐明白：
推动你人生的不必再是恐惧，而可以是愿望，是向往，是轻松喜悦。

请在一个安静、不受打扰的空间坐下，
轻轻闭上眼睛，
让呼吸变得柔和、稳定，
让镜子前的真相慢慢显现，也让释放在你体内自然发生。

这一期的冥想能帮助我们：
✨ 看见长期被忽略的恐惧根源
✨ 理解自己“为什么努力得那么辛苦”
✨ 释放背后的紧绷与自我勒紧
✨ 在成功与追求中重新找到喜悦与自由
✨ 建立一种来自愿望，而非恐惧的内在动力

愿这段旅程带你回到最真实的自己，
在理解、释怀与温柔中，重新找回内在的轻盈与力量。

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情绪一上来就想吃？
压力大、心烦、孤单、疲惫时，总忍不住翻零食？

欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。

这一期，是一段 专为情绪性进食设计的10分钟冥想。
帮你在“想吃”的瞬间停下来，听见身体真正的声音，理解情绪真正的需求，让冲动慢慢变小。

你将会体验到：

• 快速安定身心的呼吸
• 一次深度身体扫描
• 分辨“身体饿”还是“情绪饿”
• 温柔回应情绪的方式
• 让下一次不再失控的小技巧

如果你正在和情绪性进食纠缠，这一期会给你非常实际、立刻能用的帮助。

如果你想让自己在未来3个月：

• 少点焦虑、少点补偿式进食
• 与身体重新建立信任
• 吃得更自由、不再内疚
  欢迎加入我的 100天正念饮食计划。

一起把时间，花在真正重要的地方。
欢迎私信或咨询我。

谢谢你的收听，
愿你今天对自己温柔一点。
我们下次见。

🍀 关于主播Lina/小布

法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠）， 提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。手工皂爱好者，现居巴黎。

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💬 欢迎微信和小红书预约【催眠】【正念食光实验室】

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很多时候，我们不是饿了才吃，而是因为焦虑、孤独、无聊、疲惫。

这就是“情绪性进食”——当食物成了情绪的出口，我们反而更难听见身体的声音。

| 这一期，你将听到 |

Part 1：食物在我们生活中扮演着什么角色？

00:02:01: 吃饭是件很重要的事，是安全感的根基

00:06:00 全家人一起吃晚饭，是礼物，是节日

00:10:07: 吃什么我自己说了算：胜利感、掌控感的来源

00:14:00: 寻找微妙的平衡：让孩子吃得健康或是自由？

00:19:30 : 选择什么样的食物是在站队？站爸爸，还是站妈妈？

00:23:15: 良好的亲密关系秘诀之一：吃得到一起

00:28:15: 夫妻相，原来是因为吃的同一锅饭！伴侣之间吃饭的习惯会互相影响

00:33:00: 用做好吃的东西来表达爱

00:35:15: 原来食物不是自己来到餐桌上来的！我们永远在寻找小时候父母做饭的味道

00:39:00: 吃饭的社交功能 ：拉近距离、使人放松

Part 2：情绪化进食的问题

00:40:00: 当压力来临的时候，我用辣味来释放

00:45:10: 当我感觉不好的时候，我用甜味来安慰自己

00:46:50: 当我太过放纵的时候，我用酸味来叫停

00:48:50: 身体有自己的智慧，知道我们需要什么

00:52:50: 改变把食物当作情绪出口的习惯：接触更有助于改变习惯的环境和人，重塑神经系统

00:57:30:情绪化进食的导火索：疲劳+情绪

00:59:50: 建立对身体的觉察 : 一个漫长训练的过程

01:02:59:自我批评和厌恶让情绪化进食越来越严重

01:05:50:循序渐进的练习冥想

01:07:40: 只要活着就行

01:10:15: 生活中有很多不开心的事，也没有什么其他的渠道去表达，除了求助于食物，还可以怎么做？

01:13:30: 要推掉一堵墙，要多打一些洞，也要找到自己的爆破点：顺毛捋，冥想，运动，专业陪伴等等都是其中的一个洞

01:16:30: 临时招募：正念食光实验室，你不是孤单一人面对情绪化进食

Part 3：吃饭和看剧：

01:18:30: 你看的美食剧，会潜移默化影响你的吃饭态度和方式：看日剧和韩剧的区别

01:21:30：通过看剧把积压的情绪带出来

01:22:30: 身体精神状态好，用心做，就会做饭好吃

01:25:20: 做饭是创作的过程，是真实具体踏实的幸福

01:28:20: 食物是有能量的，我们吃的是生命

🌱 我们也成立了一个100 天温柔陪伴的正念饮食微信群：「正念食光实验室」

在这里，我们一起：

如果你也想和我们一起练习“吃的觉察力”，欢迎微信InnerHug，开始你的【正念食光】。

| 本期嘉宾&剪辑 段艳苹 |

个人播客 框外的世界 & 身心之境

心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人

预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun

微信公众号：框外的世界

小红书：段艳苹

合作邮箱：[email protected]

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这一期，我们继续中医静坐系列的旅程，来到 第五期：下焦观想练习。

下焦，位于脐下至会阴之间，以 关元穴、丹田 为中心，
是生命之根、气血之源，也是身体最深处的宁静所在。

在这个练习中，我们会透过安静的呼吸与深层的觉察，
将意识慢慢引导回到下丹田，
观想那团温润的红色火光——
它不炽烈，却深沉而稳定，
在肾水的大海中柔和流动，滋养全身。

请在一个安静、不受打扰的空间坐下，
轻轻闭上眼睛，感受身体的重量、呼吸的节奏，
让觉知一层层往下沉，
回到那片温暖、厚重、安稳的土地。

下焦观想能帮助我们：
✨ 滋养肾气、稳固生命根基
✨ 放松骨盆与下腹的紧张，恢复身体深层的安全感
✨ 平衡阴阳，使能量的流动更加柔和与连贯

愿这段练习，带你回到身体最深处的宁静，
在呼吸之间，重新连接那股源源不断的生命之流。

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这一期，我们将一起进行 中焦观想练习。
在中医传统中，身体被分为三焦——上焦、中焦、下焦，
它们分别掌管能量的运行与转化：

• 上焦：胸部区域，主心肺之气，象征清明与扩展。
• 中焦：脾胃之域，主运化、滋养与温润。
• 下焦：丹田所在，主肾与生命根气，象征稳固与沉静。

🌿 在这次练习中，我们会透过自然呼吸与轻柔观想，
把注意力放在中焦对应区域，
感受其中的能量光——深黄柔光，
随着吸气扩展、呼气收敛，
让能量在身体中自然流动、协调平衡。

请找一个安静、不受打扰的地方，
让自己坐得稳定又放松，轻轻闭上眼睛，
随着引导去体验——
呼吸、能量、身体与意识之间的微妙流动。

愿这段练习，
让你在生活的起伏中，找到内在的安定与柔光。

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这一期，我们进入中医静坐系列的 第五课：上焦观想练习。
上焦位于胸腔中央，以 檀中穴 为代表，是身体能量流通的重要枢纽。
在这个练习中，我们会透过自然的呼吸与轻柔的觉察，
感受从胸中散发出的光与热，
体会上丹田能量的扩展与流动。

请在一个安静、不受打扰的地方坐下，
让身体安定、呼吸自然，
随着引导，把注意力放回胸腔深处，
体验那份温暖、柔和、明亮的力量。

上焦观想能帮助我们：
✨ 调整胸部与呼吸系统的气机
✨ 释放情绪紧张，让心胸更开阔
✨ 连接上下丹田，平衡身体能量流动

愿这段练习，成为你回到身体、回到呼吸的温柔时光。
感受能量的自然升降，光的扩散，
让身与心重新汇合为一。

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感谢你和我一同继续这段静坐的旅程。💛

这一期是 基础静坐（二）。
我们会从 闭目养神、身体感受与呼吸观察 开始，慢慢练习如何在静坐里熟悉自己：

• 感受身体的松与紧，呼吸的快与慢
• 观察内心的杂念、起伏与不耐烦
• 学会“不去控制”，而是与它们相处、熟悉它们
• 在时间的沉淀中，感受身体与心慢慢安静下来的自然过程

静坐并不是追求一种传说中的“静定状态”，而是认识当下的自己——
身体的紧张、呼吸的紊乱、情绪的起伏，都是此刻真实的你。
我们要做的，不是评判、不是否定，而是 熟悉、陪伴、允许。

愿今天这段静坐，为你带来一点点安定和温柔的空间。🌿

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