InnerHug催眠&冥想

你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。

再次感谢大家的支持与关注，让我在这条声音陪伴的路上不再孤单。💛

从今天开始，我会和大家分享一系列 中医静坐与观想练习。这些方法来自我在跟随 李辛老师 学习中医时的收获，对我的冥想之路有很大的帮助，也让我在练习中深深受益。这一期是基础静坐（一），我们从最简单的 闭目养神式静坐 开始。
你只需要找一个安静的地方，轻轻闭上眼睛，去感受身体的存在：

• 呼吸的自然起伏
• 全身或局部的感受
• 心里是否安静，或是否杂念纷飞

没有好坏，没有对错。
静坐只是让我们慢慢熟悉 当下的身体与心，在感受中逐渐放松。

愿这段安静的时光，成为你日常生活里的温柔角落。

🍀 关于小布

法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。

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#冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #上焦 #中焦 #下焦 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长

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你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。
感谢大家的支持与关注，在过去的一个月里，订阅人数从个位数增长到了 100+，让我非常开心和感动。💛

这一期开始，我会和大家分享一系列 中医静坐与观想练习，帮助你在日常生活中找到安静与放松。

希望这份声音，能成为你身心的温柔陪伴。

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你是否也有这样的跑步困扰：
跑着跑着，忽然有人超过你，你不自觉加速，呼吸乱了、胸口发紧；
或者遇到坡道、红绿灯，节奏被打断，再跑起来时脚步别扭、呼吸卡住；
甚至，什么都没发生，只是心里那个声音在催促：“是不是太慢了？”

这一集，我们将用不到半小时的时间来跑步冥想，陪你练习：
🌿 即使外界干扰不断，也能守住自己的呼吸与步调
🌿 在跑步中，重新找回属于你的旋律
🌿 学会慢下来、再启动，不被情绪和环境左右

🏃 这段冥想会带你：

• 热身每个关节，让身体进入节拍
• 跟随呼吸，找到稳定的跑步节奏
• 面对干扰时，学会温柔调整，不急不躁
• 在收尾时，让心脏与脚步共同记住这份平静

📌 适合收听的时刻

• 当你跑步时容易气喘、节奏乱掉时
• 需要在跑步中找到“自己的节拍”时
• 想把跑步变成一场身心合作、不是对抗的旅程时

跑步，不是和别人比赛，而是和身体合作。

适合反复练习，帮你找回跑步的稳定节奏。

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在这第一集里，我们要一起面对跑步最常见的痛点：双腿沉重，脚踝无力，感觉抬不动脚。
这期节目里，你将体验一段跑步冥想：

• 从热身开始，把身体唤醒；
• 在跑动中，让双腿像气球、像蒲公英一样轻盈；
• 用蜂蜜色的光芒滋养腿部，让肌肉重新有力量；
• 最后，带着感谢收尾，让双腿记住今天的力量。

跑步不需要对抗，而是与身体合作。
今天，让我们一起，把沉重的双腿变得轻盈，把“我跑不动”的挫败，转化为“原来我可以”。

🪷适合反复练习，帮助你激活腿部的力量。

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前三期，我们陪你一起放松、觉察，松开了人际的压力、内耗的拉扯，也对社会给我们贴上的标签有了更多理解。

但也许你也发现了——

即使明白了很多，身体却依然疲惫，生活依然卡着，活得像“僵尸”，想卷，卷不动；想停，没法停；想逃，逃不掉；没有选择地活。

我们终于看见了自己，却仍旧不敢停、不敢冒险、不敢取悦自己，不敢活成“不合群”的人。

这一期的练习，想邀请你试着：找回改变的勇气，和对自己的信任。

💡本期引导内容包含：

- 呼吸与光的身体疗愈练习

- 自我愿景的想象练习

- 与恐惧和平共处的方式

- 为自己种下一颗愿意改变的种子

🎧建议在一个安静、不被打扰的空间中聆听

🪷适合反复练习，帮助你与自己的真实连接，找回“选择”的能力。

愿你慢慢活成你自己。

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嗨，欢迎来到 「InnerHug」，我是小布。

前两期，我们学会了放松和识别人际及内耗带来的疲惫。
这一期，我们面对的，是被社会规则绑架的筋疲力尽——那些被定义好的“成功”、“美丽”、“幸福”和“理想伴侣”标准，像无形的绳索，拉扯着我们不停努力、不断控制。

我们像被牵引的木偶，忘了自己本来柔软、复杂且真实。
于是，你感到累，不是因为不够努力，
而是你穿上了不属于自己的外壳，拼命想活出“应该”的样子。

🎧 本期冥想，邀请你：

• 停止对生活的掌控欲，允许自己放松下来
• 想象自己是一枚软木塞，轻轻漂浮，不必挣扎
• 进入潜意识，与内在智慧对话，听见真正的自己
• 重新感受，安全和力量来自“被接住”，而非控制

📌 适合你：

• 感觉内心疲惫，却说不清为什么
• 想放手，但脑袋一直想掌控

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#冥想 #催眠 #情绪疗愈 #长期疲惫 #心理内耗 #温柔自我关怀 #InnerHug #小布的声音日记

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嗨，欢迎来到 「InnerHug」，我是小布。
巴黎最近的天气忽冷忽热，我也被这反复的温差拖住了脚步，感冒了快一周，嗓子还有些沙哑。如果声音听起来有些不完美，还请你多多包容。也想提醒你，记得关注天气变化，好好照顾自己。

上一期，我们一起练习了如何放松和关爱自己，让身心慢慢充电，从忙碌的日常中抽离，找回属于自己的安静与力量。

这一期，我们继续在“筋疲力尽”这个主题下，温柔触碰那些来自 人际关系 和 内在消耗 的疲惫。
你是否也有过这样的时刻：
🌱 明明一切如常，却感觉内在早已一片废墟。
🌱 房间的凌乱似乎投射了内心的疲惫，连“开始整理”的力气都没有。
🌱 关系不再带来滋养，外界的期待成了无形的重压。

没关系。此刻，我在这里，陪着你，一点一点放下这些负重，修复内心和身体的裂缝。

🧘‍♀️ 在这一段冥想里，我们将一起：
✨ 释放积压的人际压力与内耗
✨ 重新觉察自己的真实感受与需求
✨ 找回内在的温柔、力量和边界

📌 适合收听的时刻
请找一个安静、舒适、不被打扰的空间，让身体和心灵有机会休息。特别适合：
✔️ 当你感到长期疲惫、精力枯竭时
✔️ 忙碌一天后想要放松、恢复活力时
✔️ 想重建内在力量和情绪平衡时

❤️ 小提醒
允许自己慢下来，允许轻松和喜悦进入生活。你值得被理解、被关爱。

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嗨，欢迎来到 「InnerHug」，我是小布🌿。

你是否也有这样的时刻：
早上醒来，身体沉重得像被封印，明知该起床上班/上课，却完全动弹不得。
一天结束后，连做饭、洗脸、刷牙的力气都没有，只想瘫在沙发上刷手机。
周末不想出门，不想做事，也不想见人，甚至连话都懒得说。
身体像是旧了的电池，电量常年不足，就算连着充电器也充不进去电……

这一集冥想，我想陪伴你，温柔地触碰这些疲惫的情绪，倾听内心深处被忽视的需求，帮你在内耗的循环中，找到一丝呼吸和休息的空间。

🧘‍♀️ 在这一段冥想里，我们将一起：

• 放松身体与神经系统，让疲惫感慢慢卸下
• 觉察长期心理内耗，温柔回应内在的委屈、愤怒、悲伤
• 释放情绪负荷，想象它们像乌云般随风飘散
• 建立内在充电的空间，重新感受力量和希望

✨ 这是理解自己、探索自己、关爱自己的起点。

📌 适合收听的时刻

请找一个安静、舒适、不被打扰的空间，躺下来，让身体和心灵有机会休息。特别适合：

• 当你感到长期疲惫、身体沉重时
• 忙碌一天后想要放空、恢复活力时
• 想温柔地关照自己、重建力量感时

❤️ 给你的小提醒

有时候，轻松是一种选择。当你学会倾听身体和心灵的声音，就会发现自己比想象中更有力量。
欢迎把这一集分享给需要的亲友，一起在疲惫的日子里，找到自我充电的温柔方法。

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欢迎来到「InnerHug」，我是小布。
这一期，是「屏幕上瘾」四部曲的 第四集。
在这一集中，我们将一起 练习如何从屏幕的控制中抽离，进入真正放松与恢复的状态。

也许你也有这样的经验：
深夜，大脑却像便利店一样，仍在「营业」。明知疲惫，却不肯放下手机，仿佛不停滑动，才能暂时逃离白天的压力。
但你也察觉到，这样的满足是短暂的，代价是持续的疲惫、焦虑和空虚。

这一集的冥想，将带你温柔地觉察、理解、释放。
我们不是要“强制戒掉”，而是为你打开一个新的选择空间：
让夜晚重新成为属于你的、安静且充电的时光。

🧘 在这段冥想中，我们将一起：

• 透过交替鼻息法，安定神经系统，唤醒专注与平衡
• 觉察深夜熬夜行为背后的惯性与情绪
• 想象释放焦虑与紧张，让内在逐渐恢复温柔的掌控感
• 建立一个新的睡前仪式：放下手机、放松身体、恢复自我

✨ 你将重新认识：
夜晚不是战斗，而是休息与修复的时间。
你值得拥有真正平静的夜晚，也有能力重新选择。

📌 适合收听的状态：
请找一个安静、安全、不被打扰的空间，坐着，闭上眼睛，让自己慢慢进入练习。

特别适合你在以下时刻聆听：
• 深夜难以入眠时
• 熬夜后想重新调整状态时
• 想建立规律作息，或温柔地改变生活方式时

欢迎将这段冥想分享给你关心的人，让我们在夜晚中，学会用最温柔的方式陪伴自己。

🍀 🍀 🍀

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#催眠 #冥想 #屏幕上瘾 #情绪疗愈 #深夜自救 #睡眠修复 #电子依赖 #温柔自我关怀 #InnerHug #小布的声音日记

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欢迎来到「InnerHug」，我是小布。

这一期，是「屏幕上瘾」四部曲的第三集。
我们将一起探索「上瘾」背后的情绪和需求——看清自己，才能真正地放下。

也许你熟悉这样的夜晚：明知困了，却舍不得睡。刷着手机、看着剧、打着游戏，感到上头、入迷，又时常伴随内疚、空虚，无法停止。
你也许在逃避压力，也许只是渴望独处片刻，只属于自己的时间。

这一集，不是告诉你如何“戒掉”屏幕，而是邀请你温柔地看见自己内心的需求。
透过冥想的陪伴，我们将一起穿越那些孤独、疲惫、焦虑、渴望、压抑的时刻，理解它们的来处，慢慢和它们和解。

在这一集冥想中，我们将一起：
• 用呼吸安抚内心的波动
• 回到那些深夜沉迷屏幕的瞬间，看见背后的需求
• 倾听情绪，温柔拥抱那个努力撑着的自己

你将体验到的，不是强迫停止一种行为，而是给出一个全新的选择

——“我愿意照顾自己。”
你有能力摆脱“刷到麻木”，你也值得走出“焦虑循环”，拥有真正属于你的平静与自由。

适合收听的状态：
请找一个安静、安全、不被打扰的空间，坐着或躺着，闭上眼睛，慢慢引导自己进入这个练习。
尤其适合你在以下时刻聆听：
• 深夜感到难以入睡时
• 情绪低落、容易逃避时
• 想要倾听自己、照顾自己时

欢迎将这段冥想分享给你在乎的人，让我们都能学会在夜晚中温柔地自我修复。

🍀 🍀 🍀

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