Γιατί, ενώ ξέρουμε ακριβώς τι πρέπει να κάνουμε, τελικά δεν το κάνουμε;

Η αναβλητικότητα δεν είναι απλώς θέμα τεμπελιάς ή έλλειψης πειθαρχίας. Σε αυτό το επεισόδιο του Inside Your Brain, ανακαλύπτουμε τι πραγματικά κρύβεται πίσω από την αναβλητικότητα, γιατί πολλές φορές όσο περισσότερο πιέζουμε τον εαυτό μας τόσο περισσότερο μένουμε στάσιμοι και ποιες στρατηγικές, βασισμένες στην επιστημονική βιβλιογραφία και στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), μπορούν να μας βοηθήσουν να προχωρήσουμε.

🎙️ Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθεις:

• Γιατί αναβάλλουμε ακόμα και πράγματα που είναι σημαντικά για εμάς.
• Πώς δημιουργείται ο φαύλος κύκλος της αναβλητικότητας.
• Γιατί η αυτοκριτική συνήθως κάνει το πρόβλημα μεγαλύτερο.
• Πώς οι μικροί στόχοι αυξάνουν την πιθανότητα δράσης.
• Ποιος είναι ο ρόλος της αυτοσυμπόνιας στην πραγματική αλλαγή.
• Πρακτικές τεχνικές που μπορείς να εφαρμόσεις από σήμερα.

Δεν αλλάζουμε τη ζωή μας με μια μεγάλη απόφαση.

Την αλλάζουμε μέσα από μικρές καθημερινές συνήθειες που, με τον καιρό, επηρεάζουν τον εγκέφαλο, τη διάθεσή μας, την ενέργειά μας, τις σχέσεις μας και τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της καθημερινότητας.

Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για το πώς ο ύπνος, η διατροφή και η άσκηση λειτουργούν μαζί και αποτελούν τη βάση για πραγματική, διαρκή αλλαγή.

Αν θέλεις να εμβαθύνεις σε κάθε μία από αυτές τις συνήθειες, μπορείς να ακούσεις και τα προηγούμενα επεισόδια:

💪 Επεισόδιο: Άσκηση
🔗https://open.spotify.com/episode/2zFTW5Gdmt0Cmuii7LzVjt?si=X5NA10e5RQGQTE9L1qppmQ

🥗 Επεισόδιο: Διατροφή
🔗https://open.spotify.com/episode/3N1C76clLuScoBIGMB4gDh?si=WYDgUqvQSsC1UbZrYLBtxg

😴 Επεισόδιο: Ύπνος
🔗https://open.spotify.com/episode/0TiuAI5S5QRYo9UBjnmaFl?si=eplouJkpShusI_c8AE1hfQμεγάλα αποτελέσματα, άκουσε αυτό το επεισόδιο του Inside Your Brain και πες μου στα σχόλια: ποια από αυτές τις τρεις συνήθειες πιστεύεις ότι έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στη ζωή μας;

🧠 Ο ύπνος δεν είναι απλώς ξεκούραση.

Είναι μια θεμελιώδης βιολογική διαδικασία μέσα από την οποία ο εγκέφαλος ρυθμίζει τα συναισθήματα, εδραιώνει τις μνήμες, αποκαθιστά τη λειτουργία του και προετοιμάζεται για τις απαιτήσεις της επόμενης ημέρας.

Στο νέο επεισόδιο του Inside Your Brain συζητάμε:

▪️ Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη μνήμη και τη συγκέντρωση▪️ Γιατί γινόμαστε πιο παρορμητικοί και συναισθηματικά ευάλωτοι όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά▪️ Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια του ύπνου▪️ Πώς η χρόνια στέρηση ύπνου επηρεάζει όχι μόνο τον εγκέφαλο, αλλά ολόκληρο τον οργανισμό

Αν υπάρχει κάτι να κρατήσεις από αυτό το επεισόδιο, είναι ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να μας επηρεάζει χωρίς καν να το αντιλαμβανόμαστε.

🎧 Διαθέσιμο τώρα σε Spotify και Apple Podcasts.

#InsideYourBrain #Sleep #SleepScience #Neuroscience #BrainHealth #MentalHealth #Psychology #Neuropsychology #Podcast #Υπνος #Ψυχολογία #Νευροεπιστήμη

Ο εγκέφαλος δεν επηρεάζεται μόνο από τις σκέψεις σου.

Επηρεάζεται από τη φλεγμονή.
Από το μεταβολικό στρες.
Από το μικροβίωμα του εντέρου.
Από τη ρύθμιση της γλυκόζης.
Από αυτό που τρως κάθε μέρα.

Στο σημερινό επεισόδιο του Inside Your Brain μιλάμε για το πώς η διατροφή επηρεάζει τη μνήμη, τη συγκέντρωση, τη διάθεση και συνολικά τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Γιατί η διατροφή δεν είναι μόνο θερμίδες.

Είναι βιολογική πληροφορία.

Η άσκηση δεν επηρεάζει μόνο το σώμα σου.
Επηρεάζει τη μνήμη σου, τη συγκέντρωσή σου, τη συναισθηματική σου ρύθμιση και τον τρόπο που παίρνεις αποφάσεις.

Σε αυτό το επεισόδιο του Inside Your Brain μιλάμε για το πώς η άσκηση αλλάζει τη λειτουργία, τη χημεία και τη δομή του εγκεφάλου.

Τι είναι το BDNF;
Πώς επηρεάζεται η νευροπλαστικότητα;
Ποιος είναι ο ρόλος της κορτιζόλης;
Και γιατί διαφορετικές μορφές άσκησης επηρεάζουν διαφορετικά τον εγκέφαλο;

Αυτό το επεισόδιο ίσως αλλάξει τον τρόπο που βλέπεις την άσκηση.

Τα social media δεν είναι απλά μια συνήθεια. Είναι ένα περιβάλλον μέσα στο οποίο διαμορφώνεται ο εγκέφαλος.

Σε αυτό το επεισόδιο θα δούμε τι συμβαίνει όταν ένας παιδικός ή εφηβικός εγκέφαλος, που βρίσκεται ακόμη σε ανάπτυξη, εκτίθεται καθημερινά σε notifications, likes και συνεχή εναλλαγή ερεθισμάτων.

Θα κατανοήσεις:

• πώς λειτουργεί το σύστημα ανταμοιβής και γιατί τα social media είναι τόσο εθιστικά
• γιατί ο εγκέφαλος “θέλει πολύ αλλά ελέγχει λίγο” σε αυτές τις ηλικίες
• πώς επηρεάζονται η προσοχή, η μνήμη και η συγκέντρωση
• τι συμβαίνει στην αυτοεκτίμηση μέσα από τη σύγκριση και την κοινωνική αποδοχή
• και γιατί ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου

Τέλος, θα δούμε τον ρόλο των γονέων και γιατί τα όρια δεν είναι απλά κανόνες — αλλά μέρος της ίδιας της ανάπτυξης του εγκεφάλου.

Αν θέλεις να καταλάβεις τι κάνουν πραγματικά τα social media, δεν αρκεί να κοιτάξεις τη συμπεριφορά.
Πρέπει να κοιτάξεις τον εγκέφαλο.

Σε αυτό το επεισόδιο μιλάμε για το πώς πραγματικά δουλεύει η θεραπεία στις διατροφικές διαταραχές.

Θα δεις γιατί το φαγητό δεν είναι το πρόβλημα, αλλά το αποτέλεσμα — και πώς μέσα από τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορούμε να σπάσουμε τα μοτίβα που τις διατηρούν.

Αναλύουμε:

• ​Πώς λειτουργεί ο κύκλος σκέψης – συναισθήματος – συμπεριφοράς
• ​Γιατί η υπερφαγία και η βουλιμία διατηρούνται μέσα από έναν φαύλο κύκλο
• ​Τι συμβαίνει στη νευρική ανορεξία και πώς συνδέεται η αξία με το βάρος
• ​Πώς αλλάζει πραγματικά η συμπεριφορά, όταν καλύπτουμε τις ανάγκες με πιο λειτουργικούς τρόπους

Αν θέλεις να καταλάβεις σε βάθος τις διατροφικές διαταραχές — όχι απλά να τις “ελέγξεις” — αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.

Αυτό είναι το 2ο μέρος της σειράς για τις διατροφικές διαταραχές.

Αν δεν έχεις ακούσει το Part 1, ξεκίνα από εκεί για να καταλάβεις πώς αναπτύσσονται και διατηρούνται:

🎧 Part 1: Γιατί χάνουμε τον έλεγχο με το φαγητόhttps://open.spotify.com/episode/4ZqK4ZBoIJ58ax6t52Kp1F

Σε αυτό το επεισόδιο εξετάζουμε γιατί η σχέση μας με το φαγητό μπορεί να γίνει τόσο έντονη και περίπλοκη.

Τι συμβαίνει ψυχολογικά όταν το φαγητό αρχίζει να συνδέεται με τον έλεγχο, την αυτοεικόνα και τα συναισθήματά μας;

Μέσα από επιστημονικά δεδομένα, αναλύουμε τις βασικές διατροφικές διαταραχές — τη νευρική ανορεξία, τη νευρική βουλιμία και την υπερφαγική διαταραχή — καθώς και τους ψυχολογικούς, κοινωνικούς και νευροβιολογικούς μηχανισμούς που συμβάλλουν στην ανάπτυξη και τη διατήρησή τους.

Παράλληλα, αγγίζουμε το κομμάτι της θεραπείας και πώς η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει το άτομο να αποκαταστήσει τη σχέση του με το φαγητό — και τελικά με τον ίδιο του τον εαυτό.

Ένα επεισόδιο που επιχειρεί να φωτίσει, με επιστημονικό αλλά κατανοητό τρόπο, ένα ζήτημα που επηρεάζει όλο και περισσότερους ανθρώπους.

Συνέχεια στο Part 2 (θεραπεία των διατροφικών διαταραχών):

https://open.spotify.com/episode/1XeG8OEKp36kdeVhOX13nt

Σε αυτό το επεισόδιο του Inside Your Brain, εξερευνούμε την κατάθλιψη όχι ως απλή θλίψη ή κακή διάθεση, αλλά ως μια σοβαρή ψυχική διαταραχή με βιολογική βάση στον εγκέφαλο.

Θα μάθεις:

• Τι είναι η ανηδονία και γιατί χάνεται η ικανοποίηση από καθημερινές δραστηριότητες.
• Πώς η υπερδραστηριότητα της αμυγδαλής και η δυσλειτουργία του προμετωπιαίου φλοιού δημιουργούν αρνητικά συναισθήματα χωρίς προφανή λόγο.
• Τον ρόλο των βασικών γαγγλίων και του συστήματος ντοπαμίνης στην απώλεια κινήτρου.
• Τη χρόνια ενεργοποίηση του άξονα HPA (υποθάλαμος-υπόφυση-επινεφρίδια) και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης που οδηγούν σε εξάντληση.

Με απλά παραδείγματα, όπως το ορμητικό ποτάμι χωρίς φράγμα, εξηγούμε τον φαύλο κύκλο και πώς η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) – συχνά σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή – μπορεί να αλλάξει τα νευρωνικά κυκλώματα και να φέρει βελτίωση.

Η κατάθλιψη δεν είναι επιλογή. Είναι πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια και θεραπεύεται. Αν νιώθεις παγιδευμένος ή θέλεις να καταλάβεις καλύτερα, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.

🧠 #Κατάθλιψη #Νευροψυχολογία #ΨυχικήΥγεία #InsideYourBrain

Ξεχνάς εύκολα, αναβάλλεις συνεχώς, ξεκινάς πράγματα με πάθος αλλά δυσκολεύεσαι να τα ολοκληρώσεις;
Ίσως το πρόβλημα να μην είναι η θέλησή σου — αλλά ο τρόπος που λειτουργεί ο εγκέφαλός σου.

Σε αυτό το επεισόδιο του Inside Your Brain μιλάμε για τη ΔΕΠΥ στους ενήλικες, μια διαταραχή που συχνά παρεξηγείται, υποτιμάται ή περνά απαρατήρητη. Εξερευνούμε τι συμβαίνει σε νευροψυχολογικό επίπεδο: τον ρόλο του προμετωπιαίου φλοιού, των βασικών γαγγλίων, της παρεγκεφαλίδας και του συστήματος ντοπαμίνης — και πώς όλα αυτά επηρεάζουν την προσοχή, τον αυτοέλεγχο, το κίνητρο και τη συναισθηματική ρύθμιση.

Θα δούμε γιατί η απόδοση στη ΔΕΠΥ δεν είναι σταθερή, γιατί η αναβλητικότητα δεν είναι τεμπελιά και γιατί κάποιες “συμβουλές παραγωγικότητας” απλώς δεν λειτουργούν για όλους.
Σημαντικό: η ΔΕΠΥ δεν εκφράζεται με τον ίδιο τρόπο σε όλους. Υπάρχουν διαφορετικά προφίλ, διαφορετικές εμπειρίες και διαφορετικές ανάγκες — και αυτό το επεισόδιο είναι μια εισαγωγή σε αυτή την πολυπλοκότητα.

Αν έχεις ΔΕΠΥ, αν υποψιάζεσαι ότι μπορεί να έχεις ή αν θέλεις απλώς να κατανοήσεις καλύτερα ανθρώπους γύρω σου, αυτό το επεισόδιο είναι για σένα.