Stress avant la compétition, discours interne négatif qui tourne sans arrêt, contre-performance régulière, vous avez utilisé tous les tips et trucs possibles, ça ne marche pas...Mais avez-vous entraîné votre système nerveux à fonctionner autrement? Les pansements, ça arrête le saignement mais ça n'empêche pas la prochaine blessure. Et bien dans cet épisode, je vous explique pourquoi, toutes les pratiques de respiration ne fonctionneront pas si vous ne les intégrez pas de façon durable dans votre plan d'entraînement!

CHAPITRAGE

• 01:30 : Introduction à la théorie polyvagale
• 03:15 : Définition de l'état de "sécurité active" (vagal ventral), pilier de votre performance durable.
• 05:00 : Vous pouvez recharger votre réservoir vagal par le souffle, la vagal tank theory
• 06:45 : Découvrez le "sweet spot" respiratoire, environ 6 cycles par minute, et de son impact sur votre réservoir vagal
• 08:45 : Présentation du protocole de respiration lente (4s inspiration / 6s expiration) pour la résilience et la récupération.

• 10:15 : Présentation du protocole de respiration rapide pour l'activation et la réactivité.
• 11:15 : Protocole de rétention pour développer la tolérance au CO2 et la gestion de l'inconfort en endurance.
• 12:45 : Recommandations finales sur l'importance de l'entraînement hors contexte de stress pour créer des réflexes.
• 13:30 : Conclusion et appel à l'observation de sa propre respiration spontanée au quotidien.

1. Le retournement: la théorie polyvagale : On a longtemps cru que c'est la pression extérieure qui déclenche le stress mental. Stephen Porges (théorie polyvagale) montre l'inverse : c'est le corps qui réagit en premier, avant même la pensée.

2. Les 3 états du système nerveux: Mobilisation (sympathique, l'action), effondrement (le "gel", plus personne à la maison), et sécurité active (système vagal ventral) — le seul état où la performance durable est possible. Et surtout : cet état s'entraîne, il n'est pas inné.

• Lebron James se recentre durant un time out: https://youtu.be/SCR7OfRuQd4?si=lxm7FpJYlNa7vA55

3. Le réservoir vagal (vagal tank theory): Votre capacité à rester dans l'état de sécurité active est un réservoir qui se vide avec le stress accumulé et se recharge par la respiration. La VFC (variabilité de fréquence cardiaque) sur votre montre connectée, c'est littéralement la jauge de ce réservoir.

4. Les pratiques concrètes: Respiration lente (4s inspire / 6s expire), respiration rapide (~30/min, type kapalabhati), rétention (breath holding)

Ressources

• La théorie polyvagale selon Stephen Porges: La théorie polyvagale: Fondements neurophysiologiques des émotions, de l'attachement, de la communication et de l'autorégulation, Editions EDP Sciences
• Ancré, comprendre et réguler notre système nerveux - Deb Dana, Editions Quantum Way
• Sylvain Laborde, Head of HRV LABorde - Associate Prof. (apl.) at GSU Cologne; PhD in Sport Science & PhD in Psychology

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12 sommets de plus de 8000 mètres en 4 ans. Un record du monde féminin pour avoir enchaîné 5 sommets pakistanais de plus 8000m en 26 jours. Un record du monde féminin de vitesse sur l'ascension du K2. Des mois loin de tout, à des altitudes où le corps humain n'est pas censé fonctionner.

Christine Vogondy n'est pas une enfant de la montagne. Elle vient de Genève, de l'immobilier, et d'un divorce qui a tout rebattu. Sa première expédition dans l'Himalaya, elle met un an à la préparer. Possiblement l'une de ses plus belles années, et l'année qui lui permet de traverser une période de vie difficile.

Ce que j'ai voulu explorer avec Christine, ce n'est pas la liste de ses exploits. C'est ce qui se passe dans sa tête quand elle s'engage le défi de gravir les 14 8000m de la planète...et qu'elle crée la plus grande salle d'hypoxie d'Europe, KeePushing à Genève. Car oui, Christine est alpiniste ET entrepreneuse.

D'où vient ce mental qui la rend quasiment invincible? Comment elle se prépare mentalement à ses expéditions? Comment elle vit les imprévus alors qu'elle prépare ses expéditions depuis tant de temps et avec tellement d'investissement? Qu'est-ce que c'est de revenir à Genève après des mois sur le toit du monde et que personne ne comprend ce qu'elle a vécu ?

Dans cet épisode, Christine parle de sa relation à la peur — et ce qu'elle dit va vous surprendre. Elle parle du retour, de cette impossibilité à raconter. Elle parle d'être une femme dans un monde d'hommes, sans en faire un sujet. Et elle parle de ce qu'elle a appris sur elle-même là-haut, que rien d'autre ne lui aurait appris. Elle parle de ce qui l'anime au coeur, et elle fait le parallèle avec sa vie d'entrepreneuse.

Ce que vous allez retenir : la confiance ne vient pas avant l'action. Et il lui en a fallu, de l'action pour gagner sa respectabilité dans le monde de l'alpinisme.

Christine Vogondy est alpiniste et fondatrice de KeePushing, le plus grand centre d'entraînement en hypoxie d'Europe, à Genève. Elle vise les 14 sommets de plus de 8000m d'ici 2027.

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Pourquoi vos jambes lâchent plus tôt que prévu ?  — RESPIRE #2

Vous montez en allure. Les sensations sont là. Et puis d'un coup — les jambes deviennent du béton, le souffle s'emballe, et vous avez l'impression de vous effondrer alors que vous étiez encore dans vos capacités.

Ce ne sont pas forcément les cuisses qui flanchent. C'est peut-être votre diaphragme qui prend les commandes.

Dans ce deuxième épisode de la série RESPIRE, je vous explique un mécanisme physiologique que peu de sportifs connaissent : le métaboréflexe respiratoire. Quand les muscles respiratoires s'épuisent à haute intensité, votre cerveau déclenche une alarme — et redirige le flux sanguin depuis vos jambes vers vos poumons. Résultat : jambes coupées, performance en chute libre.

La bonne nouvelle : c'est entraînable.

Dans cet épisode, vous allez découvrir :

• Ce qui se passe réellement dans votre corps quand vous vous essoufflez à l'effort

• Le stomach vacuum — l'exercice quotidien pour entraîner votre diaphragme et retarder la fatigue respiratoire

• Un protocole de respiration concret à utiliser pendant l'effort (inspire 4 sec / expire 6 sec) pour rester maître de votre souffle quand ça fait mal

• Le lien entre respiration, nerf vague et gestion du stress en course

Que vous soyez traileur, coureur sur route, triathlète ou cycliste — si vous n'entraînez pas votre respiration, vous laissez votre corps décider à votre place.

Références:

• Guillaume Nery guide le stomach vaccum: https://fb.watch/HUARMGNsq8/

• Etude l’Université de Waterloo (Canada) métaboréflexe: https://www.santelog.com/actualites/exercice-leffet-durable-sur-le-metaboreflexe-des-muscles-respiratoires
  

Into The Mind — préparation mentale et santé mentale.
Présenté par Géraldine Lescs, préparatrice mentale.

#respirationcourseàpied #préparationmentale #entraînementrespiratoire #diaphragme #stomachvacuum #métaboréflexe #trail #endurance #performancesportive #intothemind

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Sandra Geiger-Jacob est quintuple championne du monde de boxe. Championne dans pas moins de quatre disciplines. Boxe française, boxe thaï, kickboxing, boxe anglaise. Neuf fois championne d'Europe. Neuf fois championne de France.

Mais ce qui l'a rendue imbattable, c'est l'imprévisibilité. Et derrière cette imprévisibilité : une philosophie du mental qui va à contre-courant de tout ce qu'on croit sur la performance.

Dans cet épisode, Sandra nous parle de vulnérabilité comme force, de curiosité joyeuse comme stratégie, de dissociation mentale sous pression maximale. Elle nous raconte comment elle a développé une boxe qui lui ressemble — en refusant d'endosser le masque de la superwoman. Et comment une paralysie des deux jambes l'a conduite, paradoxalement, vers le meilleur d'elle-même.

Un épisode rare, sur l'authenticité, la justesse et la robustesse — pour les athlètes et pour tous ceux qui veulent tenir sur la durée.

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Cet épisode est le premier d'une série que j'ai envie d'appeler RESPIRE.

Je vous raconte l'histoire de cet athlète avec qui le travail en respiration a été un vrai game changer pour sa performance.

Je vous explique ce qui se passe vraiment dans votre corps quand vous respirez — et pourquoi ça change tout à la performance. Et le cadeau, je vous guide dans une pratique de cohérence cardiaque en live — cinq minutes, et vous le faites avec moi.

2:08 - L'expérience de cet athlète pour qui la respiration a été un game changer

5:03 - Respiration et système nerveux, c'est le point d'entrée de la gestion émotionnelle

8:00 - Le nerf vague, votre nerf à stimuler pour récupérer

9:30 - Le stress pré-compétitif, quand sert-il ma perf, quand devient-il un frein?

11:30 - Pourquoi la cohérence cardiaque et pourquoi sans appli?!

13:28 - Comment la mettre en place?

13:43 - Pratique guidée

Référence:

1. Heartmath: https://www.heartmath.com/experience/

2. Application de cohérence cardiaque:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&pcampaignid=web_share

https://apps.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420

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Mathieu Claveau navigue depuis 15 ans en course au large. Skipper professionnel, ingénieur de formation, fondateur de MerConnexion — la première écurie de course au large basée à Marseille — il prépare aujourd'hui le Vendée Globe 2028.

Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que derrière le skipper se cache un entrepreneur qui passe autant de temps à chercher rencontrer sponsors, partenaires et techniciens qu'à barrer son bateau. Et que derrière l'ingénieur se cache un enfant qui reconstituait en Lego les monocoques engagés sur le Vendée Globe et rêvait devant Aquitaine Innovations d'Yves Parlier ou Primagaz de Laurent Bourgnon.

Dans cet épisode, on parle stratégie, préparation et résilience — mais pas comme vous l'imaginez. Mathieu décrit avec une précision chirurgicale comment il a traversé seul une tempête à 50 nœuds au large des Açores, comment il gère le sommeil sur 20 jours de mer, et pourquoi il pense que la peur est le meilleur garde-fou qui soit.

Il lève aussi le voile sur ce que peu de skippers disent franchement : que la course au large, c'est 30% de navigation, et 70% de mécanique, de technique, des préparation et de business. Et que sans sponsor principal, rien ne bascule — peu importe la qualité du marin.

Un naufrage fondateur, une Route du Rhum sous tempête, un Vendée Globe en ligne de mire : comment tient-on, vraiment ? C'est tout l'objet de notre conversation.

Moments forts:

• 02:00 — Qui est Mathieu Claveau ? De Lozère à la course au large

• 6:34  — Ce qu'est vraiment la course au large (pour ceux qui ne la connaissent pas)

• 13:00 — Sommeil et performance : pourquoi Mathieu a cherché de l'aide avant la Route du Rhum

• 19:00 — Stratégie météo : l'avantage de l'ingénieur en mer

• 28:00 — Le départ décalé de la Route du Rhum 2022 : partir ou ne pas partir ?

• 34:00 — La peur en mer : un garde-fou, pas une faiblesse

• 42:00 — 55 nœuds au large des Açores : ce qui s'est passé vraiment

• 51:00 — Le Vendée Globe 2028 : l'entrepreneuriat derrière la course

• 58:00 — Ce qu'il faut vraiment aimer pour faire de la course au large

• 01:03:00 — Résilience, ténacité, et oser parler de ses rêves

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Dans cet épisode, j'aborde le sujet de la gestion de la douleur! 

Comme ce sujet peut couvrir de nombreux épisodes, j'ai choisi de démarrer par une approche simple, pratique et je l'espère, utile pour la gestion de la douleur durant une épreuve d'endurance.

1. Qu'est-ce que la douleur et que vient-elle nous dire? 
2. Que font les élites face à la douleur? Je vous parle de la pain cave et de la gestion de la douleur comme d'une informatio nutile à votre progression

3. Comment je peux la gérer, cette douleur, quand elle survient pendant la course? 

🎁 Cadeau à la fin de cet épisode: une pratique guidée de visualisation pour vous entraîner à changer votre rapport à la douleur.

=> Vous avez envie de me voir aborder des sujets spécifiques, dites-le moi ici: [email protected]

=> Vous avez envie d'entendre un sportif particulier en interview? Just ask en m'envoyant un email et je le contacterai! 

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Juliette est une championne et cet épisode est une masterclass!

Juliette Chagny: championne de judo, championne de jiu jitsu ne waza, athlète de haut niveau, jeune maman au moment où sort ce podcast.

J'ai eu la chance d'accompagner Juliette en préparation mentale au cours de sa carrière d'athlète de haut niveau et je remercie infiniment Juliette de s'être prêtée à l'exercice de l'entretien. Elle vous ouvre les portes un peu secrètes de sa préparation mentale pour devenir athlète de haut niveau.

Au cours de cet épisode, Juliette nous parle de sa détection, de son arrivée en structure, en pôle, jusqu'à l'INSEP en judo.

Elle parle de ce qui l'a menée à quitter l'INSEP et à se tourner vers le jiu jitsu. Comment elle a réussi à revenir au plus haut niveau dans une nouvelle discipline.

Juliette partage ses ressorts mentaux, elle parle de son entourage ressource, elle parle du stress avant ses compétitions, elle parle du flow et de sa victoire aux championnats du monde.

Elle nous raconte aussi comment tu sais, à un moment, qu'il faut arrêter, faire une pause.

On a parlé de féminité, de carrière de haut niveau et désir d'enfant. On a parlé de sens.

Je vous l'ai dit, c'est une masterclass en préparation mentale, jusqu'à la dernière minute, alors enjoy !

16:39 -Ses ressorts mentaux

20:20 -Ses personnes ressources

24:31 -Sa bulle de concentration

27:50 -Les championnats du monde

35:00 -Quand tu sais qu'il faut arrêter mais que c'est si dur d'arrêter!

36:00 -Femme, désir d'enfant et carrière de haut niveau, est-ce possible?

44:00 -Sens et sororité

51:00 -Tiens, si on parlait des objectifs!

Ecrivez-moi pour me faire part de vos commentaires ou demandes: [email protected]

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Un épisode court cette semaine simplement pour vous présenter celle qui crée ce podcast, Géraldine Lescs.

Je vous partage un peu plus d'où je viens et ce qui m'a amené à la préparation mentale.

Je vous parle de mes années de gymnastique, de montagne, de mon tour du monde des plus beaux spots de plongée sous-marine, de mes années sur l'île de La Réunion et de mon engagement dans l'ultra-trail.

Je vous raconte comment je vous accompagne.

Je vous partage aussi les podcasts qui m'inspirent et je pense viennent compléter mon travail:

• Best in class: Les Balladeurs, publié par le média Les Others, une pépite pour tous ceux qui rêvent d'aventure en pleine nature

• Émotions, un podcast pour mettre des mots sur vos émotions : pour ceux qui veulent aller plus loin sur le sujet de la gestion des émotions, un des piliers de la préparation mentale

• DLTDC: Dans la tête d'un coureur, pour l'éclectisme des sujets tout en restant sérieux et pro

• Huberman Lab: pour les anglophones, une pépite pour tout ce qui touche aux neurosciences et au cerveau et comment ce dernier agit sur vos perceptions, vos comportements et votre santé.

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La performance est une question de mental, ok, mais en vrai, qu'est-ce que ça veut dire?

Ca veut dire que ce qu'il se passe dans votre tête est une part essentielle de votre réussite. Et ça veut dire que pour aller au bout de vos ambitions, cette petite voix dans la tête, il va falloir l'apprivoiser.

Bienvenue dans Into the Mind, le podcast dédié à la préparation mentale et à la performance dans les disciplines d'endurance.

Ici, je vous parle de science. Je vous parle de terrain et d'aventure humaine.

Je suis Géraldine Lescs, préparatrice mentale auprès d'athlètes (trail, ultra, marathon, course au large, équitation) mais surtout d'être humains qui s'interrogent et explorent la performance.

2 formats dans ce podcast:

• Des épisodes courts et pratiques, pour apprivoiser cette voie intérieure et vous entraîner

• Des conversations profondes avec celles et ceux qui osent aller plus loin, différemment.

Si vous voulez comprendre ce qui se joue dans un mental sous pression, comprendre comment transformer le doute, la peur, l'échec en réussite, si vous voulez découvrir comment se préparer sans se blesser ni perdre le sens, vous êtes au bon endroit.

☎ Prêt à passer le cap ? Profitez d’un RDV OFFERT de 45 minutes avec moi pour activer votre mental et comprendre enfin ce qui vous empêche d'atteindre votre plus haut niveau.

🎧 Abonnez-vous dès maintenant pour ne rien manquer des prochains épisodes.

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