Ich habe Vincent vor einigen Monaten kennenlernen dürfen, als er mir bei einigen Themen, die meinen langfristigen Auslandsaufenthalt in der Karibik betrafen, geholfen hat. Schon da haben wir gemerkt, dass wir ziemlich vieles gemeinsam haben.

Spätestens jetzt nach der Aufnahme dieses gemeinsamen Podcasts ist mir aber deutlich, wie ähnlich wir über viele Themen denken. Deswegen bin ich umso glücklicher darüber, dass wir in dieser Folge u. a. über:

1. individuelle Biomechanik
2. intensives Krafttraining unter Voraussetzung von optimaler Muskelfaserrekrutierung
3. Faszien
4. Insulinsensitivität
5. Ketone und die Leistungsfähigkeit des Gehirns
6. das innere Warum?!

gesprochen haben! Mir ist völlig bewusst, dass es einen zweiten Teil dieser Folge geben muss! Vincent, danke dir für alles – nicht nur diese Podcast-Episode!

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In der aktuellen Folge spreche ich mit meinem BFF und Kollegen Philipp Rey, auch bekannt als „Der Volleyball-Physio“, über Beschwerden in der unteren Extremität – insbesondere in den Knien.
Dafür schauen wir uns den allseits bekannten Joint-by-Joint-Approach an und in diesem Zusammenhang die Beweglichkeit von Hüfte und Sprunggelenk.

Hör dir an, wie zwei Experten ihre Erfahrungen miteinander teilen – und warum Erklärungsversuche, so logisch sie auch klingen mögen, in der Praxis oft genau das Gegenteil zeigen.

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Ich spreche in dieser Folge mit meinem Kollegen und gleichzeitigen Klienten Nils Sieben. Er hat seit geraumer Zeit starke Schmerzen im Bereich der Ferse und Achillessehne. Wir sprechen über das richtige Vorgehen um diese zu reduzieren, ohne dass Nils sein Arbeitspensum als Tennis Coach reduzieren muss.

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In dieser Folge erkläre ich meinem Mentoring Klienten Sebastian Mühle wie ich seine neue Klientin screenen würde. Diese hat keine Beschwerden und möchte einfach fitter werden und dementsprechend ihren Körperfettanteil reduzieren.

Ich spreche über mein Vorgehen um strukturelle Balance zu erzielen und gehe dabei insbesondere auf die für mich wichtigsten Moments ein.

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Diese Folge ist ein Ausschnitt aus einem Mentoring Call mit meinem Klienten Oliver Götz. Dieser hatte sich in der Woche vor dem Call, während Frontknibeugen einen Hexenschuss in der Lendenwirbelsäule zugezogen.

Wir besprechen wie wir das ganze verstehen und lösen können.

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In dieser Folge erfährst du warum es Sinn ergibt die hintere Kette doppelt so oft zu trainieren wie die vordere Kette und wie du durch ein vernünftiges Programm dafür sorgst, dass du deine Brust auch bei Druckübungen ordentlich rekrutierst.

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Sten und ich arbeiten mittlerweile seit über einem halben Jahr zusammen.

Ursprünglich kam er als Klient zu mir, weil er Hüftbeschwerden hatte und lernen wollte, wie er seine Schmerzen selbst in den Griff bekommt.

Was ich an Sten besonders schätze: Er ist nicht nur Klient, sondern selbst ein herausragender Coach. Von ihm kann auch ich noch viel lernen – vor allem im Bereich Bodybuilding. Er bringt über sechs Jahre Erfahrung als Athlet mit und hat sein Wissen in den letzten Jahren durch Seminare, Bücher und viele andere Formen der Weiterbildung enorm vertieft.

In diesem Podcast sprechen wir darüber, worauf es im 1:1-Coaching von Menschen wirklich ankommt:

Darum, Potenziale zu erkennen, die persönliche Situation zu verstehen und die Hürden zu identifizieren, die damit einhergehen. Aber natürlich auch über die Art und Weise wie wir heute unsere Klienten betreuen. Das heißt wir sprechen über spezifisches muskuläres Training im Gegensatz zu systemischen Training.

Sten, ich danke dir für die Folge – es hat mir großen Spaß gemacht und ich freue mich auf die weitere Zusammenarbeit mit dir!

Sten Grabner: @stengrabner

Get in Touch:

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Website: ⁠https://investinstrength.com

In dieser Folge erfährst du wie die verschiedenen

Ranges eines Muskels, für unterschiedliche Adaptionen im Bewegungsapparat verantwortlich sind.

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👉 „Spannung geht selten verloren. Meistens ist sie nur gewandert.“

Du erfährst in dieser Folge:
– Warum Spannung der entscheidende Faktor für Muskelaufbau & Kraft ist
– Wie du erkennst, wenn Spannung vom Muskel ins Gelenk wandert
– Warum Kniebeschwerden oft ein Spannungsproblem sind
– Wie du lernst, Spannung auch unter Schmerz zu halten 🧠🔥

Ich kann kaum noch laufen.
Nach dem Beintraining sind mir mehrfach die Knie eingeknickt – und die Treppe war keine gute Idee. 🥴

💡 Spannung geht selten verloren – sie wandert nur.

Intramuskuläre Spannung entsteht durch drei Faktoren:

1. Gewicht 🏋️ – arbeite nah am Limit

2. Speed 🚀 – langsam ist schwerer

3. ROM 📏 – so tief, wie du Spannung halten kannst

Wenn du sie nicht mehr spürst, ist sie meist im Gelenk oder unteren Rücken gelandet – und genau da soll sie nicht hin.
👉 Die Muskulatur ist dein Stoßdämpfer.

Warm-Up: Walking Lunges – 1 × 60
A. Knee Extension – Super Slow – 3 × 20 (3030)
B1. Hack Squat Machine – 6 × 12 (3020) – 10s Pause
B2. Knee Extension – 6 × 12 (2010) – 60s Pause
B3. Hack Squat Machine – 6 × 8 (30x0) – 120s Pause

Ziel: Spannung im Muskel halten – nicht im Gelenk.

Spannung verschwindet nie – sie wechselt nur den Ort.
👉 Hypertrophie kommt vor Kraft.

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In dieser Folge geht es um ein Schlüsselerlebnis im Human Performance Center:
👉 „Ein Trainer wird nicht für den Zettel bezahlt, sondern für die Details.“

Du erfährst:
– Warum Programme allein wertlos sind, wenn die Bewegungsausführung nicht stimmt
– Welche Details über Fortschritt oder Stillstand entscheiden
– Wie mich Dropsets im Arm-Training an meine Grenzen gepusht haben
– Warum die Mind-Muscle-Connection wichtiger ist als jedes Gewicht

💪 Das Trainingsprogramm (Dropsets Arme):

A1. Straight Bar Cable Curls – Muscle Range – thumbless Grip
1 x 20 Reps – 3030 Tempo

A2. V-Bar Cable Triceps Pushdown – High Pulley – thumbless Grip
1 x 20 Reps – 3030 Tempo

B1. Straight Bar Cable Curls – Full Grip
3 x 12 – 3010

B2. Straight Bar Cable Curls – Full Grip
3 x 6–10 – 2020

B3. V-Bar Cable Triceps Pushdown – High Pulley – Full Grip
3 x 12 – 3010

B4. V-Bar Cable Triceps Pushdown – High Pulley – Full Grip
3 x 6–10 – 2020 Tempo

C1. DB Incline Curl – Supinated – Reverse Off Set
3 x 8–10 – 3110 Tempo

C2. DB Incline Curl – Supinated – Reverse Off Set
3 x 6–8 – 3110 Tempo

C3. V-Bar Cable Triceps Overhead Extension
3 x 8–10 – 3010 Tempo

C4. V-Bar Cable Triceps Overhead Extension
3 x 6–8 – 21x0 Tempo

D1. BB Floor Press – Heavy
3 x 6 – 3210 Tempo

D2. Scott Curl Machine – Full Body
3 x 10 – 30x0 Tempo

💡 Besonders spannend für alle, die verstehen wollen, was wirklich hinter effektivem Coaching steckt.

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