jaci11 3Speak Podcast

Hola. Feliz día para mi querida familia de @hive y de @fulldeportes.

Mi nombre es Maura Infante y me consiguen en @hive como @jacii11, por ahí les he dejado varios ejercicios, para ustedes y para mí. Para nosotros las personas adulto mayor que necesitamos hacer ejercicios. Recuerden, ejercitarnos es ejercitar la mente, el cuerpo y nuestro corazón. Hoy vamos a hacer ejercicios aeróbicos. Por eso les traje esta música más movida más alegre, aunque los ejercicios son suaves y sencillos sin movernos mucho, porque sabemos que no todos tenemos esa facilidad para movernos.

Ahora vamos a comenzar haciendo un pequeño movimiento en todo el cuerpo.

Junto a todo el cuerpo. Que son varios de los ejercicios vamos a hacer, pero aquí lo vamos a hacer moviendo todo el cuerpo para que se nos suelte para poder hacer los ejercicios

Primero vamos a hacer la respiración

3- veces

Tomamos aire y soltamos

Vamos a comenzar.

Movemos piernas, rodillas hombros

otra vez

Movemos piernas, rodillas hombros

Movemos piernas, rodillas hombros

muy bien respiramos y soltamos

Ahora que vamos a hacerlo el mismo puesto como si fuéramos a caminar

Vamos a mover los pies suavemente

Escuchando la música

y contamos hasta 10

Volvemos

contamos 10 más

Muy bien respiramos y soltamos

Ahora vamos a hacerlo, pero más rápido, como si estuviéramos trotando

Contamos 10 más

Volvemos

Contamos hasta 10

Muy bien respiramos y soltamos

Ahora vamos a llevar el pie hacia adelante y tocamos el piso con el talón

Contamos hasta 10

Muy bien volvemos

10 más

Recuerden que estos ejercicios los puede hacer sentados también, para los que no lo puedan hacer parados, lo hacen sentados ustedes mismos. Dándose fuerza y energía.

Vamos ahora hacerlo separando un poco las piernas y vamos a tratar de levantar la rodilla hasta donde pueda cada quien y no las tocamos con la otra mano

Contamos 10 más

Muy bien

Volvemos

10 más Muy bien

Ahora vamos a hacerlo hacia adelante

Levantamos la pierna un poco nada más la rodilla hacia adelante y nos tocamos el tobillo.

Contamos 10 más

Muy bien. Descansamos y volvemos

10 más

Llega el momento de tomar aire. Respiramos y votamos

Ahora vamos a dar dos pasos hacia mi derecha o hacia la izquierda y con las manos aquí abajo, vamos a tratar de hacer o dibujar semicírculos. Aquí le vamos a trabajar las manos hombros y brazos

y contamos 1-2 1- 2 1- 2 al mismo tiempo que damos los pasos y movemos las manos

Okey, ahora lo vamos a hacer igual, pero ahora un poco más rápido y tratando de dibujar el círculo más grande

Contamos 1-2 1- 2 1- 2

Ahora vamos a llevar una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás y nos vamos a ayudarnos estirando los brazos hacia los lados para mantener el equilibrio. Doblando las rodillas un poco

Contamos hasta 10

Volvemos hasta 10

Muy bien

Mis amores esto ha sido todo por hoy. Espero le sea de mucha ayuda a ustedes y a mí. Yo lo hice anteriormente para estar más segura de lo que le voy a enseñar a ustedes y lo que les voy a grabar

Vamos a terminar los ejercicios con la respiración

10 repeticiones

Respiramos profundo, nos quedamos un poquito y votamos

10 repeticiones

Gracias por acompañarme.

Estamos aquí para servirle a ustedes y para mí

Feliz día

Gracias por visitar mi Blog

***El video fue grabado con mi móvil Tecno park***

***Editor de video InShot y Vidma***

***[Música de Pixabay](Users/PC/Downloads/upbeat-energetic-background-music-337963.mp3)***

***@infante[_maura](a)***


ENGLISH

Hello, Happy day to my dear family of @hive and @fulldeportes.

My name is Maura Infante and you can find me on @hive as @jacii11, I have left several exercises for you and for me. For us older adults who need to exercise. Remember, to exercise is to exercise the mind, the body and our heart. Today we are going to do aerobic exercises. That's why I brought you this more lively music, although the exercises are soft and simple without moving too much, because we know that not all of us have that facility to move.

Now we are going to start doing a little movement in the whole body.

Together with the whole body. That are several of the exercises we are going to do, but here we are going to do it by moving the whole body so that we can do the exercises.

First we are going to do the breathing

3 times

We take a breath and let it go

Let's start.

We move legs, knees, shoulders

again

Move legs, knees, shoulders

We move legs, knees shoulders

very well we breathe and let go

Now we are going to do the same position as if we were going to walk.

We are going to move our feet gently

Listening to the music

and count to 10

We go back

count 10 more

Very well we breathe and let go

Now let's do it, but faster, as if we were jogging

We count 10 more

Back to

Count to 10

All right, breathe in and release

Now we are going to bring the foot forward and touch the floor with the heel.

Count to 10

All right, come back

10 more

Remember that these exercises can also be done seated, for those who can not do it standing, do it seated by yourselves. Giving yourself strength and energy.

Now we are going to do it separating our legs a little bit and we are going to try to lift the knee as far as each one of us can and we do not touch them with the other hand.

We count 10 more

Very good.

Back to

10 more Very good

Now we are going to do it forward

Lift your leg a little bit, just lift your knee forward and touch your ankle.

We count 10 more

Very good. We rest and come back

10 more

It is time to take a breath. We take a breath and we vote

Now we are going to take two steps to my right or to the left and with our hands down here, we are going to try to make or draw semicircles. Here we are going to work on the hands, shoulders and arms.

and we are going to count 1-2 1- 2 1- 2 at the same time that we are taking the steps and moving our hands.

Okay, now we are going to do it the same way, but now a little faster and trying to draw the circle bigger.

We count 1-2 1-2 1- 2 1- 2 1- 2

Now we are going to bring one leg forward and the other leg backward and we are going to help ourselves by stretching our arms out to the sides to keep our balance. Bending our knees a little

We count to 10

Back to 10

Very good

My loves, that's all for today. I hope it will be very helpful to you and to me. I did it before to be more sure of what I am going to teach you and what I am going to record.

Let's finish the exercises with breathing

10 repetitions

We take a deep breath, we stay a little bit and we vote

10 repetitions

Thank you for joining me.

We are here to serve you and me.

Happy day

Thanks for visiting my Blog

The video was recorded with my Tecno park cell phone.

***Video editor InShot and Vidma***

***[Music from Pixabay](Users/PC/Downloads/upbeat-energetic-background-music-337963.mp3)*** ***[DeepL](www.DeepL.com/Translator)*** ***@infante[_maura](a)***


Hola. Buenas tardes para mi querida familia de @FullDeportes. Mi nombre es Maura Infante y me consigue en @hive como @jaci11.

Hoy estoy por aquí para compartir otra serie de ejercicios para nosotras las personas de la tercera edad, que a muchos nos cuesta que a muchos nos cuesta salir hacer ejercicios fuera o ir a un gimnasio. O tiene dificulta para estar mucho tiempo parada, mucho tiempo sentados, entonces aquí estoy con esta serie de ejercicios suaves y sencillos para ustedes y para mí, porque me ayuda a mí también. Para todo ejercicios como ustedes saben hay que hacer el pequeño calentamiento.

Hoy vamos a hacer el calentamiento comenzando desde los pies hacia arriba.

Vamos a separarnos un poquito del espaldar de la silla y vamos a trabajar los tobillos

Hacemos 5 repeticiones

Con el otro píes

Hacemos 5 repeticiones

Ahora vamos a abrir y cerrar las piernas suavemente

Hacemos 5 repeticiones

Ahora vamos a subir un poco las rodillas, el que no pueda se ayuda con las manos

Hacemos 5 repeticiones

La otra pierna

Hacemos 5 repeticiones

Ahora los brazos, vamos a abrir y cerra. Pero así haciéndole fuerza

Hacemos 5 repeticiones

ahora vamos a hacerlo de lado y lado, sin mover el troco

Hacemos 5 repeticiones

ahora para el otro lado

Hacemos 5 repeticiones

Ahora vamos a mover los hombros hacia adelante y hacia atrás

y contamos

Hacemos 5 repeticiones

Ahora hacia adelante

Hacemos 5 repeticiones

Ahora el cuello, vamos a moverlo hacia los lados, empezando hacia mi lado derecho

Hacemos 5 repeticiones

Ahora hacia el otro lado

Hacemos 5 repeticiones

Como les dije vamos a hacer ejercicios con una liga, Puede ser una liga así completa o como puede ser la elástica que son separadas y se la pueden doblar así, para hacer los ejercicios. En este caso.

No les dije que estoy en media para que sea más cómodos y la liga no se nos resbale del pie.

No vamos a echar hacia adelante

Comenzamos con el pie, lo vamos a poner en la liga, lo agarramos, pisamos la liga y le damos unas vueltas aquí para agarrarla fuerte en cada mano así fuerte. Le di dos vueltas. Sí pueden otra vuelta.

Dos vueltas.

Vamos a levantar el pie con mucho cuidado

Hacemos 10 repeticiones

Con la otra pierna igual. Igual, levantamos y subimos

Hacemos 10 repeticiones

Ahora lo vamos a hacer con los dos pies en la liga. Metemos los dos pies en la liga y la pisamos bien. Igualmente, subimos y nos vamos un poquito hacia atrás.

Hacemos 10 repeticiones

Con mucho cuidado para subir y bajar las piernas, para agarrar bien la liga

Ahora vamos con la rodilla

Vamos agarra más abajo la liga la agarramos varias veces. Vamos a subir la pierna doblando la rodilla

Hacemos 10 repeticiones

Ahora con la otra pierna. Soltamos la liga para poder agarrar y volvemos

Recuerden la respiración

Hacemos 10 repeticiones

Descansamos y respiramos profundo. Vamos soltando la liga. Respiramos profundo

Ahora con los dos pies, para trabajar la rodilla nuevamente. Vamos a agarrar bien la liga y vamos a subir las dos al mismo tiempo

Hacemos 10 repeticiones

Si puede contraer el abdomen y respira profundo

Muy bien Vamos bien

Vamos a doblarla más la liga, porque vamos a trabajar los brazos.

Vamos a ponerla de un lado Estiramos el brazo y la liga hasta donde podamos al mismo tiempo que echamos el brazo hacia atrás y álamos la liga, eso es para darle fuerza a nuestros brazos

Hacemos 10 repeticiones

Es fuerte se siente la presión en el brazo y nos va a ayudar bastante

Descansamos un poquito respiramos profundo

3 veces respiramos

Vamos con el otro lado

estiramos la liga y agarramos fuerte la liga del lado de la mano y comenzamos

Como les dije. Tratamos de echar el brazo hacia atrás y la liga la estiramos hasta el otro lado del brazo.

Hacemos 10 repeticiones iguales

Estamos haciendo muy bien

Vamos a descansar

Vamos a repetir la rutina, ahora desde los hombros hacia abajo

Comenzamos

Con el brazo

10 repeticiones nuevamente

Se siente la presión

Ahora con el otro brazo

10 repeticiones

Ahora vamos a bajar la liga

Soltamos la liga vamos a meter los dos pies

Doblamos bien la liga. La apretamos bien

Vamos a subir y bajar las rodillas

10 repeticiones

QUIERO ACOTAR, SI RECUERDAN QUE TUVE FRACTURA DE MUÑECA. QUE DE BIEN PERO LOS DEDOS DE LA MANO IZQUIERDA QUEDARON RÍGIDOS YO LE SIGO HACIENDO EJERCICIOS EN CASA A ESOS DEDOS POR ESO ME CUESTA AGARRAR LA LIGA.

Ahora vamos con un solo pie y después con el otro

Le damos una vuelta para allá y uno apara acá. Ustedes ven cómo se les haga más fácil.

Respiramos y Comenzamos

10 repeticiones

Con el otro pie

Descansamos respiramos profundo

Comenzamos otra vez

10 repeticiones

Ahora vamos a hacerlo con los dos pies juntos. Vamos a pegarnos un poquito de atrás

10 repeticiones

Ahora con un solo pie respiramos y comenzamos

10 repeticiones

El otro pie

10 repeticiones

Ahora vamos a hacer uno que es, agarrando más abajo. No vamos a doblar más abajo, tratamos de subir las rodillas, vamos a separarnos un poquito aquí hacia delante. Mucho cuidado las personas que tienen más discapacidad, recuerden estar acompañados de alguna persona que los vigile y esté atento a cualquier cosa que pueda pasar. No debe pasar, porque tenemos que hacerlo con mucho calma y mucho cuidado

10 repeticiones

Ahora vamos a hacerlo bajando más el tronco, una parte de nuestro cuerpo

No echamos un poquito más hacia atrás. No ponemos bien firme y bien cómodo.

10 repeticiones

Son fuertes estos ejercicios con la liga. Hay otros más que iba a hacer, pero de verdad que estoy cansada y mi cuerpo me pide que descanse

Entonces para la próxima, voy a tratar de hacer otros a ver si lo hacemos parada con la liga igual y que tratemos de hacerlo todos también.

Entonces por hoy terminamos con la liga.

Sabemos también que para terminar los ejercicios tenemos que volver a relajar el cuerpo

Subimos los hombros

5 repeticiones

Relajamos poco a poco el cuerpo

5 repeticiones

Y ahora para terminar vamos a hacer el ejercicio de relajación que hice en uno de los videos anteriores.

Vamos a levantar las manos hacia arriba.

Las bajamos las subimos

las bajamos las subimos

Vamos relajando nuestro cuerpo

Comenzamos bajamos los brazos y vamos a ir bajando poquito a poco nuestro cuerpo hasta donde podamos doblar. Vamos a cerrar los ojos y nos relajamos todos y respiremos profundo al mismo tiempo que estamos haciendo la relajación, respiramos y bajamos Poquito a poco.

No quedamos unos segundo aquí abajo. Si podemos nos tocamos nuestros pies excelentes.

Comenzamos a subir nuevamente

Nos incorporamos totalmente a nuestro puesto. Aquí a nuestra silla

Estamos listos para terminar nuestros ejercicios.

Le doy gracias por acompañarme

Recuerden estos ejercicios son para ustedes y para mí. Ejercicios sencillos y suave. Que yo sé que le puede ayudar mucho. Los ejercicios que hacemos es para ayudar nuestra mente y cuerpo. Espero les sea de mucha ayuda.

Gracias por acompañarme.


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***[Gracias por visitar mi Blog](a)***

***[El video fue grabado con mi móvil Tecno park](a)***

***[Editor de video InShot y YouCut-V](a)***

***[Musica de Pixabay](https://pixabay.com/es/music/late-vlog-music-beat-trailer-showreel-promo-background-intro-theme-274290/)***

***@infante[_maura](a)***

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***[INGLÉS ](a)***

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Hi. Good afternoon to my dear @FullDeportes family. My name is Maura Infante and you can find me on @hive as @jaci11.

Today I'm here to share another series of exercises for us seniors, that many of us find it hard to exercise outside or go to a gym. Or have difficulty to stand for a long time, a long time sitting, so here I am with this series of gentle and simple exercises for you and for me, because it helps me too. For all exercises as you know you have to do a little warm up.

Today we are going to warm up starting from the feet up.

We are going to separate a little bit from the back of the chair and we are going to work the ankles

We do 5 repetitions

With the other feet

We do 5 repetitions

Now we are going to open and close the legs softly

We do 5 repetitions

Now we are going to raise the knees a little bit, if you can't, help yourself with your hands

We do 5 repetitions

The other leg

We do 5 repetitions

Now the arms, we are going to open and close them. But this way making force

We do 5 repetitions

now we are going to do it side and side, without moving the trochus

We do 5 repetitions

now for the other side

We do 5 repetitions

Now we are going to move the shoulders forward and backward

and we count

We do 5 repetitions

Now forward

We do 5 repetitions

Now the neck, we are going to move it to the sides, starting to my right side

We do 5 repetitions

Now to the other side

We do 5 repetitions

As I told you we are going to do exercises with a rubber band, it can be a full rubber band or it can be the elastic band that is separate and you can fold it like this, to do the exercises. In this case.

I didn't tell you that I'm in a sock so that it's more comfortable and the garter doesn't slip off the foot.

We're not going to pull it forward

We start with the foot, we're going to put it in the garter, grab it, step on the garter and give it a few turns here to hold it tightly in each hand like this. I gave it two turns. Yes you can have another turn.

Two turns.

We are going to lift the foot very carefully

We do 10 repetitions

With the other leg the same. Same thing, we lift up and up

We do 10 reps

Now we're going to do it with both feet in the garter. We put both feet in the rubber band and step on it very carefully. Likewise, we go up and we go back a little bit.

We do 10 repetitions

Carefully raise and lower the legs, to get a good grip on the rubber band

Now we go with the knee

We're going to grab the rubber band lower and grab it several times. We are going to raise the leg bending the knee

We do 10 repetitions

Now with the other leg. We release the rubber band to be able to grab and go back

Remember the breathing

We do 10 repetitions

We rest and take a deep breath. We let go of the rubber band. Deep breath

Now with both feet, to work the knee again. Let's get a good grip on the garter and bring them both up at the same time

We do 10 reps

If you can contract your abdomen and take a deep breath

Very good. Let's go to

We're going to bend the garter more, because we're going to work the arms.

We're going to put it on one side. We stretch the arm and the garter as far as we can at the same time we pull the arm back and we pull the garter, that's to give strength to our arms.

We do 10 repetitions

It is strong, you can feel the pressure on the arm and it will help us a lot.

We rest a little bit, take a deep breath

3 times and breathe

We go to the other side

stretch the band and grab the band on the side of the hand and start

As I told you. We try to pull the arm back and stretch the rubber band to the other side of the arm.

We do 10 equal repetitions

We are doing very well

We are going to rest

We are going to repeat the routine, now from the shoulders down

We start

With the arm

10 repetitions again

You feel the pressure

Now with the other arm

10 repetitions

Now we are going to lower the band

We let go of the band we are going to put both feet

We bend the band well. We tighten it well

We are going to raise and lower the knees

10 repetitions

I WANT TO TIGHTEN IT, IF YOU REMEMBER I HAVE A WRIST FRACTURE. I'M STILL EXERCISING THOSE FINGERS AT HOME, THAT'S WHY IT'S HARD FOR ME TO GRASP THE GARTER.

Now we go with one foot and then with the other one

We do one turn there and one turn here. You see how it makes it easier for you.

Breathe and begin

10 repetitions

With the other foot

Rest take a deep breath

Begin again

10 repetitions

Now we are going to do it with both feet together. We're going to stick back a little bit

10 reps

Now with one foot we breathe and start

10 reps

The other foot

10 reps

Now we're going to do one that's, grabbing lower. We are not going to bend lower, we are going to try to raise our knees, we are going to separate a little bit here towards the front. Be very careful, people who have more disabilities, remember to be accompanied by someone who will watch you and be aware of anything that might happen. It should not happen, because we have to do it very calmly and very carefully

10 repetitions

Now we are going to do it by lowering the trunk more, a part of our body

We do not lean back a little bit more. We do not put it very firm and very comfortable.

10 repetitions

These exercises with the garter are strong. There are others that I was going to do, but I'm really tired and my body is asking me to rest

So for the next one, I'm going to try to do others to see if we can do them standing with the garter and try to do them all as well.

So for today we are done with the garter.

We also know that to finish the exercises we have to relax the body again

We raise the shoulders

5 repetitions

We slowly relax the body

5 repetitions

And now to finish we are going to do the relaxation exercise that I did in one of the previous videos.

We are going to raise our hands upwards.

We lower them and raise them up

we lower them and raise them up

We are going to relax our body

We start by lowering our arms and we are going to lower our body little by little as far as we can bend. We are going to close our eyes and we all relax and take a deep breath at the same time that we are doing the relaxation, we breathe and we go down little by little.

We don't stay down here for a second. If we can we touch our feet excellent.

We start to come back up again

We're fully incorporated into our position. Here to our chair

We are ready to finish our exercises.

I thank you for joining me

Remember these exercises are for you and me. Simple and gentle exercises. That I know can help you a lot. The exercises we do are to help our mind and body. I hope it will be very helpful.

Thank you for joining me


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***[Thanks for visiting my Blog](a)***

***[The video was recorded with my movol Tecno park](a)***

***[ and YouCut-V video editor](a)***

***[Musica de Pixabay](https://pixabay.com/es/music/late-vlog-music-beat-trailer-showreel-promo-background-intro-theme-274290/)***

***@infante[_maura](a)***

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Hola. Buenas tardes para toda mi querida familia de @hive y @Full-Deportes.

Mi nombre es Maura Infante y me consiguen en @hive como @jaci11.

Por ahí estoy dejando varios ejercicios para nosotros la tercera edad.

Hoy traigo unos ejercicios suaves sencillos para trabajar y ejercitar toda la musculatura.

Ejercicios de calentamientos para la tercera edad

- Comenzamos con el cuello hacia arriba y hacia abajo

Contamos 5 repeticiones.

- Ahora vamos con los hombros. Vamos a subir y bajar

Subimos lo sostenemos un segundo y bajamos

Hacemos 5 repeticiones

- Movemos los brazos un poquito hacia adelante hacia los lados hacia abajo

- Vamos a hacer círculos pequeños al pie

Comenzamos

Hacemos 5 repeticiones

-Ahora el otro pie

Hacemos 5 repeticiones

Ahora vamos a hacer unos ejercicios sentados en una silla

Aquí tengo 2 pesas y cada pesa de esta pesa 1 kilo

Vamos a ver los que pueda llevamos el peso hacia abajo.

Nos pegamos bien del espaldar de la silla

vamos a tratar de barajarla y subirla

vamos a hacer 5 y 5 repeticiones

dejamos un ratito arriba y bajamos

Bien descansamos un segundo y volvemos.

Los que puedan

2 veces o

3 veces

O un poquito más o menos

5 repeticiones

- Llevamos 10 repeticiones

Si podemos

Vamos a hacer 10 más

Muy bien excelente

Por hoy está bien con las pesas y con los ejercicios.

Vamos a relajar nuestro cuerpo,

movemos las manos. Ahora vamos a levantarnos y hacer la relajación del cuerpo. Los que puedan hacerlo parados los que no lo hacen sentados igualmente.

Movemos el pie derecho y el izquierdo

Y hacemos 5 repeticiones

Esto ha sido todo por hoy mis amores

Atrévete

Son para ti

[Gracias por acompañarme y por visitar mi blog](a)

[El video fue grabado con mi móvil Tecno Spark](a)

[Editor de vídeo InShot](a)

[MUSICA PIXABAY](https://pixabay.com/es/music/trampa-trap-type-beat-rap-instrumental-riff-210682/)

@infante_maura

[3Speak](a)

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Hello, Good afternoon to all my dear @hive and @Full-Sports family.

My name is Maura Infante and you can reach me at @hive as @jaci11.

Over there I'm leaving several exercises for us seniors.

Today I bring some simple gentle exercises to work and exercise all the muscles.

Warm-up exercises for seniors

- We start with the neck up and down.

We count 5 repetitions.

- Now we go to the shoulders. We go up and down

We go up, hold it for a second and go down.

We do 5 repetitions

- We move our arms a little bit forward to the sides and down.

- We are going to do small circles at the foot

We start

Do 5 repetitions

-Now the other foot

We do 5 repetitions

Now we are going to do some exercises sitting on a chair.

Here I have 2 dumbbells and each dumbbell of this one weighs 1 kilo.

Let's see what we can carry the weight down.

We're going to try to shuffle it and shuffle it up and down.

We are going to try to shuffle it and lift it up.

We will do 5 and 5 repetitions

We leave it up for a little while and come back down.

We rest for a second and come back down.

Those who can

2 times or

3 times

Or a little more or less

5 repetitions

- We carry 10 repetitions

If we can

Let's do 10 more

Very good excellent

For today is fine with the weights and with the exercises.

Let's relax our body.

we move our hands. Now we are going to stand up and do the relaxation of the body. Those who can do it standing up, those who can't do it sitting down.

We move the right foot and the left foot

And we do 5 repetitions

That's all for today my loves

Dare

They are for you

[Thank you for joining me and for visiting my blog](a)

[The video was recorded with my Tecno Spark cell phone](a)

[InShot video editor](a)

[PIXABAY MUSIC](https://pixabay.com/es/music/trampa-trap-type-beat-rap-instrumental-riff-210682/)

@infante_maura

[3Speak](a)

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Hola. Buenas tardes para mi querida familia de @FullDeportes. Mi nombre es Maura Infante y me consigue en @hive como @jaci11.

Hoy estoy por aquí para compartir otra serie de ejercicios para nosotras las personas de la tercera edad, especialmente para las personas que tienen más discapacidad que otra y que en estos momentos no se pueden mover mucho. Que tienen que estar en cama, silla o silla de ruedas

Estos ejercicios son para hacerlo sentada en una silla estable o en la silla de ruedas que le pongas sus frenos para asegurarla.

Son calentamientos y algunos ejercicios.

Quiero hablarle un momentico de la respiración. Lo importante que es respirar bien inhala y exhala, al mismo tiempo que estemos haciendo los ejercicios, porque esto ayuda mucho a la salud física y mental

Vamos a comenzar los ejercicios

Comenzamos por el cuello

Vamos a trabajar el cuello suave. Vamos a ver hacia los lados muy suaves. Vamos a moverlo hacia mi mano derecha, volteamos muy suave

Vamos a hacer 3 repeticiones

Ahora vamos a mover la cabeza, como si fuéramos a decir SI. Así arriba y hacia abajo

Vamos a hacer 3 repeticiones

Ahora vamos a ejercitar los hombros

Ponemos las manos en las piernas y pegamos los brazos en el tronco y movemos los hombros hacia adelante

Vamos a hacer 3 repeticiones

Ahora vamos a mover los hombros hacia atrás

Vamos a hacer 3 repeticiones

Ahora estiramos los brazos y movemos las muñecas moviendo los dedos y movemos las muñecas.

Vamos a hacer 3 repeticiones

Ahora los llevamos hacia adelante y movemos suavemente. Ahora estiramos los brazos hacia los lados.

Vamos a hacer 3 repeticiones

Ahora llevamos los brazos hacia adelante y unimos las manos y la llevamos hacia el pecho abrimos los brazos y volvemos. Recuerden la respiración profunda. Inhala y exhala.

Vamos a hacer 3 repeticiones

Inhala y votamos.

Inhala y votamos

Inhala y votamos

Ahora estiramos el brazo y lo estiramos. Con el otro brazo lo agarramos vamos a llevarlo hacia adelante y con el otro hacemos fuerza hacia atrás sin mover el tronco.

Vamos a hacer 5 repeticiones

igual hacemos lo mismo con el otro brazo

Vamos a hacer 5 repeticiones

Respiramos profundo

Respiramos profundo

Respiramos profundo

Ahora nos movemos un poco hacia adelante. Sacamos el pecho, pegamos los brazos del tronco y tratamos de sacar el pecho hacia adelante haciendo fuerza.

Vamos a hacer 3 repeticiones

Respiramos profundo

Respiramos profundo

Respiramos profundo

Y volvemos Sacamos el pecho, pegamos los brazos del tronco. Sacar el pecho hacia adelante haciendo fuerza

Vamos a hacer 3 repeticiones

Nos volvemos hacia atrás

Vamos a levantar la pierna estirada hasta donde podamos

Vamos a hacer 3 repeticiones

La otra

Vamos a hacer 3 repeticiones

Ahora nos vamos a ayudar con las manos y levantamos la pierna

lo más que podamos.

Vamos a hacer 3 repeticiones

La otra

Vamos a hacer 3 repeticiones

Los que puedan hacerlo, lo hacen. Lo bueno es hacerlo con más repeticiones. Pero la idea es que yo no haga el video tan largo.

Ahora con las manos en la cintura. Y vamos a mover los hombros y el torso

Contamos hasta tres.

Hacemos 1 llegando hacia arriba y volvemos

Vamos a hacer 3 repeticiones

Sin levantar los pies. Respiramos

Descansamos

Respiramos

Y volvemos

Vamos a hacer 3 repeticiones

Ahora vamos a tratar de trotar, pero en el mismo sitio

Nos vamos a echar hacia adelante, con mucho cuidado.

Espero que las personas que tengan un poco más de discapacidad tengan a una persona al lado para que los ayude guíe y acompañe

vamos a mover los pies y ponemos las manos en las rodillas y las movemos

Vamos a hacer 10 repeticiones.

Descansamos respiramos profundo

Vamos a hacer 10 repeticiones.

Terminamos aquí con las personas que no se pueden levantar y después vuelven para el cierre.

Vamos a agarrarnos de la silla y vamos a subir y bajar

Vamos a hacer 5 repeticiones

Nos volteamos y tratamos de subir la pierna hacia adelante

Vamos a hacer 5 repeticiones

La silla es por si uno pierde el equilibrio estamos agarrados de la silla

Ahora la otra pierna

Vamos a hacer 5 repeticiones

Ahora volvemos de lado y levantamos la pierna de lado

Vamos a hacer 5 repeticiones

ahora voy a voltear la silla para ahora hacerlo del otro lado

Ahora volvemos del otro lado y levantamos la pierna de lado

Vamos a hacer 5 repeticiones

Ahora vamos a terminar los ejercicios con relajación del cuerpo

Relajamos las piernas, levantamos los brazos. Respiramos profundo

Vamos a hacer 5 repeticiones

Llevamos los brazos hacia arriba y hacia adelante cruzándolos a la vez que seguimos respirando profundo. Respiramos y votamos

Vamos a hacer 5 repeticiones

Ahora nos llevamos las manos a la cintura. Nos pegamos hacia atrás, vamos a ir bajando poquito a poco neutro torso cabeza hacia abajo. Ahí nos quedamos unos minuto. Y de regreso vamos a subir igual muy suavecito.

Vamos a bajar los brazos y vamos a bajar poco a poco que nuestro cuerpo vaya relajándose, Bajamos. Bajamos todo lo que podamos, nos quedamos abajo respiramos profundo y votamos.

Ahora subimos lentamente, vamos a incorporar nuestro cuerpo poco a poco, llegamos arriba.

Respirando profundo

Vamos a hacer 3 repeticiones

Bueno mi querida familia de @hive. Esto ha sido todo por hoy. Espero sea de mucha ayuda para ustedes, para mí ya lo es.

Espero me puedan compartir en el video su experiencia, como les ha ayudado. No olviden la respiración. Al levantarse. Respirar profundo hacerlo de 3 a 5 veces. Es muy saludable para la mente y para el cuerpo.

Feliz tarde

***Gracias por leer mi blog***

***Editor de videos usados, YouCut y Vidma***

[Musica Pixabay](https://pixabay.com/es/users/desifreemusic-28163210/)

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***ENGLISH***

Hi. Good afternoon to my dear @FullDeportes family. My name is Maura Infante and get me on @hive as @jaci11.

Today I'm around to share another set of exercises for us seniors, especially for people who have more disability than another and at the moment can't move much. They have to be in bed, chair or wheelchair.

These exercises are to be done sitting in a stable chair or in the wheelchair that you put its brakes to secure it.

They are warm-ups and some exercises.

I want to talk a little bit about breathing. How important it is to breathe well, inhale and exhale, at the same time that we are doing the exercises, because this helps a lot to the physical and mental health.

Let's start the exercises

We start with the neck

We are going to work the neck softly. We are going to look to the sides very softly. We are going to move it towards my right hand, we are going to flip it very smoothly.

We are going to do 3 repetitions

Now we are going to move the head, as if we were going to say YES. Like this up and down

We are going to do 3 repetitions

Now we are going to exercise the shoulders

We put our hands on our legs and stick our arms on the trunk and move our shoulders forward.

We will do 3 repetitions

Now we are going to move the shoulders backwards

Let's do 3 repetitions

Now we stretch the arms and move the wrists moving the fingers and move the wrists.

We will do 3 repetitions

Now we bring them forward and move them gently. Now we stretch our arms out to the sides.

We will do 3 repetitions

Now bring your arms forward and join your hands together and bring them towards your chest, open your arms and come back. Remember the deep breath. Inhale and exhale.

Let's do 3 repetitions

Inhale and exhale.

Inhale and exhale

Inhale and exhale

Now we stretch the arm and stretch it. With the other arm we grab it, we are going to take it forward and with the other arm we force it backwards without moving the trunk.

We will do 5 repetitions

We do the same with the other arm

We will do 5 repetitions

Breathe deeply

Breathe deeply

We take a deep breath

Now we move forward a little bit. We pull our chest out, stick our arms to the trunk and try to pull our chest forward with force.

Let's do 3 repetitions

Take a deep breath

Take a deep breath

Take a deep breath

And then we come back We take out our chest, we stick our arms to the trunk. Pulling the chest forward with force

Let's do 3 repetitions

We turn backwards

We are going to lift the straight leg as far as we can.

We will do 3 repetitions

The other leg

We are going to do 3 repetitions

Now we're going to help ourselves with our hands and lift the leg up

as far as we can.

We are going to do 3 repetitions

The other leg

We are going to do 3 repetitions

Those who can do it, do it. The good thing is to do it with more reps. But the idea is that I don't make the video so long.

Now with the hands on the waist. And we're going to move the shoulders and torso.

We count to three.

We do 1 reaching up and we come back

We're going to do 3 repetitions

Without lifting the feet. Breathe

Rest

Breathe

And come back

Let's do 3 repetitions

Now we are going to try to jog, but in the same place.

We are going to lean forward, very carefully.

I hope that people who are a little more disabled have a person next to them to help guide and accompany them.

We are going to move our feet and put our hands on our knees and move them.

We are going to do 10 repetitions.

We rest and take a deep breath

We are going to do 10 repetitions.

We finish here with the people who can't get up and then come back for the close.

We're going to hold on to the chair and we're going to go up and down.

We're going to do 5 repetitions

We're going to turn around and try to bring our leg forward.

We are going to do 5 repetitions

The chair is in case you lose your balance we are holding on to the chair.

Now the other leg

We will do 5 repetitions

Now we turn sideways and lift the leg sideways.

We are going to do 5 repetitions

Now I'm going to flip the chair over and do it on the other side.

Now we come back on the other side and lift the leg to the side.

We are going to do 5 repetitions

Now we are going to finish the exercises with body relaxation.

We relax our legs, lift our arms. Breathe deeply

Let's do 5 repetitions

We bring our arms up and forward crossing them while continuing to breathe deeply. Breathe in and out

Let's do 5 repetitions

Now we bring our hands to our waist. We stick back, we are going to go down little by little neutral torso head down. We stay there for a few minutes. And on the way back up, we are going to come back up very gently.

We are going to lower our arms and we are going to go down little by little so that our body relaxes, we go down.We go down as low as we can, we stay down, we take a deep breath and we vote.

Now we go up slowly, we are going to incorporate our body little by little, we get to the top.

Deep breathing

Let's do 3 repetitions

Well my dear @hive family. This has been all for today.I hope it is very helpful for you, for me it already is.

I hope you can share with me in the video your experience, how it has helped you. Do not forget the breathing. When you get up.Take 3 to 5 deep breaths.It is very healthy for the mind and body. We are going to lower our arms and we are going to go down little by little so that our body relaxes, we go down.We go down as low as we can, we stay down, we take a deep breath and we vote.

Now we go up slowly, we are going to incorporate our body little by little, we get to the top.

Deep breathing

Let's do 3 repetitions

Well my dear @hive family. This has been all for today.I hope it is very helpful for you, for me it already is.

I hope you can share with me in the video your experience, how it has helped you. Do not forget the breathing. When you get up.Take 3 to 5 deep breaths.It is very healthy for the mind and body.

Happy afternoon

***Thank you for reading my blog***

***Used video editor, YouCut and Vidma***

***[DeepL](www.DeepL.com/Translator)***

[Music Pixabay](https://pixabay.com/es/users/desifreemusic-28163210/)

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Feliz Tarde para toda mi familia de @Full-Deporte. Aprovecho para desearles y venturoso año nuevo 2025. Que llegue cargado de muchas cosas buenas para los venezolanos y para el mundo entero. El texto en rojo FELIZZZZ AÑOOOOO 2025.

Este es mi último video por este año 2024.

Tiene algunos sonidos. Es más difícil de que no se escucharan porque grabe este video al aire libre

Estoy por aquí para presentarles otra serie de ejercicios para ustedes y para mí. Hoy me acompaña una amiga Eunice que invite para que me acompañe hacer los ejercicios y sean un poco más agradables y así ustedes también pueden invitar a sus hijos, a una amiga o a un nieto para hacer los ejercicios.

Vamos a comenzar con una caminata suave de dos o tres vueltas. Después caminamos más rápido y posteriormente hacemos un pequeño calentamiento para todo el cuerpo.

Espero le sirva de mucha ayuda, comenzamos.

Damos tres vueltas.

Ahora comenzamos más rápida la caminata o los pasos. Igual hacemos tres vueltas.

Vamos a darle movimiento a los brazos a la vez que vamos caminando movemos las manos

Ahora subimos los brazos, los dejamos un raticó arriba y los bajamos. Y lo repetimos varias veces.

Ahora vamos a dar saltos cortos o como ustedes puedas tratando de abrir y cerrar las piernas. Subimos los brazos y respiramos profundo y votamos

Ahora nos ponemos las manos en la cintura, moviendo el torso y la cintura como si feuramos unas meses.

Ahora vamos a caminar más rápido y apretamos los glúteos.

Bueno, por hoy vamos a dejarlo hasta aquí para que no se nos haga el video tan largo.

Ahora vamos a hacer el calentamiento de todo el cuerpo

Hoy les traigo por aquí unas ligas.

Ligas para hacer ejercicios.

Vamos a agarrar la liga, la estiramos y la llevamos atrás, a nuestra espalda, estiramos los brazos y vamos a traer los brazos hacia adelante y aplaudimos.

Hacemos 5 repeticiones

Descansamos y volvemos

Estiramos y la llevamos hacia adelante y aplaudimos

Hacemos 5 repeticiones

Ahora la doblamos a la mita y la agarramos, estiramos hasta donde pomas y nos quedamos ahí. Haciendo fuerza al estirar la liga. Como ven el video

Contamos hasta 5

Lo hacemos 5 veces

Volvemos Estiramos

Contamos hasta 5

y lo hacemos 5 vences en cada brazo de la misma forma

Contraemos el abdomen

Ahora lo vamos a hacer pero con las piernas. Hasta donde ustedes puedan. Recuerda para nosotros lo de la tercera edad podemos buscar un acompañante más joven. O con el esposo.

Vamos a tomar la liga igual doblada y la vamos a meter en el pie, estiramos la liga y levantamos la pierna completa.

Contamos 1 y bajamos

Contamos 2 y bajamos

Contamos 3 y bajamos

Contamos 4 y bajamos

Contamos 5 y bajamos

Cambiamos de pierna

Contamos 1 y bajamos

Contamos 2 y bajamos

Contamos 3 y bajamos

Contamos 4 y bajamos

Contamos 5 y bajamos

Esta liga es muy buena. Con esta liga lo podemos hacer también en el piso con un alfombrita. Como lo hice en el video anterior solo que yo no tenía todavía la liga

Ahora con los brazos hacia adelante y la liga no la ponemos en los antebrazos

Y estiramos la liga lo más que podamos. Non quedamos un segundo.

Lo hacemos 5 veces

Estiramos y contamos 1

Estiramos y cortamos 2

Estiramos y contamos 3

Estiramos y cortamos 4

Estiramos y contamos 5

Dejamos la liga

Estiramos el brazo y lo llevamos atrás sin mover el cuerpo ni el torzo

Contamos 1

Contamos 2

Contamos 3

Contamos 4

Contamos 5

Con el otro brazo

Estiramos el brazo y lo llevamos atrás sin mover el cuerpo ni el torzo

Vamos a mover los hombros hacia atrás y

Contamos 1

Contamos 2

Contamos 3

Contamos 4

Contamos 5

Vamos a hacer calentamiento a los hombros los brazos

Primero hacia atrás

Contamos 1

Contamos 2

Contamos 3

Contamos 4

Contamos 5

Muy bien

Ahora asía adelante

Contamos 1

Contamos 2

Contamos 3

Contamos 4

Contamos 5

Ahora Vamos a mover la cabeza hacia un lado al igual que la mirada y nos quedamos. Contamos hasta 5

Así el otro lado Contamos hasta 5

Ahora Vamos a mover la cabeza hacia adelante dejándola de la barbilla del cuello. La bajamos y contamos hasta 5

1 Volvemos

2 Volvemos

3 Volvemos

4 Volvemos

5 Volvemos

Vamos hacia el otro lado

Contamos hasta 5

Ahora vamos a ponernos las manos en la cintura, y movemos el torso hacia adelante y nos quedamos

Contamos hasta 5

De nuevo, nos quedamos

Contamos hasta 5

De nuevo, nos quedamos

Contamos hasta 5

De nuevo, nos quedamos

Contamos hasta 5

De nuevo, nos quedamos

Contamos hasta 5

De nuevo, nos quedamos

Contamos hasta 5

Muy Bien

Ahora vamos a mover los tobillos dándole semicírculo

Contamos hasta 5

Ahora el otro pie

Contamos hasta 5

Ahora nos vamos hacia el otro lado, mi mano derecha para hacer otros ejercicios.

Vamos a hacer 20 repeticiones con la bicicleta vamos a comenzar Eunice

Contamos hasta 10 y descansamos

Le pego un poco a Eunice porque ella no hace ejercicios

xxxxxx

Volvemos 10 más

Se escuchan unas voces. Como es un espacio libre. No puede cuidar los ruidos. Pero aquí seguí con mi video.

Hacemos la bicicleta 10 y 10

suavemente

Seguimos por aquí

En una máquina multifuncional. Aquí hicimos ejercicios moviendo la cintura

Hacemos 10 repeticiones y repetimos.

Tuve que ponerlo con un poco de velocidad y quitar el audio porque prendieron un esmeril y no se escuchaba la voz.

Quiero volver para ver si podemos unas las otras dos máquinas. Por qué por el ruido nos hizo parar.

Espero les sea de mucha ayuda y puedan hacerlo. Espero sus comentarios en mi blog.


Gracias por acompañarme seguiremos haciendo ejercicios suaves para nosotros los de la tercera Edad.


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ENGLISH

Happy afternoon to all my Full-Deporte family. I take this opportunity to

to wish you a happy new year 2025. May it be full of many good things for Venezuelans

good things for Venezuelans and for the whole world.

HAPPY NEW YEAR

2025

This is my last video for this year 2024.

It has some sounds. It is more difficult not to be heard because I recorded this video outdoors.

I recorded this video outdoors

I am here to present another series of exercises for you and me.

for me. Today I am accompanied by a friend Eunice that I invited to join me to do the

to join me to do the exercises and be a little bit more pleasant and so you can

you can also invite your children, a friend or a grandchild to do the exercises.

to do the exercises.

We are going to start with a gentle walk of two or three laps. Then

We walk faster and then we do a little warm-up for the whole body.

I hope it helps you a lot, let's start.

We do three laps.

Now we start with a faster walk or steps. We still do three laps.

We are going to give movement to the arms at the same time that we are walking we move the hands.

Now we raise our arms, we leave them up a little bit and then we lower them. Y

We repeat this several times.

Now we are going to do short jumps or as you can, trying to open and close the legs.

close your legs. We put our arms up and we take a deep breath and we vote.

Now we put our hands on our waists, moving our torso and our waist as if we were

and waist as if we were doing a few months.

Now we are going to walk faster and squeeze our buttocks.

Well, for today we are going to leave it up to here so we don't make the video so long.

the video so long.

Now we are going to warm up the whole body.

Today I'm going to bring you some rubber bands.

Exercise bands.

We're going to take the rubber band, stretch it out and bring it behind us,

behind our back, stretch our arms and we're going to bring our arms forward and clap our hands.

forward and clap our hands.

We do 5 repetitions

We rest and come back

Stretch and bring it forward and clap.

We do 5 repetitions

Now we bend it to the half and grab it, stretch it to where you can do it.

and stay there. Doing force when stretching the rubber band. As you can see in the

video

We count to 5

We do it 5 times

We come back We stretch

We count to 5

and we do it 5 times in each arm in the same way.

We contract the abdomen

Now we are going to do it but with the legs. As far as you can.

Remember for us seniors we can look for a younger companion.

younger companion. Or with the husband.

We're going to take the garter and we're going to put it in the foot,

stretch the rubber band and lift the whole leg.

We count 1 and lower

We count 2 and lower

We count 3 and lower

Count 4 and lower

Count 5 and lower

We change legs

We count 1 and go down

We count 2 and go down

We count 3 and go down

We count 4 and go down

We count 5 and go down

This league is very good. With this rubber band we can also do it on the floor

on the floor with a little rug. As I did in the previous video, only I didn't have the

I didn't have the rubber band yet.

Now with the arms forward and the garter not on the forearms.

forearms

And we stretch the garter as much as we can. We don't stay for a second.

We do it 5 times

Stretch and count 1

Stretch and cut 2

Stretch and count 3

Stretch and cut 4

Stretch and count 5

We leave the garter

Stretch the arm and bring it back without moving the body or the torso.

Count 1

Count 2

Count 3

Count 4

Count 5

With the other arm

Stretch the arm and bring it back without moving the body or the torso.

Let's move the shoulders back and

Count 1

Count 2

Count 3

Count 4

Count 5

Let's warm up the shoulders and arms

First backwards

Count 1

Count 2

Count 3

Count 4

Count 5

Very good

Now on

go ahead

Count 1

Count 2

Count 3

Count 4

Count 5

Now we are going to move our head to one side as well as our gaze and we will

we stay. We count to 5

So the other side We count to 5

Now we are going to move the head forward leaving it from the chin to the neck.

the neck. We lower it and count to 5

1 We go back

2 We go back

3 We go back

4 We go back

5 We go back

We go to the other side

We count to 5

Now we are going to put our hands on our waists, and we move our torso forward and we stay

forward and stay

We count to 5

Again, we stay

We count to 5

Again, we stay

We count to 5

Again, we stay

We count to 5

Again, we stay

We count to 5

Again, we stay

We count to 5

Very good

Now let's move our ankles in a semicircle.

We count to 5

Now the other foot

We count to 5

Now we go to the other side, my right hand to do other exercises.

exercises.

We're going to do 20 repetitions with the bike we're going to start Eunice.

We count to 10 and rest

I hit Eunice a little bit because she doesn't do exercises.

I hit Eunice a little bit because she doesn't exercise.

We return 10 more

Some voices are heard. As it is a free space. You can't take care of the

noises. But here I continued with my video.

We do the bicycle 10 and 10

gently

We continue this way

On a multifunctional machine. Here we did exercises moving the

waist

We did 10 reps and repeated.

I had to put it on with a little speed and take the audio off because they turned on an emery board

because they turned on an emery board and you couldn't hear the voice.

I want to go back and see if we can do the other two machines. Why

the noise made us stop.

I hope this is helpful and you can do it. I look forward to your comments

on my blog.


Thank you for joining me and we will continue to do gentle exercises for

us seniors.

***[DeepL](www.DeepL.com/Translator)***


Feliz dia. Víspera de Navidad. Les deseo que tengan,UNA FELIZ NAVIDAD A TODA LA FAMILIA DE HIVE-FOOD. @mariale07 @maryed.

Quise compartir este pequeño Arbolito de Navidad que le sirve para adornar su mesa o si la familia es más grande y hay varias mesas, lo colocan como centró de mesa comestible. Este video me lo mando mi comadre y le pregunté, cómo lo hizo. Ella le puso fueron puras uvas verdes y quise hacerlo para compartirlo con ustedes pero con fresas y uvas.

Es muy sencillo y con muy poca cosa. Atrévete hacerlo

RECETA

MI ARBOLITO DE NAVIDAD COMESTIBLE

INGREDIENTES

- Zanahoria -1-

- Manzana verde -1-

- Fresas -1/2-

- Uvas -1/2-

- Palillos pequeños

Es muy sencillo espero les guste y me deje su comentario si lo hicieron y pudiera ser hasta fotos. Hoy mismo pueden comprar sus ingredientes y lo hace para adornar su mesa mañana 24/12/2023

Comenzamos lavando nuestros ingredientes. Y los secamos.

A la zanahoria le vamos a cortar la parte de arriba, un poquito y a la parte de abajo.

Seguidamente,partimos la manzana en dos partes. Una de las mitad va a ser la base del arbolito y la otra para comérsela, le vamos abriendo un huequito en el centro hasta que entre la zanahoria en el hueco.

A la zanahoria por la parte de abajo le vamos a poner 2 o 3 palillos de acuerdo al tamaño de su zanahoria y su peso.

Con los dos palillos la vamos a meter en la manzana

Y a la Zanahoria le vamos a poner el palillo que tiene cada fresa.

el palillo lo metemos en la zanahoria por la parte de abajo forrandola toda, haciendo el primer circuló de fresa.

Seguimos con las uvas.

Le ponemos las uvas de una vez el palillo si es muy grande le cortan un poquito se van poniendo entre el espacio de fresa se pone la una y así se va formando el arbolito. Volvemos con las fresas y seguimos con las uvas. Poco a poco se nos forma el arbolito. Yo lo voy a volver hacer para mañana. Si consigo una zanahoria grande le tomo foto y se la comparto.

Hay que tener paciencia al momento de armarlo porque el peso puede tumbarlo. Si tienen quien le tenga la base mucho mejor un hijo, un nieto. Y así comparten juntos esta actividad.

Este lo hice para el cumpleaños de mi hija. 16/12/2023

Ahora lo quiero hacer con un cono de anime a ver como me queda

Espero les guste.


Buen día para mi querida familia de @Hive y de @Ful-Deporte. Estoy por aquí, para presentarle una serie de ejercicio suave para nosotros las personas de la tercera edad, aquí al aire libre. Que lo puede hacer en un estacionamiento como yo, en el jardín de su casa. Van a hacer ejercicios suaves y cortos.

Por ahorita comenzamos con tres vueltas caminando en un espacio corto, después un poquito trotando, el que pueda lo va haciendo a medida que su cuerpo se lo permita.

Comenzamos

La vuelta 1

La vuelta 2

La vuelta 3

Ahora lo vamos a hacer trotando

La vuelta 1

La vuelta 2

La vuelta 3

Ahora vamos a hacer un ejercicio suave para nosotros las personas de la tercera edad.

Vamos a comenzar ejercitando el cuello, para poder hacer otros ejercicios.

Vamos a subir y bajar el cuello tres veces.

Los hombros, vamos a subir y bajarlo tres veces

Vamos a trabajar las piernas, como en cuclillas y contamos hasta cinco

Descansamos y volvemos y hacemos cinco más.

Vamos a separar un poco las piernas y moviendo los brazos y la cintura

Y contamos cinco.

Descansamos, volvemos y contamos cinco

unimos las piernas y vamos a tratar no tocarnos los pies

Subimos las manos y bajamos y si podemos tocar las piernas. Bien

contamos cinco y descansamos

Volvemos cinco más

Ahora vamos con la pierna derecha y la mano izquierda, nos tocamos la rodilla

y lo hacemos cuatro veces

Volvemos cuatro veces más descansamos y hacemos dos más que hacen diez en total el sol calentó bastante sabroso. En estos días que ha estado con bastante frío

Vamos con la cintura. Le damos con las manos y movemos la cintura para los lados

hacemos repeticiones de cuanto

volvemos cuatro más-

Y después dos esto hace diez repeticiones

Ahora separamos las piernas y con la mano derecha nos vamos a tocar la pierna izquierda

Bajamos y contamos

Uno dos. Uno dos

Uno dos. Uno dos

Uno dos.

Llevamos diez

Volvemos

Uno dos. Uno dos

Uno dos. Uno dos

Uno dos.

Terminamos

Le damos vuelta al tobillo

Terminamos con los ejercicios por el día de hoy

Ahora vamos a caminar suavecito para relajar el cuerpo

levantamos los brazos y lo llevamos hacia atrás mientras vamos dando la vuelta

Y después de la segunda vuelta, le damos a los brazos hacia adelante haciendo como una tijereta y hacia los lados. Y así terminamos con las tres vueltas

Mis amores esto ha sido todo por hoy. No vemos en otra oportunidad.

Espero les sea de mucha ayuda.

Espero me dejen sus comentarios y si quiere un ejercicio en especial

Déjenmelo saber

@Full-Deporte

@Hive

@jaci11

[@3speak videos](a)

[@mauraeugeniainfante](a)

Gracias por visitarme y leer mi Blog

El vídeo fue grabado con mi Tecno Spark

Vídeo editado por YouCut-V, InShot


ENGLISH

Good morning to my dear @Hive and @Ful-Sport family. I'm over here, to introduce you to a series of gentle exercise for us seniors, here outdoors. That you can do it in a parking lot like me, in your backyard. You are going to do short, gentle exercises.

For now we start with three laps walking in a short space, then a little bit jogging, whoever can, will do it as his body allows him to do it.

We begin

Lap 1

Lap 2

Lap 3

Now we are going to do it jogging

Lap 1

Lap 2

Lap 3

Now we are going to do a gentle exercise for us seniors.

We are going to start by exercising the neck, so that we can do other exercises.

We are going to raise and lower the neck three times.

The shoulders, we're going to raise and lower it three times.

We're going to work the legs, like squat and count to five.

We're going to rest and come back and do five more.

We're going to separate the legs a little bit and moving the arms and the waist.

And we count to five.

We rest, come back and count to five.

We join our legs together and try not to touch our feet.

We bring our hands up and down and if we can touch our legs. Okay

We count five and rest.

We go back five more

Now we go with the right leg and the left hand, we touch our knees

and we do it four times

We come back four more times, rest and do two more which makes ten in total, the sun warmed up quite nicely. In these days it has been quite cold.

We go with the waist. We hit it with our hands and move the waist to the sides.

we do repetitions of how many

we go back four more-

And after two this makes ten repetitions

Now we separate the legs and with the right hand we are going to touch the left leg.

We go down and count

One two. One two

One two. One two

One two.

We have ten

Back to

One two. One two

One two. One two

One two.

We finish

We turn the ankle

We are done with the exercises for today.

Now we are going to walk gently to relax the body.

We raise our arms and bring them backwards while we go around the circle.

And after the second turn, we give the arms forward making a scissors and to the sides. And so we finish with the three turns.

My loves, that's all for today. See you another time.

I hope you find it very helpful.

I hope you leave me your comments and if you want an exercise in particular

Let me know

@Full-Sport

@Hive

@jaci11

[@3speak videos](a)

[@mauraeugeniainfante](a)

Thanks for visiting me and reading my Blog

The video was recorded with my Tecno Spark

Video edited by YouCut-V, InShot

[deepl](.com/es/translator)


Feliz día para toda mi familia #Hive y @Full-Deporte. Y a todas las personas que hacen vida en esta comunidad.

Estoy por aquí para presentarle una serie de ejercicios para nosotros las personas de la tercera edad. Estaba ausente Porque ya saben del percance que tuve con la muñeca de la mano izquierda, pero ya puedo hacer ejercicios sin si utilizarla por ahora.

Les traigo unos ejercicios suaves para ayudarnos a rebajar el abdomen, vamos a contraerlo cada vez que estemos haciendo los ejercicios. Pero como ustedes sabes que para hacer cualquier clase de ejercicios debemos hacer un pequeño calentamiento suave.

Hoy vamos a hacerle movimientos al cuello, los hombros, y los tobillos. Vamos a hacer 5 repeticiones por cada ejercicio de calentamiento. Recuerden que cebe ser suaves porque son ejercicios de calentamientos

Okey. Muy bien

Ahora vamos a trabajar los tobillos y las rodillas y todo el cuerpo. Vamos a mover los pies y las rodillas. Y todo el cuerpo. Como si fuéramos en una bicicleta.

Vamos a hacer 30 en repeticiones de 10 en 10.

Hacemos 10 y descansamos un poquito y volvemos con 10 más y luego de descansar hacemos los 10 más.

Ahora lo vamos a hacer igual, pero como si fuéramos trotando. Moviendo los brazos también hacemos 30 repeticiones, dividido en tres veces 10.

Ahora separamos las piernas, vamos a mover las caderas y ponemos los brazos hacia adelante y le damos movimiento y después los llevamos hacia adelante doblando. Hacemos 30 repeticiones, dividido en tres veces 10.

Seguimos con las piernas. Vamos a poner una pierna hacia adelante y otra hacia atrás. Hacemos 20 repeticiones, dividido en dos veces 10 por cada pierna.

Esto ha sido todo por hoy.

No voy a hacer los 100 saltos que siempre hago. No sé si me pueda afectar la mano.

Gracias.

Gracias por visitarmeEl vídeo fue grabado con mi Motorola E5Vídeo editado por YouCut-V e InShot[Musica de Pixabay](https://pixabay.com/es/music/late-no-copyright-lofii-dreamscape-calmchillout-long-music-202305/)




Happy day to all my #Hive and @Full-Sport family. And to all the people who make life in this community.

I'm around to introduce you to a series of exercises for us seniors. I was absent because you know about the mishap I had with the wrist of my left hand, but I can now do exercises without using it for now. I bring you some gentle exercises to help us to lower the abdomen, we are going to contract it every time we are doing the exercises. But as you know that to do any kind of exercises we must do a little gentle warm up. Today we are going to do movements to the neck, shoulders, and ankles. We are going to do 5 repetitions for each warm up exercise. Remember to be gentle because these are warm-up exercises.

Okay. All right.

Now we're going to work the ankles and the knees and the whole body. We're going to move the feet and the knees. And the whole body. Like we're going on a bike.

We're going to do 30 in reps of 10 by 10.

We do 10 and rest a little bit and come back with 10 more and after resting we do the 10 more.

Now we are going to do the same, but as if we were jogging. Moving the arms we also do 30 repetitions, divided in three times 10.

Now we separate the legs, we are going to move the hips and we put the arms forward and we give movement and then we take them forward bending. We do 30 repetitions, divided into three times 10.

We continue with the legs. We are going to put one leg forward and one leg backward. We do 20 repetitions, divided into two times 10 for each leg.

That's it for today.

I'm not going to do the 100 jumps I always do. I don't know if it might affect my hand.

Thanks

Thanks for visitingThe video was recorded with my Motorola E5Video edited by YouCut-V and InShot***[DeepL](www.DeepL.com/Translator)***[Music by Pixabay](https://pixabay.com/es/music/late-no-copyright-lofii-dreamscape-calmchillout-long-music-202305/)


Feliz día para toda mi familia #Hive y @Full-Deporte. Y a todas las personas que hacen vida en esta comunidad.

Estoy por aquí para presentarle una serie de ejercicios para nosotros las personas de la tercera edad. Estaba ausente Porque ya saben del percance que tuve con la muñeca de la mano izquierda, pero ya puedo hacer ejercicios sin si utilizarla por ahora. Les traigo unos ejercicios suaves para ayudarnos a rebajar el abdomen, vamos a contraerlo cada vez que estemos haciendo los ejercicios. Pero como ustedes sabes que para hacer cualquier clase de ejercicios debemos hacer un pequeño calentamiento suave. Hoy vamos a hacer movimientos al cuello, los hombros, y los tobillos. Vamos a hacer 5 repeticiones por cada ejercicio de calentamiento. Recuerden que cebe ser suaves porque son ejercicios de calentamientos

Okey. Muy bien

Ahora vamos a trabajar los tobillos y las rodillas y todo el cuerpo. Vamos a mover los pies y las rodillas. Y todo el cuerpo. Como si fuéramos en una bicicleta.

Vamos a hacer 30 en repeticiones de 10 en 10.

Hacemos 10 y descansamos un poquito y volvemos con 10 más y luego de descansar hacemos los 10 más.

Ahora lo vamos a hacer igual, pero como si fuéramos trotando. Moviendo los brazos también hacemos 30 repeticiones, dividido en tres veces 10.

Ahora separamos las piernas, vamos a mover las caderas y ponemos los brazos hacia adelante y le damos movimiento y después los llevamos hacia adelante doblándolo. Hacemos 30 repeticiones, dividido en tres veces 10.

Seguimos con las piernas. Vamos a poner una pierna hacia adelante y otra hacia atrás. Hacemos 20 repeticiones, dividido en dos veces 10 por cada pierna.

Esto ha sido to por hoy.

No voy a hacer los 100 saltos que siempre hago. No sé si me pueda afectar la mano.

Gracias

***ENGLISH***

Happy day to all my #Hive and @Full-Sport family. And to all the people who make life in this community.

I'm around to introduce you to a series of exercises for us seniors. I was absent because you know about the mishap I had with the wrist of my left hand, but I can now do exercises without using it for now. I bring you some gentle exercises to help us to lower the abdomen, we are going to contract it every time we are doing the exercises. But as you know that to do any kind of exercises we must do a little gentle warm up. Today we are going to do movements to the neck, shoulders, and ankles. We are going to do 5 repetitions for each warm up exercise. Remember to be gentle because these are warm-up exercises.

Okay. All right.

Now we're going to work the ankles and the knees and the whole body. We're going to move the feet and the knees. And the whole body. Like we're going on a bike.

We're going to do 30 in reps of 10 by 10.

We do 10 and rest a little bit and come back with 10 more and after resting we do the 10 more.

Now we are going to do the same, but as if we were jogging. Moving the arms we also do 30 repetitions, divided in three times 10.

Now we separate the legs, we are going to move the hips and we put the arms forward and we give it movement and then we take them forward bending it. We do 30 repetitions, divided into three times 10.

We continue with the legs. We are going to put one leg forward and one leg back. We do 20 repetitions, divided into two times 10 for each leg.

That's it for today.

I'm not going to do the 100 jumps that I always do. I don't know if it will affect my hand.

Thanks


***[VIDMA]( Editor de vídeo)***

***[DeepL](www.DeepL.com/Translator)***

***[Musica de Pixabay](https://pixabay.com/es/music/electronico-weekend-in-las-vegas-background-slap-house-music-for-video-219433/)***

Hola mi querida familia de Full Deportes. Estoy por aquí para contarles de mi proceso.

Después que me quitaron el yeso me mandaron con la fisiatra y me mando hacer rehabilitación 10 sesiones porque tengo los dedos entumecidos y un poco en el hombro y en el codo. Esto me ocasiona dolor y hormigueo.


Comencé el día 26/06/24. Al llegar, Comenzando me ponen lo que llaman parafina. Ellos tienen una bandeja honda y ahí tienen la parafina caliente. Me la echan en la mano haciendo como un guante hacen con tres capas, queda gruesa, me meten la mano en una bolsa plástica y me cubren bien la mano y después lo envuelven en un paño durante 15 minutos.

Seguidamente, me ponen corriente analgésica. Y el objetivo con esto es reducir la percepción del dolor en los pacientes. Y son utilizadas en pacientes con dolor crónico. Ahí duró 10 minutos.

Después me ponen el magneto y eso dura 15 minutos también

Ahora paso a la sala de terapia Ocupacional, para poder darle movimiento a los dedos.

Me mandan a mover un palo redondo, apoyó la mano y muevo los dedos que pueda rodar. Se hace por 10 minutos.

Después agarró uno más grueso. Para que los dedos cubren todo el pote. Los dedos los tengo muy entumecidos. Y no tengo fuerza en la mano

Me mandaron a comprar una plastidedo, tengo que mover la plastidedo. Dándole movimiento para y hacer como una culebra, después unirla para que esté más grueso.

Estos ejercicios sirven para las personas de la tercera edad. Que tengan entumecimiento en los dedos, pueden hacerlo. Ahora la estiramos un poco más y con más fuerza, para ponerla más delgada y así agárrala con los dedos en el centro y tratar de cortar pedacitos. Comenzando con el dedo gordo y el otro dedo. Pero eso me duele. Lo hacemos hasta que aguantemos o por 10 minutos. Al terminar la unimos para guardarla.

Posdata

***Este video lo grabé el día 06 de Julio, pero con el problema, que tenemos en Venezuela, quedamos sin electricidad una o dos veces al día. Y sin internet. Es por eso que no pude publicar este video en su momento***.

[Estoy aquí #Hive como @jaci11](a)

[Video grabado por TECNO SPARK](a)

[Editado por VIDMA](a)

Aquí les dejo mis redes sociales

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[@infante_maura](a)

[@mauraeugeniainfante](a)

[Musica Pixabay](https://pixabay.com/es/music/trampa-trap-type-beat-rap-instrumental-riff-210682/)


***ENGLISH***

Hello my dear Full Deportes family. I am here to tell you about my process.

After the cast was removed I was sent to the physiotherapist and she sent me to do 10 sessions of rehabilitation because my fingers are numb and a little bit in my shoulder and elbow. This is causing me pain and tingling.

https://files.peakd.com/file/peakd-hive/jaci11/23wqpa1pzgzKBCzRGpcMdxAuEmtd9Xg71owQWRfrTcunptFADoMUwk3T4JnV2n2da69cK.jpg

I started on 26/06/24. When I arrived, they put what they call paraffin on me. They have a deep tray and there they have the hot paraffin. They put it on my hand like a glove, they make three layers, it is thick, they put my hand in a plastic bag and they cover my hand well and then they wrap it in a cloth for 15 minutes.

Then they give me a painkilling current. And the aim with this is to reduce the patients' perception of pain. And they are used in patients with chronic pain. I last there for 10 minutes.

Then they put the magnet on and that lasts 15 minutes as well.

Now I go to the occupational therapy room, to be able to move my fingers.

They send me to move a round stick, I put my hand on it and move the fingers that I can roll. This is done for 10 minutes.

Then I grab a thicker one. So that the fingers cover the whole pot. My fingers are very numb. And I have no strength in my hand.

I was sent to buy a plasti fingers , I have to move the plasti fingers. I have to move the plastic to make it like a snake, then join it together to make it thicker.

These exercises are useful for elderly people. If you have numbness in your fingers, you can do it. Now stretch it a bit more and with more force, to make it thinner, so that you can grab it with your fingers in the middle and try to cut small pieces out of it. Starting with the big toe and the other toe. But that hurts. We do it as long as we can hold it or for 10 minutes. When we finish we put it together to keep it.

Postscript.

***I recorded this video on the 6th of July, but with the problem we have in Venezuela, we are without electricity once or twice a day. And without internet. That's why I couldn't publish this video at the time***.

[I'm here #Hive as @jaci11](a)

[Video recorded by TECNO SPARK](a)

[Edited by VIDMA](a)

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[Pixabay Music](https://pixabay.com/es/music/trampa-trap-type-beat-rap-instrumental-riff-210682/)