Běhání, posilovna nebo jakýkoliv jiný sport prospívá našemu zdraví. Ale co naše pleť? Potřebuje sportovkyně jinou péči než žena, která se sportu vyhýbá? A je opravdu make-up při sportu takový problém, jak se často říká?

V dnešní epizodě si povídám s kosmetičkou Zuzanou Jaklovou, se kterou jsme probraly vše, co by měl o péči o pleť vědět každý aktivní člověk – od úplných základů až po nejčastější mýty, které mezi lidmi stále kolují.

Dozvíte se například:

- jak by měla vypadat základní péče o pleť sportovkyně,

- jestli se liší péče o pleť u sportujících žen a mužů,

- zda je vhodné sportovat s make-upem,

- proč má stárnoucí pleť delší regenerační cyklus,

- jaký je rozdíl mezi ranní a večerní rutinou,

- v jakém pořadí správně nanášet séra, krémy a další produkty,

- jestli stačí SPF obsažené v make-upu,

- kdy zařadit vitamin C a kdy retinol,

- jaké jsou nejčastější mýty v péči o pleť,

- jaký je rozdíl mezi jednotlivými SPF faktory,

- které doplňky stravy mohou pleti prospívat,

- co naopak pleti ve stravě příliš nesvědčí,

- jak pleť co nejrychleji zklidnit po běhu nebo náročném tréninku,

- a co dělat po čtyřicítce, aby si pleť co nejdéle zachovala svěží a šťavnatý vzhled.

Pokud sportujete, trávíte čas venku nebo jen hledáte jednoduchou a funkční péči o pleť bez zbytečných komplikací, tahle epizoda je přesně pro vás.

Přejeme příjemný poslech!

Zuzku můžete sledovat na profilu https://www.instagram.com/pletovyexpert/

----

Pokud by vás zajímalo cokoliv dalšího, není nic snažšího, než mně napsat nebo sledovat Web: https://jedenmesicbezce.cz/Instagram: @veronika_preti Facebook: Jeden měsíc běžce

Jak se z člověka, který o běhání téměř nic nevěděl, stane ultraběžec? Hostem této epizody je Soňa, která začínala ve skupině Šneci v běhu, nevěděla ani, jak se správně rozcvičit, a přesto se během krátké doby dostala od prvního půlmaratonu až k maratonu. Skutečný zlom ale přišel až ve chvíli, kdy začala trénovat s trenérem.

V rozhovoru otevřeně mluví o tom, proč je příprava na ultramaraton náročnější hlavně psychicky, proč jsou krize během tréninku vlastně nevyhnutelné. Proč se rozhodla běžet Vltava Run jako sólo běžec a jak vypadá samotný závod. Dozvíte se také, kolik stojí startovné, jaké byly celkové náklady na účast, jak fungovala spolupráce s manželem během závodu a i to, jestli mezi nimi přišla krizová chvíle.

Řeč přijde i na praktické věci: co měla Soňa s sebou, jak doplňovala energii, jak si poradila se žaludečními problémy, kolik párů bot potřebovala a bez čeho by už dnes na podobný závod nikdy neodjela.

Na závěr prozradí, jaké má další běžecké plány a co jí ultramaraton dal nejen jako sportovkyni, ale i jako člověku.

Soňu můžete sledovat na profilu

https://www.instagram.com/f.u.n.i.k/

----

Pokud by vás zajímalo cokoliv dalšího, není nic snažšího, než mně napsat nebo sledovat

Web: https://jedenmesicbezce.cz/

Instagram: @veronika_preti

Facebook: Jeden měsíc běžce

Nejčastější běžecká zranění: Jak jim předcházet a co dělat, když přijdou?

Bolest kotníku, píchání na vnější straně kolene, nepříjemné bolesti holení nebo plantární fasciitida. Zná to mnoho běžců. Kdy je bolest běžnou reakcí na zátěž a kdy už je signálem, že bychom měli zpozornět?

Do této epizody podcastu jsem si pozvala fyzioterapeutku Bc. Lucii Fortuníkovou, která se od roku 2019 věnuje individuální fyzioterapii a pracuje jak s vrcholovými sportovci, tak s běžnou populací. Lucie je fyzioterapeutkou české ženské fotbalové reprezentace, spolupracuje s volejbalisty i tenisovým turnajem ATP Prague Open a specializuje se mimo jiné na spirální stabilizaci, tejpování a lymfodrenáž. Ve své praxi se řídí jednoduchým principem: hledat příčinu problému, ne pouze tlumit bolest.

V rozhovoru se dozvíte:

• proč dochází k podvrtnutí kotníku a jakou roli může hrát tělesná hmotnost nebo technika běhu
  
• co stojí za bolestmi holení a jak jim předcházet
  
• proč vzniká plantární fasciitida a jak urychlit její léčbu
  
• co znamená píchání na vnější straně kolene a kdy už nejde jen o přetížení
  
• jaké jsou nejčastější příčiny bolestí třísel u běžců
  
• proč běžce často trápí bolesti zad a jak jim předcházet

Pokud běháte pravidelně, připravujete se na závod nebo se právě potýkáte s některým z těchto problémů, tato epizoda vám může pomoci lépe porozumět vlastnímu tělu a vyhnout se zbytečným zdravotním komplikacím.

Přeji vám příjemný poslech!

Lucii můžete sledovat na profilu kliniky https://www.instagram.com/estevacz/

----

Pokud by vás zajímalo cokoliv dalšího, není nic snažšího, než mně napsat nebo sledovat

Web: https://jedenmesicbezce.cz/

Instagram: @veronika_preti

Facebook: Jeden měsíc běžce

V dalším díle projektu PŮLMARATON Míši Bednářové se podíváme na hubnutí, výkon a regeneraci trochu jinak, než bývá běžné. Nejen podle čísla na váze, ale hlavně podle toho, co se děje uvnitř těla. Řeč bude i o poklesu viscerálního tuku, který je z pohledu zdraví mnohem důležitější než rychlá čísla na váze.

S Pavlem Suchánkem rozebereme nejčastější chyby při hubnutí, kvůli kterým lidé často přestanou progres vidět, i to, jak správně pracovat se sacharidy při vytrvalostním sportu. Dá se při běhání hubnout, navyšovat sacharidy a zároveň dobře regenerovat? A jak poznat, že tělo už trpí jejich nedostatkem?

Dostane se i na důležité vitaminy pro vytrvalce, stagnaci při hubnutí a psychickou stránku celého procesu. A také se dozvíte odpověď na otázku, kdo to má vlastně těžší. Člověk, který nikdy nemusel řešit váhu a chce dát dolů pár kilo, nebo celoživotní dietář?

Své si k celému tréninku řekne i samotná Míša. Popisuje, jak se redukce váhy promítla do jejího tréninku, proč příprava není vždy jen pozitivní a proč je pro ni nakonec nejdůležitější pocit po doběhnutí.

Tenhle díl není o extrémech ani o výkonu za každou cenu. Je o hledání dlouhodobě udržitelné cesty ke zdravějšímu a silnějšímu tělu.

----

Pokud by vás zajímalo cokoliv dalšího, není nic snažšího, než mně napsat nebo sledovat

Web: https://jedenmesicbezce.cz/

Instagram: @veronika_preti

Facebook: Jeden měsíc běžce

Po loňském maratonském speciálu, kdy jste si sami psali o pokračování, přicházíme s novou výzvou. Tentokrát míříme na půlmaraton. Ale trochu jinak, než byste čekali.

Tenhle projekt nevznikl proto, abychom honili osobáky. Vznikl proto, abychom ukázali, že běh, a sport obecně, není jen pro elitu. Že půlmaraton může uběhnout i člověk, který se nepovažuje za sportovce. A že limity jsou často víc v hlavě než v těle.

Do projektu se mnou vstupuje Míša Bednářová. Žena, která od loňského léta žije s roztroušenou sklerózou. Její příběh je důkazem, že když člověk chce, cesta se vždycky najde. Chci tímhle projektem ukázat, že sportovat se dá i s překážkami. A že “nejsem sportovní typ” není konečná diagnóza.

O čem je dnešní díl?

• jaké byly začátky s roztrošenou sklerózou
• jak se Míša poprala s měsíčíním výpadkem
• jak těžké bylo neběhat a necvičit
• jak moc je důležité 100% dodržování stravy
• jak vypadají tréninky a co jsme do nich přidaliu

----

Pokud by vás zajímalo cokoliv dalšího, není nic snažšího, než mně napsat nebo sledovat

Web: https://jedenmesicbezce.cz/

Instagram: @veronika_preti

Facebook: Jeden měsíc běžce

Po loňském maratonském speciálu, kdy jste si sami psali o pokračování, přicházíme s novou výzvou. Tentokrát míříme na půlmaraton. Ale trochu jinak, než byste čekali.

Tenhle projekt nevznikl proto, abychom honili osobáky. Vznikl proto, abychom ukázali, že běh, a sport obecně, není jen pro elitu. Že půlmaraton může uběhnout i člověk, který se nepovažuje za sportovce. A že limity jsou často víc v hlavě než v těle.

Do projektu se mnou vstupuje Míša Bednářová. Žena, která od loňského léta žije s roztroušenou sklerózou. Její příběh je důkazem, že když člověk chce, cesta se vždycky najde. Chci tímhle projektem ukázat, že sportovat se dá i s překážkami. A že “nejsem sportovní typ” není konečná diagnóza.

Kdo stojí za projektem?

Projekt vzniká ve spolupráci s odborníky i partnery, kteří dávají celé výzvě smysl:

• Výživový specialista Pavel Suchánek aka @nutritionfighter

• Značka Penco, která dodává sportovní výživu

• RunCzech, díky kterému máme startovné

O čem bude tahle série?

Nebudeme se bavit jen o samotném běhání.

Budeme mluvit o:

• tréninku a jeho postupném budování

• důležitosti silové přípravy

• vlivu stravy na výkon i běžný život

• regeneraci

• hlavě a motivaci

A hlavně:
Nebudeme mluvit jen k lidem, kteří chtějí výkon. Všechno budeme vysvětlovat tak, aby si z toho mohl vzít maximum kdokoliv, kdo se chce „jen“ hýbat. Protože pohyb není jen o čase na kilometr. Je o kvalitě života.

Pavla Suchánka můžete sledovat na profilu https://www.instagram.com/nutrition_fighter/

----

Pokud by vás zajímalo cokoliv dalšího, není nic snažšího, než mně napsat nebo sledovat

Web: https://jedenmesicbezce.cz/

Instagram: @veronika_preti

Facebook: Jeden měsíc běžce

Podcast s Vláďa Zorro Hrabec je upřímným vyprávěním o proměně, která nezačíná na startovní čáře, ale u 120 kilo, cigaret a pochybností.

Z „osamělého stárnoucího chlápka z vesnice“ se stal extrémní triatlonista, který zvládl i legendární Patagonman v drsných podmínkách. Cesta ale nebyla přímočará. Byly na ní knedlíky, obrovské cheesecaky, morální kocoviny i boj s prostředím, kde se s hospodou za rohem těžko abstinuje. Nejtěžší? Přestat kouřit. A právě to mu dalo jistotu, že když dokázal tohle, dokáže cokoliv.

V rozhovoru mluvíme o:

• přerodu ze 120kilového kuřáka v extrémního triatlonistu
• chvílích, kdy to chtěl vzdát
• pomoci odborníků i síle vlastního rozhodnutí
• vaření v Rakousku pro profesionální triatlonisty
• a o tom, že triatlon vlastně začal dělat „nevědomky“

Silný příběh o disciplíně, pádech, návratech a o tom, že věk ani minulost nejsou překážkou. Pokud hledáte inspiraci, jak změnit svůj život krok za krokem, tenhle díl vás zasáhne.

Zorra můžete sledovat na profilu https://www.instagram.com/tri_zorro/

----

Pokud by vás zajímalo cokoliv dalšího, není nic snažšího, než mně napsat nebo sledovat

Web: https://jedenmesicbezce.cz/

Instagram: @veronika_preti

Facebook: Jeden měsíc běžce

Jey Jey Skanderová je zakládající členkou cyklistické skupiny Bratislavské bohyně a já si ji pozvala, aby mi o téhle partě úspěšných holek něco řekla.

Když jsem si tento rozhovor po několika týdnech od natáčení pouštěla, uvědomila jsem si, jak moc je tahle žena inspirativní. Kolik věcí dělá, jak moc na sobě maká a jak moc pomáhá lidem kolem sebe.

V rozhovoru jsme rozebraly nejen projekt Bratislavské bohyně, ale probraly i její působení ve Slovenské triatlonové unii, účast v The Women's Sport Leadership Academy a dostanete tip na její do detailu propracovaný timemanagement, aby všechny aktivity zvládala. A jako bonus si odnesete tip na skvělou kávu.

Jey Jey můžete sledovat na profilu https://www.instagram.com/jeyjey.skanderova/

a Bratislavské bohyně zde

https://www.instagram.com/bratislavske_bohyne/

----

Pokud by vás zajímalo cokoliv dalšího, není nic snažšího, než mně napsat nebo sledovat

Web: https://jedenmesicbezce.cz/

Instagram: @veronika_preti

Facebook: Jeden měsíc běžce

V dnešním podcastu jsme se sešli s doktorem Pavlem Suchánkem a Hokejovou mámou Luckou Nestrašilovou, abychom vám dodali sílu do nadcházejících předvánočních dnů, které jsou plné stresu, hektiky a vánočních večírků, a abychom vám zároveň ukázali, že i novoroční předsevzetí mají smysl, když budou naplánovány srozmyslem.

Kromě toho jsme zabrousili do aktuálních témat:

• Jak si nastavit reálné cíle
• Jak si upravit stravu a jak vypadá strava současného Čecha
• Jaké potraviny nejvíc lidé podceňují s ohledem na výživové hodnoty v pozitivním i negativním směru
• Proč po 40 vážně nestačí jen silový trénink a co se stane, když budete jen posilovat, ale nepřidáte aerobní aktivity

Témat, které jsme společně probrali bylo spoustu a na některá se ani nedostalo, což nám nevadí, protože je probereme v dalších dílech.

Dejte nám tedy zatím aspoň vědět, jestli vás tento formát "ve třech" baví a jestli v něm máme pokračovat.

Každopádně všem přejeme krásné Vánoce a všeho dobrého v roce 2026.

Další inspiraci hledejte na našich instagramových profilech na:

@veronika_preti

@nutrition_fighter

@navlnezdravi

Dnešním povídáním o sportování zabrousíme do vod diabetu 1. typu. S Nutrition Fighterem RNDr. Pavlem Suchánkem jsme kromě jiného vysvětlili rozdíl mezi diabetem 1. a 2. typu, co všechno ovlivňuje hladinu glukózy, jestli je píchání inzulínu řešením na vysoké glykémie, jak by měli ke kompenzaci přistupovat sportující diabetici a na co by si měli dát naopak pozor...

Témat, které jsem chtěla probrat bylo mnoho. Ale budeme se muset sejít ještě jednou, protože tentokrát se na všechno nedostalo.

I tak ale přeji pěkný poslech a děkuji za všechny zpětné vazby.

RNDr. Pavla Suchánka můžete sledovat zde: https://www.instagram.com/nutrition_fighter/

----

Pokud by vás zajímalo cokoliv dalšího, není nic snažšího, než mně napsat.

Web: https://jedenmesicbezce.cz/

Instagram: @veronika_preti

Facebook: Jeden měsíc běžce