jennyzer 3Speak Podcast

#### ESPAÑOL:

Para entrenar no necesitamos una rutina con muchos ejercicios, o hacer largas jornadas de entrenamiento, debemos priorizar los puntos que queremos fortalecer y con cuatro ejercicios podemos lograr un trabajo efectivo.

La rutina de hoy es corta, pero la sentirás, de eso estoy segura, es importante que incluyas peso en esta rutina, puedes usar mancuernas o cualquier otro peso improvisado que tengas a la mano, en mi caso usé una mancuerna hecha con una botella llena de arena.

Un vida sana requiere de un alimentación balanceada, descansar e hidratarnos a diario.

**¡SIGAMOS ACTIVOS!**

***

#### ENGLISH:

To train we do not need a routine with many exercises, or long training days, we must prioritize the points we want to strengthen and with four exercises we can achieve an effective workout.

Today's routine is short, but you will feel it, of that I am sure, it is important that you include weight in this routine, you can use dumbbells or any other improvised weight you have at hand, in my case I used a dumbbell made with a bottle filled with sand.

A healthy life requires a balanced diet, rest and hydrate daily.

**LET'S STAY ACTIVE!

***

**Creditos: || Credits:**

Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.

Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.

Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.

Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)

Music: [Sport Rock Trailer](Sport Rock Trailer)

Translator Deepl.

#### ESPAÑOL:

Las tartaletas son uno de los snacks más versátiles que existe, los rellenos que podemos agregarle son infinitos, algunos salados y otros como en este caso dulces.

Pero este es un relleno especial, usé leche condensada mezclada con Maicena para crear un relleno cremoso muy fácil de hacer, es dulce, bastante dulce, hecho para los amantes de lo azucarado.

Espero que muchos puedan probar estás ricas tartaletas de leche condensada, gracias por ver el vídeo.

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#### ENGLISH:

Tartlets are one of the most versatile snacks that exist, the fillings that can be added are infinite, some salty and others, as in this case, sweet.

But this is a special filling, I used condensed milk mixed with cornstarch to create a creamy filling very easy to make, it is sweet, quite sweet, made for lovers of sugary things.

I hope many can try these delicious condensed milk tartlets, thanks for watching the video.

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**Creditos: || Credits:**

Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.

Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.

Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.

Music: [TVARI - Venice Beach](https://pixabay.com/es/music/optimista-tvari-venice-beach-159067/)

Translator Deepl.

#### ESPAÑOL:

Feliz domingo creativos de hive, hace mucho no comparto contenido en esta comunidad, hoy quiero aprovechar que tuve que hacer un cintillo indígena para mí sobrino, en la escuela siempre le estan pidiendo nueva manualidades para incentivar su educación, este cintillo representa el día de la resistencia indígena.

Este tutorial puede ser de utilidad para esas mamás que se enteran a última hora que el su hijo necesita entregar un proyecto creativo, es fácil de hacer, incluye materiales económicos, y el paso a paso es claro.

Dime en los comentarios que opinas de esta manualidad, gracias por ver el vídeo.

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#### ENGLISH:

Happy Sunday hive creatives, I haven't shared content in this community for a long time, today I want to take advantage of the fact that I had to make an indigenous headband for my nephew, at school they are always asking him for new crafts to encourage his education, this headband represents the day of indigenous resistance.

This tutorial can be useful for those moms who find out at the last minute that their child needs to deliver a creative project, it is easy to make, includes inexpensive materials, and the step by step is clear.

Tell me in the comments what you think of this craft, thanks for watching the video.

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**Creditos: || Credits:**

Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.

Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.

Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.

Music: [For Her Chill Upbeat Summel Travel Vlog and IG Music Royalty Free Use](https://pixabay.com/es/music/late-for-her-chill-upbeat-summel-travel-vlog-and-ig-music-royalty-free-use-202298/)

Translator Deepl.

#### ESPAÑOL:

El cumpleaños de mi papá fue el pasado martes, su torta preferida es la de calabaza, ese día el debía trabajar, pensaba que no recordamos su cumpleaños, estaba muy sorprendido al llegar y ver la torta lista por picar.

Nos reunimos en familia y pasamos un rato muy agradable, en casa no celebramos los cumpleaños con grandes fiestas, nuestra costumbre es reunirnos, cantar cumpleaños, comer y hablar durante rato, aunque es un plan simple, nos encanta hacerlo.

Gracias por ver el vídeo.

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#### ENGLISH :

My dad's birthday was last Tuesday, his favorite cake is pumpkin, that day he had to work, he thought we didn't remember his birthday, he was very surprised to arrive and see the cake ready to bite.

We got together as a family and had a great time, at home we do not celebrate birthdays with big parties, our custom is to get together, sing birthdays, eat and talk for a while, although it is a simple plan, we love to do it.

Thanks for watching the video.

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**Creditos: || Credits:**

Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.

Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.

Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.

Music: [TVARI - Venice Beach](https://pixabay.com/es/music/optimista-tvari-venice-beach-159067/)

Translator Deepl.

#### ESPAÑOL:

Día de entrenar las piernas, un día amado por muchos y odiados por otros, en casa podemos hacer rutinas simples, pero 100% efectivas, añadir peso es opcional, dependerá de su capacidad y fuerza física, está puede ser la base de un buen entrenamiento, no olviden calentar, y claro; pueden cerrar con un trabajo de abdomen.

Mantén una alimentación balanceada creando platillos ricos y sanos, dormir y descansar entre rutinas es esencial al igual que tomar agua.

Gracias por ver el vídeo, sigamos activos.

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#### ENGLISH:

Day to train the legs, a day loved by many and hated by others, at home we can do simple routines, but 100% effective, adding weight is optional, it will depend on your ability and physical strength, this can be the basis of a good workout, do not forget to warm up, and of course; you can close with a work of the abdomen.

Keep a balanced diet creating rich and healthy dishes, sleep and rest between routines is essential as well as drinking water.

Thanks for watching the video, let's stay active.

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**Creditos: || Credits:**

Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.

Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.

Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.

Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)

Music: [TVARI - Hawaii Vacation](https://pixabay.com/es/music/musica-pop-tvari-hawaii-vacation-159069/)

Translator Deepl.

### ESPAÑOL:

¡Inicio de semana activo!

Estoy un poco indispuesta para entrenar, me gusta mantenerme activa, aunque sea realizando rutinas cortas, la propuesta que les traigo en este día está pensada con ese motivo.

Es una rutina que pueden hacer al finalizar su día de piernas, consta de tres ejercicios que aunque son simples les hace trabajar de forma intensa la zona media.

En específico la hago así, al culminar el día de piernas, también añado un par de planchas y listo, espero la puedan realizar.

¡Entrena, descansa y toma mucha agua!

¡SIGAMOS ACTIVOS!

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### ENGLISH:

Active start of the week!

I'm a little indisposed to train, I like to stay active, even if it is doing short routines, the proposal that I bring you today is designed for that reason.

It is a routine that you can do at the end of your legs day, it consists of three exercises that although they are simple, it makes you work intensely the middle zone.

Specifically I do it like this, at the end of the leg day, I also add a couple of planks and that's it, I hope you can do it.

Train, rest and drink lots of water!

LET'S STAY ACTIVE!

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**Creditos: || Credits:**

Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.

Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.

Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.

Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)

Music: [Energy Catcher (A sport rock)](https://pixabay.com/es/music/rock-energy-catcher-a-sport-rock-183632/)

Translator Deepl.

#### ESPAÑOL:

Lindo domingo comunidad de hive.

Los ponquesitos son un postre que nunca quedan mal, y menos si tienen un rico sabor a limón azucarado.

Fáciles de hacer, económicos, y deliciosos, un postre práctico al que no podrán decir que no, espero que hayan descansado mucho en este día, gracias por ver el vídeo.

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#### ENGLISH:

Nice Sunday hive community.

The ponquesitos are a dessert that never look bad, especially if they have a rich sweet lemon flavor.

Easy to make, economical, and delicious, a practical dessert that you will not be able to say no to, I hope you have rested a lot on this day, thanks for watching the video.

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**Creditos: || Credits:**

Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.

Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.

Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.

Music: [Titanium](https://pixabay.com/es/music/futuro-bajo-titanium-170190/)

Translator Deepl.

#### ESPAÑOL:

Desde casa también podemos fortalecer los hombros con ejercicios simples, el contenido de hoy no es una rutina son 4 ejercicios que recomiendo para entrenar los hombros cuando no tienes muchos materiales o máquinas disponibles.

Pueden incorporar los ejercicios que quieran en su rutina de tren superior, no olvides que llevar una vida sana no solo requiere de entrenamiento, además de una buena alimentación, descanso e hidratación.

Gracias por ver el vídeo, sigamos activos.

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#### ENGLISH:

From home we can also strengthen the shoulders with simple exercises, today's content is not a routine but 4 exercises that I recommend to train the shoulders when you do not have many materials or machines available.

You can incorporate the exercises you want in your upper body routine, do not forget that leading a healthy life not only requires training, but also a good diet, rest and hydration.

Thanks for watching the video, let's stay active.

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**Creditos: || Credits:**

Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.

Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.

Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.

Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)

Music: [Energy Catcher (A sport rock)](https://pixabay.com/es/music/rock-energy-catcher-a-sport-rock-183632/)

Translator Deepl.

#### ESPAÑOL:

Una torta que es una verdadera delicia, torta de churro, créanme que el sabor es insuperable, el truco está en añadir en el molde la leche condensada y llevar a hornear junto a la mezcla.

Al hornear la leche condensada se convierte en dulce de leche e impregna todo el bizcocho, una locura total.

Les recomiendo untar muy bien el molde con mantequilla, no escatimen en mantequilla esto permite que no se pegue el bizcocho.

Lo prueban y me dicen que les parece, gracias por ver el vídeo.

***

#### ENGLISH:

A cake that is a real delight, churro cake, believe me the flavor is unbeatable, the trick is to add condensed milk in the mold and bake it together with the mixture.

When baking, the condensed milk turns into dulce de leche and permeates the whole cake, a total madness.

I recommend buttering the mold very well, do not skimp on the butter, this allows the cake not to stick.

Try it and tell me what you think, thanks for watching the video.

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**Creditos: || Credits:**

Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.

Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.

Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.

Music: [For Her Chill Upbeat Summel Travel Vlog and IG Music Royalty Free Use](https://pixabay.com/es/music/late-for-her-chill-upbeat-summel-travel-vlog-and-ig-music-royalty-free-use-202298/)

Translator Deepl.

#### ESPAÑOL:

¡Feliz inicio de semana!

Todos activos para iniciar con bien por estos nuevos días, abdominales de acero es la rutina que hoy les comparto, claramente los míos están lejos de ser de acero, por ahora, pero eso me motiva a seguir entrenando y quizás algún día tener ese abdomen deseado.

Lograr una buena apariencia abdominal requiere de entrenamiento, y de una alimentación bajo un déficit calórico, desconozco el tema, por ello no puedo recomendar una dieta específica, sin embargo, yo intento mantener una alimentación balanceada y junto al ejercicio he logrado reducir varias tallas.

Esta rutina trabaja fortalece la zona media, lo cual es ideal para hacer otros ejercicios que requieren de un core fuerte.

Para tener un cuerpo sano hay que ejercitarse, comer sano, descansar y tomar mucha agua, no lo olvides.

**¡SIGAMOS ACTIVOS!**

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#### ENGLISH:

Happy start of the week!

All active to start with good for these new days, abs of steel is the routine that today I share with you, clearly mine are far from being of steel, for now, but that motivates me to continue training and maybe someday have that desired abdomen.

Achieving a good abdominal appearance requires training, and a diet under a caloric deficit, I do not know the subject, so I can not recommend a specific diet, however, I try to maintain a balanced diet and along with exercise I have managed to reduce several sizes.

This routine works to strengthen the middle zone, which is ideal for other exercises that require a strong core.

To have a healthy body you have to exercise, eat healthy, rest and drink plenty of water, don't forget it.

**LET'S STAY ACTIVE!**

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**Creditos: || Credits:**

Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.

Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.

Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.

Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)

Music: [Energy Catcher (A sport rock)](https://pixabay.com/es/music/rock-energy-catcher-a-sport-rock-183632/)

Translator Deepl.