jennyzer 3Speak Podcast

jennyzer 3Speak Podcast

By jennyzer
Download on the App Store

jennyzer 3Speak Podcast episodes

  • Movimientos e isometria (rutina para ganar fuerza y resistencia) [ESP - ENG]
    #### ESPAÑOL:
    Fuerza y resistencia, con esta rutina trabajarás ambos cosas. Iniciamos la jornada de entrenamiento con una calentamiento realizando movimientos dinámicos que preparen los músculos antes de la rutina.
    Cuando tenemos poco tiempo y cero materiales este tipo de entrenamientos nos permiten mantenernos activos, la rutina consta de 3 movimientos, comenzamos realizando 10 repeticiones de sentadillas y posterior a ella realizamos una isometria de 20 segundos, descansamos 2 minutos e iniciamos con el siguiente movimiento, estocadas en ambas piernas, 10 de cada lado, para después realizar la isometria en ambos lados por 20 segundos, descansamos 2 minutos y finalizamos con 10 repeticiones de buenos días.
    Descansen 3 minutos entre serie y realicen 3 series, una rutina corta, pero que te hará trabajar los músculos del tren inferior.
    Complementa tu entrenamiento con una buena alimentación, descanso y tomando mucha agua.
    ¡Sigamos activos!
    ***
    #### ENGLISH:
    Strength and endurance, with this routine you will work on both. We start the training day with a warm up by performing dynamic movements to prepare the muscles before the routine.
    When we have little time and zero materials this type of training allows us to stay active, the routine consists of 3 movements, we begin by performing 10 repetitions of squats and after that we perform an isometric 20 seconds, rest 2 minutes and start with the next movement, lunges on both legs, 10 on each side, and then perform isometrics on both sides for 20 seconds, rest 2 minutes and end with 10 repetitions of good morning.
    Rest 3 minutes between sets and perform 3 sets, a short routine, but that will make you work the muscles of the lower body.
    Complement your workout with good nutrition, rest and drinking plenty of water.
    Let's stay active!
    ***
    **Creditos: || Credits:**
    Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
    Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
    Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
    Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)
    Music: [Modern Techno with a Russian Twist](https://pixabay.com/music/techno-trance-modern-techno-with-a-russian-twist-221677/)
    4 min
  • Rutina corta (cardio con impacto) [ESP - ENG]
    #### ESPAÑOL:
    Una rutina cargada de impacto, hace días que no ejercito, cada vez que eso pasa me gusta hacer una rutina cardio que suba mis pulsaciones y ponga en movimiento mi cuerpo, cuando vivimos bajo la rutina del día a día, pasamos por algo la salud física, es entendible no tener energía tras una larga jornada de trabajo, pero dedicar al menos 20 minutos en activar tu cuerpo puede traer consigo grandes beneficios, en lo personal ejercitarme me ayuda a liberar tensiones musculares y decir adiós al dolor de espalda.
    Espero que está corta rutina traiga a su vida algún cambio favorable, no olvides complementar con una alimentación balanceada, descanso y tomar mucha agua.
    ¡Sigamos activos!
    ***
    #### ENGLISH:
    A routine loaded with impact, it's been days since I exercised, every time that happens I like to do a cardio routine that raises my heart rate and put my body in motion, when we live under the routine of everyday life, we go through something physical health, it is understandable not to have energy after a long day of work, but spend at least 20 minutes to activate your body can bring great benefits, personally exercising helps me to release muscle tension and say goodbye to back pain.
    I hope this short routine will bring some favorable changes to your life, don't forget to complement it with a balanced diet, rest and drink plenty of water.
    Let's stay active!
    ***
    **CREDITOS: || CREDITS:**
    Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
    Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
    Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
    Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)
    Music:[Sport rap](https://pixabay.com/es/music/trampa-sport-rap-211628/)
    Translator Deepl.
    3 min
  • Que hacer antes y después de entrenar tren superior [ESP - ENG]
    #### ESPAÑOL:
    Hola comunidad amante del deporte, en esta nueva entrega deportiva de mi blog la asignó a los movimientos dinámicos que debemos hacer antes y después de entrenar nuestro tren superior.
    Algunas personas piensan que al entrenar el tren superior no debemos calentar o realizar ejercicios post entreno, están muy equivocados, con movimientos simples podemos lograr un mejor rendimiento en nuestra rutina y evitar lesiones a su vez.
    Rutina:
    Antes:
    Cada movimiento debe realizarse unas 15 veces
    Descansa 1 minuto entre movimiento
    Descansa 2 minutos entre serie
    Realiza 3 series.
    Después:
    Cada movimiento debe sostenerse durante 10 segundos
    Descansa 1 minuto entre movimiento
    Descansa 2 minutos entre serie
    Realiza 3 series.
    Antes de entrenar es importante activar los músculos para prepararlos para la rutina, y al culminar la elongación es vital para llevar al descanso y liberar la tensión en los músculos.
    Incluye a tus rutinas una alimentación balanceada y obtendrás mejores resultados, no olvides descansar e hidratarte lo más posible.
    ¡Sigamos activos!
    ***
    #### ENGLISH:
    Hello sports lover community, in this new sports installment of my blog I assign it to the dynamic movements that we must do before and after training our upper body.
    Some people think that when training the upper body we should not warm up or perform post workout exercises, they are very wrong, with simple movements we can achieve better performance in our routine and avoid injuries in turn.
    Routine:
    Before:
    Each movement should be performed about 15 times
    Rest 1 minute between movements
    Rest 2 minutes between sets
    Perform 3 sets.
    After:
    Each movement should be held for 10 seconds
    Rest 1 minute between movements
    Rest 2 minutes between sets
    Perform 3 sets.
    Before training it is important to activate the muscles to prepare them for the routine, and at the end of the workout stretching is vital to lead to rest and release tension in the muscles.
    Include in your routines a balanced diet and you will get better results, do not forget to rest and hydrate as much as possible.
    Let's stay active!
    ***
    **Creditos: || Credits:**
    Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
    Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
    Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
    Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)
    Music: [Dark Dub Techno - Somewhere We Got Lost | No Copyright Music](https://pixabay.com/es/music/techno-y-trance-dark-dub-techno-somewhere-we-got-lost-no-copyright-music-144827/)
    Translator Deepl.
    3 min
  • Logra una zona abdominal fuerte usando sólo tu peso corporal [ESP - ENG]
    #### ESPAÑOL:
    No necesitas grandes herramientas o peso para lograr un entrenamiento efectivo, hoy te comparto una rutina sencilla que consta de cuatro movimientos dinámicos para fortalecer la zona media.
    Una rutina que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar y solo usando unos pocos minutos de tu tiempo, este tipo de rutinas son ideales cuando no tenemos mucho tiempo para entrenar, pero igual queremos activar el cuerpo.
    No olvidemos que lograr una apariencia atractiva del abdomen requiere de una alimentación adecuada, la alimentación y el entrenamiento deben complementarse entre sí, descansar también es vital para cumplir con nuestras metas físicas al igual que hidratarse.
    Gracias por llegar hasta aquí, sigamos activos.
    ***
    #### ENGLISH:
    You don't need big tools or weight to achieve an effective workout, today I share with you a simple routine that consists of four dynamic movements to strengthen the middle zone.
    A routine that you can do from the comfort of your home and only using a few minutes of your time, this type of routines are ideal when we do not have much time to train, but we still want to activate the body.
    Let's not forget that achieving an attractive appearance of the abdomen requires proper nutrition, food and training should complement each other, rest is also vital to meet our physical goals as well as hydrate.
    Thanks for making it this far, let's stay active.
    ***
    **CREDITOS: || CREDITS:**
    Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
    Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
    Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
    Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)
    Music:[Sport rap](https://pixabay.com/es/music/trampa-sport-rap-211628/)
    Translator Deepl.
    3 min
  • Rutina para abdomen (principiante - intermedio)
    #### ESPAÑOL:
    Una rutina adaptada para principiantes e intermedios, subimos la intensidad usando un elemento extra para dar peso y generar más complejidad, de igual manera son movimientos simples que ponen a trabajar la zona abdominal.
    Entrenar no lo es todo, si queremos lograr cambios reales necesitamos mejorar nuestra alimentación, consumiendo alimentos sanos, que a la hora de comer nuestro plato este balanceado. Hidrata tu cuerpo tomando mucha agua y claro, no olvides descansar.
    Gracias por acompañarme en otra rutina, gracias por llegar hasta aquí. ¡Sigamos activos!
    ***
    #### ENGLISH:
    A routine adapted for beginners and intermediates, we increase the intensity using an extra element to give weight and generate more complexity, in the same way are simple movements that put to work the abdominal area.
    Training is not everything, if we want to achieve real changes we need to improve our diet, eating healthy foods, that when eating our plate is balanced. Hydrate your body by drinking plenty of water and of course, do not forget to rest.
    Thanks for joining me in another routine, thanks for coming this far, let's keep active!
    ***
    **Creditos: || Credits:**
    Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
    Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
    Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
    Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)
    Music: [Dark Dub Techno - Somewhere We Got Lost | No Copyright Music](https://pixabay.com/es/music/techno-y-trance-dark-dub-techno-somewhere-we-got-lost-no-copyright-music-144827/)
    Translator Deepl.
    2 min
  • Domingo activo (entrenamiento full body) [ESP-ENG]
    #### ESPAÑOL:
    Finaliza la semana activo, una rutina para hacer en casa si cuentas de unos pocos minutos para entrenar, he tenido poco tiempo para ponerme en forma, por ello aprovecho cualquier día que tengo libre para mover el cuerpo, hoy hice un full body usando solo mi peso corporal y todo en casa, sin usar implementos extras.
    Di no a la vida sedentaria, necesitas unos pocos minutos al día para ponerte en forma, complementa siempre con una buena alimentación, descanso e hidratación.
    **¡Sigamos activos!**
    ***
    #### ENGLISH:
    End the week active, a routine to do at home if you have a few minutes to train, I have had little time to get in shape, so I take any day I have free to move the body, today I did a full body using only my body weight and all at home, without using extra implements.
    Say no to sedentary life, you need a few minutes a day to get in shape, always complement it with a good diet, rest and hydration.
    **Let's stay active!**
    ***
    **Creditos: || Credits:**
    Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
    Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
    Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
    Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)
    Music: [Dark Dub Techno - Somewhere We Got Lost | No Copyright Music](https://pixabay.com/es/music/techno-y-trance-dark-dub-techno-somewhere-we-got-lost-no-copyright-music-144827/)
    Translator Deepl.
    3 min
  • Mejora tu postura usando un tubo [ESP-ENG]
    #### ESPAÑOL:
    Hola comunidad deportiva de hive, la rutina de hoy es ideal para aquellas personas que sufren de dolores de espalda, aquellas personas que desean tener una mejor postura o mejorar su estabilidad.
    Hace un tiempo sufrí una compresión cervical, por ello en cada oportunidad realizo rutinas para aliviar dolores, liberar tensiones y claro, poner en movimiento la espalda.
    Estos ejercicios son perfectos para hacer en la comodidad del hogar, solo necesitas un tubo, o puedes usar además un plo de escoba, ambos funcionan de la misma manera.
    Recomiendo siempre completar las rutina con una buena alimentación, descanso y por supuesto, hidratación.
    **¡SIGAMOS ACTIVOS!**
    ***
    #### ENGLISH:
    Hello hive sports community, today's routine is ideal for those people who suffer from back pain, those people who want to have a better posture or improve their stability.
    Some time ago I suffered a cervical compression, so at every opportunity I perform routines to relieve pain, release tension and of course, get my back moving.
    These exercises are perfect to do in the comfort of your home, you only need a tube, or you can also use a broom handle, both work in the same way.
    I always recommend to complete the routine with good nutrition, rest and of course, hydration.
    **LET'S GET ACTIVE!**
    ***
    **Creditos: || Credits:**
    Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
    Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
    Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
    Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)
    Music: [Dark Dub Techno - Somewhere We Got Lost | No Copyright Music](https://pixabay.com/es/music/techno-y-trance-dark-dub-techno-somewhere-we-got-lost-no-copyright-music-144827/)
    Translator Deepl.
    4 min
  • Cuádriceps, glúteos, isquios y hombros [ESP-ENG]
    #### ESPAÑOL:
    Inicio la semana con un potente entrenamiento full body con peso, vamos a trabajar muchas áreas de cuerpo entre ellas, los cuádriceps, glúteos, isquios y hombro, usen un peso con el cual se sientan seguros, pero que a su vez les exija esfuerzo.
    **RUTINA:**
    * 20 REPETICIONES
    * 1 MINUTO DE DESCANSO ENTRE MOVIMIENTO
    * 2 MINUTOS DE DESCANSO ENTRE SERIE
    * 4 SERIES
    Una rutina que pueden hacer dos veces a la semana, no olviden complementar los entrenamientos con una buena alimentación, descanso y por supuesto hidratando el cuerpo.
    **¡SIGAMOS ACTIVOS!**
    ***
    #### ENGLISH:
    I start the week with a powerful full body workout with weight, we will work many areas of the body including the quads, glutes, hamstrings and shoulder, use a weight with which you feel confident, but that in turn will require effort.
    **ROUTINE:**
    * 20 REPETITIONS
    * 1 MINUTE REST BETWEEN MOVEMENTS
    * 2 MINUTES REST BETWEEN SETS
    * 4 SERIES
    A routine that you can do twice a week, do not forget to complement the workouts with good nutrition, rest and of course hydrating the body.
    **LET'S STAY ACTIVE!**
    ***
    **Creditos: || Credits:**
    Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
    Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
    Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
    Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)
    Music: [Dark Dub Techno - Somewhere We Got Lost | No Copyright Music](https://pixabay.com/es/music/techno-y-trance-dark-dub-techno-somewhere-we-got-lost-no-copyright-music-144827/)
    Translator Deepl.
    4 min
  • Cardio sin peso 2 opciones (principiante, intermedio) [ESP-ENG]
    #### ESPAÑOL:
    Dos maneras de entrenar, una rutina que se adapta para principiantes e intermedios, claro; siempre se puede añadir más complejidad todo va a depender de su condición física.
    Ahora sí los saludo comunidad deportiva de hive, tengo un par de días sin compartir rutinas, tuve una pequeña lesión en la rodilla que me impidió hacer ejercicio, ahora que estoy al 100% regreso con una cardio adaptado para varios niveles, es una rutina simple, corta, pero que los hará trabajar.
    Añade actividad física a tus días y verás como tu cuerpo lo va a agradecer, complementa con una alimentación balanceada, descanso y mucha agua, que la hidratación sea parte de tu vida.
    **¡SIGAMOS ACTIVOS!**
    ***
    #### ENGLISH:
    Two ways to train, a routine that is suitable for beginners and intermediates, of course; you can always add more complexity depending on your physical condition.
    Now I greet you hive sports community, I have a couple of days without sharing routines, I had a small knee injury that prevented me from exercising, now that I'm 100% back with a cardio adapted for various levels, it is a simple routine, short, but that will make you work.
    Add physical activity to your days and you will see how your body will thank you, complement it with a balanced diet, rest and plenty of water, make hydration part of your life,
    **LET'S GET ACTIVE!**
    ***
    **Creditos: || Credits:**
    Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
    Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
    Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
    Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)
    Music:[Sport rap](https://pixabay.com/es/music/trampa-sport-rap-211628/)
    Translator Deepl.
    3 min
  • Tren superior & ABS [ESP-ENG]
    #### ESPAÑOL:
    Finaliza la semana con una rutina dedicada al tren superior y la zona media, entrenar con planchas puede ser muy exigente, en lo personal cuando no incluyo pesas a mi entrenamiento de tren superior me gusta agregar planchas a la rutina, entrenar con planchas nos brinda estabilidad, fuerza y resistencia, varias de las planchas que muestro en el vídeo me cuestan debo admitirlo, por ello las hago con mucha calma, no solo para controlar el movimiento, sino además para hacer el movimiento de forma correcta.
    Tenga un fin de semana libre de excesos, disfrutando de comida saludable y deliciosa, descansen de todo el estrés de la semana, y tomen mucha agua.
    **¡SIGAMOS ACTIVOS!**
    ***
    #### ENGLISH:
    The week ends with a routine dedicated to the upper body and the middle zone, training with planks can be very demanding, personally when I do not include weights to my upper body training I like to add planks to the routine, training with planks gives us stability, strength and endurance, several of the planks that I show in the video cost me I must admit, so I do them very calmly, not only to control the movement, but also to do the movement correctly.
    Have a weekend free of excesses, enjoy healthy and delicious food, rest from all the stress of the week, and drink plenty of water.
    **LET'S STAY ACTIVE!**
    ***
    **Creditos: || Credits:**
    Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
    Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
    Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
    Music: [Percussion Energetic Sport](https://pixabay.com/es/music/construir-escenas-percussion-energetic-sport-111862/)
    Music:[Sport rap](https://pixabay.com/es/music/trampa-sport-rap-211628/)
    Translator Deepl.
    4 min

About jennyzer 3Speak Podcast

From the publisher's feed

Listen and watch the latest videos from jennyzer. Hosted by 3Speak.tv, the free speech video platform.