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闭眼，随海浪漂浮，星光下大海拥抱你，忘却烦恼，心灵沉醉星海，享受宁静，充电重启。

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最近看到一个故事：800多年前，航海家马可波罗来到斯里兰卡，称赞这是世界上最完美的岛屿，在《赤道环游记》写下“除了雪，这里拥有一切。”今晚，我们前往那个被誉为“印度洋上的珍珠”的神奇国度——斯里兰卡。

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深呼吸，放松点，跟着引导走。让气息进肚子，感觉身体慢慢松下来。别去想烦心事，让它们飘走。就现在，享受这份安静，给心灵放个小假。

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当我见到仙境般的贝加尔湖，才知道为什么李健老师的歌会让人这么流连忘返了！清澈湛蓝的湖水，森林，草地，花海，海鸥，镜头下一切都好不真实，美到令人窒息！西伯利亚的蓝眼睛，你要去吗？让我们一起走进贝加尔湖，深入无垠的蓝冰之心。

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通过关注呼吸和身体各个部位的感受，能够显著提升对身体的觉察能力。当我们将注意力集中在身体的每一个部分，并意识到它们无时无刻不在为我们服务时，很容易产生一种感恩的心态。

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“人生是旷野，不是轨道”当时读到时，觉得好自由，脑中画面里配有一个奔走在无际草原上的身影。广袤天地，亲近自由的风，草原接纳每一个洒脱的灵魂，一切随你，自在随心。所以，总要去一趟草原，今晚让我们前往遥远而宁静的新西兰大草原，是自然与宁静的完美交融，是星空与梦境温柔邂逅。

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• 烛光冥想通过引导专注于烛光，帮助我们从繁忙的思绪中抽离出来，减少焦虑、烦躁等负面情绪，带来一种内心的宁静和平和，更容易进到放松和睡眠状态。
• 烛光凝视将注意力集中在烛光上，这有助于培养意识的集中能力，减少分散注意力的现象，更容易进入冥想状态，进而达到助眠的效果。

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北疆之北，那片叫做阿勒泰的梦幻之地，是狂野的风，是自由的梦。在李娟老师笔下，阿勒泰仿佛被赋予生命，成为我心中向往的地方，有没有一刻你和我一样想要奔赴阿勒泰？辽阔的草原，成群的羊群，湛蓝的晴空，碧绿的高山、落雪的山谷，狂野的风...让我们走进阿勒泰去感受那份纯粹与宁静。

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秋季天气逐渐转凉，人体新陈代谢减缓，通过泡脚可以促进血液循环，温暖身体，缓解一天的疲劳，从而帮助人们更快进入深度睡眠状态。请练习今日的冥想～

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和大家先分享一个故事，1867年，美国以720万美元的价格从俄国购买了阿拉斯加大片领土，这一交易在当时看似不划算，但后来证明了其深远的战略和经济价值。在这片遥远而神秘的土地上，冰雪覆盖的山脉、浩瀚无垠的森林、壮丽的极光以及独特的野生动物，共同编织出一幅幅令人心驰神往的画面。今晚，就让我们一起踏上这场心灵之旅，穿越阿拉斯加的壮丽风光，寻找那份属于内心的宁静与自由。

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