Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来提供一些节后能量恢复指南！不止针对过节，我把能量恢复的指南总结成了【先做减法】【再做加法】【定好系数】【实现乘法复利效应】的“数学”框架，希望能成为对我们提升能量和行动力长期有效的口袋节目！

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的能量/行动力恢复指南！希望我们都可以尽快调整状态，走进新的这一年即将到来的巨大成长中！下期节目即将更新【拖延】话题，有任何相关问题也欢迎留言或投稿~也欢迎大家来投稿你的日常困惑/问题，最近攒够再做一期投稿回应节目！同时，大家有什么最近想听的想看的内容也欢迎来投稿告诉我！给我一些加紧播客创作和小红书更新的动力源泉！关注我的小红书【一只小豆米】，投稿/加入听友群添加vx：xdmjiligulu

【火锅菜单】

05:12 所谓“戒断”，底层原因是“抽离式的全情投入”

09:20 为什么建议你度假期间别完全暂停工作学习

13:36 比起“与世隔绝”式约会一整天，我推荐“双人自习室”

17:55 老祖宗的“食不过三”原则，有效防上头沉迷

21:35 过年耗精力原理：单一消耗情绪，体能思维意志流动暂停

24:35 习惯被迫暂停，意味着掌控感暂停

26:50 物理断舍离：整理物品，更是整理自己的生活

30:54 精神断舍离：大胆拒绝和斩断，别总是“大过年的”

34:22 一年之计在于春，借着新年伊始的势，开始新尝试

37:08 我先开始一点点，就一点点也没关系

39:22 我的新年flag进度喜人：猛读历史、猛看纪录片

44:09 “冬天打有氧”成了我的逃避借口，新训练计划出炉！

47:20 习惯就是我们生活表现这个函数的预设系数

53:10 新菜谱、八段锦，新年新的习惯新的抓手

56:26 盼头和愿景驱动复利成长：愿望和行动结合起来

58:20 我已开始用第一人称描写冲过4月马拉松终点线的景象

01:02:11 日常小事也要主动制造盼头，比如今天美美过个情人节

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：情人节后满出来的浪漫后劲

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！先祝大家新年快乐！蛇年大吉，万事胜意~新年第一期节目，聊聊表达和逻辑这个点菜了已久的话题，作为一个虽仍在新手但也成长了一年多的主播，和被咨询行业鞭打调教的顾问，分享一些表达方面实用的干货技巧！

【食用指南】

� 本期节目既然聊表达和逻辑，我也尽量在讲述和shownote中都遵循了给大家分享的这套方法论，方便大家查阅记笔记！也欢迎你在评论区分享一些你的表达/演讲/面试/沟通技巧！

【金句菜品】

我永远不能说好自己都不相信的东西，如果自己还不够相信，那就先去学

“张口就来”的底气是平时的训练，“张口就来”的勇气是在实战中逼自己一把

【火锅菜单】

Part 1：表达方法论的底层逻辑

4:00 1-1 产出内容前，你需要先：know your audience

06:58 约会相亲前也得先熟悉profile啊！

08:41 要学会“见人说人话，见人说鬼话”

19:55 1-2 养成有逻辑表达的两大利器

21:12 1-2-1 自上而下，结论先行

28:43 PPT纺织女工的自我修养和干货大放送！

33:24 1-2-2 分组分类，限定细点数量（MECE）

41:44 怎么利用AI修炼自己的逻辑归纳能力

45:01 1-3 真诚是永远的必杀技

Part 2：不同表达场合的具体技巧

46:55 2-1 演讲/播客 单方面输出类

47:24 2-1-1 一定要动动手准备，准备好核心结构

49:00 2-1-2 讲大白话、举例子、用比喻

55:11 2-2 面试类：把STAR法则训练成肌肉记忆

56:50 用STAR法则跟你讲讲我的除夕夜

01:02:10 2-3 日常沟通类

01:03:15 2-3-1 “不把天聊死”的三大要义

01:04:40 2-3-2 always stay interested

01:06:53 2-3-3 开口之前学会先倾听

Part 3：当面表达中的紧张如何应对

01:08:43 3-1 紧张根源1是对不确定性的恐惧——扎实准备

01:11:35 3-2 紧张根源2是太过在意他人看法——调整心态

01:14:23 气场真的很重要，谁“大声”谁就赢了！

01:17:03 3-3 身体信号先行缓解紧张：深呼吸、身体紧绷、跳脱法

� 本期提到的书/影/音：《金字塔原理》

� BGM：飞松-陈粒

� 本期封面：我的年味儿！

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊最近的旅行故事，希望又温暖又治愈地给大家带来一些不一样的思考，也祝大家未来的每一场旅行都顺利愉快~

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的旅行故事！提前给大家拜个早年，评论区也会随机抽豆花儿持续送出微信读书的电子书，添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【火锅主厨】

返场*2嘉宾谦谦！

【火锅菜单】

02:06 我们的2024“旅行简历”

08:43 一个人长时间旅行到底是种怎样的体验？

13:47 团体旅行，和大家共同体验和做自己的平衡

18:45 一起在日落前奔跑跳跃，共享一份跃动生命力

21:34 一起在沙丘里仰望星空，共享一份灵性的静默

24:30 面对美景，真的只会“没文化”地感叹

26:45 具象化体验到“鬼斧神工”，中国人真的很会造词

34:25 城市的“旅居”概念，让视角不止停留在“游客”

37:35 不止景区，以“接地气”的方式走进和感受城市

40:40 在陌生的城市跑步打卡，homeless都得“让我三分”

44:47 给旅行中遇到的人写“人物小传”

47:00 一起旅行，对朋友也会有记忆的更新

50:35 长时间旅行后需要戒断吗？别把旅行当逃避

53:25 我的高强度日常中，特种兵旅行反而是“休息”

56:44 休假旅行还需要兼顾工作/生活，怎么还能享受？

01:01:02 我以后生活的城市，要有绿植有阳光有水流有人情味儿

01:04:05 我们需要时不时走进自然，才能感到自己有多么渺小

� 本期提到的书/影/音：

电影-《白日梦想家》

书-《旅行的艺术》

� BGM：陈粒-飞松

� 本期封面：最近的一场大雪，雪景伴着日落

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来分享一些自我关爱、提高自我肯定感小妙招，让我们在新年伊始，带着对自己的关爱好好出发

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的自我关爱/提高自我肯定感妙招~让我们从现在开始，带着对一年后自我成长的期待，祝福接下来的新一年吧！添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！小雨伞保险经纪能成为我们自我关爱路上的好帮手！“以我为主，为我所用”的保险规划，真的带来满满的安全感！欢迎大家在新年伊始为自己为家人送上这份关爱之礼~

同时感谢小雨伞为听友们带来了 叽里咕噜豆米火锅 专属福利

1 点击https://s.xiehb.cn/0qbajhh即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】

包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。

2 关注小雨伞公众号回复“豆米火锅”预约咨询的同时可领取一份�【免费的女性防癌险】

保障时间一整年，涵盖女孩子高发的乳腺癌、宫颈癌等等。

【金句菜品】*为书中原句

一个人立体成功和丰富的程度，约等于他被讨厌的程度

自我肯定感是让好运奖励的底层逻辑

要化自我否定为自我复盘和调整

养成“索取”“请求”和“撒娇”的习惯*

有时候不掌控是一种更好的掌控

最好的你，正在一点一滴地蜕变。进一寸有一寸的欢喜*

【火锅菜单】

02:08 生活起起落落中，自我肯定感让我们一顺万顺

04:50 许愿也有讲究和分级？最强的许愿形式竟是这个

07:10 讨好型人格？自我迷失？社交里也要“以我为主”

11:10 如何做自己人生剧本的主角，迎难而上

13:40 刚做播客时我的心态崩溃，如何重拾自信

16:30 思考什么才是重要的，这样的机会并不多

18:06 目标大声喊出来时，或许就已经实现大半了

20:30 设立“自我奖励清单”，抓住能真正快乐的事

23:40 让自我奖励成为定期提取收益的“情感账户”

25:30 完美主义自救：自我肯定感不意味全盘掌控一切

27:24 本“J中豪杰”要学会“放手”，真是好难的功课

30:34 留子旅行：精打细算到极致但满满安全感

32:15 学生医保如何薅羊毛？竟然让我有意外收获

34:43 全面看到“我需要”：以我为主，为我所用

37:22 收集自己被爱、被肯定的证据，大胆说“我真棒”

41:59 “我就是这么擅长表达”，是我持续输出的强大动力

43:37 感恩日记：带着放大镜在生活里找发光碎片

45:30 从改变一点周围环境开始，重新拿回对生活掌控感

47:40 学会拒绝，拥有“被讨厌的勇气”

49:10 被评价“高冷“”不好相处“，让我避开了被骚扰

51:20 调节自我情绪状态的一系列小”药方“

56:24 从现在开始，期待这一年结束后的成长吧

� 本期提到的书/影/音：《提高自我肯定感的100个法则》

� BGM：陈粒-飞松

� 本期封面：在1月1日的沙漠落日下奔跑

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！先祝大家新年快乐！2025年第一期节目，也是第60期节目，来和大家聊聊年度总结和新年展望，欢迎你也来和我一起回顾和定目标，也希望我的年度高光时刻分享能带给你一些治愈和力量

【食用指南】

� 欢迎来评论区留下你的新年愿望，新的一年一起读书成长进步！

【火锅菜单】

3:00 如果2024是你人生中的一个章节，它会是什么标题？

9:00 心理健康认知方面也值得回顾，积极主动真的改变了我

16:13 “那些定义了我的习惯”，感谢过去一年的自己

18:13 那些2024的人生高光时刻，带着放大镜找幸福

19:45 完成一千块拼图 - Forest Whitaker

22:50 面基Tina一个人城市旅行 - Il y a

25:00 珠穆朗玛峰的日照金山 - 彩虹布拉克

28:44 长城上的家庭合照 - 岁岁

33:35 广州珠江边偶遇老年乐团 - 千千阙歌

35:50 出发出国前的温柔晚霞 - Prophets

37:32 我的盛夏first date - La Vie En Rose

41:10 首全马后的失神瞬间 - I‘m Gonna Be 500 Miles

44:25 迪士尼跳楼机上看到的日落 - Florida!!!

45:20 老友记Experience展览落泪 - Wonderful Tonight

47:05 2024最后一场比赛站台 - Rewind

50:09 如果我今年只能推荐一本书、一部剧

53:47 把曼陀罗计划法作为新年目标的起点

56:30 我的2025新年十个flag来了！

找到工作，拿到Offer

波马BQ，全马跑进3小时20分以内！

要谈一场浪漫的恋爱

深入学习：训练、营养、心理学工具、法语

开始学习：中医知识

开始学习：玄学知识

完成人生首野

播客订阅突破3w，挑战目标5w！

读书60本，纪录片10部

1:01:08 去年年度节目嘉宾Elben的特别留言 - 葡萄成熟时

01:05:03 豆花儿们的新年愿望！都实现！都心想事成！ - 各自远扬

� BGM：飞松 - 陈粒（片头片尾，其余BGM见时间轴）

� 本期封面：在美西环线旅行中Bryce国家公园的日落

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！新年即将来临，冬天对我们来说，是无法躲过他萧瑟的寒风，也是避不开的节日氛围。而跨越时间空间，不论是一个世纪前的“古人”、或是现今践行“科技改变健康”的生物黑客、又或是生活在极夜地区的“北极圈内人”，这些人，是怎么应对寒冬的，而我们，又该如何过好这个冬天呢？希望这期节目，能陪你度过一个温温暖暖，健健康康的冬天

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的过冬小贴士~让我们一起来传递温暖吧！添加小豆米/听友群：xdmjiligulu

【火锅主厨】

《碳基生物生存指南》主播梦妮

【火锅菜单】

2:11 为什么冬天就是容易困？起床困难可能不怪你！

7:38 贴秋膘，冬天囤脂肪，更容易吃多也不怪你！

11:06 如果人可以选择冬眠…冬眠到底是什么

16:28 对冬眠的观察，原来能指导这些疾病的研究

19:22 季节性情绪低落是真实存在的，但我们完全可以应对

22:26 人类怎么又发明蓝光眼镜又发明防蓝光眼镜啊！

25:49 中国未推行的夏令时冬令时到底是什么

29:02 人类还是卷啊！对日光的利用也要发挥到极致

34:28 秋冬感冒多发！应对小贴士请收下

39:00 秋冬需额外注意维生素D的补充

43:08 生活在极夜地区的人，没有我们想的那么惨

47:07 今年冬天看极光？还是在朋友圈看来得实在

49:59 冷知识！明年开始连续五年没有大年三十了！

53:21 年味最浓厚的地方竟是在这里…一起包饺子！

56:00 今年的中秋，尤其盼望千里共婵娟

01:00:40 季节的概念会被弱化吗？“生物钟小镇”的诞生

01:05:56 冬天适合做什么种类的运动？

01:09:50 为什么我们尤其在秋冬需要“氛围感”

01:14:58 在冬天，适合展望新年，期待下一个春天的到来

感谢力度伸和小宇宙对本节目的大力支持！熬夜加班疲惫不堪的你或是秋冬抵抗力捉襟见肘的你，欢迎上美团买药搜**【力度伸】**

常备维C提高免疫力！希望这个冬天，大家能一起对感冒“不感冒”，温温暖暖，健健康康地度过~

如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容~

� BGM：

Tulips by Snoozy Beats 

Sunshine Smiles by Snoozy Beats

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目想来集大成式地分享十个缓解疲劳感提升精力水平的小妙招！虽然这个标题真的有点像营销号，但本期真的全是干货！秋冬可能比较容易疲劳~电子鸡血准时奉上，也希望我们可以在此刻调整好，做好2025重新出发的准备！

【食用指南】

� 欢迎在评论区和我分享你的缓解疲劳小妙招，让我们的能量在年末流动起来~让我看看是谁还没关注我的小红书！高强度一日vlog可配合本期食用~小红书【一只小豆米】

添加小豆米/加入听友群/新年愿望投稿：xdmjiligulu

【金句菜品】*为书中原句

如果下班后一天就结束了，那你退休以后怎么办*

目标最大的意义在于，不实现也有意义

三分钟热度也是热度，要学会利用它

我们要学会和宇宙合作

在长期主义的进步中，习惯是我们可控的最小变量

习惯也需要热身

要像对待老朋友一样对待低谷期*

放弃，其实也只是一种选择而已*

不一定非得要求完美，能够以最低限度坚持前行，反而能走到更开阔的世界*

【火锅菜单】

4:50 妙招一：目标是取之不尽的精力源

7:58 除了工作学业以外，你现在还有别的想做的事吗？

10:08 夹带私货，我让组员们陪我一起分析波马数据

13:50 目标怎么找：主旋律式节奏+多样化多维度

21:47 妙招二：生活总需要新事物新尝试

25:54 慢慢填满人生清单，不要轻易say no

27:30 妙招三：仪式感能让你足够重视

29:50 许愿的过程其实基本约等于定目标

33:36 妙招四：在踏实的习惯中串起长期主义的进步

37:50 冗余和额外做功都不是浪费，主动低效才能走得更远

40:55 我真的不想当一个”自律博主“

45:07 一个一个来，积少成多，感受复利的力量

47:07 妙招五：先感受时间，意识到时间的存在再利用时间

51:05 坦诚记录时间：长期敲响警钟、为自己留足冗余

55:20 计划真的是定了其实可以变的！

58:32 妙招六：有技巧地时间重叠

01:04:42 别学我！曾经想尝试一边开车一遍口述式写文案

01:07:10 妙招七：做信息减法，做个”互联网白痴“也没关系

01:09:39 妙招八：做选择减法，节省宝贵的决策心力

01:12:28 妙招九：顺应能量状态，固定时间做固定事

01:15:02 妙招十：好好休息，高质量地休息

� 本期提到的书/影/音：

《下班后开始新的一天》

曼陀罗计划法

番茄工作钟

� BGM：飞松 - 陈粒

� 本期封面：最近有天晚上的火烧云晚霞

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期又是一场久违的串台，我和破罐不摔的主播雨霖铃两个”卷王“，来聊聊我们是如何以强者姿态看世界的。成长为强大的状态是一场孤独而又迷人的登山之旅，我们会经历天晴天阴，我们憧憬山顶，也时不时躲到湖底看看，蛰伏等待下次雨过天晴。原来强大，是一种我们可以自主选择的状态

【食用指南】

� 希望本期节目也有给到你一些鸡血和力量！欢迎在评论区和我们分享你的感受，也可以和我们分享你的强大瞬间！让我们一起强大，一起登顶！

【火锅主厨】

破罐不摔主播雨霖铃

【金句菜品】

不要担心强大的光芒是否会灼烧到他人，你只需要负责发自己的光就好

收敛锋芒本身也是强大的一种

竞争的意义在于竞，而不是争

思考意味着超越命运

那些曾经向往的东西，在得到的一瞬间就开始祛魅了

压力是一种特权

荒诞，就是确认自己界限的清醒的理性

没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计

我们既要上山顶远望，也要去湖底看看

不全情投入，也许你就无法看到最好的风景

人是生活中自己编织的意义之网上的动物

抛开目标本身，感受自己努力的节奏

常常庆功，就会成功

清泉奔快，不管青山碍

【火锅菜单】

01:37 “高能量女孩”，简直就是我们的互联网人设

04:50 强大和冒犯冲突吗？如何做到强大到“不冒犯”

07:38 成功的程度约等于“被讨厌”的程度

09:02 在职场中强大和收敛光芒的平衡：关注点从负到正

15:06 我们一起从”脚脖子部“主播成长到“腰部”主播

17:20 排山倒海的正反馈到来，我要慢慢锻炼”配得感”

22:22 小成功是在半山腰撇到一眼被吹开云雾的山顶风景

25:23 只要一直在攀登，好运总会来的

29:07 有压力是因为我配得，我值得这个成长的机会

32:43 不说低谷期而说“蛰伏期”，这是生命在保护你

35:19 平时的努力，是给了我们放慢脚步休息的底气

38:14 完全休息一天，也不意味着”世界末日“

41:16 重复不等于无聊，日复一日的反复是踏实的埋头前进

45:33 失去目标感，对我们的行动力是毁灭性的打击

49:55 每天搬石头的西西弗斯，也可以低头看看石头上的纹理

52:52 ”完全没有意义“的工作，也许你可以学到一些什么

57:01 客观上没有意义的”狗屁工作“，也许你可以学到些什么

01:01:05 ”逆周期生长“：你可以定义自己的成功

01:05:39 跳出既有绩效评级，要去爬自己的山

01:10:01 更高存在的自我：生命自有安排

� BGM：飞松-陈粒

� 本期封面：纽约中央公园里看到的高楼大厦好像海市蜃楼

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊I人社交这个话题，有一些有用的社交指南，但我们也自洽了，社交不等于合群，我们就做自己，也没问题！拖更了一天更新当天正好是感恩节，感恩节快乐！

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的I人社交尴尬时刻/技巧/E人社牛时刻！同时，2024年最后一期节目新年特辑正在筹备中~欢迎大家来跟我投稿你的2025新年愿望，在节目中帮你煮一煮，愿望更有可能实现！我会在投稿的豆花儿中选出一位送出从迪士尼带回来的徽章！跨越千里送给你~（邮件或微信：xdmjiligulu投稿）

【火锅主厨】

返场嘉宾元儿！

【金句菜品】

I人式探寻社交，E人式探寻独处

人和人之间的社交没有模板

show your interest, but not have to be interesting

I人和E人都需要内外交互

我们都会在向内向外汲取能量中找到平衡

人和自己的对话，何尝不是一场社交呢？

【火锅菜单】

00:56 2024最后一个月啦！新年特别预告

02:00 有没有人和我一样讨厌破冰活动！

05:47 化未知为已知，我们才有社交安全感

08:45 四个人是个舒适度分界线，营业性E人能打！

11:38 I人也有这么勇的时候！主动出击社交！

13:50 听从直觉，不对一场还未发生的对话抱有预设

16:21 尬聊大突破：我和司机大叔倾情介绍中国古建筑？

20:02 small talk大成功：我在机场和小孩哥学德语？

23:27 突破舒适圈刻意打入“小圈子”，其实没那么难融入

26:10 我用communication课学到的技巧去dating？

32:50 戴上“社交面具”，想象自己是另一个人

37:00 真诚真的永远是必杀技，没有技巧全是感情

40:02 我最爱的“姥姥姥爷”：还得是她们！

45:13 社交真的不等于合群，我们可以不合群

47:27 变得越来越“独”，我也可以很自洽

55:37 独处是我充电的自我经营游戏

01:01:00 感恩节快乐！从今天开始开始心怀感恩吧

01:03:44 常怀感恩态度，生活里从此再无坏事

� BGM：飞松-陈粒

� 本期封面：迪士尼里的一个可爱互动抓拍-（鸣谢：小满）

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊【饮食和营养】这个话题，我们如何从底层逻辑认识“吃”这件事，让我们可以吃得更开心也吃得更健康，希望本期能解答一些关于“我到底该吃多少”“该吃什么”“该怎么吃“的问题

【食用指南】

�  来评论区来和我一起交流”吃吃吃“，有任何指正和补充也欢迎告诉我~

本期节目感谢LemonBox的大力支持。LemonBox是一个专注为我们提供定制营养包的专业保健营养品牌，反对盲目补充，倡导通过科学定制化营养方案、产品和服务，实现个人化精准补充，这也非常符合本期节目中想位大家介绍的营养理念，那就是个性化、全面和均衡~

微信小程序搜索”LemonBox定制营养包“，听完节目后，大家都可以去试试这个非常专业的营养测评服务~查缺补漏！如有需要下单，可以输入”dmhg001“专属优惠码享受85折优惠，现在下单还会随单赠送不二兔联名帆布袋一个，实付满600再加赠保温杯一个！

【火锅菜单】

01:44 自查！超级有用专业的健康营养自评问卷

05:14 核心饮食原则：个性化、全面、均衡

06:40 破除迷思——到底有没有可能完全戒糖？No！

09:24 警惕智商税，所有糖其实都是天然糖

11:43 比起主食，你可能更需要关注的是这些”糖“

13:11 破除迷思——脂肪不是敌人：重新认识脂肪分类和作用

15:25 鱼油、坚果、牛油果、菜油、橄榄油…到底该怎么吃

18:22 脂肪其实在”抢椅子“：平衡和适量的妙义

22:30 为什么建议你在减脂期反而要吃”够“脂肪

25:01 正常饮食还能减肥的核心逻辑：保证营养，合理热量缺口

29:05 急性炎症VS慢性炎症：一场大火VS持续闷烧

33:12 抗炎怎么突然火了？我们生活在精加工的裹挟中

35:22 所谓抗炎饮食、地中海饮食，其实本质就是做到了这一点

38:25 对各类流行饮食法祛魅：认识到背后的底层逻辑

41:03 沙拉、水煮菜不一定比炒菜健康，蒜泥原来有这样的奇效

44:02 鱼油到底要不要补？是不是智商税

49:02 断食、16+8轻断食：要不要尝试、怎么尝试？

52:10 偶尔饿一饿，其实是给你的身体打扫卫生的时间

54:41 肚子咕咕叫真是饿的信号吗？

57:57 控制血糖波动技巧和实践，”晕碳“的解法在这里

01:01:00 如果你现在馋零食甜点：做一套这样的routine吧

01:04:10 运动人士怎么吃？破除补蛋白的迷思

01:08:10 我的新式”铁三“：我如何缓解运动训练疲惫感

01:11:50 我的一天健康routine示例

01:14:10 吃保健品这件事，原来也可以这么有仪式感

� 本期提到的书/影/音：

《抗炎生活》

《控糖革命》

《超越百岁》

� BGM：

飞松 - 陈粒

� 本期封面：我的专属定制营养包

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）

公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜