大家好，欢迎收听真爱之声，我是真爱梦想公益基金会的理事长潘江雪。

    疫情还没有结束，同学们暂时还不能告别这个长长的寒假、重返学校，需要待在家里，开启在线学习、“云学习”的生活。 很快，同学们就会发现自己出现了各种时间管理上的问题，比如，旧的寒假作业还在扫尾，新的学习任务又下来了，感觉这一天好像也没做什么，怎么时间都不见了呢？

有没有什么办法能让“宅家”学习更高效呢？别急，我们先来听一个小故事。

成功学大师拿破仑•希尔讲过这样一则故事：

有一个叫乔的学生打算晚上安心做功课。他准备7点钟开始看书，但是晚饭吃得太多，就先看电视消遣消遣。本想只看一会儿，谁知道由于抵抗不住节目的诱惑，等看完电视，已经过去一个小时了。8点的时候刚想坐下看书，朋友又打电话聊了40分钟。在去往自习室的路上，看到有同学在打乒乓球，手痒难耐，就又打了一个小时乒乓球。打完球后，出了一身臭汗，只好又去冲洗一番。洗完澡后忽然感到睡意来袭，只能小睡片刻。睡醒后，由于又打球又洗澡感到有些饿了，于是便去吃夜宵。

原本打算做功课的时间很快就这么过去了，半夜两点半，乔终于打开了书本，但这时的他眼皮子已经不听使唤了，只好双手一举，上床睡觉去了。

第二天早上乔对老师说：“我希望你再给我一次补考的机会，我真的很用功，为了这次考试，我昨晚学到了两点半！”

这个故事看起来像一个笑话，但是仔细想想，有时候我们是不是也像故事里的乔一样陷入这样的困境呢？准备要学习了，可是总被这样、那样的情况打乱，有时候即便做了精心的学习计划，却还是一团糟。

今天，潘老师就给大家讲一个时间管理的好方法——番茄工作法。

番茄工作法是由意大利人弗朗西斯科·西里洛发明的，在全球都很流行。它的工作原理是：每 25 分钟就是一个“番茄钟”，这25分钟里要专注某一项工作或学习，然后休息 5 分钟，再开始下一个 25 分钟的工作和学习，依次循环。直到第四个番茄钟结束，就可以休息20分钟。

这种工作方法成功的关键，就是设好这 25 分钟的番茄钟，然后全然专注于手头的工作。厦门市海沧区东瑶小学的老师们将这种高效的工作方法引入学校，在“停课不停学”期间深入推广、实践。

     听起来，番茄工作法的原理好像很简单。不过，为了保证它的实施效果，潘老师建议大家可以按照以下具体的步骤，来制定属于自己的番茄工作法：

    第一步，准备工具和材料，制作番茄钟。同学们可以准备一个计时器、白板、磁贴、番茄图片等。将喜欢的番茄图片，打印出来，不要太大也不要太小，多打印几个。接着将磁力贴剪成番茄图片大小，贴在番茄图片后面，自制的番茄钟就完成了，贴到白板上，和计时器一起随时准备待用。

第二步，今天吃几个番茄，也就是梳理清楚今天要做哪些事，它包括学校布置的学习任务、自己想进行的娱乐活动、以及生活上的吃饭洗澡等等。哪些任务，需要花多长时间，活动的优先等级怎么排序？如果不是很清楚的话，建议邀请你的爸爸、妈妈一起来讨论一下。番茄工作法要求我们在每天早晨做计划，为自己的这一天分派为数不多的活动，然后在每一个番茄钟之前，重新评估活动的优先级，确保我们一直在做最重要的事。

第三步，一项任务对应一个番茄钟。为了帮助同学们更好地安排自己的一天，东瑶小学的老师们会统筹好各学科内容，制定每日学习计划，并在前一天推送第二天的学习内容和资源包，让孩子们运用番茄工作法进行学习。特别要注意的是，制定学习任务时要记住“一双脚不能同时跳两场舞。”换句话说，一次只做一件事，一件任务对应一个番茄钟。

第四步，按下计时器，在设定好的番茄钟时间内专注地完成一项任务，如果在规定时间内没有开小差就算成功吃下一个“番茄”。休息一下，再进行下一个番茄钟。每吃一个“番茄”就在任务栏上打钩，这样可以让同学们直观了解任务的完成情况，体会到专注带来的成就感，再也不会觉得一天忙而无获了。

如何利用好番茄工作法，提高效率，完成更多的任务、吃下更多的番茄呢？一会儿潘老师再给大家几个小建议。现在我们先休息一下，让罗指挥带我们一起查一查乐器之王钢琴的户口本，教我们如何打开乐器王国的大门。

欢迎回到真爱之声，我们继续“潘老师教你怎么办”的话题。

对于番茄工作法，潘老师还有几个小建议，帮助同学们成功吃下更多的“番茄”：

第一个建议，就是根据自己的实际情况，灵活调整番茄钟的专注时间。番茄钟建议专注时间是25分钟，然后休息5分钟。《真爱之声》的听众里有很多同学岁数还小，保持专注的时间也比较短，可以灵活运用番茄钟，根据自己的情况调整专注时间。低年级小朋友在刚刚开始使用番茄钟的时候，可以压缩专注时间、延长休息时间，比如：专注25分钟，休息10分钟；或者专注15分钟，休息3分钟。随着同学们专注度提高，再慢慢增加番茄钟的专注时间。

第二个建议，简化任务清单。在列任务清单时，同学们会发现有些任务25分钟内完成不了，有些任务根本用不到25分钟，这怎么办呢？其实在心理学上我们有一种说法叫“过度学习”，就是假设20分钟我们可以完成一项学习任务，但是如果我们又多复习了5-10分钟，我们的记忆将会进一步得到强化，所以如果提前完成了学习任务，不要马上结束番茄钟开始休息，也不要进行新的任务，我们可以利用剩余的时间巩固前面所学，学得更扎实。或者我们还可以在设置任务的时候把大任务打散，小任务合并。打散大任务就是对一些学习难度比较大的项目分阶段进行，比如说要完成一张有难度的英语练习卷，我们可以先用一个番茄钟完成听力和选择部分，休息过后再完成剩余的写作部分。有一些小任务可以合并成一个番茄钟，比如语文的背诵、预习、练字等。经过整理，我们的任务清单就会更简洁明了。

第三个建议，先上趟厕所。开始学习前，别急着立刻行动，先上一趟厕所，喝一口水，深呼吸十下再开始。磨刀不误砍柴工，建立一套学习前固定的行为，创造仪式感，潜意识里告诉自己，接下来我要全身心投入学习了，什么事都不能打扰到我，我要做的唯一一件事就是完成当下的学习任务。

第四个建议，把桌面收拾干净。一个适合学习的环境，不能分心杂乱。潘老师建议大家在开始学习前，花3分钟先把自己的桌面整理干净，无关的物品先收起来，需要的用文具摆摆好，避免为了找文具分心。    

谢谢东瑶小学的同学们带来的番茄工作法，帮助大家更好地规划自己的时间，更高效地学习。东瑶小学的同学们能做到的，相信你也一定可以！

记住，结束番茄钟以后可以和爸爸、妈妈聊一聊，今天你吃了几个“番茄”，在吃“番茄”的过程当中是否顺利，有没有中途开小差了呢？你认为一天当中吃几个“番茄”最合适？适当的回顾可以帮助我们更好地设计下一次的番茄钟哦，快去试一试吧！坚持下去，相信你一定会有收获！  

（本期节目主笔高敏敏老师来自厦门市海沧区东瑶小学）

图片来源：《番茄工作法图解》

主笔：高敏敏