AI假醫師說吃綠香蕉能改善腎功能?查核中心說那是假的。本集還有隱形眼鏡戴太久眼皮長花椰菜、更年期8年胖5.4公斤的真相——三則一定要聽的健康警訊。
本集內容
03:12 隱眼戴超過8小時!眼皮長出「花椰菜凸起」的4大警訊
08:05 更年期8年平均胖5.4公斤!營養師:增肌才是關鍵,不是節食
12:49 AI假醫師騙你吃綠香蕉治腎病!事實查核中心揭假訊息手法
15:34 分享Mel Robbins訪談史丹佛大學專家 Stacy Sims 博士深入探討女性如何應對更年期的生理轉變整理出影片8大重點
更年期是「反向青春期」: 青春期是荷爾蒙「開啟」身體發育的過程,而更年期則是雌激素與黃體素減少與撤退,這會導致全身系統(包括大腦、代謝、情緒等)受到衝擊。知識即是賦權與控制: 更年期不是一件「發生在你身上」的災難,透過了解身體正在經歷的科學變化,女性可以從「受害者」轉變為主動掌控者,並調整生活方式來應對症狀。透過重訓「重新佈線」神經系統: 當雌激素這把「鑰匙」不在時,透過大重量訓練產生的外部壓力,可以刺激中樞神經系統,教導身體在缺乏荷爾蒙的情況下如何更有效地收縮肌肉。理想的訓練模式是大重量、低次數、長休息: 建議每週進行 3 次全身性的大重量訓練(如 3 組 5 次,強度約 8 分),並且組間需有 3 分鐘的充分休息,以專注於神經系統的適應而非代謝消耗。衝刺間歇訓練(SIT)針對內臟脂肪: 更年期容易在腹部堆積危險的內臟脂肪(Menopot),進行 30 秒內的全速衝刺並配合充分修復,能有效改變身體處理脂肪的訊號。提高蛋白質攝取與優質碳水: 更年期女性需要更多蛋白質來維持肌肉量(建議每磅體重約 1 克),且不應因害怕發胖而戒除碳水,應攝取足夠的水果、蔬菜和全穀物來維持腸道健康與胰島素敏感性。荷爾蒙治療(MHT)是工具而非全部: 更年期荷爾蒙治療(MHT)能減緩變化速度,但不能停止變化。即使使用了藥物,女性仍必須透過肌力訓練和飲食調整來維持肌肉與骨骼健康。大腦健康與壓力韌性: 荷爾蒙波動會影響血清素與多巴胺等神經遞質,導致焦慮與腦霧。透過阻力訓練與特定的營養補充(如肌酸 Creatine),可以提高大腦的壓力韌性並改善情緒
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