本期对话围绕 David Roche 的 Leadville 100 首次百英里比赛展开。他分享了自己如何以公开目标、精确训练、速度导向策略和高碳水补给实验，挑战 Matt Carpenter 保持近二十年的赛道纪录。

节目讨论了 Leadville 的高海拔和历史地位、David 从橄榄球和环境律师背景进入越野跑的过程、他为何选择把目标公开，以及一次严重骑车事故和社交媒体压力如何影响他的备赛心理。

主要内容包括：

- David Roche 为什么把 Leadville 100 视为一次“主动脆弱”的实践

- Matt Carpenter 纪录的分量，以及 David 如何理解自己的差距

- 用速度型思维准备百英里比赛，而不是只依赖传统大跑量

- “下限由上限决定”：多年有氧基础如何改变二区速度

- 为什么他决定尽量全程跑起来，而不是按传统策略爬坡快走

- 高海拔百英里中的补给难题：每小时摄入 500-550 卡路里

- 从职业自行车和竞技吃饭中得到的胃肠训练启发

- 公开目标、外界质疑、失败风险和自我叙事之间的关系

### 资源与来源

原始节目 URL：https://richroll.com/podcast/david-roche-875/

本 show notes 基于用户提供的中文成品时间线整理。

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本期节目中，Joe Corcione 在 Western States 100 开赛前一天，回顾自己从刚接触越野超马、从成瘾和抑郁恢复，到即将站上奥林匹克谷起点的八年旅程。

他谈到这场比赛对自己的意义：不仅是一个竞技目标，也是一次关于梦想、训练、自律、感激、享受过程和面对不确定性的完整检验。

主要内容包括：

- 从抽中 Western States 100 到站上起点前的心态变化

- 为什么要在大目标前感谢自己一路付出的行动

- 如何平衡“全力发挥”和“享受比赛”

- Western States 的目标时间、配速思路和战术重点

- 前 60 英里的爬升、Foresthill 之后的平路和下坡策略

- 后勤团队、陪跑员和志愿者在百英里比赛中的作用

- 高跑量训练周期背后的现实压力

- 为什么“看起来轻松”往往来自承受痛苦的能力

- 如果比赛结果不如预期，如何看待失败、学习和成长

- Joe 希望通过这次旅程传递给社群的意义

### 资源与来源

原始节目 URL：

https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Pre-Western-States-100-Miler-Thoughts--Intentions--and-Lessons-e3lb29g

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本期嘉宾 Ian Sharman 分享了他从 3 小时 40 分马拉松跑者，进步到 43 岁跑出 2 小时 32分个人最好成绩的训练经验。对他来说，突破不是来自某一堂秘密训练课，而是来自更长期、更稳定、更可持续的训练方式。

这次对话围绕几个核心问题展开：为什么轻松日要真的轻松，为什么错过训练不一定要补回来，怎样判断每一次跑步的目的，以及比赛中如何避免前半程冲太快、后半程崩掉。Ian 也谈到越野超马中的快走爬坡，把它看成主动战术，而不是被迫休息。

你会听到：

- 稳定训练为什么比偶尔“英雄式爆发”更重要

- Ian 从 2:52 提升到 2:32 的关键调整

- 错过长距离或速度课时，什么时候该补、什么时候该翻篇

- 为什么完成 90% 的训练计划可能已经很好

- 如何用“这次跑步的目的是什么”来调整训练

- 心流跑步是什么，以及手表、手机和比赛兴奋感如何打断它

- 把比赛分成三段后，为什么真正的比赛通常在最后三分之一

- 越野超马里快走爬坡的价值与训练方式

资源或来源：

- 原始节目 URL：https://florisgierman.libsyn.com/131-from-340-to-a-221-marathon-at-age-43-ian-sharmans-lessons-from-250-marathons-and-ultras

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本期 All Things Endurance 采访 Jason Koop，讨论业余越野超马跑者可以从精英跑者身上学到什么，以及哪些做法不适合照搬。

Koop 认为，精英跑者和普通跑者的差异不只是生理天赋，还包括他们能否把一天围绕训练、恢复、饮食和减压来安排。对业余跑者来说，真正值得借鉴的不是社交媒体上最吸睛的训练片段，而是长期、稳定、枯燥但有效的基础训练，以及有意识地为训练和恢复留出空间。

节目重点包括：

- 精英跑者与业余跑者的核心差异

- 为什么“像职业选手一样训练”通常不是好建议

- 社交媒体如何放大精英训练中的少数片段

- 业余跑者如何缩放职业选手的训练思路

- 训练营或集中训练周的价值

- 为什么普通跑者也可以建立自己的支持团队

- 营养师、物理治疗师、力量教练和家人如何成为团队的一部分

- 哪些精英做法不适合业余跑者照搬，例如极高碳水摄入和过高训练负荷

### 资源与来源

原始音频 URL：

https://www.buzzsprout.com/2149134/episodes/19407057-episode-58-what-amateur-ultrarunners-can-learn-from-elite-ultrarunners-with-jason-koop.mp3

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本期 All Things Endurance 主持人 Rick Prince 邀请越野超马教练 Jason Koop，讨论 100 英里以上、尤其是 200 英里级别赛事的增长趋势，以及跑者在训练、补给、强度安排和赛前准备上需要重新理解的重点。

Jason Koop 认为，超长距离赛事的增长一方面来自新兴项目从无到有的自然扩张，另一方面来自运动员对更长持续时间挑战的兴趣。但这个群体仍然是越野超马中的一小部分。随着越野超马市场逐渐成熟，未来可能像自行车运动一样出现更细分的类别。

训练层面，本期重点包括：

- 100 英里以上比赛不一定需要显著增加训练总时长，因为多数跑者已经受限于时间、恢复和伤病风险。

- 更重要的是调整训练形式：跑、走、上坡徒步、下坡跑都应按比赛需求专门训练。

- 越野超马跑者仍然需要强度训练，用来提升心肺能力和最大摄氧量，但高强度内容应更多放在离比赛较远的阶段。

- 临近比赛时，应更强调低强度、高训练量和比赛专项性。

- 营养训练不是附属项，而是比赛能力的一部分。长距离训练中应反复测试比赛日补给方案。

- 对 100 英里以上赛事来说，睡眠策略、肠胃耐受、味觉疲劳和多日持续进食能力都需要提前准备。

- 不存在必须先完成某些距离才能挑战 100 英里或 200 英里的硬性前提，但跑者必须接受训练无法完全模拟比赛未知性的事实。

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://podcasts.apple.com/us/podcast/episode-12-training-considerations-for-100-mile-ultras/id1686633921?i=1000650409156

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本期节目中，Allie Feller 与 New Balance 运动员 Emma Coburn 和 Parker Valby 聊到她们从早期相识、私信互动，到后来成为朋友、训练伙伴和临时室友的过程。

Parker 回顾了从大学赛场进入职业跑步后的转变：波士顿训练环境、脚伤恢复、回到佛罗里达，以及最终来到科罗拉多并由 Joe Bosshard 执教。Emma 也分享了自己从伤病中恢复、重新回到训练和比赛状态的经历。

两人还聊到高海拔训练、伤病恢复节奏、训练搭档之间的竞争关系、Parker 最近的 5000 米个人最好成绩，以及 Emma 近期复出比赛中的起伏。

### 资源与来源

原始节目 URL：https://aliontherunshow.libsyn.com/892-emma-coburn-parker-valby-training-partners

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En norsk versjon av samtalen med Stryd-medgründer Dr. Li Kun om hvordan en fotsensor kan brukes til å forstå løping, treningsbelastning, kraftdata og smartere treningsplanlegging. Episoden dekker historien bak Stryd, hvem produktet passer for, hvordan vanlige løpere kan bruke data, og hva Li Kun ser for seg videre.

Original episode: https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a3c0d019d2f5743683d6054

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本期在 Duluth 现场录制，Kara 和 Des 从湖边跑步、5K 目标、当地天气聊起，随后请出特别嘉宾 Dakotah Popehn。她分享了为什么 Grandma's Marathon 对她意义重大：这里见证了她第一次拿到奥运选拔赛资格，也承载着她与母亲的记忆。
节目重点包括 Dakotah 对 Grandma's Marathon 赛道的拆解、Lester River 和 Lemon Drop 等关键路段、她从波士顿转战 Duluth 的备战状态，以及她对周六比赛的明确目标：争胜。Kara 也回忆了自己在家乡 Duluth 跑美国半马锦标赛、打破赛道纪录并在亲友面前冲线的经历。
后半段进入现场问答，话题包括职业跑步的家庭支持、带父母观赛建议、带着亲人记忆参赛、赛前赛后饮食、Kara 管理肌张力障碍的方式、跑步中的野生动物经历、咖啡与威士忌、旧纪录、Des 的 Javelina 1...去小宇宙查看完整单集简介
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这一期 Everyday Ultra 邀请 Austin Monteiro 分享他的成长经历、跑步旅程，以及他如何把困难转化为责任、行动和影响力。Austin 出生时就面临严重健康挑战，医生曾认为他可能无法正常走路或说话；成长过程中，他也经历了单亲家庭、经济压力和缺少男性榜样的环境。但他没有把这些经历当成停止前进的理由，而是把它们看成训练心态、建立自信的材料。

节目从 Austin 的童年讲起，延伸到他如何受到 David Goggins、Andy Frisella 等人的影响，从训练第一场 5K 开始，一步步进入半程马拉松、马拉松、50 英里和 100 英里越野超马。他也讲到第一次百英里尝试退赛后的学习，以及后来完成 Shippey 100 的过程。

后半段，Austin 详细分享了他每年九月绕 First Phorm 总部跑 22 小时的项目。这个行动旨在提高大家对退伍军人自杀问题的关注，也体现了他反复强调的主题：难走的路会带来更深的回报。对 Austin 来说，跑步不是为了证明自己比别人强，而是为了展示人可以在痛苦、失败和限制中继续选择责任、行动和成长。

**本期重点**

- Austin 从出生健康挑战到耐力运动员的成长路径

- 为什么他拒绝把自己放进受害者心态

- David Goggins 的书如何影响他开始跑步

- 从 5K 到半程马拉松，再到 100 英里的过程

- 第一次百英里退赛后，他学到了什么

- 完成 Shippey 100 的心理状态和团队支持

- 为什么“难走的路，回报更高”

- 绕 First Phorm 总部跑 22 小时的由来

- 退伍军人自杀预防倡导与跑步项目的结合

- 如何把人生里的困难变成自信，而不是自怜

**资源与来源**

原始节目链接：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Why-The-Hard-Way-Pays-More-In-Running-and-Life-with-Austin-Monteiro-e3l4u3p

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本期节目中，Joe Corcione 邀请 Everyday Ultra 教练 Laura Saponar 聊她的越野超马经历，以及最近完成 Sedona 125 英里赛的关键收获。Laura 今年 59 岁，已经完成约 20 场越野超马，包括 Javelina 100、多个 50 英里赛，以及目前最长距离的 Sedona 125。

这集重点讨论了从公路跑转向越野超马时需要改变的训练观念：如何接受走路和徒步爬升、为什么“脚下时间”比单纯堆里程更重要、如何根据个人身体反应安排训练量，以及力量训练在长距离越野中的作用。

Laura 也分享了 Sedona 125 的具体比赛经验，包括如何在高温中应对状态下滑，如何利用夜跑优势追回时间，如何处理睡眠策略，以及陪跑员和补给安排对比赛执行的影响。

### 本期要点

- Laura 从 13 岁开始跑步，经历马拉松、公路赛，再进入越野超马。

- 从 JFK 50 的训练中，她第一次意识到越野跑需要新的技能：徒步、爬升、技术路面和登山杖。

- 一次 Bull Run 50 DNF 让她意识到关门时间、训练量、力量训练和装备准备的重要性。

- 她从每周约 6 小时训练，逐步提高到更适合自己的 8-9 小时，再到 Sedona 备赛中的 16-18 小时训练周。

- Sedona 备赛中，她没有依赖单次超长训练跑，而是把训练量分散到一周内。

- Laura 强调个性化训练的重要性：有些人需要更长训练跑建立信心，有些人则更适合分散训练压力。

- Sedona 125 中，她利用夜跑优势、心理工具箱和灵活睡眠策略完成比赛。

- 她最终以 54 小时 12 分完成 Sedona 125，明显快于原本 55-60 小时的预估区间。

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/How-to-Run-Your-Best-Ultra-at-Any-Age-100-Mile-Lessons-from-Coach-Laura-Saponar-e3l3pun

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