本期是 Ask the Coach 问答第二部分。Trevor、Coach Angie 和 Coach Abby 回答跑者关于越野超马补给、高海拔比赛补给、50 州马拉松挑战、胫骨疼痛、拇外翻、超级跑鞋、鞋带系法和力量训练安排的问题。

节目开头还提到 Italian Dolomites 跑步旅行、Cape Town 马拉松成为世界马拉松大满贯新成员的消息，以及几位 MTA 社群跑者的近期成绩。

**本期要点**

- 越野超马补给不必完全按日常“健康饮食”标准判断。长时间运动中，糖、能量胶、土豆泥、薯片、运动饮料等都可能是有效的即时能量来源。

- 高海拔和爬升会让比赛更复杂。建议提前开始补给，少量多次，并准备多种碳水和电解质选择。

- 一年跑多场马拉松时，第一场需要完整训练周期，后续重点通常转为恢复、维持体能和调整预期。

- 胫骨疼痛需要关注疼痛等级、是否影响步态，以及是否在跑步中加重。必要时应尽早看医生或物理治疗师。

- 拇外翻通常不会自行逆转。鞋头空间、鞋面柔软度、日常鞋选择和足病医生评估都很重要。

- 超级跑鞋可能带来速度收益，但收益、成本和受伤风险因人而异，尤其不建议未经试跑就直接用于长距离比赛。

- 力量训练应成为跑步计划的一部分，重点是可持续、动作聚焦，并避免影响关键跑步训练。

**资源与来源**

- 原始节目页：https://www.marathontrainingacademy.com/more-ask-the-coach-qa?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=more-ask-the-coach-qa

- 节目中提到：《Eat and Run》

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本期 Luke Humphrey 回到 LHR 播客，说明节目和网站近期更新后，将重新更稳定地发布内容。主题聚焦在汉森马拉松训练法中最常被误解的三个问题：它是不是低跑量计划、16 英里长跑是否是硬性上限，以及每周训练安排是否必须完全照搬。

节目强调，汉森马拉松训练法不是“少即是多”的轻量计划。它依靠每周六天跑步、两到三次 SOS 训练日、较高的轻松跑累计量，以及“累积疲劳”的结构，让跑者在接近马拉松后半程的疲劳状态下仍能维持表现。

### 本期要点

- 汉森马拉松训练法并不是低跑量计划，不能只看“最长 16 英里”这一点。

- 16 英里不是魔法数字，也不是绝对上限；关键在于它占每周跑量的比例、跑步时长，以及前后训练安排。

- 对多数跑者来说，长距离跑应控制在每周跑量的 25% 到 30% 左右，并结合约 3 小时的上限考虑。

- 训练计划中的周二、周四、周日结构是适合多数人的模板，不是唯一可行安排。

- 可以根据生活日程调整训练日，但应保持一致性，避免每周反复挪动。

- “累积疲劳”不是练到崩溃，而是在整体疲劳中仍能完成关键训练。

- 一个真正有效的马拉松计划不应只迎合你想做的内容，也要包含你比赛日真正需要的准备。

### 资源与来源

- 原始 URL：https://lukehumphreyrunning.com/training-principles-core-values-to-embrace/

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本期 Everyday Ultra Podcast 由 Joe Corcione 开场，Alyssa Clark 主持，与她的训练学员 Melanie Hoy 复盘 Canyons 100 英里赛。Melanie 在这场比赛中把个人最好成绩提升了 40 分钟，而重点不是单纯堆更多跑量，而是把训练做得更有结构：加入循序渐进的速度训练、爬坡训练、主观用力程度控制、补给策略，以及更具体的比赛心理目标。

这一集适合正在准备 100 英里、越野超马，或已经有一定跑量基础但想继续突破的跑者。

**本集聊到：**

- Melanie 从公路马拉松转向越野超马的过程

- 50K、50 英里、多日跑、Dragon’s Back、Kodiak 到 Canyons 的经历

- 为什么 Kodiak 之后，她意识到自己不只是需要更多跑量

- 速度训练如何帮助 100 英里跑者拥有更多“档位”

- 用主观用力程度而不是固定配速来降低速度训练的心理压力

- 上坡重复跑和持续爬升训练如何建立身体与心理信心

- Canyons 100 的赛道特点：早段大爬升、长下坡、湿滑路段和夜跑

- Melanie 的比赛心理策略：不断问自己“此刻有没有拿出能给的全部”

- 后半程具体目标：在 50 英里后，至少四次在不想跑时重新跑起来

- 补给策略：不是完全避免能量低谷，而是尽量把“坑”推迟到比赛后段

- 赛前焦虑、中午开赛、冷暖变化和赛道预期落差

**主要收获：**

1. 对有基础的超马跑者来说，瓶颈不一定是跑量，而可能是训练结构。

2. 100 英里也需要速度训练，但重点不是追某个配速，而是建立更多可调用的能力。

3. 比赛目标可以不只看完赛时间，也可以设计成具体、可执行的行为目标。

4. 心理韧性不是硬骂自己，而是在困难时刻诚实、温和地要求自己再做一点。

5. “适合跑”的赛道不等于轻松；天气、泥水、下坡冲击和补给都会改变比赛难度。

**资源与来源：**

- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/How-to-PR-a-100-Miler-by-Training-Smarter--Not-Just-Running-More-Melanie-Hoy-e3kvgjr

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本期《日经跑者沙龙》邀请 audiobook.jp 制作与发行方 OTOBANK 代表董事兼社长久保田裕也，聊他如何从“运动白痴”、小学耐力跑落后两圈的人，变成全程马拉松 2 小时 42 分 56 秒的业余跑者。
久保田分享了自己因健康危机开始在凌晨皇居跑步的经历，也谈到一次德国村驿传中听到“跑得好快”后，如何开始系统训练、学习饮食和身体护理，并最终跑进三小时。他还把马拉松中的目标拆解、配速管理、情绪控制，和经营工作中的推进方式联系起来，说明跑步如何成为他整理身心状态、扩大人际关系和管理人生节奏的重要工具。
### 本期看点
- 久保田裕也如何从不擅长运动到跑进全马三小时
- 工作初期体重上升、健康恶化后开始跑步的契机
- 凌晨皇居跑步与被警察盘问的经历
- 德国村驿传中一句“跑得好快”带来的转折
- 从减肥慢跑到系统训练：长距离、强度课、恢复跑与配速管理
- 跑步如何帮助情绪稳定，并影响...去小宇宙查看完整单集简介
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本期对话中，Molly Seidel 分享了她从公路马拉松转向越野超马过程中的训练体验、心理调整和比赛准备。她谈到为什么未知不一定只代表风险，也可能带来超出预期的结果；为什么一次训练或比赛不顺，并不意味着全盘失败；以及跑者如何通过觉察、自我对话和持续出场，建立更稳定的心理韧性。

节目也聊到高海拔训练、热适应、Black Canyon 之后的恢复、Western States 的准备、社交媒体边界、训练数据与身体感受之间的平衡，以及越野超马中的补给策略。

### 本期要点

- 不必把每一次训练都做得完美，先出门并完成，往往已经完成了最重要的部分。

- 跑步中的心理能力和身体指标一样需要训练，尤其是在困难、恐慌或失控时回到当下。

- 面对未知时，除了担心坏结果，也要允许自己相信结果可能比想象更好。

- 长距离比赛不是靠硬扛，而是靠接纳、调整、继续前进。

- 高温适应更像长期、温和、稳定的过程，而不是短期猛冲。

- 从马拉松转向越野超马后，配速、强度感、恢复和补给都需要重新学习。

- 数据有价值，但也需要和身体感受、教练判断结合使用。

- 社交媒体可以服务运动员，也可能把人从当下拉走，边界很重要。

### 资源 / 来源

- 原始节目 URL：https://florisgierman.libsyn.com/130-molly-seidels-advice-to-improve-your-running

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本期节目中，Ali Feller 邀请 Lee Glandorf 回到节目。Lee 是自由职业营销人，也是跑步文化与穿搭通讯《The Sweat Lookbook》的创作者。

这次对谈从 Lee 最近的生活节点聊起：孩子两岁、结婚纪念日，以及《The Sweat Lookbook》创办两周年。她回顾了成为母亲后，跑步如何从“训练”变成一种维持自我感、整理思绪和处理情绪的日常工具。

两人还聊到 Lee 最近参加的 Beach and Back 半程马拉松：本地小比赛的魅力、推婴儿车跑者、热天比赛、超级跑鞋，以及她从赛场上观察到的跑步穿搭趋势。

本期重点包括：

- Lee 当妈妈后与跑步关系的变化

- 本地路跑赛事的真实氛围

- “race whimsy”如何成为跑步圈的新心态

- 跑步女孩、女性气质与 Eras Tour 文化之间的关联

- Bandit 为什么在跑步服装领域快速走红

- 第三波跑步零售店如何影响审美与品牌发现

- Lee 如何发现小众跑步品牌

- 跑步行业在大码、孕产期、围绝经期女性产品上的空白

- 为什么更多女性和有色人种进入品牌领导层很重要

### 资源与来源

- 原始节目页面：https://aliontherunshow.libsyn.com/890-lee-glandorf-creator-of-the-sweat-lookbook

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本期 Everyday Ultra 采访 John Lindsey。他是 The Movement Journey 创始人、动作教育者和灵活性教练，也刚刚在 Old Dominion 100 完成自己的第一场 100 英里比赛，并跑进 24 小时。

这期节目主要聊两个主题：跑者为什么需要灵活性训练，以及 John 如何准备并完成自己的第一场百英里。John 从自己早年摸不到脚趾、深蹲受限、训练后腰背疼痛的经历讲起，解释了为什么灵活性不是简单拉伸，而是关节活动范围、身体控制和神经系统学习的结合。

节目中还具体介绍了几个适合跑者的动作：站姿抬膝测试、hip CAR、hip flossing、象步，以及休息深蹲。John 强调，跑者不一定需要很长时间训练灵活性，但需要稳定、认真、可持续地做。每天 8 到 10 分钟的早晨灵活性训练，加上晚间几分钟静态拉伸，就可能对跑步效率、恢复和伤病风险产生帮助。

后半段，John 分享了自己进入越野超马的原因、如何理解“正向压力”、从 50K、100K、50 英里逐步累积经验，以及 Old Dominion 100 比赛中的补给、配速和心理过程。他特别提到，前几场比赛中学到的细节，例如补给放置、喝白水配盐丸、交替摄入能量胶和固体食物，都帮助他在首场 100 英里中执行得更稳定。

### 本期要点

- 跑步本身使用的关节活动范围有限，跑者需要在跑步之外训练更完整的关节能力。

- 髋关节和骨盆的分离控制，对跑步效率、下背压力和越野跑稳定性都很重要。

- 如果身体很紧，稳定做灵活性训练两到三周就可能感觉到变化。

- 推荐跑者尝试 hip CAR、hip flossing、象步和休息深蹲。

- 灵活性训练最好的时间，是你能长期坚持并认真完成的时间。

- John 的日常包括早晨 8 到 10 分钟灵活性训练、每周三次力量训练，以及晚间 7 分钟静态拉伸。

- 百英里训练中，背靠背长距离跑帮助他提前体验后半程疲劳状态。

- Old Dominion 100 的成功很大程度来自前几场比赛积累的补给、装备和节奏经验。

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Mobility-for-Ultrarunners-How-to-Run-Better--Stay-Healthy--and-Nail-Your-First-100-Miler-with-John-Lindsey-e3kuhr3

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本期 Rox Lyfe 播客中，Greg 与 Stephen Pelkofer 聊到他从篮球运动员、数据科学家转向 HYROX 运动员与线上教练的经历。Stephen 解释了数据分析背景如何影响他的训练记录、训练负荷判断和执教方式，也分享了他为什么在进入 Elite 15 之前就选择离开原本稳定的职业道路。

节目还重点讨论了 Stephen 与 Dylan Scott 的双人搭档关系，包括两人如何在 North Carolina 相识、一起训练，以及为什么他们被称为 “Triangle Boys”。Stephen 也谈到和 Dylan 这样一位顶尖运动员长期训练，对自己的纪律性、训练理念和竞技表现带来的影响。

训练部分，Stephen 详细解释了他对 HYROX 力量训练的看法。他认为 HYROX 更接近有氧和力量耐力项目，而不是最大力量项目，因此自己不会把大重量杠铃深蹲或硬拉作为训练核心。他也分享了自己在波比跳远上的进步，从早期 3 分 52 秒提升到 New York 站的 2 分 20 秒，关键来自大量、持续、不同强度的专项训练。

### 本期要点

- Stephen 的篮球背景如何迁移到 HYROX，尤其是双人组比赛

- 从数据科学家转向 HYROX 运动员和教练的职业选择

- 为什么他在尚未进入 Elite 15 前就决定全职投入 HYROX

- 与 Dylan Scott 组成双人搭档的过程

- 跟顶尖运动员一起训练带来的影响

- New York 站比赛表现与 North America 竞争位置

- 草皮跑、弯道训练和 HYROX 跑步专项性

- Stephen 对杠铃深蹲、硬拉和雪橇训练迁移性的看法

- 波比跳远从 3:52 到 2:20 的训练方法

- 他如何记录训练时长、RPE、跑量、功能站次数和训练负荷

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/roxlyfe/episodes/HYROX-Training-Metrics--Burpee-Gains-and-Elite-Performance-with-Stephen-Pelkofer-e3kmt8m

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本期从现场秀前的近况聊起，包括 Duluth 现场活动、周末训练、钓鱼比赛、湖边动物和沙滩空间争议。后半段转向田径：Alicia Monson 复出、Parker Valby 的五千米表现、Cole Hocker 伤后回归、男子 800 米格局，以及 Donavan Brazier 的长期回归可能。
节目重点还讨论了 NCAA 冠军赛的复杂性：年轻选手的惊人成绩、踩线和庆祝动作导致的取消资格争议、NCAA 与 USADA/WADA 药检体系之间的衔接问题，以及世界纪录认证所需的赛后检测流程。
### 本期要点
- Duluth 现场秀前的安排，以及连续两场现场活动后的转播压力。
- Kara 的 5 公里训练、家庭周末和外甥们的棒球比赛。
- 夏季体育周末、钓鱼比赛、湖边动物和保护区带来的空间争议。
- 《美国搞笑家庭录像》和摔倒视频引出的“好笑但又担心受伤”的讨论。
- Lever 跑步...去小宇宙查看完整单集简介
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本期 Trail Runner Nation 邀请越野超马跑者、教练 Ian Sharman 回到节目，聊他的新书《The Art of Ultra Running》。这不是一本只讲训练科学或比赛策略的书，而是从 Ian 多年的比赛、执教和观察中，讨论跑者如何把知识真正用到训练和比赛现场。

节目围绕几个核心主题展开：为什么越野超马既是科学也是艺术；每一次训练为什么都需要目的；比赛中如何根据现实情况调整目标；为什么执行能力比结果更可控；以及长期保持持续性，往往比模仿别人的训练更重要。

Ian 也分享了自己早年四年完成一百场马拉松和超马的经历、2013 年挑战越野超马 Grand Slam 的过程，以及他如何从 Courtney Dauwalter、Max King 等跑者身上看到同样适用的原则。

### 本期要点

- “艺术”指的是把运动科学、经验判断和现场执行结合起来。

- 训练的目的不一定总是艰苦训练，也可以是享受跑步、恢复、建立长期动力。

- 目标应该足够有挑战，但不能变成非成即败的单一标准。

- 比赛中要学会重新评估现实，设定当下还能做到的最好目标。

- 自尊心常常会阻碍跑者接受调整后的目标。

- 对超长距离比赛来说，稳定执行和长期持续，比单纯体能更关键。

- 不要盲目模仿更强跑者的训练，要找到适合自己的方式。

### 时间线

00:00 - 节目开场与 Ian Sharman 新书介绍

02:36 - 为什么书名是“越野超马的艺术”

04:40 - 越野超马中科学之外的判断与艺术性

07:02 - Ian 早年通过大量比赛试错学习

09:46 - 四年完成一百场马拉松和超马

11:59 - 用特定完赛时间训练配速控制

13:41 - 这本书适合哪些跑者

15:57 - 用故事讲训练和比赛原则

17:30 - 每一次跑步为什么都要有目的

20:30 - Ian 跑步动机的变化

22:45 - 负面动机是否也能推动训练和比赛

24:17 - 训练目的不只是艰苦训练

28:10 - 2013 年越野超马 Grand Slam 的目标设定

33:05 - 执行好一场比赛比结果更可控

35:06 - 跑者丢掉目标时该如何重新梳理

38:43 - 当原定目标无法实现时如何调整

46:46 - 比赛中接受现实并继续做到最好

47:26 - 自尊心如何影响比赛决策

49:11 - 持续性为什么是训练中最核心的因素

52:13 - Leadville 100 中与 Max King 比赛的经验

53:47 - 做好自己的训练，不盲目模仿别人

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=VetfSKN66AI

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