本期《日经跑者沙龙》开启面向跑者的睡眠系列。主持人浅利园美邀请睡眠训练师 Hirano Mari / 平野真理，聊她如何从个人失眠经历、家居行业经验和对体育的兴趣出发，成为专门支持运动员睡眠的私人训练师。

节目重点讨论“进攻型睡眠”：睡眠不只是恢复疲劳，也会影响肌肉输出、运动表现、受伤风险和比赛准备。平野分享了她为职业棒球、足球、乒乓球、篮球和实业团田径选手制定睡眠计划的方式，包括比赛日程、远征、日照、季节、午睡、时差和睡眠数据的运用。

### 本期要点

- 睡眠训练师的工作：为运动员提供个性化睡眠指导、寝具选择和比赛前后的睡眠安排。

- “进攻型睡眠”：把睡眠当作提升表现的策略，而不只是赛后恢复。

- 运动项目不同，睡眠重点也不同：室内项目要注意日照，棒球投手要区分先发和中继，田径队要结合季节和比赛地点调整。

- 大众跑者的基本建议：尽量以 7 小时睡眠为目标；做不到时，先每天提前 15 分钟睡。

- 午睡有个体差异：一般建议下午 3 点前结束，较长午睡更适合安排在上午。

- 晨跑和夜跑没有绝对优劣：晨跑有助于日照和生物钟，傍晚训练可能更适合追求表现；深夜跑步则应尽量避免。

- 跑步最好在睡前约 3 小时结束，以免交感神经兴奋和深部体温过高影响入睡。

### 资源与来源

- 原始 URL：https://anchor.fm/s/f7dbc0d4/podcast/rss

原始节目页面：https://podcasters.spotify.com/pod/show/nikkeirunnerssalon/episodes/1--NIKKEI-e3ebq1e

本期 Trail Runner Nation 邀请作者、跑者、Ultra Running Magazine 撰稿人 Gael Dutugni，围绕他关于“恐惧不是弱点”的文章展开讨论。

节目从越野超马中的恐惧谈起：为什么经验丰富的跑者，哪怕完成过 UTMB、Marathon des Sables 等艰难赛事，仍然会在起点、赛中低谷、关门压力或未知环境中感到害怕。Gael 认为，恐惧不是应该被压制的东西，它可能是一种信号、一种判断工具，也是一种帮助人更认真准备的力量。

讨论还涉及训练、心理健康、社交媒体压力、DNF、个人“为什么”、夜跑与野外恐惧，以及如何把赛道上的低谷经验带回日常生活。Gael 反复强调两个核心：认真训练，以及真正了解自己。

### 本期要点

- 恐惧不是软弱，承认恐惧本身可能是一种力量。

- 越野超马的困难不只来自距离和爬升，也来自未知、孤独、疲劳和心理低谷。

- 训练不只是训练身体，也包括在安全环境中接触自己害怕的东西。

- “为什么参赛”会影响你在低谷时是否还能继续。

- 社交媒体可以带来压力，但不应成为参赛的主要理由。

- 心理健康训练和运动表现之间有深层关系。

- 赛道上的艰难经历，可能会改变人面对日常困难的方式。

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=R2BzfJ4Joik

本期节目中，主持人与前奥运选手 Marius Bakken 深入讨论挪威训练法的形成背景，以及双阈值训练、乳酸控制和肌肉张力在耐力训练中的作用。

Bakken 回顾了自己从 Joe Newton、Peter Coe 等教练体系中学到的东西：不同训练传统表面上差异很大，但核心都在于如何平衡训练负荷、长期进步和恢复风险。他也谈到自己观察东非跑者训练时的关键发现：他们在训练课中的乳酸水平往往更低，高海拔、文化节奏和长期适应共同塑造了这种更受控的训练方式。

本期重点不只是“双阈值怎么做”，而是为什么要用乳酸测试、身体反馈和肌肉状态来控制负荷。Bakken 解释了他如何通过大量乳酸测试和肌肉张力观察，把训练从固定配速任务转向动态调控：阈值不是一个精确点，而是一个可操作的负荷区间。

节目后半段集中讨论肌肉张力。Bakken 将其解释为张力、弹性和刚度的综合表现，并强调它可能是跑步训练中被低估的恢复限制因素。两人还讨论了轻松日、高强度课、山坡训练、短跑、力量训练、长距离跑和比赛周调峰应该如何围绕肌肉系统来安排。

**主要话题**

- 挪威训练法的历史来源与核心原则

- 双阈值训练为什么强调“受控”而不是“更狠”

- 东非跑者、高海拔和低乳酸训练的启发

- 为什么 4 毫摩尔不应被当作固定阈值答案

- 肌肉张力如何影响恢复、训练排序和比赛表现

- 轻松日为什么不该随意加入速度或力量内容

- 比赛周如何保持频率、降低总负荷并调整弹性

- 无氧训练为什么像一个短期有效但有风险的“开关”

- 长距离跑的价值不只是耐力，也可能在于降低肌肉张力

**资源或来源**

原始节目 URL：https://www.scienceofrunning.com/2026/05/marius-bakken-on-the-norwegian-method-double-threshold-lactate-control-and-muscle-tone.html

本期 Singletrack News 由 Finn 与 Alyssa Clark 共同主持，主要关注几条越野跑与超马新闻：Katie Scheidt 退出 Hardrock，Kilian Korth 因右脚踝腓骨长肌腱撕裂结束本赛季，Cam Hanes 与 Sage Canaday 围绕禁用物质与大众跑者反兴奋剂边界引发争议，Rachel Entrekin 与 norda 签下多年新合约。

节目还讨论了 Leavenworth Trail Fest、Golden Trail World Series、Skyrunning 赛事结果，Will Peterson 终止阿巴拉契亚小径自力补给 FKT 尝试，亚瑟士在 UTMB 赛道附近建立全年开放训练基地，以及 Rachel Drake 在 Salt Lake City 的 West Grandeur Uphill 创下新纪录。

### 本期重点

- Katie Scheidt 正式退出 Hardrock，并分享了长期康复过程中的挫折与调整。

- Kilian Korth 因 Cocodona 后的伤势取消今年剩余比赛，包括原计划参加的 Tor des Géants。

- Cam Hanes 承认使用 BPC-157 后，Sage Canaday 向 USADA 提交举报线索，引发关于非职业跑者反兴奋剂伦理与执行边界的讨论。

- Rachel Entrekin 在 Cocodona 后与 norda 续约至 2029 年，主持人认为这体现了她那场表现的分量。

- Leavenworth Trail Fest、Golden Trail World Series 与 Skyrunning Tour 多场比赛成绩更新。

- Will Peterson 因天气、疑似诺如病毒与时间差距等因素，结束阿巴拉契亚小径自力补给 FKT 尝试。

- 亚瑟士在法国 Les Jouches 建立面向精英越野跑队的全年训练基地。

- Rachel Drake 在 West Grandeur Uphill 路段跑出 43:21，刷新此前由 Hillary Gerardi 保持的纪录。

- Twisted Fork Trail Fest 赛前预览，包括 68K、30K 与 15K 的重点参赛阵容。

- Alyssa 推荐 Western States 女选手主题影片《Raise the Bar》；Finn 推荐 Coconino Cowboys 怀旧内容。

### 资源与来源

原始音频 URL：

https://pscrb.fm/rss/p/www.buzzsprout.com/1794638/episodes/19236963-kilian-korth-injury-update-rachel-entrekin-s-new-deal-sage-vs-cam-goes-to-usada-singletrack-news.mp3

本期是 NIKKEI 跑者沙龙与 BS 东京电视台合作特别篇的第二部分，嘉宾继续是以“终身现役”为目标的职业跑者川内優輝。

节目从日本跑步界的未来谈起。川内认为，和约十五年前相比，如今日本跑者的选择更多，参加海外马拉松和国际赛事的选手也明显增加。但这些信息常常分散在 SNS 或零散报道中，如果能有一个按国家和赛事整理日本选手海外表现的平台，会让大众更直观地看见日本跑者在世界各地的活跃。

谈到顶尖选手的竞争力，川内认为日本马拉松选手并不像外界想象中那样弱。虽然距离奥运金牌仍远，但稳定进入前八意味着奖牌机会已经存在。他也提到，大迫傑、赤崎暁等选手展现了日本马拉松的厚度，而新一代跑者正在不断出现。

节目后半段转向大众跑者。川内观察到，日本国内赛事在疫情后出现两极分化：有些赛事恢复了活力，也有一些因为参赛人数、工作人员和运营动力不足而停办。相比之下，海外跑步热潮在疫情后反而更旺，东南亚等地区的跑者也在增加。

对于想长期跑下去的人，川内强调恢复、护理和目标感的重要性。比赛或高强度训练后要做好冷身，补充营养，保证睡眠，也可以通过散步、观光等方式做主动恢复。跑步不只是一味追求成绩和名次，也可以是年龄组目标、跑旅、发现地方赛事、与人交流。只要找到属于自己的乐趣，就更容易健康而长久地坚持下去。

### 资源与来源

原始 URL：https://anchor.fm/s/f7dbc0d4/podcast/rss

原始节目页面：https://podcasters.spotify.com/pod/show/nikkeirunnerssalon/episodes/2-NIKKEIBS-e3jbrt7

本期是「NIKKEI跑者沙龙」与 BS 东京电视台合作特别篇的音频版。节目邀请川内優輝回顾电视外景录制后的跑步体验，也深入聊到他过去两年与伤病相处的过程。

川内谈到，受伤让他从过去“永远冲在最前面”的比赛方式中暂时抽离，开始尝试从队尾出发、和参赛者交流、享受补给站和沿途加油。他认为这让自己看到了以前看不到的马拉松风景，也重新理解了跑步的多种价值。

节目后半段还聊到他的家庭生活、两个孩子带来的影响，以及接近40岁后的目标。川内表示，自己仍然相信还有提高个人最好成绩、在大型赛事中争取领奖台的可能性；同时，他也希望通过配速员、嘉宾跑者、播客和马拉松推广活动，把跑步的乐趣传递给更多人。

### 本期要点

- 电视特别篇录制后，川内分享了指导优茶美跑步的感受。

- 伤病两年间，他从“全力争胜”转向学习享受比赛。

- 从队尾出发让他重新认识马拉松、跑者和沿途支持者。

- 他目前仍以取得 MGC 参赛资格、恢复伤前状态为目标。

- 家庭与孩子让他更想保持在日本顶尖水平附近。

- 面对40岁，他仍希望挑战个人最好成绩和大师组赛场。

- 配速员经历让他意识到“为别人而跑”也是跑步的重要意义。

- 他希望继续通过马拉松 Caravan、嘉宾跑者和播客推广跑步文化。

### 资源与来源

- 原始 URL：https://anchor.fm/s/f7dbc0d4/podcast/rss

原始节目页面：https://podcasters.spotify.com/pod/show/nikkeirunnerssalon/episodes/1-NIKKEIBS-e3j18cu

本期 Singletrack 周日对谈中，Finn Melanson 与社会学家、历史学家 Carl Morris 聊到他的新书《Dirtbag Dreams》。这本书梳理了过去两百年里，北美和英国山地跑、越野超马与越野跑的发展脉络。

对话从 19 世纪的步行竞赛运动谈起，延伸到职业化与业余主义的冲突、浪漫主义与荒野观念、横贯大陆赛、JFK 50 的起源，以及派克峰赛早期与健康文化之间的关系。

**本期涉及：**

- 19 世纪 pedestrianism 步行竞赛与六日赛

- Edward Payson Weston、Daniel O’Leary 与早期职业耐力明星

- 工人阶级体育、赌博、业余主义与田径组织

- 浪漫主义、超验主义与现代户外休闲哲学

- Charles Pyle 与 1928、1929 年横贯大陆赛

- Kennedy 时代的身体文化与 JFK 50 的起源

- 派克峰赛、吸烟者与非吸烟者挑战、Arlene Piper 的历史位置

**资源/来源：**

- 原始音频 URL：https://pscrb.fm/rss/p/www.buzzsprout.com/1794638/episodes/19228164-dirtbag-dreams-a-history-of-mountain-ultra-and-trail-running-with-carl-morris-sunday-conversation.mp3

本期把《NIKKEI跑者沙龙》中关于吉田響的四期节目按播出顺序拼接成一集，并去掉后几期开场，让访谈像一整期连续节目。

吉田響回顾了自己从东海大学转入创价大学、在箱根驿传花之二区创下日本人历代最佳成绩、毕业后不进入实业团而直接成为职业跑者的选择。他也详细复盘大阪马拉松首秀：不到 8 公里就主动提速、特殊饮料没能顺利拿到、35 公里后脱水和低血糖带来的身体变化，以及为什么这场比赛虽然遗憾，却让他更想继续挑战下一场马拉松。

节目后半段加入瀧川教练，一起聊越野跑训练对公路跑者的价值：非铺装路面如何降低单一冲击、提高腿部力量和动作适应性；大众跑者该从哪里开始；鞋子、训练强度和距离应该怎样循序渐进。最后，吉田談到 Mt.FUJI、富士登山竞走、垂直竞速、楼梯竞速等目标，以及他为什么想把马拉松和越野跑两条路都认真走下去。

### 本期重点

- 吉田響从东海大学转入创价大学的经过

- 放下“五区山神”的执念，改跑箱根驿传花之二区

- 箱根驿传、新年驿传和大阪马拉松带来的关键转折

- 为什么毕业后选择职业跑者，而不是进入实业团

- 与 Sun Belx、瀧川教练之间的训练和比赛关系

- 大阪马拉松首秀中的提速、补给、脱水和低血糖

- 驿传、半马和全程马拉松在身体与心理上的差别

- 越野跑训练如何帮助公路跑者提升力量并减少伤病

- 大众跑者开始越野跑训练时要注意的距离、鞋和强度

- Mt.FUJI、富士登山竞走、垂直竞速与楼梯竞速等未来目标

### 时间轴

00:00 开场与吉田響登场

01:48 大阪马拉松首秀后的真实感受

02:40 吉田響的经历与主要成绩

04:28 从东海大学转入创价大学

06:58 放下五区执念，选择箱根驿传二区

09:03 驿传经验如何连接到马拉松

10:16 毕业后直接成为职业跑者

13:38 家人对职业选择的反应

14:38 与 Sun Belx 的合约和训练关系

15:36 越野跑训练的意义

18:56 为什么要挑战马拉松和越野跑双线作战

22:06 越野跑目标与参赛计划

24:29 大阪马拉松首秀复盘

28:11 比赛中大量贴布的原因

29:27 不到 8 公里主动提速

31:17 个人补给饮料没有顺利拿到

33:13 35 公里后的身体变化

35:02 被平林清澄追上时的感受

36:57 补水、比赛饮料和下一场马拉松的课题

38:06 新年驿传二区连超 22 人

40:23 控制参赛频率的理由

41:00 对大迫傑短间隔马拉松表现的看法

41:40 喜欢的选手与竞争意识

42:21 驿传和全程马拉松的区别

43:17 下一场马拉松、日本纪录和 MGC 目标

45:03 未来需要补强的训练和生活细节

49:55 吉田響与瀧川教练的相识

55:00 越野跑训练为什么适合大众跑者

60:00 越野跑训练与伤病预防

65:00 跑鞋选择和训练场景切换

70:00 Mt.FUJI 参赛计划与越野跑首秀

75:00 富士登山竞走和上坡专项训练

80:00 对山地赛道、下坡和技术难度的体验

85:00 职业跑者如何面对粉丝和支持者

本期继续邀请“第三代山神”神野大地，以及长期支持他的高木圣也。节目聚焦神野大地作为 M&A Best Partners 实业团队 MABP Maverick 选手兼教练的一面：从与高木的信任关系，到队伍如何从一条 X 私信开始成立，再到成立 7 个月便取得新年驿传出场资格。

节目还谈到 MABP Maverick 想改变田径实业团的运营方式，包括队名背后的含义、让选手获得更合理回报、打造被粉丝支持的田径队，以及神野大地对“梦想”和“目标”的看法。

### 本期要点

- 神野大地与高木圣也从青学时代延续至今的合作关系

- 高木从银行工作转向支持神野职业生涯的原因

- MABP Maverick 的成立契机：来自 M&A Best Partners 副社长松尾先生的一条私信

- 队名 “Maverick” 所代表的特立独行与挑战传统

- 神野大地作为选手兼教练的适应、困难与成长

- 成立 7 个月获得新年驿传资格的过程

- 田径实业团队伍的商业化、薪酬与粉丝支持问题

- MABP Maverick 在新年驿传的目标：前 20 名

- 神野大地对“梦想”和当前目标的理解

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://open.spotify.com/episode/5gXyvLJp9Nqr0ygVKm7nkD

原始节目页面：https://podcasters.spotify.com/pod/show/nikkeirunnerssalon/episodes/MABP-4-7NIKKEI-e3cqqdr

本期《日经跑者沙龙》继续邀请被称为“第三代山神”的神野大地。节目从他离开柯尼卡美能达、成为职业跑者并挑战东京奥运会谈起，随后进入本期核心：他在备战巴黎奥运会男子马拉松选拔赛 MGC 前，左脚开始出现无法按意愿动作的症状，并最终被诊断为肌张力障碍。

神野回顾了症状恶化、仍决定站上 MGC 起跑线并完赛的过程，也谈到自己如何面对是否退役、是否接受脑部手术、以及公开病情后的反应。虽然手术后的恢复并不理想，他仍希望相信再次跑起来的可能，也希望自己的经历能让有相似困扰的人看到一点希望。

### 本期要点

- 驿传与马拉松在训练、比赛状态和结果不确定性上的差异

- 神野大地成为职业跑者，集中挑战东京奥运会的原因

- 左脚症状首次出现，以及 MGC 前症状逐渐恶化的过程

- 在最糟糕状态下仍选择参加 MGC 并完成比赛

- 肌张力障碍的诊断、手术风险与最终决定

- 手术后恢复不佳，但仍希望继续挑战跑步

- 公开病情后，收到许多同样受症状困扰者的回应

- 下一期将聊 M&A Best Partners 成立不到一年取得新年驿传参赛资格的历程

### 资源 / 来源

原始 URL：https://open.spotify.com/episode/5J0DhTXzTgQbVr42cx0wzD

原始节目页面：https://podcasters.spotify.com/pod/show/nikkeirunnerssalon/episodes/MABP-3--NIKKEI-e3cq2h3