本期 Singletrack News 由 Finn 与 Alyssa Clark 共同主持，从 Cocodona 抽签聊起，重点回顾了 Zegama 的强势表现、Golden Trail World Series 新团队赛制、Snowdonia 与 Ultra-Trail Australia 的赛事结果，以及 Rothrock by UTMB、Tahoe 200 经典路线回归和 Caleb Olson 转向全职运动员生活等话题。

节目开头，两人讨论 Cocodona 抽签与 200 英里赛事的吸引力。Finn 表示自己今年看 Cocodona 直播时罕见地产生了 FOMO，并决定再次尝试报名。

Zegama 部分是本期核心。Tove Alexandersson 以 4:08:09 夺冠，并大幅刷新女子赛道纪录。主持人强调，在泥泞且技术性极强的条件下，这个成绩尤其惊人。嘉宾也提到她领先第二名将近 16 分钟，几乎把女子组比赛变成了另一个层级的表现。男子组方面，El Huzin 夺冠，美国选手 Taylor Stack 登上男子总成绩领奖台。

随后节目讨论 Golden Trail World Series 新推出的团队排名机制。这个赛制会按队伍中排名靠前的男女选手成绩计算积分，并可能推动更多团队战术、赛段争夺和副将式角色出现。

国际赛事方面，节目回顾了 Snowdonia by UTMB、Ultra-Trail Australia 和 Rothrock by UTMB 的主要结果。Snowdonia 的恶劣天气和高强度安全措施成为重点；UTA 则围绕女子 50K Meow 与 Ruth 的对决、Daniel Jones 的稳定表现，以及 Michael Dunstan 在 100K 中夺冠展开讨论。Rothrock 部分则延伸到 UTMB 进入本地经典赛事后的社区、环境承载量与赛事传承问题。

后半段节目还聊到 Satisfy 与 adidas 的 The Circle 活动、Tahoe 200 经典单圈路线回归、Mammoth 200 与 TOR 相关名额的合作机制，以及 Caleb Olson 暂时离开工作、尝试全职职业运动员生活。最后 Alyssa 推荐了 Eurovision 相关内容，以及关于疼痛认知的新近播客讨论。

### 本期重点

- Cocodona 抽签与 200 英里赛事的心理门槛

- Tove Alexandersson 在 Zegama 大幅刷新女子赛道纪录

- El Huzin 夺得 Zegama 男子冠军，Taylor Stack 登上男子领奖台

- Golden Trail World Series 推出团队排名与赛段奖励

- Snowdonia by UTMB 在恶劣天气下完成比赛

- Ultra-Trail Australia 的大规模参赛与关键对决

- Rothrock by UTMB 引发关于本地赛事、社区与 UTMB 扩张的讨论

- Satisfy x adidas The Circle 活动带来的品牌与文化反应

- Tahoe 200 经典环湖路线回归

- Mammoth 200 与 TOR 名额机制的潜在合作

- Caleb Olson 尝试全职职业运动员生活

- 内容推荐：Eurovision 与疼痛研究相关播客

### 资源 / 来源

- 本期节目原始音频 URL：https://pscrb.fm/rss/p/www.buzzsprout.com/1794638/episodes/19193719-tove-s-zegama-statement-snowdonia-and-rothrock-results-tahoe-200-s-big-return-singletrack-news.mp3

本期 Run to the Top 播客中，Tina Muir 采访了密苏里大学营养与运动生理学研究者 Pam Hinton，重点讨论跑者和耐力运动员常见的缺铁问题、铁蛋白指标、补铁方式，以及力量训练和骨密度之间的关系。

节目先解释了为什么即使还没有贫血，铁储备偏低也可能影响耐力表现。Pam Hinton 提到，血红蛋白和血细胞比容正常，并不代表铁状态完全没问题；铁蛋白是判断铁储备的重要指标。她建议跑者尤其是女性耐力运动员，应关注铁蛋白是否低于约 20 到 35 的最低范围，并避免在没有检测和医生监测的情况下随意补铁。

节目还讨论了铁的来源。红肉中的血红素铁吸收率较高，植物性铁和补剂中的铁吸收率相对较低。对于铁蛋白偏低的人，Pam 建议先评估饮食结构；如果需要补剂，可以考虑常见口服铁剂，并搭配酸性食物帮助吸收，同时在 4 到 6 周后复查。

后半部分转向骨密度和力量训练。Pam 分享了她关于男性运动员骨密度的研究：骑行这类非负重运动可能不足以维持脊柱骨密度，而规律的重量训练和跳跃训练有助于提高骨密度。她强调，30 岁后并不是完全无法增加骨量，关键是足够的钙、维生素 D，以及合适类型的机械负荷。

最后，节目还谈到大学运动员常见的营养摄入问题：总热量、碳水和蛋白质可能不足，脂肪摄入反而挤占了更关键的营养空间。对于担心体重增加的跑者，Pam 建议先评估整体能量摄入和营养结构，而不是简单减少碳水或蛋白质。

### 本期要点

- 跑者即使没有贫血，也可能因为铁储备不足影响耐力表现。

- 铁蛋白是判断铁储备的重要指标，低于约 20 到 35 时需要关注。

- 红肉中的铁吸收率通常高于植物性来源和补剂。

- 不建议在没有检测和医生监测的情况下自行长期补铁。

- 锌、钙、镁等矿物质可能相互影响吸收，补剂最好错开服用。

- 跑步有助于下肢和髋部骨密度，但力量训练对骨骼健康仍然重要。

- 每周两次抗阻训练可能对骨密度和力量都有帮助。

- 30 岁后仍可能通过合适训练和营养改善骨量。

- 很多运动员可能热量、碳水和蛋白质摄入不足，影响恢复和表现。

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://runnersconnect.net/iron-deficiency-in-runners/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=iron-deficiency-in-runners

- 节目中提到的页面：runnersconnect.net/RC77

- 节目中提到的上一期：runnersconnect.net/RC75

本期节目采访越野跑者、作者 Brian Morrison，回到 2006 年 Western States 100 那场著名比赛：他在领先状态下进入体育场，却在距离终点很近的地方崩溃倒下，最终因在他人帮助下越过终点线而被取消成绩。

Brian 讲述了 Scott Jurek 如何在赛前一年告诉他“你可以赢下 Western States”，以及这句话如何改变了他的训练、信念和自我认知。他也详细回顾了比赛当天的高温、配速策略、从 Forest Hill 后开始追回领先者、过河后的冲刺，以及最后几英里中恐惧、失控和身体崩溃交织的过程。

节目后半段谈到被取消资格后的医院经历、身体指标异常、与 Graham Cooper 的关系、外界对 Scott Jurek 的讨论，以及 Brian 为什么多年后仍然觉得必须回到 Western States，直到 2016 年终于完成这场比赛。

### 本期重点

- Scott Jurek 如何让 Brian Morrison 相信自己有机会赢下 Western States

- 2006 年 Western States 前的训练方式与心理建设

- 高温比赛中的策略、补给站变化和追赶过程

- No Hands Bridge 后最后三英里的身体与心理崩溃

- 为什么 Brian 虽然第一个过线，却被取消资格

- 医院经历、低血钠和高 CPK 指标带来的医疗风险

- 2007、2008、2009 年重返 Western States 的失败尝试

- 2016 年完赛对 Brian 的意义

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=KyLIeIeIaK0

本期 Rox Lyfe 播客中，Greg 采访了 Thierry Willigenburg。Thierry 已获得精英 15 双人组参赛资格，并入围 2026 HYROX World Championships。他与 Hidde Weersma 搭档，在双人赛中跑出 48:53 的个人最好成绩。

对话从 Thierry 的运动背景聊起：他从小练田径，中距离跑、越野跑和障碍跑是重要基础，后来也参加长距离铁人三项。Thierry 解释了为什么 800 米、1500 米和 400 米背景的运动员，可能比传统长距离跑者更适合转向 HYROX。

节目中也深入讨论了他和 Hidde 的双人赛历程，包括从首次相识，到鹿特丹、汉堡、伦敦和华沙几场比赛中的表现变化。他们在华沙站获得第二名，并认为仍有明显提升空间，尤其是在波比跳、弓步和墙球等环节。

训练部分重点聊到墙球提升。Thierry 提到，他们针对下蹲深度、动作节奏、疲劳状态下的墙球能力做了大量训练，也使用节拍器、递减组、更重重量的 push press、thruster 和 wall ball 来接近比赛中的动作模式。

后半段重点讨论 Thierry 在 Train.Red 的工作。他介绍了近红外光谱肌肉氧传感器如何测量局部肌肉氧合水平，以及它和心率、乳酸、摄氧量等全身性指标的区别。Thierry 还结合 HYROX 项目解释了跑步、雪橇推拉、划船、农夫搬运、弓步和墙球中的肌肉氧变化，并说明这些数据如何帮助运动员判断配速、恢复和局部疲劳。

### 资源与来源

原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/roxlyfe/episodes/HYROX-Running-Training--Wall-Ball-Gains--Muscle-Oxygen-Insights-with-Thierry-Willigenburg-e3j4aer

本期 Extra Miles 采访 Jakob Ingebrigtsen，聊到他如何建立比赛自信、如何看待失败、为什么相信长期训练过程，以及普通业余跑者可以从他的训练理念中借鉴什么。

Jakob 强调，自信不是临场“想出来”的，而是来自反复练习、清楚的流程和足够多相似场景的积累。他也谈到挪威训练法、双阈值训练、乳酸和心率数据、训练日志、恢复、睡眠、补给，以及为什么他认为业余跑者最重要的是建立可持续的规律。

### 本期重点

- 自信来自大量练习和熟悉流程，而不是单纯心理暗示

- 比赛失败后，继续参赛和重新尝试是重要的恢复方式

- 半程马拉松经历让 Jakob 重新认识到专项准备的重要性

- 双阈值训练的核心不是单次训练，而是可持续地累积疲劳

- 业余跑者不应直接照搬职业运动员的训练负荷

- 乳酸、心率和主观感受需要结合起来看

- 训练进步像“种胡萝卜”：不能频繁拔出来检查

- 恢复来自稳定作息、及时补给、治疗、营养和团队支持

- 跑步机训练的优势是可控、简单、门槛低

- 给业余跑者的核心建议：建立规律，找到适合自己的节奏，并享受跑步

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://florisgierman.libsyn.com/127-jakob-ingebrigtsens-advice-to-run-faster-for-non-elites

本期 Run to the Top 播客中，Tina Muir 采访了密苏里大学营养与运动生理学研究者 Pam Hinton，重点讨论跑者和耐力运动员常见的缺铁问题、铁蛋白指标、补铁方式，以及力量训练和骨密度之间的关系。

节目先解释了为什么即使还没有贫血，铁储备偏低也可能影响耐力表现。Pam Hinton 提到，血红蛋白和血细胞比容正常，并不代表铁状态完全没问题；铁蛋白是判断铁储备的重要指标。她建议跑者尤其是女性耐力运动员，应关注铁蛋白是否低于约 20 到 35 的最低范围，并避免在没有检测和医生监测的情况下随意补铁。

节目还讨论了铁的来源。红肉中的血红素铁吸收率较高，植物性铁和补剂中的铁吸收率相对较低。对于铁蛋白偏低的人，Pam 建议先评估饮食结构；如果需要补剂，可以考虑常见口服铁剂，并搭配酸性食物帮助吸收，同时在 4 到 6 周后复查。

后半部分转向骨密度和力量训练。Pam 分享了她关于男性运动员骨密度的研究：骑行这类非负重运动可能不足以维持脊柱骨密度，而规律的重量训练和跳跃训练有助于提高骨密度。她强调，30 岁后并不是完全无法增加骨量，关键是足够的钙、维生素 D，以及合适类型的机械负荷。

最后，节目还谈到大学运动员常见的营养摄入问题：总热量、碳水和蛋白质可能不足，脂肪摄入反而挤占了更关键的营养空间。对于担心体重增加的跑者，Pam 建议先评估整体能量摄入和营养结构，而不是简单减少碳水或蛋白质。

### 本期要点

- 跑者即使没有贫血，也可能因为铁储备不足影响耐力表现。

- 铁蛋白是判断铁储备的重要指标，低于约 20 到 35 时需要关注。

- 红肉中的铁吸收率通常高于植物性来源和补剂。

- 不建议在没有检测和医生监测的情况下自行长期补铁。

- 锌、钙、镁等矿物质可能相互影响吸收，补剂最好错开服用。

- 跑步有助于下肢和髋部骨密度，但力量训练对骨骼健康仍然重要。

- 每周两次抗阻训练可能对骨密度和力量都有帮助。

- 30 岁后仍可能通过合适训练和营养改善骨量。

- 很多运动员可能热量、碳水和蛋白质摄入不足，影响恢复和表现。

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://runnersconnect.net/iron-deficiency-in-runners/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=iron-deficiency-in-runners

- 节目中提到的页面：runnersconnect.net/RC77

- 节目中提到的上一期：runnersconnect.net/RC75

本期围绕 Cocodona 250 的赛后经验展开，Joe Corcione 从 Killian 的男子冠军与赛道纪录、Rachel Enterkin 的全场冠军表现，以及 Everyday Ultra 团队成员的比赛经历中，总结了几条适用于超马训练和比赛执行的核心经验。

节目重点包括：如何在失败或 DNF 之后重新定义自己的故事；为什么大目标需要“近乎疯狂的自我信念”；信念如何必须由训练、恢复、补给和日常选择来支撑；以及在 100 英里、200 英里级别比赛中，补给站效率如何直接影响最终成绩。

Joe 还详细拆解了 Killian 在 Cocodona 250 中的补给站策略，包括准备清单、后勤沟通、快速进出站，以及在关键时刻通过一次计划外的长时间休息和处理，成功救回比赛。他也引用 Rachel 的“20 分钟原则”，讨论如何判断赛中问题是该立刻处理，还是先观察再决定。

### 本期要点

- Killian 在多次 Cocodona 挫折后重返赛场，并赢得男子冠军、打破男子赛道纪录

- Rachel Enterkin 赢得全场冠军，并跑出赛道历史最快成绩

- 不要让一次失败、退赛或意外定义未来的比赛故事

- 大目标需要信念，但信念必须由行动支撑

- 每个决定都可以用“这会不会让船更快？”来检验

- 补给站效率来自提前准备和离开舒适区的勇气

- 200 英里比赛中，补给站停留时间可能决定胜负

- 有时需要偏离原计划，用一次经过计算的冒险救回比赛

- Rachel 的“20 分钟原则”可帮助判断赛中问题是否真的需要处理

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Cocodona-250-in-2026-and-The-Biggest-Lessons-Belief--Strategy--and-How-to-Save-Your-Race-e3jim44

本期节目采访越野跑者、作者 Brian Morrison，回到 2006 年 Western States 100 那场著名比赛：他在领先状态下进入体育场，却在距离终点很近的地方崩溃倒下，最终因在他人帮助下越过终点线而被取消成绩。

Brian 讲述了 Scott Jurek 如何在赛前一年告诉他“你可以赢下 Western States”，以及这句话如何改变了他的训练、信念和自我认知。他也详细回顾了比赛当天的高温、配速策略、从 Forest Hill 后开始追回领先者、过河后的冲刺，以及最后几英里中恐惧、失控和身体崩溃交织的过程。

节目后半段谈到被取消资格后的医院经历、身体指标异常、与 Graham Cooper 的关系、外界对 Scott Jurek 的讨论，以及 Brian 为什么多年后仍然觉得必须回到 Western States，直到 2016 年终于完成这场比赛。

### 本期重点

- Scott Jurek 如何让 Brian Morrison 相信自己有机会赢下 Western States

- 2006 年 Western States 前的训练方式与心理建设

- 高温比赛中的策略、补给站变化和追赶过程

- No Hands Bridge 后最后三英里的身体与心理崩溃

- 为什么 Brian 虽然第一个过线，却被取消资格

- 医院经历、低血钠和高 CPK 指标带来的医疗风险

- 2007、2008、2009 年重返 Western States 的失败尝试

- 2016 年完赛对 Brian 的意义

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://www.youtube.com/watch?v=KyLIeIeIaK0

本期是 On Coaching 播客“巅峰调整”系列的第三部分。Steve Magnus 和 John Marcus 讨论了为什么巅峰调整不能被理解成一种固定公式，也不应该被包装成比赛日突然升级的“魔法”。

他们把巅峰调整定义为：在维持竞技能力的同时，尽可能清除疲劳，让运动员在比赛日把已经具备的能力表现出来。节目重点讨论了预期管理、赛前训练课设计、训练节奏、信心建立，以及为什么“足够好”往往比“完美”更接近真实比赛表现。

### 本期要点

- 巅峰调整的核心不是创造新能力，而是减少疲劳、释放已有能力。

- 运动员不一定会在赛前或比赛中感觉轻松，困难感并不等于状态不好。

- 教练需要提前建立现实的信心，而不是让运动员期待比赛日突然获得神奇加成。

- 巅峰期训练课不应是“证明体能”的大课，而应帮助运动员确认能力、建立信心。

- 最后 10 到 20 天的训练应根据项目距离、运动员历史和个体反应来调整。

- 赛前应尽量保持熟悉的训练与生活节奏，避免突然加入新鲜刺激。

- 准备性比赛和训练情境可以帮助运动员减少对未知情况的恐慌。

- 巅峰表现不需要所有事情完美，只需要足够好，并且运动员相信自己已经具备能力。

### 资源与来源

- 原始节目链接：https://www.scienceofrunning.com/2026/05/part-3-the-art-and-science-of-peaking.html

本期是 Everyday Ultra Podcast 的问答节目，主持人 Joe Corsione 回答了几类常见的越野超马训练问题：如何在全职工作、家务和个人生活之间安排训练；比赛日肠胃问题该如何预防和处理；增加跑量时是否应该遵循“10% 原则”；以及按时间训练时如何规划路线。

### 本期重点

- 训练目标要和现实时间匹配，尤其是备战 50K、50 英里、100K、100 英里或更长距离时。

- 忙碌生活中安排训练，关键不是硬塞，而是提前把训练、工作、家务和恢复都放进日程。

- 睡眠不应长期被牺牲，因为训练适应主要发生在恢复和睡眠中。

- 比赛日肠胃问题常常和补水、钠摄入、热量摄入、天气和赛前准备有关。

- 增加跑量时，“10% 原则”可以作为起点，但不能当作所有人的固定答案。

- 按时间训练时，路线误差在合理范围内通常可以接受，不必过度追求分钟级精确。

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/How-to-Balance-Ultra-Training-With-a-Busy-Life--Fix-Race-Day-Stomach-Issues--and-Build-Mileage-Safely--QA-Episode-e3jiobu