作者深入探讨了失败对于耐力运动员的意义和价值。通过分享个人经历和他人的案例，作者阐述了失败如何成为运动员成长和进步的催化剂。本章中提到，失败可以是一次学习和自我反思的机会，它能够帮助运动员识别自身的不足，激发改进的动力，并最终达到更高的成就。作者还讨论了心理韧性的概念，以及如何通过积极的心态和策略来克服失败带来的挑战。最终，本章强调了从失败中汲取教训，并将其转化为成功道路上的宝贵经验的重要性。

本章讲述了在耐力运动中，学会在适当的时候放弃的重要性。作者通过个人经历和科学研究，探讨了运动员如何在面对身体极限时做出明智的决策，避免过度训练和伤害，同时保持竞争力。章节中提到了心理调节的技巧，比如接受和承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）以及如何通过改变对困难的认知来提高忍耐力和恢复力。作者强调，通过培养心理灵活性和适应性，运动员可以更好地应对挫折，从失败中恢复，并在长期运动生涯中实现可持续发展。

这一章探讨了时间在耐力运动中的作用，特别是在比赛中如何利用时间来提高表现。作者讨论了中央治理模型（Central Governor Model, CGM）和心理生物模型（Psychobiological Model）对于耐力表现的影响，以及运动员如何通过理解这些模型来优化他们的训练和比赛策略。本章还强调了恢复时间的重要性，以及运动员如何通过适当的休息和恢复来提高他们的训练效率和比赛成绩。作者通过自己的经历和科学研究，说明了时间管理对于运动员保持身体和心理健康的重要性，并提供了一些实用的建议，帮助运动员更好地掌握时间，从而在耐力运动中取得成功。

本章讨论了耐力运动员在准备比赛和应对比赛中的心理准备。作者通过引用研究指出，心理准备对于运动员的表现至关重要，尤其是在面对身体疲劳和精神压力时。心理准备可以帮助运动员更好地管理他们的期望、情绪和注意力，从而在比赛中发挥出最佳水平。作者提到了心理训练和心理技巧的重要性，例如通过可视化和目标设定等方法来提高比赛表现。此外，作者分享了自己在高中和大学时期的运动经历，以及他如何通过心理调整来克服比赛中的困难和挑战。通过这些个人经历，作者强调了心理韧性和心理准备在耐力运动中的作用，以及它们如何帮助运动员达到更高的成就。

本章通过作者个人的经历引入了耐力运动中心理因素的重要性。作者在11岁时参加的第一场耐力赛跑中意识到，尽管身体和肺部能够让他获得胜利，但最终是他的头脑——特别是他承受痛苦的意愿和忍受痛苦的能力——决定了他的胜利。作者认识到，长时间的比赛本质上是一项心理上的挑战。这一认识贯穿了作者的运动员生涯，从中学到了耐力运动的真正挑战是精神上的。

作者还提到了中央治理模型（Central Governor Model, CGM）和心理生物模型（Psychobiological Model）两种理论，并强调了后者对于理解和提升耐力表现的重要性。

作者：Matt Fitzgerald

最伟大的运动表现来自头脑，而不是身体。

几十年来，精英运动员已经知道这一点，现在科学正在了解为什么这是真的。教练马特·菲茨杰拉德（Matt Fitzgerald）在他引人入胜的新书《How Bad Do You Want It？》中，研究了十几场关键比赛，以发现精英运动员增强心理韧性的惊人方式。

菲茨杰拉德通过激动人心的比赛报告和对精英的赛后采访，让您置身于跑步、自行车、铁人三项、XTERRA 和赛艇等十几场史诗般的比赛中，让您置身于令人心跳加速的动作中。他们自己的话强化了研究发现：强大的心理健康让我们接近真正的身体极限，使我们比身体更强壮的竞争对手更具优势。每一章都探讨了精英运动员变革时刻的方式和原因，揭示了强大的新心理生物学原理，你可以练习这些原理来锻炼自己的心理健康。

耐力表现的新心理生物学模型表明，耐力运动中最重要的问题是：你想要它有多糟糕？菲茨杰拉德这本引人入胜的书将永远改变你回答这个问题的方式，并告诉你如何掌握心理心理学而不是肌肉。这些课程将帮助您突破极限并充分发挥潜力。

揭示了新的心理生物学发现，包括：

• 心理韧性决定了你能达到身体极限的程度。
• 为艰苦的比赛或锻炼做好准备可以将表现提高 15% 或更多。
• 冠军们已经学会了如何付出更多他们所拥有的。
• 提高绩效的唯一方法是改变你对努力的看法。
• 在压力下窒息是一种自我意识。
• 你在日常生活中的态度与你对运动的态度是一样的。
• 没有尽可能快的东西，只有比以前更快。
• 最快的赛马场是观众最吵闹的赛马场。
• 对训练的信心与训练本身一样重要。

【话题】

1. 如何开始学习

2. 如何面对糟糕的训练

3. 比赛中痛苦如何应对

4. 冠军心态

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【目录】

1. 什么都吃。

2. 吃优质食物。

3. 以碳水化合物为中心。

4. 因人而异。

【斯蒂芬妮的“必吃”食物】

蛋白质奶昔

薄荷巧克力碎片

大米蛋白粉

新鲜薄荷

可可豆碎

冷冻香蕉

杏仁奶

南瓜蛋白派

罐头南瓜一杯

肉豆蔻

肉桂

大米蛋白粉

杏仁奶

枫糖浆

她加入饮食的东西

每餐都有蔬菜

晚餐前吃沙拉

早餐吃涂有杏仁黄油的红薯

睡前喝蛋白奶昔

吃糙米替代白米

她从饮食中去除的东西

来自巧克力条的添加糖

口味坚果黄油

经常去Five Guys Burgers

用Skratch Labs运动饮料和能量胶

用营养型小吃代替传统甜点

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00:01  高科技恢复的作用

04:19 什么样才是“休息”，睡觉算休息吗？

13:03 过度训练和压力管理

21:05 矫正性锻炼

25:25 Ben教练的总结

【六个简单的恢复练习】

• 跪姿髋部伸展

• 泡沫轴滚髂胫束

• 等轴髋部内收

• 单腿站立

• 靠墙踝关节活动

• 脚趾瑜伽

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这次说到跑步训练中不怎么能绕开的话题，跑姿。跑姿到底要不要改呢？下面是原文的摘录：

跑步者则寻求（或应该寻求）用“安静的大脑”跑步，因为大脑越不活跃，在任何给定的速度下跑步就越容易，而这个速度可以维持得越长。

因此，成为更有技巧的跑者的最有效方法就是跑步。你只需一次又一次地将一只脚放在另一只脚前，你会越来越接近于实现你的最佳跑姿。没有办法预测这个跑姿会是什么样的，我可以保证它不会完全像任何其他跑者的最佳跑姿。事实上，你的跑姿看起来如何并不真正重要，在这个意义上，跑步姿态这个词甚至不合适。你真正追求的不是良好的姿态，而是跑步技能，这种技能是通过无意识的实验逐渐发现如何静心跑步得来的。