傑森史班森，聊「健生」

但如果你從來沒有週期訓練的概念，現在才打算加入的話，就讓我來說給各位聽
 
基礎期→肌肉生長期→突破期→轉化期→基礎期→肌肉生長期→突破期→轉化期的循環裡面，最後會來到維持期（當你滿意你的身材或你現在所能夠負荷的重量）

第一個月10RM*3　基礎期組間休息1分鐘
第二個月8RM*4   肌肉生長期第一階段 組間休息1-2分鐘
第三個月6RM*5 肌肉生長期第二階段－向心加速
組間休息 2分鐘
第四&五個月 5RM*5or6 突破期(最大肌力期)
組間休息2-3分鐘
 

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文章請到我的痞克幫 傑生史班森_聊健生

來到健身房，看著滿滿的器材，反而腦袋一片空白，卻不知道該如何安排課表，該怎麼訓練呢???

第一種　以身體的部位來安排

如果你是熱愛到健身房，覺得下班到健身房走走，會覺得身心愉快，不來覺得渾身不對的，推薦用第一種

二、 推拉平衡＋走：

上半身推分為：水平推、垂直推。
　　上半身拉分為：水平拉、垂直拉。　
　　下半身推分為：深蹲系列
　　下半身拉分為：硬舉系列（對岸叫做　硬拉　我覺得很貼切，好分別）




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此篇文章含圖
應該有很多朋友，再爬文，看影片，或者在健身房常常聽到教練說了一些名詞，明明都是中文，但為什麼就是聽不懂在 “攻殺虫” (講甚麼的台語)

1’31 骨骼 (脊椎、骨盆(前後傾)、肩關節、髖關節 )
3’45 肌肉 (向心、離心、 拮抗肌)
6’00 作用面相與關節動作
(水平面、額狀面、矢狀面、內收-外展、伸展-曲屈、內旋-外旋)
8’45 inbody (BMR、TEDD、內臟脂肪)
10’25 訓練相關 (RM、代償、PR、最大肌力、磅)
12’15 各種重量訓練相關運動 (健美、健體、健力、舉重、街頭健身、CROSSFIT。)


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跑步游泳單車一定是有氧運動 ???
槓鈴啞鈴=無氧運動

到底什麼是有氧，什麼又是無氧??

教練~我只是想減脂，一定要搞這麼複雜嗎????

給我10分鐘，讓班森我一次幫你說明

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想找健身房，但又不知道那一種收費型態比較適合自己的朋友，這一集就是你的解藥啦 （目前感冒中，鼻音有點重，大家將就一下拉😛）

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大家也有這樣的問題嗎？如果有一起來聽聽：）

大家好，我是喜德史班森，是一個專業教練，操盤手，與背包客，這個頻道會分享關於健身、金融、旅行等等個人觀點

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