傑森史班森，聊「健生」

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By 傑森史班森Health & FitnessFitness
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傑森史班森，聊「健生」 episodes

  • 如何找到自己合適的重量。健生新手系列05週期畫安排

    但如果你從來沒有週期訓練的概念，現在才打算加入的話，就讓我來說給各位聽
     
    基礎期→肌肉生長期→突破期→轉化期→基礎期→肌肉生長期→突破期→轉化期的循環裡面，最後會來到維持期（當你滿意你的身材或你現在所能夠負荷的重量）

    第一個月10RM*3　基礎期組間休息1分鐘
    第二個月8RM*4   肌肉生長期第一階段 組間休息1-2分鐘
    第三個月6RM*5 肌肉生長期第二階段－向心加速
    組間休息 2分鐘
    第四&五個月 5RM*5or6 突破期(最大肌力期)
    組間休息2-3分鐘
     

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    15 min
  • 到健身房，器材太多，該怎麼練???新手健身系列 04 怎麼幫自己安排課表

    https://diamond447.pixnet.net/blog/post/405296093-%e5%88%b0%e5%81%a5%e8%ba%ab%e6%88%bf%ef%bc%8c%e5%99%a8%e6%9d%90%e5%a4%aa%e5%a4%9a%ef%bc%8c%e8%a9%b2%e6%80%8e%e9%ba%bc%e7%b7%b4%3f%3f%3f%e6%96%b0%e6%89%8b%e5%81%a5%e8%ba%ab%e7%b3%bb

    文章請到我的痞克幫 傑生史班森_聊健生

    來到健身房，看著滿滿的器材，反而腦袋一片空白，卻不知道該如何安排課表，該怎麼訓練呢???

    第一種　以身體的部位來安排

    如果你是熱愛到健身房，覺得下班到健身房走走，會覺得身心愉快，不來覺得渾身不對的，推薦用第一種

    二、 推拉平衡＋走：

    上半身推分為：水平推、垂直推。
    　　上半身拉分為：水平拉、垂直拉。　
    　　下半身推分為：深蹲系列
    　　下半身拉分為：硬舉系列（對岸叫做　硬拉　我覺得很貼切，好分別）




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    10 min
  • 教練可以請你說中文嗎 健生新手系列03 新手必須懂，健身房常用的名詞

    https://pay.firstory.me/user/benson447hsu
    https://diamond447.pixnet.net/blog/post/405275913

    此篇文章含圖
    應該有很多朋友，再爬文，看影片，或者在健身房常常聽到教練說了一些名詞，明明都是中文，但為什麼就是聽不懂在 “攻殺虫” (講甚麼的台語)

    1’31 骨骼 (脊椎、骨盆(前後傾)、肩關節、髖關節 )
    3’45 肌肉 (向心、離心、 拮抗肌)
    6’00 作用面相與關節動作
    (水平面、額狀面、矢狀面、內收-外展、伸展-曲屈、內旋-外旋)
    8’45 inbody (BMR、TEDD、內臟脂肪)
    10’25 訓練相關 (RM、代償、PR、最大肌力、磅)
    12’15 各種重量訓練相關運動 (健美、健體、健力、舉重、街頭健身、CROSSFIT。)


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大家好，我是傑森史班森，是一個的健身教練，同時也是一個操盤手與背包客，這個節目會不定期地分享健身、金融與旅行和個人觀點的平台，希望個人小小的淺見，可以對大家有一點點的幫助 : )

聊健生：因為我們需要健康的是我們的生命，而不只是只有我們的身體啊⋯⋯…