仅此而已_

【仅此而已·浮生闲话】番外篇（不定期更新）

宇冰和小静的深度对谈实录📝

捕捉日常对话中的认知跃迁时刻💡

▌内容维度

个人成长｜职场进阶 | 生活见识 | 社会时事｜人生感悟

▌节目特质

无预设框架的真实对话

10-25分钟轻量级内容

基于现实场景的认知切片

————

这种小话题虽然时间不长，但也很有趣，所以我们选择把这些零碎的内容记录下来分享给大家～❤️

在当今职场，向上管理已成为不可或缺的核心能力。许多职场人因为与上级沟通不畅，导致“事倍功半”，甚至承受了不必要的压力与困扰。本期节目，我们将深入剖析向上管理的“内核”，帮助你在未来的职场中更加从容，真正做到“事半功倍”！

我们将聚焦以下几个关键话题：

上一期节目，我们聊了职场管理PUA的问题。但其实，遇到PUA往往意味着你已经在职场中遭遇了困扰，或者你和领导之间的关系已经出现了隔阂。尽管这是一次“补救”，但我们希望帮助大家在问题发生前，就能主动破局、稳住局面。这也是我们想系统性聊一聊“向上管理”的原因。

💡 向上管理，它既不是人情世故，也不是仅有工作价值。向上管理其实是对工作内容要足够的清楚明确，对你所在的部门、公司的工作战略了如指掌，对于你在上级的工作当中，上级要做什么，以及你上级的喜好，都需要有一些相应的洞察。理解这些背后的逻辑，形成一套完整的应对策略，才是真正的向上管理。

📣 听完本期节目，愿每一位听友都能在职场中更加自信，找到自己的节奏，成为那个让领导“省心、放心、开心”的得力伙伴！如果本期节目对你有帮助，欢迎点赞、评论、转发，让更多人远离职场弯路～

收听指南🎧

01:48 向上管理不能只靠顺从

04:05 为什么现在的职场更需要员工具备领导力？

06:17 向领导频繁汇报为什么会适得其反？

11:07 向上管理的真正价值是提升工作效率

16:03 既不只搞人情世故，也不只一味证明能力

17:11 不要神话老板，他们也是普通人

19:10 向上管理的内核

初入职场者的“向上管理”五步走方案👇

23:05 第一步：抓住新手期的新手光环

24:10 第二步：确定团队的真实目标

30:28 第三步：了解直属上级在部门中的生态位

42:09 第四步：洞察上级性格

53:13 第五步：制定向上管理计划

56:08 核心职场素养：让领导“省心、放心、开心”是职场中的致胜关键～

——————

感谢大家对“仅此而已”的喜爱与支持！！！能与你们一起成长，是我们感觉最幸福的事～

【视频播客】

小红书、微博

【音频平台】

小宇宙、苹果、喜马拉雅、网易云音乐、蜻蜓fm、豆瓣、荔枝

【进群】

听友群 VX：jincieryi2077（仅此而已拼音+2077）

*节目涉及的学习资料皆在群内，可免费领取～

【合作】

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友友们，下期见啦～👋

【仅此而已·浮生闲话】番外篇（不定期更新）

宇冰和小静的深度对谈实录📝

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这种小话题虽然时间不长，但也很有趣，所以我们选择把这些零碎的内容记录下来分享给大家～❤️

职场中的PUA，已经不再是一个陌生的词汇。根据《2024职场PUA白皮书》，76%的职场人遭遇过隐形PUA，而《2024职场心理健康报告》显示，68%的职场人士深受隐性PUA创伤。这些令人震惊的数据，揭示了职场环境中潜藏的巨大心理压力和情感伤害。

在本期节目中，我们将深度探讨职场PUA的现象，通过真实的职场故事与案例，帮助大家理解这种看不见的职场暴力，并为大家提供实用的破局方法。我们会从个人经验出发，分析遭遇职场PUA时的常见心理和行为模式，并给出应对策略。

通过本期节目，我们希望帮助每位职场人士识别 PUA 行为的隐性和显性形式，提供有针对性的解决方案，帮助大家摆脱职场困境，走向真正的职场成长～💪

大家也可以在我们的听友群里讨论自己遇到的问题，群内的听友都可以群策群力帮助大家（如何进听友群见公告栏👀）

收听指南🎧

02:44 小静分享个人经历：遭遇严重职场PUA，导致自卑

08:14 如何识别自己被PUA？

10:45 领导PUA是管理能力缺失的表现

18:00 刚入职新公司，应该如何快速适应？

25:32 同事为何不希望你变得更好？

30:09 如何应对同事“知识封锁”？

31:07 被PUA时，你的问题出在哪里？

45:03 如何破局并实现职场成长？

52:36 如何提升汇报能力，成为职场高手？

56:17 领导故意让员工离职，如何应对？

01:05:12 哪些情况下的PUA需要立刻撤离？

01:06:15 同事的“捧杀”——隐形PUA的另一种形式

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2025年，我们希望这期节目能对各位朋友有所帮助，能给不会如何制定清单的朋友们一些启发～本期节目讲的是：新的一年，如何制定自己的时间清单？前期该怎么做？以及这里有有什么误区？

另一期节目“时间清单是什么？为什么要做？”，感兴趣的小伙伴们可以点击收听👇

没有时间清单，你的目标只是幻想！

收听指南🎧

📌 如何制定时间清单？

01:52 回顾过去，明确目标

05:10 目标设定的重要性

10:09 如何运用 Smart 原则

25:24 如何评估自己能投入多少时间？

29:27 时间清单的核心框架

33:45 如何分级任务，确保高效执行？

35:07 主线任务到底有多重要

36:30 高效工具推荐，让时间管理更轻松

📌 如何避免半途而废？

40:13 不把目标定的太宽泛太大

45:16 不要向别人描述你的目标

51:06 微习惯养成法

53:45 避免被感觉操

55:46 提升意志力的四个方法

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新的一年，你还在忙忙碌碌却感觉收获不大吗？有没有想过，真正高效的人生，往往从一份精心布置的时间清单开始！

在这一期节目中，我们聊聊——为什么时间清单不仅仅是规划任务，更是一种生活的仪式感？它能让某一天与其他日子不同，让某一时刻变得特别，从而帮助我们真正掌控时间，而不是被时间推着走。

2025年，从制定一份独属于你的时间清单开始，让生活不再混乱，而是充满掌控感！本期节目讲的是：时间清单是什么？为什么要做？以及主播们的规划。

另一期节目“如何制定时间清单？如何避免半途而废？”，感兴趣的小伙伴们可以点击收听👇

开年必做！人生开挂的秘密｜布置你的时间清单

收听指南🎧

01:24 为什么我们要做时间清单？

04:00 如何列出自己的年度时间清单？把愿望列成清单，你就多了一份实现它们的动力和决心

07:50 宇冰的“年度时间清单”

15:15 小静的“年度时间清单”

19:10 节目小插曲：听听他人的时间清单～

21:01 时间清单是什么？

22:15 时间清单的作用：我们需要清单帮助我们规划时间、安排时间、理解世界！

26:00 如何通过时间清单探究内心真正的欲望？

34:33 下半集节目预告：如何制定一份真正适合自己的时间清单？

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我们常常听到这样一个观点：“远离垃圾人”。他们通常被定义为——喜欢抱怨、消极、有掌控欲，索取情绪价值、制造焦虑，缺乏边界感。但站在另一个角度，我们是否也曾经是他人口中的“垃圾人”呢？

在这个快节奏、高压力的时代，我们很容易被“极端化”的观点影响。但真实的人际关系，从来不是非黑即白的。希望这期节目，能让你对“垃圾人”这个概念有更全面的理解，也能帮助你更好地平衡自我情绪与人际关系。

📢 欢迎收听！ 如果本期节目对你有所帮助，不妨把这期节目转发给你那些深受影响的朋友们，各位也可以加入我们的听友群深度讨论～❤️

收听指南🎧

00:01:16 垃圾人不总是显而易见的！

00:05:20世界上真的存在完全没有负能量的人吗？

00:09:12 适度表达负面情绪

00:12:08 “操控欲”就一定是垃圾人？

00:15:05 人在低谷时是需要被救赎的！

00:22:16 抛去剂量谈毒性就都是耍流氓

00:27:17 很多时候，问题并非出于恶意，而是界限感的缺失

00:31:55 什么是“垃圾人时间”？

00:33:17 所有人都有垃圾人时间

00:34:44 如何规划自己的“垃圾人时间”？

00:39:02 当朋友深陷负面情绪，我们该如何引导

🙈小静碎碎念：这算是我目前唯二喜欢的一期节目吧～讲述了我们内心一直想聊却不敢聊的内容，这次也算是首次勇敢发声的一期节目。

成长道路上，我们总是说要成为正能量的人，远离负能量的人。但是真的有人能完全没有负能量吗？我们似乎都被灌溉这样一个观点，导致有负能量不敢宣泄，不敢发声、似乎这样做就会被定义为一个“垃圾人”…

但我特别想说的是，我们人人都是垃圾人，但我们人人也都不是垃圾人！偶尔做个快乐健康的垃圾人不也是一种人生的乐趣～情绪健康这个词总被放在很显眼的位置上，但却忘了它是由一点点小问题而积累产生的。

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你真的在“吃对的苦”吗？还是在无意义的折磨中自我感动？本期节目，我们深度探讨“没苦硬吃”的现象，揭露那些不必要的痛苦如何悄悄消耗你的精力、时间和未来。

• 生活中的盲目吃苦

那些明明可以轻松解决的问题，为何有人偏要用最难的方式去完成？我们分享了几个生动的例子，看看你是否也曾无意识地陷入其中。

• 职场中的自我感动

工作中最常见的误区之一就是“把自己看得太重”，带病坚持、不敢休息，甚至被PUA还感动自己敬业奉献。我们探讨了职场如何识破这些陷阱，并分享了反PUA的思路。

• 感情中的自讨苦吃

明知对方不合适，却偏要执着追求；明知道这段关系只会让自己受伤，却仍然沉溺其中。为什么很多人喜欢轰轰烈烈的苦恋？如何摆脱这种心理误区？

• 建立正确的吃苦观

不是所有的苦都值得吃，我们要学会区分“健康的苦”和“有毒的苦”。本期节目，我们不仅探讨了如何判断自己是否在吃无意义的苦，还分享了真正有价值的坚持和成长方式。

🌟 听完本期节目，你将收获

别再盲目吃苦，让你的努力真正有价值！ 期待你在评论区分享自己的感受，并把本期节目转发给还在“硬吃苦”的朋友！👀🫡

收听指南🎧

02:32 省小钱，花大代价？超长通勤的隐形成本

08:01 吃错苦的代价，远比不吃苦更可怕！

13:39 家长刻意“磨炼”孩子，真的有用吗？

16:52 老一代的人吃苦是因为他们别无选择，我们呢？

18:35 职场PUA：别再用“拼命”换取存在感

26:21 那些逆境中成功的人，造就他们的真的是苦难吗？

28:59 感情中的“自讨苦吃”，别拿坚持换伤害

41:15 “全世界的错都因为我”——内耗型思维的陷阱

43:38 如何建立正确的吃苦观？重新定义吃苦：能带来成长的，才值得！

47:16 算算账，把“时间、健康、机会成本”都换算成金钱！ 你会发现，很多人吃的苦，其实都是亏本的

51:17 破除思维误区：从“吃苦才能得到回报”的固有思维模式，转变为“做有价值的事情，才是值得的苦”

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“我真正想做的事情是什么？”人人都想找到， 但答案并不总是显而易见的。本期节目，我们深入探讨了寻找人生方向的5大常见误区。

在避开这些误区之后，我们还提供了一个系统化的“自我认知法”方法论：

• 聚焦三大核心因素：重要的事、喜欢的事、擅长的事
• 通过针对性问题深入挖掘自己的兴趣和能力
• 列出可能尝试的选项，逐步缩小范围
• 找到差距并加以练习，最终发现真正热爱的事物

📌 另外，我们的另一期节目讲的是鼓励大家去勇敢追寻自己想做的事，感兴趣的小伙伴们可以点击收听👇

不被世俗绑架，勇敢去做自己真正想做的事

这期节目是我们首次结合书籍《如何找到自己想做的事》的尝试，真心希望能够对听众友友们产生帮助，希望还在迷茫过程中的小伙伴能够突破迷茫，找到自己未来的方向，每一天都对未来有所期待！爱你们❤️

2025年，愿我们能够一起成长，越来越好～

收听指南🎧

很多人找不到什么是想做的事，是因为没有一个清晰的认知！

02:37 误区1：对于想找到自己想做的事，是你真的想要，而不是以为自己想要

09:39 误区2：想做的事，必须是能坚持一生的事

14:50 误区3：找到想做的事时，会有命中注定的感觉

17:06 误区4：想做的事，必须是了不起 or 能赚钱的事

19:56 误区5：想做的事不能成为工作

如何快速找到自己真正想做的事？

21:55 用“自我认知法”找到想做的事

23:20 “自我认知法”的核心方法论

30:59 如何找到重要的事？(价值观)

40:03 如何找到擅长的事？(才能)

46:17 如何找到喜欢的事？(热情)

51:23 如何排列组合，判断“真正想做的事”

如何找到实现“想做的事”的手段？

53:22 找到了“真正想做的事”后，你只需要填补“实现真正想做的事的自己”和“现在的自己”之间的差距

53:39 色彩浴效应

节目后采：56:35 补充点前面没有聊到但我觉得很重要的内容

💾 节目里提到的15个问题，以及如何寻找自己想做事的相关资料，感兴趣可以加听友群领取～

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为什么当代人普遍感到迷茫与焦虑，又该如何勇敢突破，找到真正想做的事。我们自己也曾经历过长时间的迷茫与焦虑，问过自己无数次：“我到底想要什么？又该如何得到自己想要的？”。经过了多次的试错与反思，我们终于找到了自己想做的事，今天就想和大家分享这些真实的经历与思考。

为什么做这期节目呢？是因为最近有无数的小伙伴向我们提出了类似的问题：

• 总感觉现在工作提不起兴致，不是自己喜欢的，我该怎么办？
• 我现在到底在做什么，我到底想要什么？
• 我好想裸辞啊！我该不该抛弃自己现有的工作去追寻自己想做的事，如果我失败了怎么办？
• 我真的好迷茫，怎么才能不再执着当下的事？

这些问题，大家可能也都在心里反复问过无数次。面对这种焦虑和迷茫，我们似乎都在等待某个时机，才敢勇敢去做自己真正想做的事。但问题是——你真的有勇气去打破世俗的框架，去做自己真正热爱的事吗？

如果你也正在经历类似的困惑，或是被外界的期待左右，或者正在为未来感到迷茫，那这期节目你一定不能错过！！！希望这期节目能给你带来一些启发，帮助你一步步走向那个你真正想成为的自己🫶

📌 另外，我们的另一期节目“如何找到自己真正想做的事？”，感兴趣的小伙伴们可以点击收听👇

如何找到自己真正想做的事？99%的人都不知道这些方法

🎧收听指南

03:20 找不到自己想做的事、很迷茫是当代所有人的通病，这是一个常态！

06:16  毕业即失业，如何找到不是自己本专业的工作

13:26 在职场中，我们真是的不可替代的吗？

21:04 大学期间如何找到自己想做的事

33:19 因为外界的评价感到焦虑，甚至去做自己并不想做的事，怎么办？

39:20 你眼中的自己才是真正的自己，你眼中别人眼中的你才是真正的你

43:06 当下的热门工作随时都可能消亡

47:30 怎么算是“找到自己真正想做的事”的状态

51:02 做自己喜欢的事 vs 做自己讨厌的事：心理上的根本差别

53:03 热爱的事才能长久

58:08 年轻时无法快速找到自己想做的事，但能快速发现自己不想做的事

1:02:04 欲速则不达，慢就是快！

1:07:12 不要总说“先完成这个再去做”-时间不会等你，生命也不会等你

1:10:38 寻找想做事的前提是保证自己的存活，建议将喜欢的事先作为副业尝试

1:13:22  彩蛋🎊🎈🎉

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