九九八十一

前段时间，崔婷接受《课间45分钟》的邀请，与两位主播April和Ruby，以及阿卡西疗愈师 心妍 一起探索神秘的 阿卡西记录。

心妍作为北大才女，美国海龟，分享了她自己是如何走上阿卡西这条疗愈之路的；Ruby 也讲述了自己做阿卡西疗愈的故事和心得。在节目中，心妍还分享了一位她的案主在面对情感困扰时，通过阿卡西疗愈获得的启发，非常生动的展示了这种疗愈方式在生活中起到的作用。

在本期节目的最后，心妍为大家带来了一段 爱的冥想，帮助大家感受内心的温暖与平静，并将心底的爱送达给自己的心上人。

无论你是对阿卡西记录好奇，还是想体验能量疗愈与自我探索，相信这期播客会为你打开一个你不曾接触过的世界。

如果你对这次访谈的更多内容感兴趣，请移步播客课间45分钟，042 - 阿卡西阅读：爱会温柔地指引我们回归本心

阿卡西疗愈师心妍

微信号：xiaojingzighehe

小红书账号：@心妍光之疗愈

声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点，不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗、法律、投资等）。请听众根据自身情况理性判断。

02:28 认识心妍

05:54 什么是阿卡西

07:55 阿卡西疗愈的特别之处

11:40 阿卡西疗愈师在疗愈过程中的状态

17:25 Ruby自己的疗愈案例分享

18:42 阿卡西的高纬视角案例分享 - 关于亲密关系

28:14 高维答案对现实生活的指导意义

35:42 能量的同频共振和显化

37:57 人会对阿卡西产生依赖吗？

40:00 如何获得高质量的亲密关系

40:38 关于亲密关系的睡前祈愿冥想，把爱送出去

最近生活中的一些小事儿， 让我们觉得，其实也没必要非得把自己活成别人那样，就连自己心里那个“应该更好的样子”，有时候也可以先放一放。日子也不用一直搞得那么拼。

这一期，我们就从张雪峰的话题聊起，慢慢说到在职场和生活里那些有点撑不住、但还是硬扛下来的时候；也会聊到感情里，有时候不太对等、甚至有点委屈自己的那些瞬间。

想和大家一起看看，如果我们不再那么用力去维护和证明什么，会不会反而更轻松一点，心里也更松一点。

这里说的“不用力”，不是躺平，也不是摆烂，而是慢慢学着跟自己和解，接受不完美，也给生活留一点空间。就算做不到完全放松，偶尔缓一缓，其实也挺好的。

希望你听完这一期，能稍微松一口气。紧绷的不止你，躺不平的也不止是你。让我们一起，从仰卧起坐开始，不那么着急、不那么较劲，把日子过出一点自己的节奏。

时间轴：

01:43 — 阴瑜伽的核心原则：只做到 80%

“不要到你的100%，你只做到80%。”

人生也一样，不必每件事都冲到极限。

04:30 — 脚骨折仍犹豫请假：用力文化的缩影

“你骨折了当然可以开病假条！”

06:45 — 东方文化推崇‘再撑一撑’

“中国人很喜欢我再撑一撑。”

把“撑”当成美德，导致长期透支。

09:15 — 努力文化从小植入

“你好努力啊你真棒。”

努力本身被当成价值来源

12:00 — 努力背后是对结果的控制欲

“努力想要控制结果，但很多东西你是不可以控制的。”

太用力往往来自不安全感。

12:36 — 人际关系中也会‘用力过猛’

“我会特别用力地在维持、努力这些关系。”

过度付出让关系变得沉重。

13:38 — 不表达需求，反而让关系更紧绷

“我累了但我不说，大家又不知道。”

压抑自己、迎合别人，是另一种“用力”。

29:00 — 真正的轻松来自顺势而为

“乘物以游心。”

不执着结果，反而更自在。

谢谢收听，下期再见👋🏻

本期介绍：

30岁后，女性进入不可逆的身体变化期：卵子减少、肌肉流失、代谢下降。

真正让人焦虑的不是年龄，而是身体逐渐失去掌控。

这期核心讲清一件事：

肌肉不仅决定身材，还影响代谢、激素稳定，甚至大脑状态。

比起“变瘦变美”，更重要的是——通过力量训练和饮食，在中年重新获得精力、稳定感和掌控感

本期嘉宾：

Mia

营养师 医生世家

二胎妈妈

留德医管硕士

抗老变美科普博主

小红书：花臂学霸mia

https://xhslink.com/m/pYlgr6bLDq

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声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点，不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗、法律、投资等）。请听众根据自身情况理性判断

感谢大家的收听，下期见

本期介绍：

本期我们邀请了在德国的自媒体创作人,新晋心理从业者老黄来跟我们一起聊聊emo和抑郁。在本期节目中，老黄非常坦诚和勇敢的分享了自己的抑郁经历，以及如何通过心理治疗走出这段没有色彩的日子。

除了吸引人的个人故事分享，本期简直是干货满满，老黄介绍了国际卫生组织指定的对于抑郁发作的核心标准，在emo中的听友可以根据标准简单自测一下：

至少持续 2 周，出现以下三大核心症状中的 至少 2 项：

1. ​持续的情绪低落
2. ​兴趣和愉悦感减退
3. ​精力下降，动力减少

并伴随以下症状中的若干项：

• ​注意力下降
• ​自我评价降低
• ​内疚感
• ​身体上的不正常反应
• ​睡眠障碍
• ​食欲改变
• ​自伤或自杀想法

除此之外，老黄还分享了应该如何面对自己的抑郁，如何寻求帮助，以及如果身边有人有抑郁的症状，作为亲友我们能做点什么。

就像我们中医讲究的要“治未病”，我们也可以通过一些方法来防止自己走进抑郁里。老黄在这里给大家分享了4个预防抑郁的“暖宝宝”，可以有效预防抑郁。

我们都已经习惯了感冒的病症，有时候是嗓子疼几天就好了，有的时候是发烧病了一整周，有的时候是严重的流感，极端情况下有可能变成肺炎。emo和抑郁就像感冒，每个人每年多多少少都会有情绪低落的时候，或者是几天就过去了，或者持续了1-2周，也有的时候症状比较持久或者严重，属于轻度抑郁甚至重度抑郁。

抑郁就像感冒，可能会发生在每个身上，会来也会走。或者自己调理，或者去找专业的人士寻求帮助。希望每个人都能够正确的面对抑郁，不要让抗拒抑郁为病情雪上加霜。

最后祝大家在新的一年身体心理都健康！要好好照顾自己哦！

如果你对老黄或者心理治疗感兴趣，可以通过以下方式找到他：

小红书搜索🔍 德国老黄

老黄的网站：https://laohuang.de/

本期介绍：

今年三八节，我们录了一期关于“隐形”的节目。

原本只是想聊聊“隐形家务”，
结果越聊越发现，隐形的其实不只是家务。

是那种需要记住很多事情、提前安排好一切的精神劳动；
是家庭运转背后那些没有被记录的付出；
也是很多女性在职场里承担的情绪工作。

甚至在医疗体系里，
默认的测试样本往往也是男性。

很多时候，女性不是没有做，
而是做的那部分，没有被看见。

这期节目没有很激烈的争论，
更像是一场慢慢展开的对话。

如果你也对这些话题有兴趣，欢迎来听听。

时间轴：

03:30｜隐形家务：那些没人记账的劳动
家务不仅是做饭洗衣，更包括记住、安排、提前准备。
很多时候，真正消耗精力的是这些“看不见的工作”。

10:00｜情绪劳动：家庭里的另一种负担
维持关系、安抚情绪、协调矛盾。
这些劳动很难被计算，却往往长期由女性承担。

20:00｜当隐形劳动变成默认
一旦某些事情被视为“理所当然”，
它们就会慢慢从“劳动”变成“责任”。

25:00｜从家庭到职场的延续
组织活动、协调关系、维持团队氛围。
在职场中，女性也常常承担类似的隐形工作。

35:00｜为什么有些劳动很难被看见
当评价体系只看结果，而忽略过程，
很多重要的工作就会被忽视。

49:00｜当我们开始谈论这些问题
从隐形家务到隐形劳动。
当这些经验被说出来，也许改变就已经开始。

感谢你的收听。
愿那些曾经被忽略的付出，都能被重新看见。
也愿每一位女性，都能更自由地成为自己。

这个春节，我们没有设定一个“标准答案”。

有人在回家的路上，有人已经很多年没回过家；

有人觉得热闹，有人只想躲开；

有人在厨房忙碌，有人在异乡安静地过完一天。

这一次，我们把几个简单的问题，交给了不同年龄、不同身份的人——

00 后、60 后、正在成为父母的人，也有刚刚学会独处的人。

他们用声音，讲述了各自的春节。

没有宏大的叙事，只有一些很日常的瞬间：

关于期待、逃离、怀念、疲惫，

也关于慢慢理解自己，和与“过年”这件事保持一点距离。

也许你会在某一段声音里，听到自己的影子；

也许你会发现，原来“不过年”“不快乐”“不团圆”，

都并不是问题。

如果你愿意，也欢迎你在评论区，

或者用声音，告诉我们：

今年春节，你是怎么过的？

本期介绍：

年年倒，年年立，不服输也不服气；

该倒倒，该立立，新年flag不能替🙂‍↔️

你是不是也有过：年年立 flag，年年没完成，甚至开始怀疑自己？

这一期，我们不再鼓励“宏大目标”，而是一起拆解立 flag 失败的真正原因。主播崔婷变身讲师🧑‍🏫，结合自己做管理者和教练的经验和方法，给大家介绍如何使用SMART 法则 立新年Flag，把新年目标转化为每天都能做到的微习惯。

我们一起，把 2026 年真正想实现的那件事，落到今天的一小步。

是不是想想就很兴奋呢？😉

📖 本期你会听到什么？

02:35 不同人立flag的不同心态

08:18 德国小学帮小朋友立flag的例子分享

14:25 立Flag失败的原因（随大流？目标太大？太模糊？不可量化？没有缓冲？）

21:38 换个角度看待新年Flag，立flag就像求佛，是一个看到内心欲望的过程

22:33 立新年Flag的SMART法则 ·

SMART原则是目标管理中的黄金法则，由五个英文单词首字母组成：

· Specific（具体的）

· Measurable（可衡量的）

· Achievable/Attainable（可实现的/自己可以影响的）

· Relevant（相关的） · Time-based/Time-bound（有时间限制的）

33:49 如何建立起新flag的启动开关

42:29 手把手拆析枪枪的2026新年Flag

48:48 新年愿望大征集！

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听友互动信息，大家可以借助下面的模版，帮自己来制定一个新年flag。

我今年真正想达成的一件事是：____ 我的初衷（WHY）是：____ 我每天/每周都可以做一点点的小动作是：____ 谁可以在这个过程中给予我支持：____ 完成目标的我，在2026年底是这个样子的有这样的感受____

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欢迎大家把自己的答案分享在评论区/微信听友群/或者小红书相应的帖子下，让我们一起努力，互相加油，守护住我们今年的flag！

感谢大家的收听！

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十天静默、断网、不说话——

她们在德国的内观营里经历了什么？

去年十一月，我和崔婷在德国，完成了一次为期十天的内观修行。这一期，我们请朋友老黄作为提问者，加上同是内观参与者的sophie，以圆桌对谈的方式，回看那段安静却并不轻松的经历。

我们中有第一次接触冥想的小白、参加过多次内观营的“老法师”，也有第一次正式投入十天修习的探索者。三个人，不同的起点，却都带回了属于自己的震动、挑战和礼物。

从“为什么要去”、到“最难熬的时刻”、到“回来之后的变化”，还有每个人最真实的十天感受、想逃、想哭、想静的瞬间。不同的经历，却都带回了属于自己的震动、挑战和礼物。

如果你也对“十日内观”既好奇又有点怕，这期可能会给你答案——

【其他备注】

内观中心网站

www.dhamma.org

Email: [email protected]

德国内观营地址

Dhamma DvaraAlte Straße 608606 Triebel

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本期介绍：

在关系越来越复杂、分歧越来越频繁的时代，我们该如何真正理解他人，而不是急着说服对方？

这一期播客，我们一起走进《我就是你呀：走进他人内心的7项修炼》，聊一聊“分歧、共情、理解与双赢”这些看似简单、却极其困难的事。

这不是一本教你“赢得争论”的书，而是一本邀请你走进他人内心，也重新看见自己的书。

📖 本期你会听到什么？

- 01:07 为什么我们想聊这本书？

- 06:05 这本书讲了什么？

- 14:42 当我们过度理解别人的时候，是不是就要放弃自己的立场，如何实现共赢？

- 19:54 控制情绪到底有哪些方法？

- 30:25 打不过就加入，大禹治水的智慧

- 32:13 僵持中寻求共赢的方法

- 38:35 只有六关，但却叫七项修炼，第七项是什么？

- 41:52 故事的美丽结局

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本期介绍：

这一期，我们单刀直入聊了一个所有 30+、40+ 听友都避无可避的话题——中年。

当生活的圈子只剩家庭、事业心逐渐变得温柔、开始认真思考退休、医生提醒你“更年期快到了”、在商场被叫“大姐”、出门必须自带枕头、开始迷恋旧物的情感温度…

我们才意识到：啊，我可能真的“变了”。

00:56 自我介绍

01:32 我真的变成了中年人？

04:25 40岁身体给的提醒

18:00 被叫“大姐”的魔法打击

20:10 心态变化：觉醒大妈的责任感

24:06 心态变化：恋旧

27:23 开始认命，放弃执着，不苛责自己

29:05 40岁，真的，feel damn good

31:05 20岁时对40岁的想象

38:36 从什么时候，开始意识到要爱自己，接纳自己

41:30 重新认识自己：MBTI, PQ, 盖洛普, Hogan测评，徒步、冥想

57:57 对60岁的想象

01:01:37 听友互动时间

【关于节目】

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