Journal d'une accro du Fitness

Ton kit de compé te fait-il vraiment performer mieux? Et si la réponse était oui — et que c'était prouvé scientifiquement?

L'enclothed cognition — un concept validé scientifiquement depuis 2012 par Adam & Galinsky — prouve que ce qu'on porte influence directement nos processus psychologiques, notre concentration et notre performance. Le conditionnement classique de Pavlov, les schémas cognitifs, la théorie de la perception de soi de Bem, le Batman Effect de 2017 — tous ces mécanismes travaillent ensemble chaque fois que tu enfiles ton kit de compé.

Dans cet épisode, on explore comment Serena Williams, Simone Biles, Naomi Osaka et Michael Phelps utilisent intentionnellement leurs tenues, accessoires et rituels de préparation comme de vrais outils de performance mentale — et 6 conseils concrets pour appliquer l'enclothed cognition dans ton sport, ton travail et ta vie quotidienne.

Parce que ce que tu portes active quelque chose dans ton cerveau. Chaque chose. Chaque fois. 🧠

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⚠️ Ce contenu est partagé à titre informatif et éducatif seulement. Je ne suis pas psychologue, médecin ou thérapeute. Bien que j'aie une formation en physiothérapie et que j'étudie présentement en psychologie, rien de ce qui est partagé ici ne constitue un avis médical ou psychologique professionnel. Si tu vis des difficultés de santé mentale, consulte un professionnel de la santé qualifié. 💙

Épisode 14 — Cycle hormonal et entraînement féminin

T'as déjà eu l'impression que ton programme d'entraînement était fait pour quelqu'un d'autre? Dans cet épisode, Mila plonge dans une des questions les plus débattues du fitness féminin : est-ce qu'on devrait vraiment périodiser nos entraînements selon notre cycle menstruel?

Mila part de sa propre expérience — la pilule pendant toute sa vingtaine, l'arrêt, les grossesses, les débalancements hormonaux, et le moment où son programme classique de 6 semaines a complètement cessé de fonctionner. Elle décortique ensuite ce que la vraie science dit sur les phases folliculaire, ovulatoire et lutéale, pourquoi les grandes méta-analyses de 2020 remettent en question les conclusions populaires du cycle syncing, et pourquoi 78% des athlètes dans une étude de 1086 femmes disent quand même ressentir une différence subjective dans leur performance selon leur cycle.

Elle aborde aussi les mythes dangereux qui circulent sur les réseaux sociaux, le risque accru de blessures ligamentaires autour de l'ovulation, l'importance de la nutrition en phase lutéale, et les conseils pratiques de la Dr. Stacy Sims — dont l'outil de monitoring par RPE qui permet à chaque femme de découvrir SES propres patterns sur 2-3 cycles. Et elle annonce l'étude clinique randomisée IMPACT — à surveiller de près.

La vraie conclusion? Personne sait encore avec certitude. Mais une chose est sûre — on ne peut plus s'entraîner comme des hommes.

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#cyclesyncing #podcastquebec

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Dans cet épisode bonus, mila vous montre le behind the scene de comment elle a démarrer son podcast ici, au québec. Ceci est le premier épisode d'une série ou on vous montre autant les techniques et le matériel pour démarrer son Podcast, mais AUSSI comment faire de l'argent avec ca. Et transformer son podcast en véritable business. Abonne toi et pose tous tes questions en commentaire!

Épisode 12 — Off Campus : les outils de mental fitness que j'aurais donnés à Dean Di Laurentis et Allie Hayes

T'as adoré l'épisode sur Garrett et Hannah et tu veux qu'on continue? Dans cet épisode, Mila s'attaque à deux des personnages les plus fascinants psychologiquement de la série — Dean Di Laurentis et Allie Hayes.

Dean a tout pour lui en apparence — le charme, l'argent, l'humour. Mais derrière le gars qui couche avec tout le monde et qui désamorce chaque situation sérieuse avec une blague, il y a un mécanisme de défense bien construit. Mila décortique son détachement émotionnel, sa peur de la vulnérabilité, et ce qui se passe vraiment quand il perd un des êtres les plus importants de sa vie. Allie, elle, semble avoir tout sous contrôle — lumineuse, ambitieuse, sûre d'elle. Mais en réalité, elle vit une crise identitaire profonde, coincée entre les attentes des autres et ses propres rêves, avec un style d'attachement anxieux qui explique tout sur ses choix amoureux.

Mila leur donne à tous les deux des outils concrets — intelligence émotionnelle, travail identitaire, visualisation explorative — et relie leur histoire à des concepts psychologiques que tu peux appliquer directement dans ta propre vie.

Parce qu'au fond, si Off Campus résonne autant, c'est parce qu'on se reconnaît tous dans ces personnages-là. 💙

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#podcast #québec

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Épisode 11 — Off Campus : les outils de mental fitness que j'aurais donnés à Garrett Graham et Hannah Wells

T'as regardé Off Campus et tu peux pas arrêter de penser à Garrett et Hannah? Dans cet épisode, Mila plonge dans la psychologie de ces deux personnages — leurs blessures, leurs patterns, et surtout ce qu'elle leur donnerait comme outils concrets pour aller mieux.

Mila décortique le style d'attachement désorganisé de Garrett, son hypervigilance développée dans l'enfance, et sa peur profonde de devenir comme son père. Elle analyse ensuite Hannah — son trauma d'agression sexuelle à 15 ans, son hyperresponsabilité émotionnelle, et pourquoi elle a arrêté d'écrire des chansons. Et elle explique pourquoi leur relation est l'une des plus belles représentations de guérison mutuelle qu'elle ait vue dans une fiction.

Visualisation, grounding, métacognition, psychologie somatique, décharge émotionnelle, journaling — Mila relie chaque outil à des moments précis de l'histoire pour que tu puisses te les approprier toi aussi dans ta vraie vie.

Parce qu'au fond, Off Campus parle pas juste d'amour. Ça parle de guérison. Et ça, c'est universel.

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⚠️ Ce contenu est partagé à titre informatif et éducatif seulement. Je ne suis pas psychologue, médecin ou thérapeute. Bien que j'aie une formation en physiothérapie et que j'étudie présentement en psychologie, rien de ce qui est partagé ici ne constitue un avis médical ou psychologique professionnel. Si tu vis des difficultés de santé mentale, consulte un professionnel de la santé qualifié. 💙

Qu'est-ce que le Mental Fitness? La science derrière l'entraînement de ton cerveau
Tu t'entraînes fort physiquement, tu prends soin de ton corps — mais il manque quelque chose. Un pilier entier que la plupart des gens ignorent complètement. Dans cet épisode, Mila te donne enfin la définition claire du mental fitness — et pourquoi c'est le chaînon manquant entre là où tu es et là où tu veux aller.

Mila partage pour la première fois son histoire personnelle — la perte de son père à 11 ans, ses traumas de jeunesse, son deuxième postpartum où tout a éclaté, et comment elle a dû reconstruire chaque pilier de sa fondation une brique à la fois. C'est de cette reconstruction que sont nés tous les outils qu'elle t'enseigne depuis le début de ce podcast.

On plonge dans la science derrière le mental fitness — la neuroplasticité, la visualisation, la psychologie positive — pour comprendre pourquoi entraîner son cerveau comme on entraîne son corps. C'est de la biologie. Et on démêle une fois pour toutes la différence entre santé mentale et mental fitness, les piliers d'un fitness vraiment complet, et ce que ça veut dire concrètement de travailler son mental à tous les jours.

Tu peux pas être vraiment physiquement fit si t'es pas fit mentalement. Pas à long terme. Et à partir d'aujourd'hui, tu sais exactement quoi faire.

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#podcast #québec

Tu t'entraînes fort, tu travailles fort, tu fais ton développement personnel — mais il manque quelque chose. Un puzzle incomplet. Dans cet épisode, Mila t'explique pourquoi la pièce manquante vient peut-être de ton corps.

Pas ton corps comme machine à performer physiquement — ton corps comme outil de performance MENTALE. C'est ça, la psychologie somatique. Et c'est une vraie science.

Au menu :

• C'est quoi le somatique? Pourquoi l'esprit et le corps sont inséparables — et ce que ça change concrètement
• Comment les stress, les traumas et les émotions non résolues se logent littéralement dans ton corps sous forme de tension, de posture effondrée ou de patterns respiratoires
• Pourquoi intellectualiser sa guérison ne suffit pas — et ce qu'il faut faire à la place
• L'analogie de l'athlète blessé au genou qui boite — et pourquoi on fait exactement pareil émotionnellement sans s'en rendre compte
• Les 4 outils somatiques concrets à intégrer dans ta vie et ta préparation à la performance :
  • Le TRACKING — apprendre à observer et nommer ce qui se passe dans ton corps sur le coup
  • Le GROUNDING — revenir dans le moment présent pour réengager ton cortex préfrontal et prendre de meilleures décisions
  • La PENDULATION — osciller entre l'inconfort et la ressource pour réapprendre la flexibilité à ton système nerveux
  • La DÉCHARGE — comme l'impala qui tremble après avoir échappé à un guépard, apprendre à relâcher l'énergie coincée

Tu utilises déjà ton corps pour performer physiquement. Il est maintenant temps d'apprendre à l'utiliser pour performer mentalement.

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T'as déjà eu un gut feeling que tu as ignoré — et que tu as regretté? Dans cet épisode, Mila t'explique pourquoi ton corps sait souvent avant ton cerveau ce qui est bon pour toi, et comment le bruit dans ta tête t'empêche d'écouter ces signaux.

Mila part d'une histoire de Girls Night au casino pour t'amener vers une des expériences les plus importantes de l'histoire des neurosciences — l'expérience de Damasio — qui prouve que la connexion entre ton corps et ton cerveau est essentielle pour prendre de bonnes décisions. Et que quand ton système nerveux est en mode survie, cette connexion est partiellement coupée.

Au menu :

• L'expérience de Damasio et les 4 paquets de cartes — comment ton corps comprend avant ton cerveau
• Pourquoi les journées stressantes sabotent littéralement ta capacité à prendre de bonnes décisions
• C'est quoi le grounding — et pourquoi ça recalibre ton GPS interne
• Pourquoi certaines personnes semblent accumuler les malchances — et le lien avec le système nerveux
• Comment faire un grounding rapide entre chaque transition de ta journée (travail → enfants, réunion → réunion)
• La technique du grounding combinée à la visualisation pour te préparer à une performance sportive ou professionnelle
• Comment passer du mode tigre au travail au mode maman koala à la maison — en quelques respirations

Ton corps sait. Il faut juste apprendre à l'écouter.

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Les 10 principes de psychologie que j'aurais voulu connaître avant

Tu t'es déjà demandé pourquoi tu manques de motivation, pourquoi tu procrastines, pourquoi certains jours tout est lourd? Dans cet épisode, Mila vous wrap-up son premier cours universitaire de psychologie — Psychologie de la motivation et des émotions — en 10 principes concrets qui changent vraiment la façon de se voir, de se motiver et de vivre.

Des principes qui s'appliquent autant à toi, à ta business, à tes relations — et à tes enfants.

Au menu :

• Pourquoi la paresse n'existe pas — et ce que la procrastination te dit vraiment sur tes besoins
• Les 3 besoins psychologiques fondamentaux de tout être humain (autonomie, compétence, affiliation) — et pourquoi tout découle de là
• Les quasi-besoins : comment identifier ce qui se cache vraiment derrière tes désirs urgents
• Visualise le processus, pas juste le résultat — ce que la science dit vraiment sur la manifestation
• Le flow : c'est quoi, comment le créer, et pourquoi c'est la recette du succès
• Devenir optimiste de façon délusionnelle — et pourquoi c'est scientifiquement prouvé comme cheat code pour l'estime de soi
• Ton identité comme moteur de motivation — ça part des actions, pas des titres
• État d'esprit de croissance VS fixiste — lequel te donne de meilleurs résultats dans absolument tous les domaines
• Tes émotions sont de l'information, pas des obstacles — comment les décoder comme une experte
• Pourquoi ce qui est facile est rarement ce qui est le plus efficace — et ce qu'on devrait enseigner à nos enfants

La croissance, ça se passe pas dans le confort. Ça se passe dans le défi optimal, les vraies relations, et les actions posées à tous les jours.

Le paradoxe des raccourcis : pourquoi vouloir des résultats rapides peut saboter ton cerveau, ta motivation et ton identité à long terme.

Au menu :

• Le paradoxe des raccourcis — écrire un livre avec l'IA, outsourcer son podcast, avoir des résultats sans effort : qu'est-ce qu'on perd vraiment?
• La cheap dopamine VS la bonne dopamine — comment les pics faciles (TikTok, stats, résultats instantanés) font descendre ton seuil et t'en demandent toujours plus
• Comment recalibrer ton système de récompenses pour trouver de la satisfaction dans l'effort plutôt que dans le résultat
• Pourquoi éditer ses propres vidéos et écrire ses propres textes est une des meilleures façons de s'améliorer exponentiellement
• Le lien entre le hard work, la visualisation et la manifestation — ce que tu veux se trouve dans le travail que tu repousses
• Comment le hard work devient une question d'identité : quand l'effort devient qui tu es

Ce que tu veux se trouve dans le travail que tu repousses. Et tu le repousses parce que c'est difficile.

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