Journal d'une accro du Fitness

Tu t'es déjà demandé pourquoi les athlètes semblent avoir un edge que les autres n'ont pas? C'est pas juste l'entraînement physique. C'est leur façon de penser — et bonne nouvelle, ça s'apprend.

Dans cet épisode, Mila te montre concrètement comment transférer les outils mentaux des athlètes de haut niveau dans ta vie de tous les jours — que tu sois sportive ou pas. De la maman qui veut mieux gérer ses nerfs le matin au smoothie, à l'entrepreneure qui a un pitch à livrer — ces techniques sont pour toi.

Au menu :

• La métacognition — c'est quoi penser à ses pensées et pourquoi c'est à la base de toute amélioration personnelle
• La capacité à passer à autre chose — la qualité la plus underrated des athlètes d'élite (et comment l'appliquer avec tes enfants, ton chum, ton boss)
• La visualisation au quotidien — comment l'utiliser pour changer tes réactions automatiques et même ton identité
• Le self-talk — comment choisir tes mots-clés pour activer ton meilleur toi avant un moment important
• La delayed gratification et l'étude des guimauves — pourquoi tes grands-parents avaient une mentalité d'athlète sans le savoir
• L'espoir comme outil psychologique — une étude de 2011 démontre que travailler sur ses buts augmente l'estime de soi et la satisfaction de vie, même chez les enfants

Performer comme un athlète, c'est pas réservé au gym. C'est une façon de vivre.

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Épisode 4 — Comment visualiser + visualisation guidée pour athlètes (et pour la vie de tous les jours!)

Tu as entendu parler de visualisation, mais tu sais pas vraiment comment la faire — ou si tu la fais correctement?

Dans cet épisode, Mila démystifie la technique et te guide à travers une visualisation complète, étape par étape.

Mila partage comment la visualisation est passée de pratique ésotérique à outil officiellement utilisé par les athlètes olympiques, les gens d'affaires et même les unités militaires américaines — et pourquoi la science explique aujourd'hui exactement pourquoi ça fonctionne.

Au menu :

• Les moments en or pour visualiser (et ce que les ondes bêta, alpha, thêta et delta ont à voir là-dedans)
• Comment choisir un objectif précis — que ce soit un geste sportif, ta confiance en meeting, ou générer 10K par mois avec ta business
• La différence entre outcome visualization et process visualization
• Comment passer de la troisième personne à la première personne pour rendre ta visualisation vraiment puissante
• Comment mobiliser tous tes sens et surtout tes émotions — et pourquoi la gratitude est l'émotion la plus puissante à intégrer
• Une visualisation guidée complète pour que tu puisses la refaire seule, à chaque soir avant de dormir
  

La visualisation, c'est pas réservé aux athlètes d'élite. C'est un muscle — et à partir d'aujourd'hui, tu sais comment l'entraîner.

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Réguler son système nerveux : comprendre, agrandir ta fenêtre de tolérance et reprendre ta puissance

Tu te sens brûlée, irritable, coincée entre l'hypervigilance et l'épuisement total? Dans cet épisode, on plonge dans le fonctionnement du système nerveux pour enfin comprendre ce qui se passe en toi — et surtout, quoi faire.

Mila partage son expérience personnelle du postpartum, ses recherches, et des outils concrets pour agrandir ta fenêtre de tolérance au stress. On parle de réponses au stress (fight, flight, freeze, fawn), des pièges à éviter quand on s'entraîne fort, et des solutions qui sont souvent plus évidentes qu'on ne le croit.

Au menu :

• C'est quoi la fenêtre de tolérance au stress et pourquoi ça change tout
• Pourquoi ton entraînement intense peut parfois aggraver les choses
• Les techniques qui fonctionnent vraiment : méditation, breathwork, cohérence cardiaque, TCC
• Les bases lifestyle qu'on néglige (sommeil, nutrition, lumière du jour, connexion sociale)
• Comment choisir les bons professionnels et éviter les pièges du coaching non encadré

Ton système nerveux n'est pas brisé. Il essaie juste de te protéger.

Tu as déjà eu l’impression de ne plus vraiment savoir qui tu es… ou où tu t’en vas?

Dans cet épisode, je parle de crise identitaire — ce moment inconfortable où tout semble flou, mais qui est souvent nécessaire pour évoluer.

On explore comment mieux comprendre tes valeurs, tes intérêts et ton “pourquoi”, pour arrêter de tourner en rond et commencer à prendre des décisions plus alignées.

Je te parle aussi de quelque chose qu’on évite souvent :
👉 rester ouverte à l’inconnu
👉 et surtout… passer à l’action, même sans être 100 % certaine

Parce que ton identité ne se trouve pas.
Elle se construit.

00:00 Crise identitaire et renouveau
08:30 Comprendre ses valeurs et ses intérêts
24:50 Trouver ton “pourquoi”
38:03 S’ouvrir et passer à l’action

La conversation explore la relation bidirectionnelle entre le corps et l’esprit, en mettant en lumière l’influence du corps sur l’esprit dans les performances sportives. On aborde l’utilisation de techniques de dialogue intérieur (self-talk) et de visualisation pour améliorer la performance sportive, ainsi que l’impact de la posture et des routines pré-entraînement sur le succès athlétique.

Takeaways

• Corps-esprit bidirectionnel
• Self-talk et visualisation
• Posture et routines pré-entrainement

Enjoy!

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