具体接力

关心减肥的朋友们，很难没听说过利拉鲁肽/司美格鲁肽——这款降糖药。

7 月 4 号的时候，国家药品监督管理局正式批准了利拉鲁肽注射液用于「肥胖或超重」人群。

在国内是有里程碑意义的，毕竟之前唯一批准的减肥药只有效果很逊的奥利司他。

本期节目，敞开聊聊这款「人类之光」。

魏玮，消化科医生，丁香医生医学总监。欢迎关注公众号【医生魏玮】。

01:21 一名医学工作者的特殊「减肥观」：不减也行

05:24 减肥针/减肥药火爆的背后，是一种理性的选择；减肥的实际难度太大；管住嘴迈开腿，其实是正确的废话

07:55 西布曲明，21 世纪初的大火减肥产品，因为严重的不良反应，自 2010 年起已经被禁用很多年了

10:32 奥利司他，「减肥黑暗年代」唯一认证又效果很逊的减肥药

11:55 GLP-1 受体（胰高血糖样肽），用于Ⅱ型糖尿病患者的治疗，意外发现有减肥效果，但减重的机制并没有研究清楚

18:18 二甲双胍，碰巧碰出来的药物，各方面综合实力强的控糖药物，也有很轻微的减重效果；而在此之前，大部分降糖药物和治疗方法是让患者升体重的

23:43 自 7 月 4 号开始，国产的利拉鲁肽注射剂已正式获批用于肥胖或超重人群

30:26 用药过程中，身体产生的胃肠道不良反应是怎么样的？严重吗？可以怎么应对？

34:01 有的人用药之后，身体毫无反应，该怎么理解？

36:04 注射剂（减肥针）和口服药之间，有什么差异？

39:06 从业者们还在努力，希望真正搞清楚 GLP-1 受体的减重机制是什么，不忘初心   

我是王辘（大家会喊王姐），泛医学/健康/生活领域的老内容从业者，也是健康消费品行业的长期观察者。

（尽量）每周四更新！

每期《具体接力》会邀请我身边爱生活会生活的朋友来聊聊天，话题内容主要关于年轻人会经历和面对的具体生活问题，尝试通过特定行业从业者、领域专家或亲历者的交流去找找答案。

过得幸福的前提是，学会具体。

希望可以持续给到朋友们关于幸福的启发。内容不定时也会在公众号/视频号【王辘】上更新。

欢迎加入听友群来交朋友 & 告诉我你对节目的答疑互动。

有研究表明，人是从 34 岁开始衰老的。

迎接衰老的必然到来，我们从生活作息、饮食营养上可以提前多做点什么？男性朋友们如果感到压力与焦虑感，又可如何更爱自己一点？

阮光锋，中国农业大学营养与食品安全硕士（aka 我的同门师兄），中国注册营养师。科信食品与健康信息交流中心副主任，中华预防医学会健康传播分会委员。

公众号【阮光锋营养师】；多次获评「十大营养自媒体」。

01:49 如何提升精力？

05:24 用好中国营养学会发布的居民膳食宝塔

06:45 强调中年男性要重点补充锌，是一个很大的错误  

10:58 男性该怎么吃，可以不油腻、不发福？

12:59 关于点外卖的建议  

15:54 关于在外吃饭/下馆子点菜的建议 

18:04 有没有男性比较好操作的减肥食谱？

21:25 ChatGPT 给的定制食谱有用吗？

24:45 again，用好膳食宝塔；重点注意 1）吃够全谷物/薯类 2）吃够水果 3）少吃盐

32:49 推荐 5 个健康工具

39:50 保健食品哪些有必要买？哪些是智商税？

40:55 膳食补充剂是可以吃的，绝大部分人其实都营养素摄入不足；男性不能光知道补锌！

45:49 壮阳的保健食品，就特别坑男性，很多加了禁药    

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迪安，年 5000w 内容电商 GMV 玩家。做过 3 个品类 TOP 1。喜欢创新，热爱生活，体验 100 种不一样体验 ing

（正在关注小红书电商红利的朋友都不应该不知道迪安！）

本期 shownotes 来自【通义听悟】的免费支持（仅微调整编辑）

王辘和迪安讨论了如何在小红书上进行营销和品牌推广，特别是在电商平台上的销售和定价策略方面。分享了自己在小红书上的成功经验和个人账号的经验，并探讨了整个电商行业趋势的看法。

另外，他们还讨论了如何选择适合做笔记带货的商品，以及如何在小红书上进行带货，包括笔记带货的重要点、适合的品类和大促节点的收割。

最后，他们对小红书和抖音这两个平台进行了比较和分析。

00:07 迪安介绍 & 公司定位

王辘邀请了来自孵化器公司的迪安。迪安解释了公司从健康食品到功能性食品再到其他品类的转变，并表示现在公司是孵化型公司。

迪安与王辘探讨了在小红书上做营销和品牌推广的方法，尤其是在电商平台上的销售和定价策略方面。

迪安分享了她在小红书上的个人账号和分享经验，同时也分享了对于整个电商行业趋势的看法。

整个对话旨在帮助消费品公司从业者以及对小红书有兴趣的人，了解如何在这个平台上实现成功的营销和品牌推广。

04:20 小红书的电商增长快

讨论了自己在不同平台上的运营策略和收获。

迪安今年将重点放在了小红书平台上，并分享了她在这个平台上的成功经验。她认为小红书对于电商来说是非常重要的一个销售平台，而小红书的电商增长非常快，因此选择在这个平台上运营可以获得很好的增长。

她同时提到了自己在小红书上做自媒体的经验，认为把工作思考和沉淀下来的内容输出出去，并得到了小红书用户的认可，这个事情是可持续的。他相信这个平台在未来会有更多的机会和发展。

14:43 小红书的个人视角和自己的内容方向

讨论了在小红书上如何发展自己的个人或企业视角。

重点是选择自己感兴趣并且能够坚持的内容方向，并结合实时热点和数据去判断内容未来的增长趋势。

同时，不要刻意拗人设，而是真实呈现自己的经验和价值，让读者获得干货和启发。

王辘也从迪安那里获得了许多推动自己行动的力量和能量，并分享。

25:05 小红书笔记带货功能的介绍

讨论了小红书新上线的笔记带货功能，并介绍了该功能与抖音精选联盟的区别。

同时，讲解了如何选择适合做笔记带货的商品，包括产品可视化和客单价等要素。

最后，提到了该功能上线一个月以来，已经有不少商家在平台上做的不错，平均月收入能够达到 50 万左右。

29:35 笔记带货的商业价值

讨论了如何在小红书上进行带货，包括笔记带货的重要点、适合的品类和大促节点的收割。

同时提到，做笔记带货能够开辟新的商业化收入，通过带商品链接获得更多的流量，增加互动率。对于美妆客户或商家，通过笔记带货可以快速获得另一种收入。

通过笔记证明了账号的商业价值，可以反向跟品牌方要内容费。对于广告收入比较低的达人，这也是一个新的商业化机会。

33:47 直播带货的好处及考验

讨论了带货形式的不同，包括直播带货、视频带货、文章、图文笔记带货等，以及它们所承载的信息量的大小和所需的团队能力。

王辘认为，直播需要更强的组织和商业化组织能力，而笔记带货则更适合于一些小单元的商品，可以与直播形成配合。

王辘也提到了在不同平台上直播的策略和重要性，并表达了对小红书和微信这两个平台的看好。

37:47 小红书的种草能力和抖音的推荐能力

讨论了小红书与其他平台的区别，指出小红书适合进行种草，能够沉淀品牌和用户，而抖音强调娱乐性质和品类心智。

讨论了小红书天然种草能力强的原因，认为源自于人的搜索使用习惯和能力，而微信则具有社交信任和亲密关系的优势。

提到对于企业和品牌来讲，选择平台要基于自身情况，对于已经在微信有庞大用户群体的公司来说，做小红书比较容易。而对于企业来说，要同时考虑小红书和抖音的平台选择。

42:15 自媒体的时间精力分配

讨论了如何分配时间和精力来发挥自媒体的潜力。

建议将自媒体作为副业，以获得更多收益，平衡工作和自媒体的时间精力分配，以及对自己时间安排的掌握，以获得更好的状态和能量，而不是纠结于将自媒体作为完整的工作或职业是否可行。

50:28 小红书的时间管理问题

迪安探讨了自己时间管理上存在的问题，导致精力状态不佳，同时也重视睡眠质量对身体状况的影响。

对于还未开始关注小红书的朋友们，她提出了一些建议，包括先将小红书当作朋友圈来运营，坚持发笔记并迎合平台政策和动向，例如开设店铺进行带货等。她认为，小红书上有很多有销量的商家，开店一个月可以获得可观的收益。

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本期节目来自本周六早上早起跟潇潇的直播连麦。趁热乎更新一期~

也是对我的个人好奇心、分享欲的一次小小满足。也作了一些比较中肯的建议和相关方法的分享。

如果对于进入关系有想法的朋友有帮助就好了。

潇潇，全网 ID 行动社交找潇潇。职业：脱单业务 + 个人成长（助推）。主战场：B站、小宇宙。拥有 4 档小宇宙播客栏目：《死磕拖延症》、《找对象这件正经事》、《ChatGPT赚钱指南》、《失业并不可怕》。

关于脱单，年轻人的困难在哪里？

08:15 男生需要更多的鼓励 

14:01 女生需要更多的机会

23:14 现在人的平均恋爱次数变少了（从节目受众筛选来说）

28:39 幸福快乐的终极秘诀只有一条：良好的关系 （没错，我又分享了一次这项哈佛的研究）

31:35 当我们面临困难的时候，很容易被情绪牵着走；而「能搞定」也是幸福感的来源

37:28 发展爱好 vs 发展社交？怎么做自己的注意力和时间精力分配

46:17 关于「爱」

—— 强烈推荐《少有人走的路》的全系列！给大家分享很多高质量笔记

56:49 如何看待约会/交友软件？

1:04:29 如何能掌握好自己的情绪感受，处理好社交心态？ 

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「万一哪天我突然没了，我的家人要怎么办？」

这是我几年前第一次想要了解保险更多时的内心最强最挥散不去的声音。身边也陆续有不同朋友大病小病各种遭遇，再又赶上经济下行，难免心生不少迷思。

我身边比较可靠可信的保险行业从业朋友也在变多。很真诚地跟他们交朋友，从他们那里听一些意见建议，我觉得是有启发有帮助的。

俞佶妍，2008 年加入中宏保险，目前是浙江中宏职级最高的外勤区域总监，带领一个 200 多人的团队。

03:30 一个环卫工人的故事：爱与责任

09:27 如何理解保险和配置保险？—— 标准普尔家庭资产配置图

12:14 保险的 5 个功能

23:51 不同的保险购买渠道，怎么看，怎么选？

怎么判断「保险代理人」是否靠谱？有哪些资质可以用于了解？

31:40 办理了保险，在就医过程中有一些注意事项

33:35 年金储蓄类保险，需要很明确地知晓哪部分是「固定的」，哪部分是「浮动的」

35:05 大部分保单受益人是写的「法定」，但更建议写清楚具体的受益人姓名 

36:12 养老金是怎么回事儿？年金与抵税怎么理解？利率下调又怎么理解？

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胃肠，是人体器官中对于精神情绪反应最敏感的器官。

所以有句话说，胃肠其实是人体的第二大脑。

本期内容围绕 30 岁上下的当代年轻人，容易有的胃肠问题困扰，展开一些可能存在的误解纠偏，提供一些或许有用的胃肠改善小建议。

魏玮，消化科医生，丁香医生医学总监。欢迎关注公众号【医生魏玮】。

01:30 在胃肠消化问题上，有哪些非常容易被搞错的点？

02:57 胃肠问题很多时候是心理情绪问题，尤其对于年轻人来说

关于「胃食管反流」

04:06 发生在胃食管，但也会出现咽喉部不适、造成咳嗽等表现

05:26 反流在年轻人中的发病在变多吗？

08:20 什么样的人容易反流？相关影响因素有哪些？

• 暴饮暴食、睡前夜宵
• 咖啡
• 过度节食
• 穿紧身衣、束腰
• 体位姿势

15:20 核心力量强弱与反流发生有关吗？ 

18:00 个体感知性差异很大；人体所有器官感受器都受精神情绪影响，而胃肠感知最大

20:55 帮助胃肠改善的几点建议、小技巧

• 必要的药物
• 调整饮食
• 采用左侧卧睡姿
• 可以多嚼口香糖！！（是不是没想
• 「反流枕」是个好东西！！

怎么更养胃、怎么不伤胃？

30:25 先做点纠偏，再一一展开

• 不要太紧张、太焦虑
• 不要去做太多检查
• 趁年轻，把幽门螺杆菌感染搞点
• 不要喝太多酒
• 少吃盐
• 多记录观察自己的饮食反应，做饮食日记

（来自听友群的）听友提问答疑

39:10 肠道菌群到底对人体有什么影响？

43:56 容易拉肚子，怎么办？

49:18 有便秘困扰，怎么办？

57:53 容易胀气，怎么办？  

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女性一生都被激素左右。

你肯定完全想不到，很多常见身体问题其实是激素变化影响的，因而也就找对门诊作、用不对药物治疗改善，平白忍受痛苦。

女性健康也是两性共同的健康问题，所有知识和要点也值得男性朋友们多加学习了解。

本期节目缘起子琦老师送了我一本她的新书《女性用药必备常识》。书中提到：很多女性对待自己的健康问题总是拖到很严重才救治，日常也观察到女性挺多健康需知都还没得到普及。

我挑选其中泛 30 女性朋友们更需要纠偏或加大重视的 7 点问题聊了聊。

⭐️⭐️⭐️ 尤其推荐重点听听第 5 部分【女性更年期问题】，对我们的妈妈辈奶奶辈了解更多，也是对今后的自己了解更多。！

刘子琦，哈尔滨医科大学附属第一医院主任药师，妇产科专业临床药师。从事药学工作 20 年，擅长女性及儿童常见疾病用药指导。

微信公众号 & 视频号：子琦药师

微信小程序【问药师】或【丁香医生】上搜索 🔍「刘子琦」均可找到她。

1. 关于长痘/痤疮 ——

02:06 一个案例：为了治痘痘而吃了「优思明」（口服短效避孕药），引发副作用反应

06:46 有皮肤问题，趁早趁轻去找专业医生先评估再坚持治疗

08:56 用药需要以长期心态坚持

2. 关于避孕药 ——

10:20 紧急避孕药，和短效口服避孕药，不是一码事

13:49 安全套不仅是避孕套，有重要的两性防护作用

3. 关于 HPV 疫苗 ——

15:24 怎么可以打到 9 价

17:10 如果打过 2 价、4 价，还需要打 9 价吗？是预防概率 70% 和 90% 的区别

19:09 孕期哺乳期可以接种吗？

4. 关于阴道炎 ——

20:00 霉菌性阴道炎：70% 女性一生中会至少遇到一次，无法根治，而且跟生活方式强相关

• 不要滥用抗生素
• 饮食要注意控糖
• 不要久坐
• 不要穿紧身裤

23:46 滴虫性阴道炎 & 支原体阴道炎：性传播，一旦得了，一定要和性伴侣一起治疗

5. 关于女性更年期与【更年期激素疗法】 ⭐️⭐️⭐️ ——

27:19 中国的平均绝经期年龄是 47 岁，女性平均预期寿命是 81 岁

29:41 女性更年期的生理症状和心理问题，很难熬，存在大量不被理解

32:50 骨流失问题：带给女性很多痛苦：浑身疼、腰疼，容易发生骨质疏松性骨折，该看的不是骨科

33:35 情绪问题：躁狂型焦虑型只是一部分，大多数是抑郁型

35:00 在发达地区，可以选择「更年期综合门诊」就医评估；非发达地区，可以找妇科内分泌科专科医生

36:46 更年后期的老年女性，频繁的「泌尿感染」，有可能是雌激素依赖型的， 需要雌激素药膏改善

37:57 更年期女性不愿意用药治疗：因为对激素风险有误解

40:52 启动更年期激素治疗的最佳时期：绝经 10 年之内、60 岁以内

6. 关于提升精力 & 抗衰 ——

49:56 「保养卵巢」属于智商税

52:16 精力不足靠药物很难改善，一定要有一项能坚持的运动

53:02 可以补充复合维生素，特别是维生素 D 和钙

7. 关于减肥药 ——

55:10 国内批准的减肥药只有一种：适用于高脂饮食的人排油而已；其它的降糖药物，其实是在利用其不良反应

57:12 更年期女性雌激素水平下降，容易胖肚子；评估后通过激素替代疗法，是可以控制腹部肥胖的

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你想象过自己耳背耳聋听不见的生活吗？

等我们到了 65 岁以后，有 1/3 的概率发生中度听力损失；等 75 岁以后概率会升到 1/2。而且听力损失的危害，远不止于听不见，而是尊严、交流、社会关系的一并丧失。

你又是否跟耳聋老人有沟通上的障碍和困扰？有关于助听器的疑惑问题？

本期播客请到《1.2 亿老人困于听不见的孤独世界》（推荐点击阅读）这篇报道的讲述者和报道者，一起探究下在严重被轻视的老人听力问题上，关于助听器选购、关于沟通与照护，年轻人们还能做点什么。

杨波，从事听力师工作 18 年，毕业于 2005 年的全国首届听力学专业本科毕业生。

瑜婷，前资深人物记者，做过四年电影编剧、策划。目前在做生命健康领域的深度报道，尤其对衰老、精神健康领域有兴趣。

PART 1 老年听损的危害

04:00 听力损伤是怎么发展出来的？

05:46 听力损失的危害之一：增加罹患阿尔茨海默的风险 2~5 倍不等

06:51 听力损失的危害之二：增加跌倒的风险

10:30 听力损失与老年孤独

PART 2 理解听损老人的心理特征

12:54 中国助听器的普及佩戴率还不足 5%：除了教育、经济水平，关键还是老人自尊心和耻感

15:00 很多助听器的现场验配是无效的 —— 老人很怕自己成为子女的累赘、怕给子女添麻烦

18:36 老人喜欢假装听得见 （这里插播一段姜文导演分享过的对话）

22:03 「你不要觉得我是个没用的老人」

24:55 可能对助听器的误解：助听器只是声音的放大器，并不能帮助听得清晰准确

—— 听力问题分为：传导性耳聋、感应神经性耳聋和混合性耳聋。老年性耳聋都属于感应神经性耳聋，越晚佩戴助听器效果越差

28:02 验配了助听器，但老人不好好戴，怎么办？

29:25 跟老人的当面对话方式很重要：尽量语速慢、看表情、让老人有思考时间，距离在 2~3 米以内

33:00 提升老人的社会关系与自我价值，保持活力与目标感，减缓衰老进程

38:22 涉及到家庭矛盾处理：老人通常会让步、牺牲自己

PART 3 一些实用建议和答疑

41:13 首先，子女带老人去配助听器，老人内心通常是开心的

43:07 问题 1：什么样的情况，需要识别并带老人去验配助听器

45:15 问题 2：应该去什么渠道验配助听器？医院或验配门店？验配师资质怎么看？

48:46 问题 3：助听器的功能、款式、价格差异，怎么选？

—— 外观分类有，耳背式、受话器外置式、耳内定制式；功能分类还有很多其它。

51:32 问题 4：助听器调试比较麻烦，要注意什么？—— 「助听器买的是终身服务」

55:32 问题 5：老人就是不愿意戴助听器，怎么办？

59:46 问题 6：助听器的价格差异与对应功能的选择

01:01:39 年轻人怎么预防自己老了之后神经性耳聋？

• 双 60 原则：耳机音量不超过 60 分贝，每天使用耳机不超过 60 分钟。（请使用主动降噪耳机！）
• 预防高血压、糖尿病、高血脂对听力的损害
• 注意家族里有听力问题的长辈，关心遗传性基因

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肩颈腰痛问题经常是一起痛痛痛的。

既第 3 期节目介绍完腰痛和腰突之后，本期内容又请来康复专家，我的陈 PT，继续为大家答疑解惑。

顺便科普下：每年的 9 月 8 日是世界物理治疗日（Physical Therapy Day）。

陈昭名，某三甲医院康复医学科物理治疗师，物理治疗硕士（Master of Physical Therapy）。世界物理治疗师协会（WPT）会员，美国物理治疗师协会（APTA）会员。浙江省康复学院讲师。

01:04 什么是持证上岗的主管物理治疗师

04:09 一例严重肩颈案例：青年男子，肩颈痛引发严重头痛，晚上睡不着觉，日常明显精力不足，到了需要抗抑郁药的程度……

07:11 「无恢复睡眠」是什么概念？

07:47 疼痛的概念厘清： 疼痛的心理社会生物模型

11:03 国际疾病编码把颈椎病分为 4 型，从轻到重，分别为——

第一种，颈椎活动度不足；第二种，颈椎运动协调障碍，容易嘎嘣嘎嘣响；第三种，引发头痛；第四种，出现手麻

15:08 哪痛按哪，按完很舒服，有用吗？

17:00 有很多人的颈椎疼痛是被自己吓出来的

19:51 遇到「落枕」，可以做哪些应对？—— 48 小时内的冰敷很重要

24:08 合适的枕头应该怎么挑选？

33:06 合适的床垫应该怎么挑选？ 

36:49 如果有「头前伸」但脖子并不疼，应该怎么看待和理解？ （这部分很重要）—— 要分得清前方肌肉和后方肌肉的不同问题和对应处理

43:44 日常做点什么，可以让肩颈舒适点？—— 想不到，练习平板支撑也能缓解颈椎不适喔

48:21 肩颈理疗仪有必要用吗？专业人士怎么看？

51:35 安利一下「氟比洛芬」（凝胶贴），帮助消炎止痛

53:56 对于所有康复科的肌肉骨骼疾病，一定不会太快，要有慢慢好的好心态

58:20 关于肩颈问题的大总结

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运动营养师在营养师行业里算一个小众。目前服务于国家队的营养师其实还非常少（不超过 10 个），但也在越来越受到重视。

本期内容邀请到我的一个老朋友，既聊聊国家队、特别是国家游泳队的一些八卦趣事，又聊聊适合普通大众的一些运动饮食小 tips。

于良，目前国家游泳队唯一营养师。受聘于国家体育总局运动医学研究所，并派驻到各支国家队。

• 2019年-2021年7月，服务国家游泳队备战东京奥运会；
• 2021年9月-2022年3月，被抽调在北京冬奥会国家雪车队；
• 2022年3月-2022年9月，跟着国家女子曲棍球队去荷兰打锦标赛和世界杯；
• 2022年11月，重新回到国家游泳队，备战巴黎奥运会及今年的杭州亚运会等。

07:46 国家队营养师主要有哪些工作内容？

13:27 国家队运动员的饮食趣事儿  

19:28 国家队运动员一般吃哪些营养品？糖、蛋白粉、肌酸、能量胶

23:47 兴奋剂违规是涉刑法的

25:17 普通人要增肌减脂，有什么饮食建议？—— 普通人并不需要运动营养品

26:48 不建议空腹运动，多少简单吃点

28:15 运动之后得适当补充，而不是不吃

34:25 增肌减脂不是分开的，是可以同时实现的：既要有力量训练，也要有有氧运动，同时饮食要保证低脂高蛋白

40:17 碳水不要控制得很低，不然就会消耗体内的肌肉，肌肉量会降低

44:19 营养师最爱的碳水：燕麦！

45:35 咖啡/咖啡因对运动表现的影响

50:01 对于觉得精力不足的朋友，有哪些饮食运动建议？

54:39 不存在啥特殊营养品、保健品是一吃就好就管用的 

58:03 顶级运动员很高级的胜负心： 我想赢，但我可以接受输。  

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