¿Realmente las mujeres deben cambiar su entrenamiento según la fase de su ciclo menstrual?

En este episodio nos sentamos con Dani Álvarez para desmentir uno de los mitos más replicados del fitness con ciencia y rigor metodológico en mano.

Programar las cargas de trabajo y la nutrición en función de las fases del ciclo menstrual es una tendencia masificada que carece de respaldo metodológico sólido. Aunque la hipótesis mecanicista suena lógica, la evidencia científica actual demuestra que las fluctuaciones hormonales transitorias no determinan las adaptaciones a largo plazo en fuerza, hipertrofia o capacidad cardiorrespiratoria.

¿Qué es Intensidad en el entrenamiento?

El ACSM (colegio americano de medicina del deporte) distingue entre intensidad absoluta y relativa.

• Absoluta: Con el uso de equivalentes metabólicos (METs) por ser un método práctico, conveniente y estandarizado para cuantificar el gasto energético de diferentes actividades.
• Relativa: Toma en cuenta el nivel de esfuerzo de un individuo en función de su capacidad física máxima. A su vez, establece que la intensidad relativa se estima mediante el porcentaje de la reserva del consumo máximo de oxígeno, el porcentaje de la frecuencia cardíaca de reserva, el porcentaje de frecuencia cardíaca y de consumo de oxígeno; y del índice de esfuerzo percibido (RPE o escala de Borg).

Esto está, en general, bien aceptado. Pero cualquier profesional del área que se respeta sabe que existe matices importantes a considerar, en este episodio iremos más allá, es hora de filosofar sobre el tema.

¿Estás interesado en la ciencia de la hipertrofia con su aplicación práctica? - Visita mi web

juanjerezano.com

Podrás encontrar cursos aptos desde principiantes hasta avanzados, te veo del otro lado.

El segundo episodio de este podcast se centra en un tema con la capacidad de tocar fibras sensibles (ni siquiera entiendo porque, pero lo hace). El calentamiento es útil, eso no es un tema que necesite debatirse, la pregunta es: ¿Es no negociable?

El episodio gira en cuestionar el por qué y el qué beneficio tendrás si realizas calentamiento y discutimos sobre algunos escenarios en los que puedes saltártelo sin culpa y, probablemente, sin impacto negativo en el resultado, espero que disfrutes el episodio.

IG de Leandro:

https://www.instagram.com/licleandrocarbone

Sobre el Episodio:

00:00 - Introducción al Episodio

05:11 - Mitos y Realidades del Calentamiento

11:11 - Ciencia vs. Práctica Deportiva

25:42 - Análisis de Costo-Beneficio

41:51 - Individualidad y Cierre

Si quieres un conocimiento más profundo sobre prácticas adecuadas para el entrenamiento de fuerza centrado en la estética, no olvides considerar el curso de Hipertrofia en Serio, un curso que navega sobre temas relevantes para tomar decisiones que impacten en tus resultados a largo plazo, no solo en tres meses.

https://juanjerezano.com/cursos/1-hipertrofia-en-serio

En este primer episodio cuento con un invitado especial:

Javier Perez:

• IG: https://www.instagram.com/jaezgofitness

El tema se centra en cuál es, probablemente, la variable más relevante para la hipertrofia. La respuesta, es bastante inesperada.

00:00 Introducción

01:45 Sobre nuestro invitado

05:12 Definición de volumen y proximidad al fallo

12:30 Relación entre intensidad y fatiga central

22:15 Diferencias entre hipertrofia y fuerza máxima

35:40 Estrategias de programación semanal

48:20 Selección de ejercicios según perfil de resistencia

58:55 Conclusiones y recomendaciones finales