文稿：剑眉老师，卷卷
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( ^‐^)_且~~

hiit 高强度间歇有氧
减脂效果 真的有那么神奇吗？
不要 种 瓜 得 豆 拉～～～～

1.This answer is a joke. Siberian no wolves.
2.Ni shi shabi ma. Zenme keneng.(1999)
3.Doushi jia de.(2000)
4.Cheduzi,OA.(2003)
Reading more books is good for you.
5.Oh my god,shit!Why you have a motherfucking dumbness brain.









不要真的饿成狗了 么么

【韦德训练法则第2条】讲解1

2、多组数训练原则 （Set System TrainingPrinciple）

多组数训练原则（有时每个动作最多3-4组），以便使每个肌肉群都能完全彻底地得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。注：不同的训练课程中，要根据自己的体力情况和所锻炼的部位的强弱情况安排合适的训练组数。

以上是原文，来自百度文库,括弧里的内容和备注部分，可能是翻译者自己加上去的，或者是翻译不准确。

【韦德训练法则第2条】讲解2

首先翻译者对“多组数”这个概念解释的不够清楚。是指每个动作多做几组？还是每块肌肉要多练几个动作，做的总组数要多？

依据个人的理解，可能两方面的意思都有。但动作和组数之间的比例关系，该如何具体安排？则要结合实际情况。

接下来的讲解请听节目吧～ િી

渐增超负荷训练原则 （Progressive Overload Training Principle）
使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌肉围度、耐久力等）的基础。如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；如要增加局部肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷训练是所有体型训练法的基础。

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1、节食减肥不是徒劳。
2、但是节食减肥的结果常常是徒劳。
3、绝食减肥肯定是徒劳。

首先，绝食减肥是低效率的，短期内（起码一周内），它本质上并不会大量减少你的脂肪——如果你能保证一个月每天都只吃2根黄瓜，那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时减少大量的脂肪，但是你能做的到么？

理由：
1、因为身体感觉较饥饿，以后的食量会增加。比如说你特别想吃一些东西，但是你很克制，也许某一天你就爆发了~~
2、绝食导致身体能量不足，身体会开始开始自我保护，降低了新陈代谢率。
3、长时间绝食后，下次进食时人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。所以导致进食时身体更容易堆积脂肪。
4、绝食的方法只有长期才有效果，短期本质上是减少不了脂肪的，但是如果你长期使用这种方法，身体的素质会大大降低，因为蛋白质流失很严重。


饮食方面的建议
1、必须保证每餐有足够蛋白质的摄入，特别是有运动习惯的人。
2、早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐要保证。晚餐偶尔可以不吃，但是还是最好吃点东西比较健康，可持续发展。
3、少吃多餐，能够让你一直保持在一个不饥饿的状态，避免过量的饮食，也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。一定要注意总热量！
4、把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。
5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。（我做不到，大家少吃点嘛，享受生活，有利于可持续发展）

运动+饮食控制才是王道。
减脂是体力活，增肌是技术活。没有捷径哦~~
饮食就好像数字“1”后面的那些个“0”，固然重要，但是如果没有运动锻炼这个“1”，它永远也只是0而已。

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一、宁轻勿假：
在训练时，时刻提醒自己保重动作的规范性，不要一味地上大重量，宁轻勿假。
在学习新动作时，请用尽量用徒手或者最轻的重量负荷去学习动作。因为轻重量的负荷让你的神经足以去感受和控制肌肉，让你能够体会到动作的每一个细节，肌肉的每一个发力点。

二、重量的选取
低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力（18~25次/组，3组）——一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大；
中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度和力量（8~15次/组，4组），经典的4X12训练法（即做4组，每组12个）适合大多数新手；
大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量（3~6次/组，3~4组），第一次瓶颈期时就可以改用这种训练法进行训练。