覺察對話練習：內耗女孩的自救指南

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我有一群因打球結識的朋友，最近我開啟了一個大家都非常感興趣且討論熱烈的話題，那就是：「這群人裡面誰最常讓我有受傷的感覺？」
這讓我想起一句話：「外面的世界，沒有別人。」
世界是一面鏡子，你看見的世界，反映你的內在。
不舒服的感覺，是一個機會、一個入口，可以更進一步靠近真正的自己。

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今天想和大家分享一個，我最近聽完很有啟發、也很有共鳴的內容。是放開心文化「心理敲敲門」第二季的第 13 集。
主題是：給 30、40 歲的你，如何知道下一階段，你想過什麼生活？
這一集，嘉玲老師用她自己的經驗，來回答一個問題：「不婚不生，快樂一生」，真的是這樣嗎？
我被嘉玲老師的話點醒了。
所以我決定，把對自己的責任拿回來，修復我跟自己的關係。

心理敲敲門S2#13：https://www.youtube.com/watch?v=hxo1LESpzXw

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今天想跟大家推薦一本書：《心裡的痛，身體告訴你》。以心身醫學與神經科學為基礎的書，說明如何重新訓練大腦，來終結慢性疼痛、疲勞與焦慮。

當我翻開這本書，看到書中提到的案例，我真的很震驚。因為這些案例、故事，和我的情況非常雷同。

身體的不舒服，不是在跟我們作對。它也許是在用它唯一會的方式，保護著我們。

《心裡的痛，身體告訴你》書籍介紹：https://www.books.com.tw/products/0011053481

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這一集，我想跟大家分享一件事——當生活失去動力的時候，是什麼讓我慢慢找回一點點感受力。
答案是：瑜珈。

在生活失去動力的時候，到 Krave Yoga 上課，成為我最期待的事。
很多時候，我們的情緒和壓力，都藏在身體裡。當我們開始感受身體，有時候也會慢慢感受到自己真正需要什麼。

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沒有發生什麼特別的事，就只是突然覺得每天的生活都好嚇人。

無力感、無意義感，連原本靠著期待衝浪、旅行來撐著自己的方法，都失效了。

這集想分享我最近的內耗日常，還有我跟自己對話之後發現的事：真正困住我的，不是沒有目標，而是失去了對未來的感受力。以及我做了三件很小的事，讓自己慢慢把掌控感拿回來。

如果你最近也有點動彈不得，希望這集能陪你一起渡過。

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今天想跟大家推薦《聊癒的力量》——一本把諮商技巧轉化為日常對話工具的書。

這集我想分享書中兩個介紹的技術：「鏡映」和「空椅法」。

鏡映幫助我們在內耗的時候，停下來看見自己；空椅法則讓我在面對一個工作抉擇時，真正聽見內心兩個聲音在說什麼。

有時候，我們不是不知道答案，只是還沒讓自己好好說完。

IG 贈書活動：https://www.instagram.com/p/DdQAFz1CXwO/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&stkn=MzRlODBiNWFlZA==

《聊癒的力量》書籍介紹：https://www.books.com.tw/products/0011052600

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今天想分享 James Clear 的電子報。

James Clear 是《原子習慣》的作者，他固定每週四發送一封電子報，叫做 Happy 3-2-1 Thursday！ 每次包含三個想法、兩句引言，還有一個值得思考的問題。

這期精華：
與其追求當下的快樂，不如優化未來的滿足感；你的人生，就是每一天的累積；如果五年前的你，能看到現在的生活，什麼會讓他們最驚訝？

🔗https://jamesclear.com/3-2-1
🧎‍♀️這集有點雜音，敬請見諒🧎‍♀️

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前陣子，podcast 進階班的同學 Lyn 傳訊息給我，說她裸辭了，還開了新節目分享裸辭後的生活。

看到的當下，我心裡湧上一股羨慕。

但這次，我沒有讓羨慕停在那裡，而是多問了自己一句：我為什麼需要這份工作？

答案一旦清楚了，工作好像也就沒那麼痛苦了。

這集想聊聊，當羨慕出現的時候，怎麼把它變成一面鏡子——讓它帶你看見，自己真正想要的是什麼，以及你正在為什麼而選擇。

裸辭愚婦👉
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《下班聊設計》podcast 每集用大約30分鐘，從設計的視角聊溝通、工作、生活、創作與成長。也會分享可以實際執行的小練習，幫你找到新的思考方式。不論你是不是設計師，只要對設計有一點好奇，都歡迎來聽！

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今天想跟大家分享我按照《辦到了日記》這本書介紹的四步驟提問法，寫的一篇關於減重的內省文。接著跟大家分享我的發現。

1.不用意志力來克制食慾
2.誠實地面對情緒
3.當一件事不需要靠對抗自己才能完成，它才走得長久。
4.我想將改變延續下去

今天的小練習：試著問自己一句「如果不靠意志力，我可以先做什麼準備，讓這件事變得容易一點？」

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最近我發現，我的手越來越不受自己控制。只要一遇到壓力或空閒，手就會自動拿起手機，開始滑社群。有時候我根本沒有意識到，時間就這樣不知不覺過去了。

這樣的困擾，呼應了台客劇場的影片——《一週不滑手機，我才發現自己一直在逃避什麼》。
https://www.youtube.com/watch?v=4R8CeGIIB_A

這一集想聊聊，為什麼我們那麼害怕無聊、害怕留白。
那些看似無用的沉悶時刻，其實正是大腦醞釀靈感與創造力的時刻。

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