留言告訴我你對這一集的想法：

今天想和大家分享一篇艾爾文的電子報內容。
這一期的主旨是「假如你多相信自己一點點呢？」
凡是行動，就可能成功或失敗。 成功了，你獲得想要的結果；失敗了，你獲得寶貴的經驗。 這些都比沒有行動來得好。

邀請你做一個很小的練習。
這一週，請選一件你「有點想做、但一直沒做」的小事。
然後，在行動之前，問自己一句：
👉 「如果我多相信自己一點點呢？」
接著去做就好。

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如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻。
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這個概念出自《我，刀槍不入》這本書， 書中提到一個叫做「餅乾罐」的挑戰。 意思是—— 把你曾經克服難關的歷程，好好存起來。 等到再次遇到困境時，再拿出來品嘗，成為繼續走下去的能量。

今天，邀請你做一個很簡單的小練習。
請你準備一張紙，或打開備忘錄，寫下三件事：
1️⃣ 一件你曾經覺得「很難」，但最後沒有放棄的事
2️⃣ 一件你曾經失敗過，卻願意再試一次的經驗
3️⃣ 一件你現在回頭看，才發現「你其實做得很好」的時刻
這些不是用來逼你更努力的素材，而是提醒你—— 你已經累積了足夠的經驗，可以相信自己。

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今天想和大家分享，我在去年 12 月參加的「心理健康急救課程」的課程心得。
我報名這門課，其實有兩個很實際、也很私人的原因。
第一個，是因為我是一名精神疾病的照顧者。
第二個原因，是為了我自己。

這門課並不是心理治療，也不是要我們成為心理專業人員，
而是學習去辨識、理解一個正在經歷心理健康困擾或危機的人，
以及在那個當下，如何給出適切、不傷人的回應。

🔗心理健康急救課程
https://www.mhfa.org.tw/mhfaider

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今天想和大家聊聊：錯失恐懼症 Fear of Missing Out，簡稱 FOMO
什麼是錯失恐懼症呢？
簡單來說，就是當我們看到別人的人生正在前進，就開始對自己感到不安的狀態。

今天邀請你做一個把「錯過」換成「選擇」的練習
跟自己說：「我不是錯過，我是在選擇。」
然後問自己三個問題：
1.如果沒有別人的人生當參考，我還會想要這個嗎？
2.我現在的焦慮，是來自渴望，還是來自比較？
3.如果我願意為某一件事停下來，那件事會是什麼？

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今天要分享的一句話是：接受不是認同，而是「允許存在」
這句話是《此人進廠維修中》這本書自序的標題。
書中提到：我們常常誤以為「接受」就是「認同」，
當我們錯把接受當作認同，人生就會卡關。

今天，邀請你一起做情緒覺察的練習：把對抗換成理解
不再急著與自己的情緒對抗， 而是慢慢學會理解它、聽懂它

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今天要分享的一句話是：一切都好
這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。
我們可以隨時肯定—肯定一切，肯定宇宙，肯定生命，肯定樣樣不可能會犯錯—一切都好。

如果你願意，也歡迎透過故事投稿，分享你曾經經歷的內耗時刻，或一句正在陪你走過內耗的話。你可以匿名，只分享你想分享的內容。
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從 2026年開始，節目將調整為每週一更新一集， 陪你在一週的開始，慢慢整理內心、對齊自己。
祝福你~新的一年，一切都好！
我們明年見。

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今天想和大家分享我從10月份開始上瑜珈課的心得。
我一直都有在運動，卻沒有相對應的活動度，身體常常覺得卡卡的。
瑜珈帶給我的的改變是打籃球變靈活了，衝浪坐板時臀腿不再抽筋了。
如果你也和我一樣，力量夠了，但活動度還沒跟上， 或許可以試著把「讓身體打開」放進你的運動清單裡。

🔗krave yoga
https://www.instagram.com/wekraveyoga/
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今天想和大家聊聊前幾年我在低潮時，被好友接住的經驗。
我是一名精神疾病的照顧者，我有一位親友患有躁鬱症，當時這位親友正處於躁症發作期，面對親友的疾病，我感到無能為力，認為那是一個無底深淵。那是我第一次有了想離開世界的想法。

在人生最難的時候，不是只有崩潰一條路， 請記得在你面向深淵的背後， 也會有一群人，在你快要撐不下去之前，走向你、擁抱你。

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今天要分享的一句話是：問自己「什麼」，而不是「為什麼」
這句話出自《深度洞察力》這本書
透過這句話，我們可以將焦點從無效的反芻思考、過度追究原因，轉移到行動解決方案。

👉邀請你一起做一個小小的語言轉換練習
當你發現自己在追問「為什麼」的時候，請你把問題換成三個「什麼」。
你不用馬上找到答案， 只要願意把問題，從「為什麼卡住我」， 慢慢換成「什麼能帶我前進」， 你就已經走在離開內耗的路上了。

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今天想和大家分享的一句話是：相信自己的價值，他的喜歡並不會影響我的價值。
這句話來自：關係黑洞。
如果你在關係中是焦慮依附者，那這句話就是你的防身咒。
保護你因為伴侶的情緒、喜好，而貶低自己的價值、懷疑自己是否值得被愛，請試著相信這段關係，學習給自己安全感。

👉今天邀請你一起練習將注意力轉向自己，並保護自我價值感

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