Aufbau ist nicht einfach nur „mehr essen“.

In dieser Folge gebe ich dir ein ehrliches Update: wie viel ich bisher zugenommen habe, wie sich mein Körper aktuell anfühlt inklusive Völlegefühl, Geduld und den Momenten, in denen man sich fragt, ob man alles richtig macht.

Ich erkläre, warum ein Plateau im Aufbau ganz normal ist, was im Körper passiert, wenn Stoffwechsel und Hormone sich anpassen und warum dein Körper in manchen Phasen einfach mehr braucht, auch wenn sich das erst mal ungewohnt anfühlt.

Außerdem sprechen wir über ein wichtiges Mindset:

Warum du im Kalorienüberschuss mit Krafttraining keinen „unschönen“ Körper bekommst.

Eine ehrliche Folge über Aufbau, Körperverständnis, Geduld und darüber, warum nicht jedes Gesundheitsversprechen im Internet Sinn ergibt.

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In dieser Folge spreche ich über drei Superfood-Trends, die überall gehypt werden aber wissenschaftlich betrachtet kaum mehr sind als geschicktes Marketing.

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Stress schlägt auf den Magen das wusste ich.

Aber wie heftig das Nervensystem die Verdauung wirklich beeinflusst, habe ich erst in den letzten Tagen verstanden.

In dieser Folge erzähle ich euch, warum trotz Medikamenten die Verdauung blockiert war, wie ein Konflikt mein gesamtes System lahm gelegt hat und was dieser Mindset-Shift über Darm & Nervensystem für mich verändert hat.

Außerdem gibt’s ein ehrliches Aufbau-Update:

Wie viel ich zugenommen habe, wie meine Ernährung aktuell aussieht und welche Routinen mir helfen…

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Hochverarbeitet = ungesund?

Genau dieses Denken sorgt dafür, dass so viele Menschen Lebensmittel meiden, die ihrer Gesundheit eigentlich helfen würden.

In dieser Folge spreche ich über sechs „ultraverarbeitete“ Produkte, die wissenschaftlich betrachtet sogar gesundheitsfördernd sind.

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In dieser Folge spreche ich zum ersten Mal offen darüber, wie hart dieses Jahr für mich wirklich war gesundheitlich wie mental und warum ich heute trotzdem freier und klarer bin als je zuvor.

Ich teile meine größten Reflexionen, Gedanken und Learnings, die mir geholfen haben, wieder positiv in die Zukunft zu blicken.

Außerdem rede ich über Black Friday (die guten und die schlechten Seiten), gebe ein kleines Update zu meinem Aufbau und spreche über ein Thema, das viele unterschätzen: Leitungswasser.

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Intuitiv essen klingt schön aber im Aufbau? In dieser Folge erzähle ich, warum ich mich gerade nicht zu 100% intuitiv ernähren kann, ob intuitive Ernährung überhaupt sinnvoll ist, wie ich Kalorien als Tool nutze (ohne Zwang) und wie ich es aktuell handhabe.

Außerdem: mein Take zu FDOE-Klickbait (Körper vor Content? no thanks), „Resets“ und das Thema Zucker.

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Ich war richtig ausgenockt und genau das hat mir den Spiegel vorgehalten. In dieser Folge: Mindset-Reset, neue Prioritäten, Grenzen setzen, mehr slow statt Hustle und die kleinen Routinen, die bleiben.

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Ich gehe meinen Aufbau gerade sehr bewusst an. Erzähle euch warum ich zunehmen möchte. In dieser Folge nehme ich dich mit in meinen Aufbau: ob ich Kalorien als Tool nutze, wie ich steigere, wie ich meine Mahlzeiten aufbaue und ob ich mich wiege.

Zum Thema Völlegefühl bin ich ehrlich: Es gibt keinen Magic Hack, der einzige Weg ist durch. Wie ich damit umgehe hörst du hier.

(Keine individuelle Beratung – nur meine Erfahrung)

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Ein ehrlicher Blick nach vorn: Warum 9-to-5 für mich nicht passt, mein SIBO/IMO-Update und was der Low-FODMAP-September wirklich verändert hat. Plus: wieso ich als Einzige im Haus gesund geblieben bin und was Ernährung damit zu tun hat 💛

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Assumptions Time! 🎙️

Ihr habt Vermutungen gedroppt & ich reagiere: Esse ich wieder Fisch? 🐟 Bin ich von der Veganerin zur Fischesserin geworden? Wie ist mein Verhältnis zur Familie really? Brauche ich alles extra süß? Hatte ich ein 1,0-Abi 🎓? Und was ist mit Beziehungsstatus & bester Freundin?

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