Julmia

Dnes mám pre teba opäť krátku pozvánku na osobné stretnutie.

Už 2.novembra začína môj 4-týždňový kurz meditácie Joga Nidry v Bratislave.

Zisti čo ti môže priniesť a či je vhodný aj pre teba.

Viac a info a prihlasovanie: ⁠https://julmia.sk/meditacie-bratislava/

Ak chceš pracovať na svojom vnútornom nastavení s podporou, pozri si individuálny koučing Pevná láskavosť. Úvodná konzultácia ti ukáže, či je to pre teba: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/

Máš plný Instagram komunikačných tipov, ale v reálnom živote to škrípe? Technika často nefunguje preto, že sa pri nej nehovorí o základe: o tom, z akého miesta do rozhovoru vstupuješ.

V tejto epizóde rozoberám dva príbehy z koučingu:

👦 otec, ktorý sa pravidelne hádal s 11-ročným synom o čas na počítači

💼 líder tímu, ktorý bol presvedčený, že jeho ľudia nemajú iniciatívu

V oboch prípadoch išlo o rovnaké veci: o postoj, s ktorým prichádzame, a až potom o formuláciu.

(00:00) Prečo komunikačné techniky nefungujú

(01:05) Príbeh 1: hádky o screentime a „benefit of the doubt”

(06:06) Rozhodujúci vnútorný postoj

(07:30) Príbeh 2: delegovanie a zlaté pravidlo „nezhŕňaj to za neho”

Otázka do života: Keď idem do rozhovoru s druhým človekom, idem do neho ako s rovnocenným partnerom, alebo ho chcem zachraňovať či poúčať?

V ďalšej epizóde: odkiaľ sa vnútorné postoje berú a ako nás ovládajú.

#komunikácia #koučing #sebarozvoj #leadership #rodičovstvo #mindfulness

Dnes mám pre teba krátku pozvánku na osobné stretnutie.

Už 7.októbra začína môj 4-týždňový kurz meditácie Joga Nidry v Bratislave.

Zisti čo ti môže priniesť a či je vhodný aj pre teba.

Viac a info a prihlasovanie: https://julmia.sk/meditacie-bratislava/

🧘‍♀️ Príď zažiť hĺbku spoločnej praxe a stíšenia naživo v Bratislave: https://julmia.sk/meditacie-bratislava/

Chronické preťaženie a neustály tlak udržiavajú telo v sympatikovej pohotovosti („bojuj alebo uteč“ stav). Mnohé bežné relaxácie využívajú hudbu či náročné vizualizácie, ktoré však preťažený mozog môžu paradoxne ďalej stimulovať.

Táto 32-minútová vedená Joga Nidra je zámerne vytvorená bez hudobného podmazu a bez vizualizácií. Zameriava sa výhradne na priame somatické vedenie, prácu s pozornosťou a dychové cvičenie, ktoré posiela telu jasný signál bezpečia a môže pomôcť aktivovať parasympatický nervový systém („odpočívaj a tráv“). Vďaka veľkorysej dĺžke dáva nervovej sústave dostatok času postupne pustiť aj najhlbšie vrstvy nahromadeného napätia. Či už si potrebuješ dopriať hlboký reštart cez deň, alebo pripraviť myseľ a telo na pokojný a ničím nerušený spánok.

🌱 ZOSTÁVA TVOJE TELO V STÁLOM NAPÄTÍ AJ VTEDY, KEĎ CHCEŠ ODPOČÍVAŤ ČI ZASPAŤ?Vedená prax Joga Nidry na YouTube ti poskytne priestor na hlboké uvoľnenie a dobitie batérií. Pokiaľ však v bežnom živote dlhodobo funguješ na hrane vyčerpania, zaspávaš s ťažobou a nevieš sa zbaviť permanentného vnútorného alarmu, vyžaduje si to pozrieť sa na hlbšie príčiny tvojho preťaženia.

V 3-mesačnom individuálnom programe Pevná láskavosť pracujeme 1:1 na tom, ako obnoviť stabilnú kapacitu nervového systému, vytvoriť zdravé hranice a žiť s väčšou ľahkosťou (online alebo osobne v Bratislave).

👉 Viac o individuálnom koučingu a úvodnej konzultácii nájdeš tu: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/

⏱️ Časové značky:

(00:00) Úvod a príprava do pohodlného ľahu

(01:00) Začiatok Joga Nidry

(06:00) Somatická rotácia vedomia bez hudby

(29:30) Jemný návrat alebo plynulý prechod do spánku

#joganidra #nervovysystem #parasympatikus #upokojenie #hlbokyodpocinok #nespavost #spánok #meditacienazivo #pevnalaskavost #koucingbratislava

Príď zažiť hĺbku spoločnej praxe a stíšenia naživo v Bratislave: ⁠https://julmia.sk/meditacie-bratislava/⁠

💙 Praktické inšpirácie pre emočnú rovnováhu, prácu s telom a novinky priamo do schránky: ⁠https://julmia.sk/#newsletter⁠

Keď sa v živote nakopia náročné situácie, stres alebo nečakané zmeny, naše emócie dokážu rýchlo prevziať kontrolu. Myseľ sa rozbehne do katastrofických scenárov a telo zostáva v napätí, čo vedie k pocitu vyčerpania a vnútornej nestability. Emočná stabilita však neznamená emócie necítiť či potláčať, ale mať bezpečný priestor v tele, kde ich dokážeme uniesť bez straty pôdy pod nohami.

Tento 20-minútový vedený reset ťa bezpečne stiahne z rozvírených myšlienok späť do tela. Pomocou uvoľnenia a detailného skenu tela ti pomôže rozpustiť nahromadený tlak, ukotviť pozornosť v prítomnosti a priniesť pocit hlbokého upokojenia a stability priamo do tvojho dňa.

⏱️ Časové značky:

(00:00) Úvod

(00:44) Prepnutie z vonkajšieho prostredia do vnútorného

(03:31) Napojenie na dych a pocit vďačnosti

(08:22) Sken tela

(18:37) Postupný návrat do reality

#emocnastabilita #mindfulness #meditacia #skentela #uvolnenie #nervovysystem #meditacienazivo #pevnalaskavost #koucingbratislava

Poznáš ten moment, keď si večer ľahneš do postele s unaveným telom, no hlava okamžite rozbehne zoznam všetkého, čo si nestihol/a? Alebo chvíľu pokoja pri káve vystriedajú výčitky a analyzovanie, ako si mal/a reagovať inak na porade či voči deťom?

Mnoho ľudí číta sebarozvojové knihy, počúva podcasty a medituje, no skutočná, udržateľná zmena v bežnom živote neprichádza. Dôvodom bývajú nevedomé presvedčenia – napríklad snaha ovládať telo iba silou vôle či vnášanie tlaku na výkon aj do samotného hľadania pokoja.

V tejto epizóde ti predstavím svoju autorskú metódu "Pevná láskavosť" a vysvetlím, prečo vnútorný pokoj nie je rozhodnutie hlavy, ale stav bezpečia v tele, ktorý sa dá systematicky vybudovať.

🌱 CÍTIŠ, ŽE SA CYKLÍŠ V HLAVE A TLAK NA VÝKON TI NEDOVOĽUJE SKUTOČNE ODDYCHOVAŤ?

Počúvanie podcastov ti prinesie dôležité uvedomenia. Pokiaľ však v každodennom živote neustále narážaš na silnú sebakritiku, vyčerpanie a neschopnosť preniesť pokoj do praxe, osobná podpora ti pomôže ukotviť zmenu natrvalo.

V individuálnom programe Pevná láskavosť pracujeme 1:1 na budovaní stabilnej vnútornej opory, uvoľnení tlaku a rozširovaní kapacity zvládať životné výzvy (stretnutia online alebo osobne v Bratislave).

👉 Rezervuj si úvodnú 45-minútovú konzultáciu a zisti viac: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava

⏱️ Časové značky:

(00:00) Úvod a overthinking

(01:24) Prečo zmena neprichádza

(02:09) Štyri blokujúce presvedčenia

(02:21) Mozog a mindfulness

(03:20) Telo a nervový systém

(05:10) Pokoj nie je výkon

(06:03) Nie som takáto navždy

(07:20) Metóda pevná láskavosť

(08:51) Tri piliere metódy

(12:37) Pevnosť vs láskavosť

(14:47) Príklady z koučingu

(17:27) Ako spolupracovať ďalej

(18:58) Záver a pozvanie

Máš pocit, že tvoja myseľ beží na plné obrátky a nevieš sa zastaviť?

Táto krátka, 3-minútová meditácia je presne pre chvíle, keď sa ti myšlienky krútia dookola a nevieš ich pustiť.Spoločne si predstavíme myšlienky ako oblaky prichádzajú, plynú cez oblohu a odchádzajú. Nemusíš ich zastavovať ani s nimi bojovať, stačí ich nechať plynúť.

Som Júlia Michaleková, koučka pre zaneprázdnených profesionálov a rodičov, ktorí hľadajú pokoj v každodennom živote.

Ak ťa táto meditácia oslovila, mám pre teba:

🎧 Podcast, kde sa viac rozprávam o tom, ako upokojiť myseľ v bežnom živote → https://julmia.sk/podcast-o-mindfulness-meditacii-a-joga-nidre/

✉️ Newsletter s praktickými nástrojmi na pokojnejšiu myseľ → https://julmia.sk/#newsletter

📩 Prihlás sa do newslettra: https://julmia.sk/#newsletter🧠 Individuálny koučing: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/Dá sa žiť úplne bez stresu? A mali by sme o to vôbec chcieť? V tejto epizóde podcastu Julmia sa pozeráme na to, prečo stres nie je nepriateľ, aký je rozdiel medzi preťažujúcim stresom a vnútorným pokojom, a prečo vnútorný monológ rozhoduje o tom, ako sa cítime aj uprostred náročného obdobia.V epizóde sa dozvieš:✔️ Prečo je zdravá dávka stresu pre život dôležitá a kedy nám naopak škodí✔️ Ako spoznať, že si "na autopilote" – a čo to robí s tvojím telom aj mysľou✔️ Aký je rozdiel medzi reakciou na realitu a reakciou na vlastnú interpretáciu✔️ Prečo je láskavý vnútorný hlas kľúčom k skutočnému vnútornému pokoju✔️ Príklad z koučingu, ktorý ukazuje, ako sa dá zmeniť vzťah k stresovej situácii bez toho, aby sa zmenili okolnostiTáto epizóda je pre teba, ak riešiš vyhorenie, prácu, ktorá ťa už nebaví, alebo len hľadáš spôsob, ako sa upokojiť bez toho, aby si musela zmeniť celý svoj život.🔑 Kľúčové témy: vnútorný pokoj, zvládanie stresu, vyhorenie, mindfulness, sebasúcit, autopilot, koučing pre ženy v biznise#vnutornypokoj #stres #vyhorenie #mindfulness #koucing #julmia

Máš niekedy pocit, že dosiahnutie vnútorného pokoja je len ďalší projekt a úloha na tvojom nekonečnom to-do liste? Že pokiaľ si daný deň nemeditoval/a, necvičil/a alebo neprečítal/a dostatok strán, tak si zlyhal/a? Vitaj v pasci dokonalého sebarozvoja. V tejto epizóde Šálky inšpirácie s tebou zdieľam svoj osobný príbeh o tom, ako ma tabuľky, disciplína a neustály tlak na výkon priviedli namiesto pokoja k chorobám a chronickým bolestiam. Pozrieme sa na to, ako zo sebarozvoja nerobiť bič na samých seba, ako začať reálne počúvať potreby svojho tela a prečo sa nič strašné nestane, ak niekedy jednoducho uberieš. Daj si na chvíľu pauzu, urob si teplý čaj alebo kávu a dopraj svojej mysli krátku dovolenku. 🎁 Prvá pomoc pre tvoju preťaženú myseľ:Lekárnička vnútornej úľavy (10 akútnych techník za 14 €): Ak hľadáš rýchle a praktické dychové cvičenia, mindfulness techniky či Joga Nidru bez ezoterického pátosu, stiahni si moju lekárničku a vyber si presne to, čo dnes tvoje telo potrebuje. 👉 https://julmia.sk/ako-zvladat-stres-a-uzkost/https://julmia.sk/ako-zvladat-stres-a-uzkost/Balíček „Upokoj svoj vnútorný kritický hlas“ (od 7 €): Ak ťa tvoj vnútorný kritik neustále bičuje k vyššiemu výkonu a nedovolí ti oddychovať bez výčitiek, tieto nahrávky ti prinesú okamžitú úľavu. 👉 https://julmia.sk/upokoj-svoj-vnutorny-kriticky-hlas-este-dnes/🤝 Individuálny koučing: Pokiaľ máš pocit, že si už vyskúšala všetko a hľadáš personalizovaný, hĺbkový prístup bez hodnotenia, ozvi sa mi. 👉 https://julmia.sk/koucing-online-brat...

0:00 Úvod a krátke cvičenie na uvoľnenie1:15 Moja minulosť a extrémna potreba štruktúry2:10 Keď ťa telo stopne: Choroba ako dôsledok tlaku3:30 Ako dnes počúvam svoje telo (Cvičenie a čítanie inak)4:45 Práca s pocitom zlyhania a techniky, ktoré mi pomohli5:50 Malý experiment pre teba: Ako vnímať seba v prítomnosti7:10 Mýtus o lenivosti: Čo sa stane, ak naozaj uberieš?8:15 Huberman vs. slovenská realita (Limity našej energie)9:40 Alternatívy k meditácii a dostupné riešenia Web: https://www.julmia.skInstagram: @julmia_sk

Páči sa ti táto téma? Tak sa ti bude páčiť aj môj newsletter: 😉https://julmia.sk/#newsletter

Zablokovala mi auto. 20 minút som nemohla odísť.

Presne toto sa mi stalo a namiesto toho, aby som sa vytočila, kričala alebo sa dusila vo vlastnej hlave plnej interpretácií, urobila som niečo iné.

V tejto epizóde ti ukážem, čo sa skutočne deje v takých momentoch, keď nás niekto "vytočí" a ako sa naučiť reagovať z pokoja namiesto z emócií.

Poviem ti o:

→ Prečo náš mozog automaticky tvorí interpretácie (a ako ho zastaviť)

→ Rozdiele medzi tým, čo sa STALO a tým, čo si o tom MYSLÍME

→ Konkrétnom prístupe, ktorý som použila priamo v tej situácii

Táto epizóda je pre teba, ak si niekedy povedala: "Prečo ma to tak vytočilo, veď to nestojí za to."