Tu t'apprêtes à t'aligner sur ta première course officielle ou tu cherches à structurer ta préparation physique sans risquer la blessure ? Dans ce premier épisode de notre série spéciale running, on pose les bases scientifiques et physiologiques de la planification en course à pied.

Que ton objectif soit de finir un 10 km, de franchir la ligne d'un semi-marathon (21,1 km), de venir à bout d'un marathon (42,195 km), ou de relever un défi hybride, l'entraînement ne s'improvise pas.

Au programme de ce guide complet de 20 minutes :

• La règle d'or du 80/20 : Pourquoi courir lentement (l'Endurance Fondamentale ou la Zone 2) est le secret absolu des préparateurs physiques professionnels pour bâtir un moteur aérobie puissant sans s'épuiser.

• La matrice des distances : Quel volume kilométrique hebdomadaire et quelle fréquence de sorties viser pour réussir ton objectif, étape par étape.

• L'usure temporelle et la tolérance structurelle : Comment habituer tes tendons et tes articulations à encaisser les chocs répétés de la course à pied.

• L'étude de cas extrême (Le projet Just Push) : Comment j'applique ces principes physiologiques à mon gabarit de plus de 100 kg pour préparer mon épreuve de 20 km pour les Push Games, tout en continuant à soulever lourd en musculation.

Découvre comment programmer intelligemment ta semaine d'entraînement et appliquer la science de la course à pied à ta propre discipline.

Bonne écoute, et surtout... Just Push ! 🦾

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Est-il possible d'afficher son meilleur niveau de force sous la barre tout en préparant un 20 km et un 10 km, sans passer par la case "prise de masse grasse" de l'hiver ?

Dans cet épisode de The Lab, je vous livre une analyse sans filtre sur la physiologie de l'athlète hybride et l'ingénierie de la performance. Fini le cycle classique "sec en été pour courir / gras en hiver pour soulever". Pour relever le défi des Push Games, l'objectif est d'allier force absolue, vitesse explosive et rapport poids/puissance chirurgical.

Au programme : la rupture avec la saisonnalité sportive, l'officialisation du crash test sur 10 km en octobre, et l'explication biomécanique de l'impact de la musculation lourde (Squat, Deadlift) sur l'économie de course et la protection articulaire des grands gabarits.

⏱️ Chapitres :

• Le piège de la saisonnalité : Pourquoi le schéma "coureur l'été / masse l'hiver" ne fonctionne pas.

• Le changement de paradigme : Rester fort et sec avec un passé de rugbyman.

• Crash Test d'Octobre : S'inscrire sur un 10 km pour préparer les 20 km des Push Games.

• Ingénierie biomécanique : Comment le Deadlift et le Squat renforcent la foulée et protègent les genoux.

• La planification en 5 séances : Séparer le travail nerveux (Force) du travail métabolique (Running).

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Comment maintenir des performances d'élite sous la barre tout en préparant un 20 km quand le système nerveux est épuisé par le rythme de la vie parisienne ?

Dans cet épisode de The Lab, on plonge dans la réalité brute et sans filtre de la préparation physique pour les Push Games. Entre la pression d'un quotidien exigeant, les heures perdues dans la logistique urbaine et les doubles sessions d'entraînement, découvrez comment adapter son programme.

Au programme : la différence cruciale entre fatigue musculaire et fatigue nerveuse (SNC), l'annonce officielle du redoutable Bronco Test venu tout droit du rugby de haut niveau, et le changement de stratégie radical pour le bloc du mois d'août. L'objectif ? Moins de volume, intensité absolue.

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⏱️ Au programme :

• La réalité invisible, logistique et charge mentale.

• L'Épreuve Révélée : Le Bronco Test et l'héritage Rugby.

• Stratégie d'Août : Densité, intensité et récupération nerveuse.

• Philosophie de l'effort : La dualité et l'aventure Just Push.

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Tu changes constamment de ville pour ton travail, tes études ou dans ton quotidien ? Tu as du mal à maintenir ta discipline sans un groupe ou un coach pour te pousser ?

Dans ce nouvel épisode de The Lab, on fusionne deux sujets cruciaux pour tous les sportifs, étudiants et jeunes pros : le nomadisme géographique et la solitude face à l'entraînement. De Paris à la province, de la dépendance du sport collectif à l'autonomie absolue de la préparation physique, on décortique comment bâtir un physique d'élite quand tout change autour de toi, sauf ton objectif.

Au programme de ce guide de survie mental et technique :

• Vaincre la friction cognitive (Changement de salle) : Comment apprivoiser instantanément un nouveau terrain de jeu, que tu sois dans une salle low-cost en province ou dans un club parisien.

• Devenir indépendant des machines : Pourquoi miser sur les mouvements polyarticulaires (Squat, Soulevé de Terre, Développé Couché) aux poids libres est l'assurance-vie de l'athlète nomade.

• Discipline vs Motivation : La méthode psychologique pour automatiser tes séances et devenir ton propre tyran bienveillant quand la solitude de l'entraînement frappe.

• Le Focus Interne : Comment utiliser la répétition mécanique et le silence pour accélérer tes adaptations nerveuses et musculaires.

• L'adaptation du Châssis Lourd (Projet Just Push) : Comment je transpose mon passé de rugbyman de haut niveau à ma préparation hybride solo (20 km en montagne et force athlétique) pour les Push Games, tout en jonglant avec mes déménagements à travers la France.

Découvre comment prendre les commandes de ton entraînement, t'adapter à n'importe quel environnement, et forger une discipline militaire, même quand personne ne te regarde.

Bonne écoute, et surtout... Just Push ! 🦾

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Après quelques semaines de flou et un break total, je suis enfin de retour à Paris pour relancer la machine de guerre. Dans cet épisode enregistré en mode chill, on pose les cartes sur la table : on parle de récupération brute, de la psychologie de la reprise, et des nouvelles armes cardio que j'intègre pour devenir l'athlète hybride le plus complet possible.

Au programme de cet épisode :

• Le pouvoir secret du "Zéro Sport" : Pourquoi couper complètement pendant une semaine (pas de muscu, pas de course) est la meilleure stratégie à adopter quelques fois par an pour réinitialiser son système nerveux, soigner ses tendons et exploser sa motivation à la reprise.

• La dalle du retour à la salle : Comment canaliser l'excitation de la reprise pour reconstruire des routines d'entraînement lourdes et militaires sans se blesser.

• Cardio Box-to-Box : Mon retour d'expérience honnête sur ce protocole d'intermittent à haute intensité que je teste depuis un mois pour repousser mes limites physiologiques.

• Ma variante personnalisée : Je te décortique la version secrète du Box-to-Box que j'ai développée seul sur le terrain, adaptée sur-mesure pour les gabarits puissants qui ont besoin d'allier vitesse et endurance.

Que tu sortes de vacances ou que tu cherches à briser un plateau à l'entraînement, cet épisode va te donner le déclic pour relancer ta discipline.

Bonne écoute, et n'oublie pas : on ne lâche rien.

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En 2026, impossible de passer à côté du phénomène Hyrox. Tout le monde veut s'y tester, des coureurs du dimanche aux monstres des plateaux de musculation. Mais est-ce une véritable évolution de la préparation physique ou un raccourci direct vers la blessure ?

Dans ce 9e épisode de The Lab, on débat de l'Hyrox au même si on en fait pas. Cet épisode est surtout un débat entre deux personnes, nous ne sommes pas des spécialistes.

Derrière l'ambiance survoltée des compétitions se cache un effort d'une violence rare, qui demande une gestion parfaite du ratio force/endurance. On décortique ensemble la réalité physiologique de cette course : ce qui se passe dans tes muscles quand tu enchaînes 1 km de running et des fentes marchées, et pourquoi 90% des pratiquants se préparent de la mauvaise manière.

Pas de langue de bois, juste notre analyse de non pratiquants face à cette nouvelle discipline.

On parle dans cet épisode de (en vrac)

• Pourquoi l’Hyrox c'est bien, (et aussi c'est quoi ce business modèle de fou) ?
• Pourquoi les compromis de l'Hyrox peuvent être un enfer pour les débutants.
• Un peu de science :Comprendre l'acidose lactique extrême et l'accumulation des ions H+ qui bloquent tes muscles.
• Les risques de blessures cachés (Sled Push, Wall Balls, fentes) et comment blindé ses tendons.

• Comment programmer sa semaine si on veut performer sur une épreuve hybride.

Que tu sois un mordu d'Hyrox, un anti-Hyrox, ou juste un sportif qui passe par là, viens écouter notre avis pour te construire le tiens.

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Pour ce 8e épisode de The Lab, on casse la routine. Pour la toute première fois, je ne suis pas seul au micro : j'accueille mon binôme Erwan pour un débat sans filtre.

Est-ce qu'être un athlète complet signifie être moyen partout ? Peut-on peser plus de 100 kg, chercher des max au squat et préparer une course de 20 km sans détruire ses muscles ?

Aujourd'hui, on confronte nos deux philosophies : l'approche analytique (KPIs, science du sport, planification) face à l’instinct pur (haltérophilie et régularité brute sur un seul domaine). Un débat où nous ne sommes pas d'accord mais où nous souhaitons tous les deux performer.

On décortique ensemble la science derrière l’Entraînement Hybride face à l’Entraînement Spécialisé.

Au programme :

• Erwan débarque enfin dans le Podcast

• C’est quoi un athlète performant en 2026 ?

• Un peu de sciences : Maîtriser l'effet d'interférence pour ne pas perdre de force avec le cardio.

• Le débat : La spécialisation d'Erwan vs l'hybridation d'Ilan.

• Des tips sur comment structurer ses séances pour combiner force athlétique et endurance sans blessure.

Que tu cherches à te spécialiser dans un domaine ou que tu souhaites toucher à plusieurs, cet épisode est fait pour toi pour obtenir deux visions différentes.

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Comment combiner force et course sans stagner ? Dans ce 7ème épisode de The Lab, le podcast dédié à l'entraînement hybride, on fait l'autopsie de mon bloc de mai à exactement 6 mois de l'objectif : les Push Games.

Au programme de ce debriefing :

La loi d'accommodation : Pourquoi ton corps stagne après 4 semaines sur le même programme et comment forcer une nouvelle adaptation biologique.

L'audit des 6 mois : Mes feux sont au vert (Squat, endurance de fond) face à mes véritables angles morts (la logistique des sprints, le HIIT et l'inconnu total du dénivelé en montagne).

La mutation du mois de juin : Présentation de ma nouvelle feuille de route "Montagne & Puissance" (force-endurance, fentes bulgares) et comment planifier un deload stratégique pendant les vacances.

Le mois de mai est archivé. Le chantier du mois de juin commence demain.

Ne réfléchis plus. Just Push !

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Dans cet épisode, je t'explique ce que le HIIT (High Intensity Interval Training) t'apporte. Les séances de cardio sur 50 mètres ne sont pas une contrainte, mais un avantage stratégique massif.

Au programme :

- La science de la rupture : Pourquoi le freinage et la relance sur courte distance imposent une tension excentrique et un recrutement nerveux supérieurs à une course linéaire.

- Physiologie du système nerveux : Comment optimiser votre Rate of Force Development (en gros, ta capacité à générer de la force rapidement, pour des grosses perfs) et être explosif même sur un espace restreint

- Journal des Push Games : Débrief de mon défi de la semaine et mise en place du nouveau défi.

Avant tout, va follow le insta : @Justpush

Le terrain ne ment jamais.

Dans cet épisode, je te raconte pourquoi malgré le fait que je pèse plus lourd qu'avant, je réussis à garder un chrono identique (à une seconde près) sur le bronco alors que j'ai pris presque 5 kilos depuis le dernier.

Mais alors :

- Comment déplacer une masse plus lourde à la même vitesse ? Si tu veux le savoir, écoute cet épisode.

Ne choisis plus entre force et cardio. Deviens une arme sur tous les terrains.

Just Push