Hier ein halber Apfel, dann ein paar Nüsse, ein Riegel Schoki oder eine Handvoll Trauben. Und das Ganze möglicherweise unbewusst während der Arbeit am Laptop oder stehend vorm Kühlschrank. Wer häufig viele kleine (oder größere) Zwischenmahlzeiten einstreut, lässt seinen Blutzuckerspiegel Achterbahn fahren. Und das kann zu Heißhunger und auch zu einer Gewichtszunahme führen - um nur zwei Folgen von zu viel snacken zu nennen. Was kannst Du tun, um das snacken zu reduzieren? Und wann ist der passende Zeitpunkt für einen leckeren Snack? Sonja und Jennifer verraten es Dir.


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Jennifer @dein_ernaehrungscoach
www.deinernaehrungscoach.com

Sonja @fit_daheim
www.werde-fit-daheim.de

Soll man sich konkrete Ziele setzen - ja oder nein? Und soll man dieses dann auch noch an einen festen Zeitpunkt binden? Was sind die Vorteile und wo lauern vielleicht Gefahren in Form von Frust und Enttäuschung? Wir geben einen Überblick. Was definitiv sehr, sehr wichtig ist: Das Ziel - egal ob konkret oder terminiert - muss zu Dir und Deinem Alltag passen.


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Sonja @fit_daheim
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Ein grooooooßes Thema… – und wir versuchen dieses mal ein wenig für Dich zu sortieren. In dieser Folge geht es darum, welche Bereiche für uns zu einem „gesunden Lifestyle“ dazugehören. Einer davon überrascht Dich vielleicht. Aber so viel sei verraten: Es wird weitere Folgen geben - zu allen Bereichen...


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#3 Keine Zeit für… Erholung

#4 Keine Zeit für… Sport & Bewegung

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In Teil 2 des Interviews mit „Social-Media-Star“ und Influencerin Erika Rischko (83) gibt’s Einblicke hinter die Kulissen: Warum ist sie auf TikTok und Co. so erfolgreich? Was sagt Ihr Mann Dieter dazu, dass sie anderweitig „verliebt“ ist? Warum wurde ein große Villa für sie gemietet? Und wobei bekam Günther Jauch den Popo nicht hoch? Alle Antworten gibt’s hier… 


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Erikas Buch: "Für Fitness ist es nie zu spät"
Instagram und Tiktok @erikarischko



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In ihrem ersten Podcast-Interview spricht „Fitness-Oma“ Erika Rischko (83) vor allem über ihren Sport(start). Aber sie erzählt auch wovon sie Muskelkater bekommt, ob sie den Geburtstag ihrer neuen Knie feiert und wann sie mal Marzipantorte isst. Wir klären auch, was wir trockenlegen mussten und warum wir uns böse Blicke eingefangen haben.


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Erikas Buch: "Für Fitness ist es nie zu spät"
Instagram und Tiktok @erikarischko



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Ein wahres Feuerwerk schneller und einfacher Mahlzeiten erwartet Dich in Folge 3 unserer Mini-Serie „Keine Zeit für…“. Abgesehen von entspannten Worten („Es muss nicht immer perfekt sein...“) gibt’s Tipps, um gut vorbereitet zu sein und zudem unsere persönliche „Blitz-Rezepte“-Top 3.


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Folge 2 unser Mini-Serie „Keine Zeit für…“: Wir klären, warum Sport und Bewegung so wichtig sind und wie es gelingt, diese in den Alltag zu integrieren. Und natürlich gibt es Tipps, wie Du mit geringem Zeitaufwand direkt loslegen kannst und so fitter wirst!


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Buch von Mark Lauren: "Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht"


Youtube-Workouts für Anfänger: BodyKiss (am besten "Ganzkörperworkout Anfänger" in die Suche tippen)
Youtube-Workouts für Fortgeschrittene: BodyKiss, growingsannanas, fitness_kaykay
Youtube-Workouts für "Profis": fitness_kaykay, Caroline Girvan


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In der 1. Folge unser Mini-Serie „Keine Zeit für…“ geht es unter anderem um kleine Auszeiten im Alltag. Wichtig dabei: Prioritäten setzen, Nein sagen, Freiräume schaffen. Nicht zu vernachlässigen: der Schlaf – Dein individuelles und kostenloses Anti-aging-Programm. Und was immer hilft? Atmen!



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Es gibt so viele Meinungen und Möglichkeiten, was einen gesunden Lifestyle betrifft: Was ist da bloß richtig? Und wie soll man überhaupt anfangen? Jeder von uns hat in dieser Folge genau einen einzigen Tipp parat, mit dem Du direkt in ein gesünderes Leben starten kannst.


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Zum Start erzählen wir, warum wir diesen Podcast überhaupt aufnehmen, warum er so heißt und wer wir sind. Wenn Du keine Lust auf dieses Hintergrund-Gequatsche hast und lieber loslegen willst, dann spring zu unserer ersten „richtigen“ Folge.



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