Hannes har sprungit ett av årets stora mål – 10 000 meter på Stockholm Stadion under det fantastiska evenemanget Långlöparnas Kväll. Hör allt om upplevelsen i veckans avsnitt.

Molle har sprungit hårt han med , det hårdaste på träning någonsin? Trevlig lyssning!

I veckans avsnitt pratar vi mer om Hannes lopp runt Södermalm. Han valde för ovanlighetens skull att springa loppet utan klocka. Hur gick loppet för Hannes och hur ska man tänka om man också vill prova att tävla utan att ha sin klocka runt handleden.

Hannes tränar på mot Långlöparnas kväll och är klar med de tuffa passen!

Molle å andra sidan har gjort sitt första kvalitetspass sedan återkomsten och är kanske inte så kass ändå... Lyssna in för att få reda på mer.

Kan det vara okej att hockeytacklas under en tävling? Borde Stockholm Marathon sluta bjuda in afrikanska elitlöpare? Hur peppar man bäst en löpare som har väggat vid 36 kilometer? Dessa frågor (och många fler) tar vi upp i veckans avsnitt, där vi riktar fokus mot Sveriges största maratonlopp.

I veckans avsnitt diskuterar vi hur man gör en klok och välavvägd upptrappning efter en skadeperiod. Detta aktualiseras för Molle som har fått nya besked!

Hannes har tävlat på Spåret 5000m och är nöjd även om resultatet inte var vad han hade hoppats på.

Molle har tränat på och även spenderat en hel del tid kring Göteborgsvarvet som funktionär.

Trevlig Lyssning!

I dagens avsnitt diskuterar vi hur man kan hålla motivationen uppe när man inte kan springa. Det är något som Molle brottas med just nu, samtidigt som Hannes laddar för Spåret 5000m.

I veckans avsnitt pratar vi om något som länge har varit utanför vår trygghetszon. Medeldistanslöpning!

Hannes har gjort debut på 1500m ute på Lidingö. I avsnittet pratar vi igenom hans lopp, ger en allmän introduktion till medeldistans och diskuterar om det är något man bör ägna sig åt ur ett kafferumsperspektiv.

Hannes drog på sig en förkylning tätt inpå loppet och Molle har fortsatt löpvila men passar på att ösa in distans på cykel.

Trevlig lyssning!

Hannes är tillbaka efter en resa till Sydkorea med fortsatt uppåtgående form – för Molle ser det tyvärr inte lika ljust ut. Trevlig lyssning!

Veckans avsnitt blir en specialare i och med att Molle är själv i landet. Avsnittet blev ett reportage och resultatrapportering från Nomio 10k - Bålsta Stadslopp 2026.

Lyssna in för att höra kafferumsprofilerna: Lukas Segersten, Mattias Jonsson, Frej Ersa Engberg, Noa Ersa Engberg, Andreas Sjölund, Mikael Tisjö, Gunnar Granlund och Isak Visti.

Nästa vecka hörs vi som vanligt igen. Trevlig lyssning!

I det 138:e avsnittet fokuserar vi på Rotterdam marathon och Molles kämpiga resa.

Hör allt om resan, och den delen av loppet som han hann uppleva. Vad händer härnäst? Det och mycket mer får ni höra om i avsnittet.

Hannes är igång igen men reser till Sydkorea för 2 veckor av välförtjänt semester. Därav inget ordinarie avsnitt nästa väcka om än en lopprapport från Bålsta stadslopp av Molle.

Trevlig Lyssning

Veckans avsnitt dedikeras helt och hållet till Hannes stora vårmål - Drammen 10k där klockan stannade på 31:00.

Hör allt om loppet, hur fungerade startprocessen, hur var banan och vad är den bästa frukosten inför ett 10k-lopp?

Molles lopprapport från Rotterdam marathon spar vi på till nästa vecka.

Trevlig lyssning!