Veckans avsnitt ägnas uteslutande till höstens stora gemensamma mål, Málaga Marathon. Vi går igenom vår Malagaresa i detalj och försöker sätta ord på våra upplevelser innan loppet och längs vägen.

Molle sprang ett toppenlopp och kom in på det nya personbästa 2:26:30. Mestadels god känsla längs hela vägen men nästan halva loppet fick han springa i ingenmansland.

Hannes hade ett riktigt katastroflopp där känslan var dålig redan från början och han letade chanser att bryta hela vägen från 25 km in i mål.

Trevlig lyssning!

Veckans avsnitt ägnas helt och hållet åt vårt stora mål för hösten, Málaga Marathon 2024. En viktig ingrediens i varje marathonuppbyggnad är "taper madness". Det tillstånd som inträffar under formtoppningen när man börjar känna sig sjuk, stel och får vanföreställningar om vartannat. Vi går in på hur det artar sig för oss.

Hannes sprang i Málaga 2021 så vi går översiktligt igenom banan och gissar varandras sluttider inför söndagens lopp. Följ gärna vår resa på instagran @kafferumsloparna eller marans officiella app.

Trevlig lyssning!

Veckans avsnitt går inledningsvis igenom den gångna veckans Valencia Marathon där det var svenska framgångar på allt från yppersta elit-nivå till kafferumsnivån.

Vi diskuterar hur man för tackla ett marathonlopp och går själva in på våra tankar inför Málaga. Allt från mentala strategier till farthållning är viktiga aspekter att få till.

Både Molle och Hannes har haft fina träningsveckor med god kontinuitet, hög volym och avrundade med en gemensam träningshelg där det sista marathonspecifika passet sprangs.

Trevlig lyssning!

Malaga Marathon närmar sig för Hannes och Molle. I dagens avsnitt diskuterar vi hur man egentligen hittar sin maratonfart. Ska man använda sig av kalkylatorer online? Kan man hitta farten genom specifika pass? Eller ska man analysera sin puls i olika farter? Detta, och mer, reder vi i.

Trevlig lyssning!

Ett av årets stora utropstecken, 21-åriga Alva Malmsten Nilsson, gör podd-debut hos oss! Det är vi mycket glada och stolta över.

Alva berättar allt om supersäsongen 2024, där hon bland annat tagit JSM-guld och en 4:e plats på Halvmaraton-SM. Hon berättar även om den pågående maratonsatsningen mot Valencia Marathon som bara är en dryg vecka bort.

Trevlig lyssning!

Detta 64:e avsnitt av podden kommer i en lite annan tappning än vad vi har gjort er vana vid på sistone. Istället för att höra oss prata om ett huvudsakligt tema så går vi igenom fler olika händelser och saker som varit i våra tankar den senaste veckan.

Hör oss prata om allt från smutsigt beteende på gymmet till onyktra poddredigeringar och hur man bäst hittar nya rundor till långpassen.

Träningsmässigt har vi båda haft toppenveckor med hög volym och en gedigen mängd kvalitet. Vi utlovar långpassrapporter från ett marathonlångpass och ett ultrapass.

Trevlig lyssning!

I avsnitt 63 av Kafferumslöparna diskuterar vi hur man ska tänka när man börjar komma i bra slag igen efter en svacka.

Molle har balanserat på rätt sida av en förkylning och är på väg att slå volymrekord. Hannes form blir bättre och bättre för varje vecka som går.

Det 62:a avsnittet av Kafferumslöparna tillägnas den gångna helgens tävlingar. Mer specifikt; Uppsala Halvmarathon för Hannes och Terräng-SM i Jönköping för Molle.

Hannes levererar en gammal god 1:12-tid och blir 5:a i loppet. Han är på väg tillbaka efter en tuffare period och nu pekar alla formkurvor uppåt.

Molle gör premiär i terräng-sammanhang och levererar fina insatser på både korta banan (4km) och långa banan (10km) under 2024 års terräng-SM på Rosenlunds bankar i Jönköping.

Trevlig Lyssning!

----------

Använd "Kaffe20" på https://ymrtrackclub.com/ för 20% rabatt på hela sortimentet!

I avsnitt 61 fokuserar vi på en riktig knäckfråga för Kafferumslöpare. Hur kombinerar man egentligen heltidsjobb med en ambitiös löparsatsning?

Denna vecka har vi även med oss YMR Track Club, hör grundaren Peter Häggström Lindecrantz i avsnittet.

Koden ”Kaffe20” ger 20% rabatt på ymrtrackclub.com

Hannes satsar vidare mot helgens Uppsala halvmaraton och hoppas bryta sin DNS-streak. Molle har en fin kontinuitet och ger sig in mot terräng-SM med nyfikenhet.

I vårt 60:e avsnitt pratar vi om allt från världsrekord i löpning till rodd och nackspärr. Huvudtemat för veckan är dock hur man tar sig ur en svacka i träningen. Även om det finns fysiska aspekter bakom så är det viktigt att komma ihåg den mentala aspekten. Vi diskuterar kring våra erfarenheter i närtid och kommer med lite tips.

Hannes har haft en vecka av höga toppar och djupa dalar. Allmänt bättre känsla på passen men en nackspärr av oanade höjder som satte stopp för Hässelbyloppet.

Molle har haft en mer händelselös vecka men träningen går som tåget. Härnäst förbereder han sig för terräng-SM där han springer i Örgytes lag.