【本集重點】我回到英國海邊了！

海邊散步跟大家聊聊ADHD 為什麼講話總是從 A 直接跳到 Z？

在過年這段焦慮高峰期（大家請多加注意安全！），我們該如何守住自己的情緒防線？

當家人的情緒影響到你時，除了「硬撐」和「發飆」，我們可以怎麼做？

【你會聽到什麼？】

• ADHD 的大腦邏輯： 為什麼我們說話沒頭沒尾？其實我們腦中早已跑完了一整場馬拉松。

• 尊重專業的「友情價」： 朋友之間幫忙該收費嗎？談攝影師與占星師朋友的專業價值。

• 理智線斷掉（Snap）的自救法： 面對家人的不耐煩時，我如何透過「晾衣服聽周杰倫」成功隔離情緒？

• 尊重對方的界線（Boundary）： 當親近對象說「想一個人靜靜」時，請收起你的過度關心，尊重彼此的需求。

  
  

ADHD ｜神經非典型 Neurodivergent ｜情緒邊界 ｜心理界限 ｜親密關係 ｜尊重專業 ｜占星 ｜英國生活 ｜情緒覺察 ｜情緒勒索 ｜溝通技巧

—

「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple

歡迎加入我不定期15分鐘日常分享

一起聊生活、藝術、ADHD、ASD

問題請留言或寄[email protected]

IG ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

FB ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Threads ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

*本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

【本集重點】

好喜歡雨天！最愛電影《萬花嬉春（Singin' in the Rain）》！

今天聊聊怎麼處理點子多到不行，好怕來不及的焦慮，以及格格不入的斑馬怎樣明白自己的獨一無二！

【你會聽到什麼？】

• 雨中漫步的浪漫： 從 Gene Kelly 聊到創作人的 Show up 哲學。

• 點子管理學： 為什麼你需要一本「點子銀行（Idea Bank）」？以及「三個月衝刺期」的神奇魔力。

• Body Doubling（陪伴型做事）： 為什麼旁邊有人坐著（即使不說話），ADHD 的效率就會提升？

• 拒絕無效努力： 斑馬為什麼不需要把自己逼成馬？談找回自我特質與「同頻人」的重要性。

• 專業求助的陷阱： 為什麼找諮商或教練時，必須確認對方理解「成人神經非典型」？

  
  

ADHD ｜ASD ｜ Autistic ｜神經非典型 Neurodivergent ｜點子管理 ｜創作瓶頸 ｜Body Doubling ｜時間管理｜自我成長｜心理健康｜斑馬理論｜創意工作者｜藝術家

—

「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple

歡迎加入我不定期15分鐘日常分享

一起聊生活、藝術、ADHD、ASD

問題請留言或寄[email protected]

IG ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

FB ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Threads ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

*本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

【本集重點】這集是在溜滑梯上錄的，準備錄好就溜！

聊聊從「借小孩」來名正言順玩彈簧床，到近期對 AI 工具（ChatGPT/Gemini）的反思。

為何我要見一次糾正一次AI在那邊給我亂翻 ，把Neurodivergent翻成神經多樣性（Neurodiversity)，ND是神經非典型！

【你會聽到什麼？】

• 我就是愛玩： 5 到 12 歲適用的溜滑梯，大人早起也能溜得很開心！
• AI是怎樣 ： 為什麼依賴 AI 會讓你失去「犯錯」的珍貴人性？AI 翻譯又出錯？
• 神經非典型者的生活調整： 早上看太陽 20 分鐘？原來我們早已在潛意識中尋找照顧大腦的方法。
• 獵人體質與自我認知： ADHD是獵人？不怕風險、直覺導向，我們生來就是開拓者。
• 耐心與教育： 從教媽媽存照片，談如何透過「熟能生巧」與「建立信任」取代言語暴力。

ADHD ｜ 神經非典型 Neurodivergent ｜AI反思 ｜ChatGPT ｜Gemini ｜心理成長 ｜自我認知 ｜獵人HUNTER×HUNTER ｜育兒觀念 ｜感官調節 ｜心理健康 ｜教學耐心

—

「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple

歡迎加入我不定期15分鐘日常分享

一起聊生活、藝術、ADHD、ASD

問題請留言或寄[email protected]

IG ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

FB ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Threads ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

*本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

【本集重點】分享回台後的生活觀察，以及去年進行的一場徹底「人生大掃除」。從台北朋友對台中空間感的震撼教育，聊到為何對神經非典型者（Neurodivergent）來說，環境的選擇與社交邀約的篩選，是避免感官過載、找回身心穩定的必要修煉。

【你會聽到什麼？】

• 台中 vs 台北： 台中空間的「大氣派」如何震撼台北朋友？

• 人際關係的斷捨離： 不是勢利，而是尋求能量共振。為什麼能量不對時就要手放開～

• 感官過載的生存之道： 從倫敦鬧區搬到海邊郊區，環境如何幫助神經非典型大腦獲得平靜。

• 自信與自卑的界線： 真正穩住自己的人，不需要透過向外索取認同來證明價值。

• 核心價值「Why」： 流量不代表一切，只要能觸動一個靈魂，分享就有意義。

  
  

ADHD ｜ 神經非典型 Neurodivergent ｜感官過載 ｜斷捨離 ｜台中 ｜心理成長 ｜能量場 ｜心理健康 ｜創作初衷 ｜人際關係

—

「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple

歡迎加入我不定期15分鐘日常分享

一起聊生活、藝術、ADHD、ASD

問題請留言或寄[email protected]

IG ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

FB ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Threads ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

*本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

有看Alex Honnold爬台北101直播的人應該都尖叫了吧！

人生難得有幸目睹這一刻，感謝他讓我們看到對自身人生熱愛堅持是多麼美麗的一件事！

今天聊聊自律是怎麼回事，以及最難的如何起步！

輔導老師｜批判性思考｜珍珠奶茶｜自律｜感恩｜Alex Honnold

—

「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple

歡迎加入我不定期15分鐘日常分享

一起聊生活、藝術、ADHD、ASD

問題請留言或寄[email protected]

IG ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

FB ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Threads ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

*本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

與《原來我有自閉症》作者與TED講者鍾昀芝相見歡，從中午一路聊到晚上，開心到爆炸了啦～～～～～～

ADHD｜ASD｜Neurodivergent｜偽裝 Masking｜不偽裝 Unmasking｜過度分享 Oversharing｜友情｜同頻｜安全感｜情緒能量｜散步聊天

—

「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple

歡迎加入我不定期15分鐘日常分享

一起聊生活、藝術、ADHD、ASD

問題請留言或寄[email protected]

IG ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

FB ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Threads ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

*本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

這集來聊聊怎樣開始做自己、找到自身定位，與一些可以處理影響我們許多人最大的RSD的方式

孔子｜顏回｜對錯｜正義感｜情緒｜偽裝 Masking｜ADHD｜Austic ｜RSD｜Neurodivergent｜媽媽｜理解自己｜自我定位｜朋友｜界線

—

「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple

歡迎加入我不定期15分鐘日常分享

一起聊生活、藝術、ADHD、ASD

問題請留言或寄[email protected]

IG ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

FB ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Threads ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

*本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

這集分享如何從觀察自己的生理反應來了解心理反應，惡夢其實不是在嚇我，是在提醒我。

我們ND很常對自己情緒慢一拍，但身體不會。

也聊聊如何用重複與外力協助來做事，而不是靠意志力撐。

一起來練習與自己的身體對話。

媽媽｜惡夢｜咖啡因｜睡眠品質｜身體感覺｜自我覺察｜ADHD｜Autistic｜Neurodivergent｜感官過載｜放鬆練習｜呼吸｜重複提醒

—

「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple

歡迎加入我不定期15分鐘日常分享

一起聊生活、藝術、ADHD、ASD

問題請留言或寄[email protected]

IG ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

FB ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Threads ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

*本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

今天坐在米奇樹下跟大家聊天。

談談ADHD的意志力與ND的湯匙理論(Spoon Theory)

我們每天能用的力氣其實是有限的，不是你不夠自律，是ND的湯匙真的比較少，如果可以靠外力協助或完成的事，就不要再拿意志力折磨自己。

希望聽了的朋友們，可以對自己溫柔一點。

ADHD｜湯匙理論｜Spoon theory｜意志力｜神經非典型｜Neurodivergent｜手機成癮｜看書｜專注力｜感官過載｜自我照顧｜散步聊天｜寵物｜咖啡因

—

「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple

歡迎加入我不定期15分鐘日常分享

一起聊生活、藝術、ADHD、ASD

問題請留言或寄[email protected]

IG ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

FB ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Threads ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

*本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

這集跟大家分享一個很適合跟朋友相聚時玩的人格測驗

沒有標準答案喔！

動物｜心理測驗｜自我認識｜散步聊天｜人生看法｜ADHD｜ＮNeurodivergent｜Morning Pages

—

「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple

歡迎加入我不定期15分鐘日常分享

一起聊生活、藝術、ADHD、ASD

問題請留言或寄[email protected]

IG ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

FB ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Threads ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Website ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

*本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。