這次邀請到旅居法國的鋼琴老師Miya小太陽，一起來聊她致力創作八年的文學小說「冬雨裡的向日葵」，以隱形障礙當事者的聲音，邀大家走上一段認識、理解泛自閉光譜與ADHD感受的旅程。

Miya和我首次線上相見歡，直接開聊3個多小時，分成上下兩集，大家可以戴上耳機出門慢跑了。

內容簡介

下集我們把焦點轉向神經非典型者的「社會化」。

我們這麼會「察言觀色」，卻還被嫌不懂社交？為什麼一句開玩笑的「要不要臉」會冒犯人？

我們也聊到如何靠看 FBI 肢體語言書來「解密」人類，並討論了歐美流行的「隱性障礙向日葵掛繩」。當我們被說「你看起來很正常」時，背後隱藏的是多少內化的健全主義與自我懷疑？

重點整理

• 社交解碼器的失靈： 雖然對情緒與細微表情極度敏感（五秒內感知房間氣氛），但往往無法成功「解碼」這些訊息代表的社會意義，導致社交上的挫折 。

• FBI 探員式的生活： 為了生存，兩人小時候都曾鑽研人類行為與肢體語言書籍，試圖透過「學習規則」來保護自己不受傷害 。

• 向日葵掛繩（Hidden Disabilities Sunflower）： 介紹國際通用的隱性障礙標誌。在機場或公共場合，這個掛繩能讓工作人員識別你的隱性需求，減少解釋的疲累 。

• 「你看起來很正常」的傷害： 討論這種話背後的「健全主義」(Ableism)。社會對障礙的定義往往過於兩極化，導致卡在中間的「高功能」者常陷入冒牌者症候群 。

• 各國環境差異： Miya 分享法國在神經多樣性倡議上的現況，以及當地醫學觀念（如過時的精神分析）對當事者家庭造成的負擔 。
  

 關鍵字

ASD Autistic 泛自閉光譜 ｜ADHD 過動 ｜Sunflower Lanyard｜隱性障礙 Invisible Disability ｜社交解碼 ｜Neurodiversity 神經多樣性 ｜Neurodivergent 神經非典型｜心理學｜冒牌者症候群｜健全主義｜跨文化經驗

大家追起來：

黃明雅 Miya小太陽

作品

「冬雨裡的向日葵」

折扣碼YO252

https://readmoo.com/book/210426080000101

微光小太陽

https://www.books.com.tw/products/0010759034

部落格https://miya-little-sun.blogspot.com/p/blog-page.html

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*本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

這次邀請到旅居法國的鋼琴老師Miya小太陽，一起來聊她致力創作八年的文學小說「冬雨裡的向日葵」，以隱形障礙當事者的聲音，邀大家走上一段認識、理解泛自閉光譜與ADHD感受的旅程。

Miya和我首次線上相見歡，直接開聊3個多小時，分成上下兩集，大家可以戴上耳機出門慢跑了。

內容簡介

上集Miya分享了自己在 2022 年才正式確診自閉光譜與 ADHD 的轉折，從「感覺統合障礙」聊到大腦對時間觀感的非線性特質，還有那些為了不遲到而把自己逼瘋的日常。這不是一場官方的醫學講座，而是兩個神經非典型（Neurodivergent）靈魂的超誠實對談。

重點整理

• 確診不是標籤，是解謎： Miya 分遲診的心路歷程，這不是為了給自己貼負面標籤，而是終於理解自己小時候被診斷的「感覺統合障礙」其實是泛自閉光譜的一部分 。

• Waiting Mode（等待模式）： 深入討論 ADHD 者對時間的非線性觀感，導致當天有重要行程時，前段時間會陷入無法做任何事的「待機狀態」 。

• 打包焦慮與莫非定律： 聊到出門必帶很多東西，因為對各種突發狀況的感知極度敏感，總覺得沒帶的東西一定會用到 。

• Hyperlexia（高讀症）： 兩人共鳴的「強迫式閱讀」經驗，連洗髮精瓶身、目錄、書背簡介都不放過的閱讀執著 。

• 創作中的兩難： Miya 提到寫作時是否要直接點出角色的「自閉」標籤，不講會被說角色奇怪，講了又怕一般大眾無法共感 。

大家追起來：

黃明雅 Miya小太陽

作品

「冬雨裡的向日葵」

折扣碼YO252

https://readmoo.com/book/210426080000101

微光小太陽 https://www.books.com.tw/products/0010759034

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關鍵字Late Diagnosed 遲診｜ASD Autistic 泛自閉光譜 ｜ADHD 過動 ｜感覺統合障礙｜隱性障礙 Invisible Disability ｜Hyperlexia 高讀症 ｜Neurodiversity 神經多樣性 ｜Neurodivergent 神經非典型｜自我認同

新年快樂～開工大吉～

躺平也沒關係～感官超載就要好好休息～

我小時候超勇敢，拿著一張畫美人魚的A4白紙，就敢跟巷口阿嬤開價 50 元，還說：「現在買到賺到，我長大會成為知名藝術家！」

那種不怕丟臉、不知道極限在哪，其實是ADHD大腦的珍寶。

身為神經非典型（ND，Neurodivergent）的一員，是否在成長過程中，我們開始學會了「偽裝」？為了迎合大眾眼光，而逐漸弄丟了真實的自己？當我們發現做自己會讓別人不高興、會被覺得「奇怪」，我們就開始把自己縮起來？

• Masking與社會化的代價：為什麼假裝自信跟「偽裝」不一樣？
• 感官超載的日常： 為什麼冷氣聲、咖啡廳的噪音會讓我想崩潰？
• 英國墓園散步體驗：意外的平靜與文化衝擊。
• 確診後的社交大地震： 當我不再偽裝、開始做自己，那些離開的朋友真的是朋友嗎？
• ND 人的生存指南： 練習表達「我不舒服」，換個地方聊，其實沒關係。

「當你越認識自己，就越知道自己要的是什麼。」

如果你也常覺得跟這個世界「格格不入」，或是過年聚會只想躲進房間消失，來聽聽這集。我們不用變得很完美，我們只要「開心就好」。

ND 神經非典型 Neurodivergent ｜ADHD 過動 ｜泛自閉光譜 ASD Autistic ｜神經多樣性 Neurodiversity ｜Masking 偽裝 ｜感官超載 Sensory Overload ｜耳鳴｜自我覺察 ｜英國生活｜自我認同

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「你就是不知道極限在哪，才會一直超越極限。」

新年快樂！

這兩週我真的累到差點消失，我的能量模式一直都很極端：要嘛像勁量電池兔子一樣衝到瘋掉，要嘛就是瞬間斷電。

最近因為個案變多、生理期加上感官超載，我發現自己又快要進入 Burnout 的邊緣了。

以前的我會硬撐，現在我學會了「覺察」。

這一集真心來碎碎念，聊聊如何在倡導「獨立」的現代社會，勇敢展露脆弱並尋求支持。

如果你也正覺得累，大家就一起來躺平耍廢吧！

地球真的不會因為你休息一天就停止轉動！

・極端行為的自覺： 為什麼我們總是不小心衝過頭？我的「人類圖」老師甚至說我極端到別人都想遠離？

・Burnout 警訊： 當我開始不想洗澡、故意忽略訊息，身體到底在求救什麼？

・蘋果與微軟： 別再拿自己的軟體應塞他人的硬體，這真的不是你的錯。

‧放下「獨立」的執念： 接受幫助、找教練、適時「放鳥」世界，其實是強大的表現。

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【本集重點】

從台灣回到英國，24 小時長途旅行的疲勞比預期中更沈重。

這集來分享一個很怪的經驗：本來沒有密集恐懼症的人，為什麼會因為感官超載（Sensory Overload），突然對電影裡的洞孔面具產生劇烈的生理反應？

我發現當大腦處於 Glitch（故障）狀態時，它會自動開啟某種防衛機制。這不單純是恐懼，而是神經系統在尖叫！

以及如何透過EMDR眼球轉動與「黑白化想像」來應對不適，以及為什麼火車上那件小小的「袖子碰觸」，讓我終於找回感官失控的真相。

ADHD｜ASD｜感官超載 Sensory Overload｜密集恐懼症｜EMDR｜長途旅行｜神經非典型 Neurodivergent｜大腦故障 Glitch｜自我覺察

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【本集重點】

噹噹噹～第 50 集了！

今天來聊聊總是過度用力的人生，與Unmasking（不偽裝） 後的大體悟：信任。

信任自己不需要為了討好別人而活，也信任別人有處理自己情緒的能力。

最後也分享如何透過身體的反應（比如不想洗澡），提早察覺Autistic Burnout的警訊，及時按下暫停鍵。

【你會聽到什麼？】

• 千錯萬錯都你錯：什麼都怪別人，人生比較順？

• 慶祝滿50 集：請大家停下來幫我按五顆星跟訂閱！

• 關於「信任」的練習：網友寫信怕打擾？一個人穩時，就能信任自己和他人。

• Unmasking （不偽裝）：不再依別人會開心的方式過活，而是照自己自在的方式。

• 到底是要多用力？無名指拉傷、腳底筋膜炎，用力過度的 ADHD 日常。

• 真心推薦：ADHD 最好的天然藥方，就是每天早上「追公車式快走」45 分鐘。

• Autistic Burnout 警訊：為什麼「不想洗澡」是我疲勞過度的第一個信號？

• 審視一週的計畫：發現太過頭了，就學會把任務移到下禮拜，慢慢調整。

  
  

ADHD｜ASD｜Autistic Burnout｜過度疲勞｜神經非典型Neurodivergent ｜Unmasking 不偽裝｜自我覺察｜親密關係溝通｜快走

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【本集重點】

這集邀請建築師、藝術家Izac Tsai蔡可柏來深度對談，Izac分享了從拒絕承認到恍然大悟的診斷心路歷程。

為什麼對我們來說，永遠都不夠？完美主義超高標準，搞得自己隨時會當機？

一輩子都在覺得自己跟世界「格格不入」，房間亂被罵、愛講話被罵，曾經以為是因為身為 Queer ，奇怪就奇怪！

直到今年開始診斷ADHD，了解自己的腦迴路不同，是人生最大的慰藉！

【你會聽到什麼？】

• 網美的煩惱： 想躲起來創作，卻被迫要在社群時代露臉？Izac 的廣播人情懷與現實挑戰。

• 解鎖密室的鑰匙： 從 Queer 的身分認同，到發現 ADHD 如何解釋自己很奇怪。

• 完美主義的代價： 為什麼剛開始拍片就想當李安？神經非典型者如何練習對自己寬容。

• 當機與關機： 是魚不用會爬樹！練習放下自責，尋找適合自己的休息頻率。

  
  

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【本集重點】

今早風雨交加，太浪漫了～～

來跟大家聊聊「能量分配」，為什麼身為 ADHD 或自閉光譜者，我們每天的「湯匙（精力）」比別人少？

當面對生活中排山倒海的選項時，如何避免「決定癱瘓（Decision Paralysis）」，讓自己活得更寬容、更自在。

【你會聽到什麼？】

• 倫敦過生日： 錯過攝影展來陪好朋友，談決策中的優先順序。
• 湯匙理論 (Spoon Theory)： 為什麼我們要像保護資產一樣保護自己的精力？
• 決策癱瘓與代客決定： 為什麼把瑣事交給信任的人決定，反而是一種進步？
• 奶油手的覺醒： 換手機竟然像從 1950 年跨越到 2030 年？談對環境的感恩與自我的定位。
• 停止內耗的練習： 當「想當好人」的情緒出現時，試著把擔憂講出來，拆解那些不真實的恐懼。
  

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【本集重點】

許多 神經非典型（Neurodivergent） 者從小到大累積了數萬個批評，習慣了偽裝（Masking）與自責。

這集來聊聊「神經非典型教練」的核心理念：我們不只是要「變好（Becoming）」，更要「還原自我（Unbecoming）」，重新發現那個本來就很棒的自己。

【你會聽到什麼？】

• 清晨的獨處時光： 清晨獨處的散步是每日必須！

• 攝影師客戶的突破： 諮詢如何幫助頂尖藝術家完成拖延已久的創作計畫？

• 拒絕羞愧感的支持： 為什麼「不造成傷害（Do No Harm）」是教練課最重要的一環。

• 教練 vs 諮商： 一個回溯過去轉化創傷，一個專注現在帶你前進。兩者如何相輔相成？

• 藝術家的偏見與誤解： 創作一定要憂鬱、酗酒、混亂嗎？分享從「不創作會死」到「發自內心快樂創作」的心境轉變。

• 什麼是夠了？ 練習重新定義成功，讓你每天睡前都能對自己說一聲「今天做得很好」。

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【本集重點】

今天清晨在五度的海邊跟大家聊天～

先跟大家聊聊「顯現法則」和宇宙幽默的一面，修行越高，越快被測驗！

此外，針對許多藝術家與創意工作者深受其擾的「冒牌者症狀」，我也分享在藝術顧問、諮詢中，我常給客戶的小練習。

【你會聽到什麼？】

• 生活作息： 為什麼要洗冷水澡？談全型食物與規律作息對神經系統的穩定。

• 宇宙的畢業考： 剛錄完情緒察覺，隔天就對提姆大吼？分享與親近的人相處的道行修煉。

• 行動大於思考： 鞋子裡有石頭，正面思考沒用，脫鞋倒掉才有用！

• 拆解冒牌者症狀： 你白天有全職，晚上才畫畫，但你在畫畫，那你就是畫家。用「事實」來建立身分認同。

• 自信的功課： 當別人稱讚你的作品時，請停止說「沒有啦」，試著練習說「謝謝」。

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