＊請別在開車時聽！

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⁠⁠⁠⁠⁠https://tinyurl.com/4a5edmux⁠⁠⁠⁠⁠

挑戰進度表

• 第一週 1 分鐘 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://tinyurl.com/yvtwym2x⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 第二週 2 分鐘 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://tinyurl.com/3zhwhswd⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 第三週 3 分鐘 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://tinyurl.com/e2uwd62e⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 第四週 5 分鐘 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://tinyurl.com/mscy4mvr⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 第五週 7 分鐘 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://tinyurl.com/5asu893p⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 第六週 11 分鐘 ⁠⁠⁠https://tinyurl.com/pvskarpj⁠⁠⁠

Yolanda 的溫馨提醒

固定時間： 設鬧鐘提醒或放上行事曆，幫大腦建立自動導航。

先下載： 避免聽的時候被廣告或訊息打擾，中斷你的靜心。

開飛航： 暫時斷網，給大腦一個純淨的 1% 留白時間。

漏掉也沒關係： 缺一天不會怎麼樣，但別連缺兩天；如果斷掉了，第二天趕快回來就好！

來打卡吧！✨歡迎在每天來留言區打卡、分享心得、找夥伴一起參與挑戰！ （Spotify、Threads、YouTube、Apple Podcast都可以）

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免責聲明：本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

#六週冥想養成 #ADHD #過動症 #自閉症 #ASD #習慣堆疊 #11分鐘冥想 #Yolanda劉語柔 #自我成長 #大腦重開機 #過動症 #多巴胺

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《駕馭 ADHD 大腦》從混亂到奪回主控權的 6 堂實戰課

—由 BBC 報導藝術家、AuDHD 教練 Yolanda 親自帶教

【立即報名，奪回人生主控權】 

詳情連結：https://yolandaliou.com/%E5%9C%98%E9%AB%94%E7%8F%AD

你試過市面上各種專注力、時間管理App都無效，發誓這次一定會堅持到底，卻還是像以前一樣，明知道要做什麼，就是無法開始。

別人看起來很輕鬆的事，對你來說就像天大難題。 

問題不是你不夠努力，是ADHD。

認識獨特的大腦，不再與自己為敵，終止內耗與混亂！

為什麼你需要這堂課？

ADHD 教練與諮商不同，我們不提供醫療診斷，而是像健身教練一樣，專為ADHD大腦設計的實戰策略。

• 重新認識ADHD大腦：跳脫「懶惰」或「意志力不足」的標籤，理解神經多樣性。

• 執行功能優化：針對 ADHD 大腦慢 30% 的執行功能，提供專屬的導航 GPS。

• 從「看見」到「整理」：診斷或藥物讓你「看清」混亂，而教練課則教你如何「動手整理」。

課程特色

• 台灣首創：專為成人 ADHD 設計的系統化教練課。

• 互動實戰：不只是聽課，更有實作練習與同儕支持。

• 教練親授：由具備英國專業證照、同時也是 ADHD/Autistic 的 Yolanda 親自帶領。

課程資訊

• 開課日期：5月20日（三）

• 名額限制：小班制 12 人（目前僅剩 6 名！）

• 詳情與報名連結：https://yolandaliou.com/%E5%9C%98%E9%AB%94%E7%8F%AD

  
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#成人ADHD #過動症 #ADHD教練

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#六週冥想養成 #ADHD #過動症 #自閉症 #ASD #習慣堆疊 #五分鐘冥想 #Yolanda劉語柔 #自我成長 #大腦重開機 #過動症 #多巴胺

《駕馭ADHD大腦：從混亂到奪回主控權的六堂實戰課》 —— 由BBC報導藝術家、AuDHD教練Yolanda親自帶教2026年5月班次開始招生，名額有限，額滿為止https://tinyurl.com/ycp68h42

內容簡介：為什麼我們越想「實現潛力」，卻活得越像廢物？許多ADHD或AuDHD在確診後，反而掉進了另一個「追趕進度」的煉獄。我們痛恨浪費了過去，瘋狂想證明價值，卻忽略了：一致性（Consistency）是神經典型者的美德，卻是我們的監獄。這集與大家分享身為 Autistic ADHDer 的親身經歷——從資優班逃學生到獲得國際大獎的藝術家，我想邀大家一起拆解資本主義植入的「產能木馬程式」，重新定義什麼是真正的「潛力」。你不需要被治好，你只需要奪回順應動能的自主權。重點整理：・潛力的第二次殖民： 為什麼確診後的「趕進度」焦慮會讓你再次窒息？・一致性的真相： 穩定是機器，生命的本質是流動。為什麼「不穩定」其實是「不適應」？・重新定義ADHD：Kinetic Cognitive Style，將認知能力從「缺陷」重新定義為「流動性」。・系統過熱的警訊： 從耳鳴到「不洗澡」，如何聽懂大腦的強制斷電信號？・動能自主權： 為什麼臣服於波動能量，才是真正的強大與永續。—「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple一起聊生活、藝術、ADHD、ASDThreads⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠IG⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠FB⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Website⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠免責聲明：本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

#過動症ADHD #自閉症ASD #神經多樣性Neurodiversity #神經非典型Neurodivergent #自我成長 #心理健康 #Yolanda劉語柔

ADHD與ASD少年透過身心鍛鍊從憂鬱與成癮中重生之路

「批評的人只看到千分之一的你，不要把對方的無心與惡意混為一談。」 

「孤單是正常的，但我們可以做到孤而不苦。」 

「不要執著於社會化，而要追求智慧；社會化只是智慧的一環。」

內容簡介：

本集邀請黃立竹，從小因肢體不協調被診斷為過動，高中時因人際困境被診斷亞斯，求學期間從未與人交流，曾陷入重度憂鬱，一天需服用 7 種藥物，也成癮成人影片，一度走不出來，直到今天活出屬於自己的精彩。

立竹分享修行人生，加入梅門，透過修練平甩功與武術，從先把身體練好，從內而外，進而修復心靈，找到自身在這個世界的定位也勤做公益服務。他提出的「智、仁、勇」與「面對、商量、協調、合作」心法，不僅是神經非典型者的生存指南，更是每個人找回生命主控權的智慧。

重點整理：

• AuDHD的成長與挑戰：從小診斷為ADHD 與肢體不協調，高中確診亞斯，曾深陷重度憂鬱與藥物依賴。

• 從生理帶動心理的康復：體悟到「身是苦本」，透過練習平甩功改善血液循環與身體穩定度，進而拉出陷入憂鬱與成癮的泥沼。

• 神經非典型的生存智慧：

• 轉換心態：將「社會化」重新定義為追求「智慧」，透過「智、仁、勇」調和，找到ND與NT彼此尊重的交往方式。

• 應對孤獨：區分「孤單」與「孤苦」，認為透過找到人生志向與鍛鍊，可以做到獨處而不覺痛苦。

• 鍛鍊的核心原則：強調「自律」帶來「自強」，即便每天只練 10 分鐘，累積的小進步也能轉換成巨大的改變力量。

• 處世四法：面對人生困境時，秉持「面對、商量、協調、合作」的原則，主動建立與世界的良性連結。

  
  

黃立竹

FB https://www.facebook.com/li.chu.huang.311852

梅門 https://meimen.org/

平甩功30分鐘鍛鍊教學 https://www.youtube.com/watch?v=RZRnXkDmhyk

梅門YT https://www.youtube.com/@MeimenPingshuai

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#過動症ADHD #自閉症ASD #平甩功 #梅門 #氣功 #身心靈 #憂鬱症 #成癮克服 #RSD拒絕敏感焦慮 #神經多樣性Neurodiversity #神經非典型Neurodivergent #Yolanda劉語柔 

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#ADHD #神經多樣性 #Autism #泛自閉光譜 #ADHD教練 #心理成長 #神經非典型 #Neurodivergent

「我不是不夠努力，只是大腦的運作方式不一樣。專訪Tako Talks ADHD創辦人，揭開女性成人過動症的隱形成長痛。」

內容簡介：

香港長大的Tako，移居加拿大後，經歷了一場生活功能的「大爆炸」，在29歲時意外發現自己有 ADHD（注意力不足過動症），從一名在傳統辦公室壓抑情緒的上班族，到創立擁有萬人追蹤的倡議帳號，她將帶領我們走進女性過動者的內心世界。

重點整理：

・女性的ADHD： 女性常因社會期待，建立起完美主義與過度努力的偽裝（Masking）來隱藏，直到生活環境改變（如缺乏結構支持）導致崩潰才被發現。

・診斷後的心理歷程（Post-diagnosis grief）： 確診後不一定會立刻開心，反而可能進入一段回溯過去遺憾、感到生氣或懊悔的「哀傷期」，這是心理重建的必然過程。

・RSD（拒絕敏感症）： 探討極度害怕被拒絕或批評的情緒海嘯，以及這種機制如何影響家庭（如與姐姐的關係）與職場社交。

・藥物的角色： 藥物並非「治癒」而是「拐杖」，能降低情緒強度，提供大腦足夠的時間間隔去練習新的反應模式，建立心理肌肉。

・伴侶的支持體系： Tako分享男友如何提供「結構性支持」，協助她度過不穩定的時期，並強調信任與溝通的重要性。 

Tako Talks ADHD 

網站 https://takotalksadhd.rakosell.com/zh

Threads https://www.threads.com/@adhd_you_go_girl

IG https://www.instagram.com/adhd_you_go_girl/

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#ADHD #成人過動症 #女性ADHD #自我接納 #完美主義 #診斷後哀傷 #RSD拒絕敏感症 #TakoTalksADHD #神經多樣性Neurodiversity #神經非典型Neurodivergent #Yolanda劉語柔 

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