科学真相

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By 佚名不深藏MedicineNatural Sciences
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科学真相 episodes

  • 为什么花有各种不同的颜色?

    花儿为什么这样多姿多彩?仔细地观察一下,就可以发现,大多数花儿的颜色,是在红、紫、蓝之间变化着,另外一些是在黄、橙、红之间变化着。花色之所以能够在黄、橙、红之间变化,那是由于类胡萝卜素在起作用。类胡萝卜素的种类很多,大约有60种。像枯黄的叶子、成熟的烟叶里所含的黄色的叶黄素,就是类胡萝卜素中的一种。花色能够在红、紫、蓝之间变化,是因为花朵细胞里的花青素在起作用。花青素是一种有机色素,它极易变色,只要温度、酸碱度稍有变化,就会呈现不同的颜色。在植物体里,有酸性的物质,也有碱性的物质。即使在同一植物体内,酸碱度也会因光照、温度和湿度等不同而产生不同的变化。因此花朵便会出现不同的颜色。


    2 min
  • 为什么向日葵的花总是朝着太阳?

    过去人们一直认为, 向日葵的花盘总是朝着太阳是植物的生长素在起作用,是生长素分布在花盘和茎部的背阳部分,促进那里的细胞分裂增长,而向阳面的生长相应地慢了,于是植物就弯曲起来,葵花的花盘就这样朝着太阳打转了。然而,近年来植物生理学家发现,在葵花的花盘基部,向阳和背阳处的生长素基本相等。显而易见,葵花向阳就不是植物生长素在起作用了。那么,是什么原因使葵花向阳呢?有人做了实验,在温室里,用冷光(就是日光灯)代替太阳光模拟阳光方向对葵花花盘进行照射。尽管早晨从东方照来,傍晚从西方照来,葵花始终都没转动。然而,用火盆代替太阳,并把火光遮挡起来,花盘就会一反常态,不分白天黑夜,也不管东西南北,一个劲儿朝着火盆转动。由此可见,向日葵花盘的转动并不是由于光线的直接影响,而是由于阳光把向日葵花盘中的管状小花晒热了,基部的纤维会发生收缩,这一收缩就使花盘能主动转换方向来接受阳光。所以,向日葵还可以称做“向热葵” 。

    2 min
  • 人到五十做肠镜

    8月29日,《黑豹》主演查德维克·博斯曼的社交账号公布了他去世的消息,年仅43岁,令无数影迷痛心。


    据报道,博斯曼在2016年确诊第三阶段结肠癌,过去四年一直在与疾病斗争,后来发展到第四阶段。结肠癌为何如此凶险?如何预防结肠癌?科普作家方舟子为你解读。


    阅读全文请关注微博。

    9 min
  • 你今天吃饭了吗?
    方舟子作品
    “人是铁,饭是钢,一日不吃饿得慌。”这个比喻得有点莫名其妙的谚语说的不过是一个两岁小孩也知道的常识。然而总有人想要挑战这个常识,把不吃饭(古人之所谓“辟谷”)当成修身养性乃至得道成仙的一种修炼方法。相信的人还很多,其中有的还是科技界名人。例如国内一所科技大学的前校长就相信活佛修炼时可以几个月不吃饭,甚至声称:“吃石头磨成的粉,闻周围野花的气味,就能够吸收营养。”
    古今中外一直有人宣称自己可以长期不食烟火而且身体健康,有的还轰动一时,成了名人,但是一旦人们开始认真追究起来,这些骗子的结局都不怎么美妙。
    在19世纪英国威尔士乡村,有个名叫莎拉·雅可布的女孩声称自己不吃不喝16个月而健康如常。一些抱怀疑态度的医生决定做个严密的观察。他们将其住宅从房顶到地板搜了个遍,去除所有食物,然后开始一天24小时的监视。10天后,1869年12月17日,雅可布饿死。这个悲剧有个喜剧尾巴:雅可布现在被认为是神经性厌食症的最早病例之一。
    在1948年,中国四川冒出了“杨妹不食”的神话。四川省石柱县桥头坝村一位农家女杨妹据说“九年不吃饭,照样活着”,重庆市卫生局对之做了三周观察,确认实有此事,由国民党官方通讯社中央社发通稿“证实确属不食”,成了一大国际新闻。在科学家和医生的质疑和要求下,卫生局又对杨妹进行更严格的检验,并派人秘密监视,终于发现“杨妹凭其聪明及极为敏活之手法窃取食物”,这出闹剧匆匆收场。
    这些骗子的下场并没有让后人有所收敛,也没有使喜欢猎奇的媒体吸取教训。每隔一段时间,总会演一出“绝食”闹剧。几年前一位“四川老中医”就做过“绝食49天”的表演,虽然号称不吃任何东西,却没有停止大便的产生,每天都要在厕所里拉上布帘子坐很长时间,成了笑谈。最近有一位道士声称他可以三个月不吃任何东西,其间只喝一点点水,还大量地活动。这位“神仙”也因此吸引了大量的信徒,皈依他的“仙友”都把辟谷当成修炼的法门。
    人需要吃饭的最根本原因是因为生命活动需要消耗能量。生命活动的能量来源大约一半来自分解葡萄糖时释放出的热量,特别是大脑在正常情况下只能由葡萄糖供给能量,因此可以说葡萄糖就是人体的燃料。我们吃饭时,食物中的碳水化合物消化、分解成了葡萄糖供人体直接使用。如果有4~8个小时没吃饭,来自食物的葡萄糖消耗光了,就必须用到人体储存的葡萄糖,它们是储存在肝脏和肌肉中的糖原。此外,体内的脂肪和蛋白质也能提供能量。但是只有肌肉和肝脏中的蛋白质是能勉强用来供给能量的,其他重要器官的蛋白质不能动用,否则其功能就会严重受损,导致死亡。
    一个体重70公斤普通身材的人体内储存的糖原、脂肪以及可用的蛋白质的总热量大约是67万千焦。一个人每天耗费的能量与其活动状态有关,大约是6700~25000千焦。也就是说,体内储存的能量能够支撑大约1~3个月。这是理论上人能够绝食不死的极限。
    但是这仅仅是从能量耗费计算得出的,实际上人很难挨饿这么长时间而不影响健康。虽然减少活动可以降低身体其他部位的能量消耗,却无法降低大脑的能量消耗。大脑每天需要大约120克葡萄糖作为能源。再加上其他器官的需求,人体一天需要大约160克葡萄糖作为能源,然而存储的糖原能够提供的葡萄糖只有大约190克。在绝食1天之后,糖原就消耗完了。
    其他器官可以改用脂肪酸作为能源,大脑却不可以,因为脂肪酸没法穿透血-脑屏障。肝脏能用乳酸、甘油、氨基酸等非糖类物质合成新的糖原,但是乳酸、甘油的量都很有限,而氨基酸源自蛋白质的降解。体内的蛋白质并没有富余的,任何蛋白质的降解都会或多或少影响到器官的功能,如何既尽量减少蛋白质的损失,又能保证大脑的能量供应,成了绝食时期的最大挑战。
    在绝食2~3天后,身体开始执行备用计划,在肝脏里把脂肪酸降解生成酮体。大脑能够用酮体作为燃料,减少了对葡萄糖的需求。绝食3天后,大脑的能量供应有三分之一来自酮体。之后酮体占的比例逐渐上升,直到占了大约70%。此时,大脑一天需要的葡萄糖只有40克,一部分来自甘油,剩下的仍然需要靠分解蛋白质,每天大约要分解20克肌肉蛋白质。因此在绝食期间肌肉会逐渐萎缩。一旦脂肪酸消耗完,蛋白质成了唯一的能量来源,蛋白质的分解加速,心脏、肝脏或肾脏的功能丧失,死亡就无法避免。
    因此绝食存活的时间长短取决于体内脂肪的多少。但是,不死不等于身体没有问题。实际上,在酮体成为能量的主要来源时,由于酮体呈酸性,在血液中的大量积蓄容易让血液酸碱度下降到正常值之下,导致酸中毒。绝食期间如果没有摄入钠和钾离子,几天后体内电解质失衡,身体软弱无力,不能正常活动,并有生命危险。
    对付那些时不时跳出来宣称自己不食人间烟火的家伙的最好办法,还是19世纪英国医生采取的做法:把这种奇人搜身后关到没有任何食物的院子里日夜监视起来,看其下场如何。在现在甚至可以用录像机来代替人工监视,省了许多工作量。当然,饿死他们太不人道,不过饿他们几天让他们吃点苦头,还是无可厚非的。
    2010.8.2.
    (《中国青年报》2010.8.4)
    8 min
  • 红花还需鸟来吸

    文 | 方舟子


    很多人都知道我喜欢猫头鹰,我曾经在文章里介绍过。知道我还喜欢蜂鸟的人就不多了。我在大学读书时,先后办过两个学生刊物,因为是面向生物系学生的,以动物命名,分别就叫做《猫头鹰》和《蜂鸟》。我那时候只见过蜂鸟的照片,并没有见过活的蜂鸟,因为蜂鸟只生活于美洲,中国没有。经常有中国网友说他们见过蜂鸟吸花蜜,那是把一种大型的鹰蛾错当成蜂鸟了,这种蛾和蜂鸟长得有点像,经常被看成蜂鸟,所以有个名称就叫蜂鸟蛾。


    我到美国留学后,才第一次见到蜂鸟。我到美国的第一站是密歇根州,当地生活着一种蜂鸟(红喉蜂鸟),但那里冬天寒冷,到了七、八月间,蜂鸟就要迁徙去南方,能够不停地飞行2000多千米,一直飞到墨西哥南部过冬,五月份才飞回北方繁殖。它们在密歇根的时间只有短短的两个月,难得一见。


    后来我搬到了南加州,那里才是蜂鸟的天堂,有十几种蜂鸟,其中最常见的、与人类相处得最好的是安娜蜂鸟。由于南加州气候暖和,一年四季鲜花盛开,住在人类住宅附近的安娜蜂鸟每天都能找到吃的,不再迁徙。我家后院的松树上就住着一群安娜蜂鸟,一年到头天天可见它们在花丛中吸蜜。蜂鸟寿命很长,能活到十年以上,长期相处,彼此熟悉了吧。



    ◎安娜蜂鸟(方舟子摄)


    它们的窝做在高高的树上,很小,没法见到。直到有一次我们无意中在湖边灌木丛里发现一个蜂鸟窝,才第一次亲眼见到蜂鸟窝长什么样。蜂鸟窝是蜂鸟捡来植物纤维、羽毛、毛发作为材料,用蜘蛛丝粘成的,外面还会涂上地衣作为伪装。我们见到的蜂鸟窝里面有两颗黄豆大小的鸟蛋。以后我们每隔一、两周就会去探望一次,看着小鸟孵化出来,羽毛渐丰,最后一次去时只见到一只小蜂鸟站在巢边等着母鸟回来,但愿另一只小蜂鸟是已经成熟离巢,而不是出了意外。



    ◎湖边树丛中的蜂鸟窝(方舟子摄)


    网络上曾经流传一段视频,一只鸟转动头部时颈部羽毛不断变换色彩,说这是好不容易拍摄到的“九头鸟”。其实那就是安娜蜂鸟,雄的。雌鸟羽毛颜色暗淡,雄鸟羽毛颜色鲜艳,尤其是胸部的羽毛能变换出炫丽的多种色彩,这是雄鸟吸引雌鸟的武器。蜂鸟的羽毛颜色来自黑色素,在正常情况下应该只有黑色、灰色或棕色,但是蜂鸟羽毛上覆盖着一种特殊的透明结构,就像三菱镜一样能折射阳光,从不同的角度看就闪烁着不同的色彩。


    中国人把蜂鸟叫蜂鸟,是因为觉得它小得像蜂。最小的蜂鸟——古巴的蜜蜂蜂鸟身长只有5厘米,的确比蜂大不了多少,是最小的温血动物之一。但是其他蜂鸟都比蜂大很多,例如安娜蜂鸟身长10厘米,是不会被错当成蜂的。蜂鸟最像蜂的是它的飞行方式,能够自如地上下、左右、前后飞行,是唯一能倒飞的鸟类,也是唯一能长时间在空中悬停的鸟类。只有这样的飞行技能才能保证精准地吸蜜。为此,蜂鸟的翅膀就要像昆虫的翅膀那样快速扇动,每秒达80次,以致会像蜂一样发出“嗡嗡嗡”的振动声,所以英语称之为“嗡嗡鸟”(hummingbird)。


    要维持如此高的翅膀振动频率,就需要有很高的新陈代谢,蜂鸟是所有动物中除了昆虫代谢效率最高的。它的心跳能达到每分钟1260次,而即使是栖息的时候,呼吸也达到每分钟250次。为了维持如此高的新陈代谢,就要有足够的能量供应,一天要吸相当于其体重一半的花蜜,还要吃昆虫来吸取蛋白质等营养素。到了晚上,或遇到大雨,没法觅食时,它们就有饿死的危险,这时它们会进入类似冬眠的休眠状态,心跳降低到每分钟50-180次,体温从40摄氏度降低到18摄氏度。


    蜂鸟吸蜜的花有一个特点,它们通常是红色的。有一种常见说法,蜜蜂看不到红色,不会去采红花的蜜,所以这些花要靠蜂鸟传粉。这个说法不完全准确。蜜蜂也能看到红色,只是对红色不敏感。蜜蜂眼睛里有三种光受体,感受的光波长最敏感的分别是340nm、430nm、540nm,对应的是紫外线、蓝光、绿光。红光能够刺激蜜蜂的绿光受体,所以蜜蜂是能看到红色的。但是这个受体对绿光更敏感,蜜蜂不容易把绿叶衬托的红花辨认出来。用人造花做的实验表明,训练蜜蜂辨认找红花要比找其他颜色的花更困难。因此,在有其他颜色的鲜花存在时,蜜蜂会放过红色而且不反射紫外线的鲜花。


    对蜂鸟来说,红色的花和其他颜色的花并无区别,它们也可以去吸其他颜色的花的花蜜,但是这意味着要去跟蜜蜂竞争资源,而它们是竞争不过蜜蜂的。不仅蜜蜂的数量要多得多,而且蜜蜂花在采蜜的时间也多得多,它们可以停在花上采蜜,能量花费低,可以长时间采蜜。蜂鸟则不然,它们是快速扇动翅膀盘旋着吸蜜,每次吸蜜都要花费大量的能量。因此蜂鸟和蜜蜂不同,每次吸蜜的时间很短,每朵花只吸几秒种,在花一两分钟吸花蜜后,就会到树上栖息。蜂鸟实际上大部分时间都在栖息,只是每隔大约半小时就要飞下来吸一次蜜。


    蜂鸟对吸蜜效率的要求也就特别高。如果它们吸的是其他颜色的花,有可能花蜜已经被蜜蜂采走,白白浪费了能量。如果吸的是红色的花,更可能吸到花蜜。所以蜂鸟虽然并不对红色特别敏感,但是会更倾向于找红花吸蜜。蜂鸟吸蜜的时候,花粉会粘到它的喙和头上,它去吸另一朵花的花蜜时,就无意中传了粉。这些植物“喜欢”让蜂鸟而不是蜜蜂吸蜜,因为蜂鸟活动范围要比蜜蜂大得多,可以把花粉传到几千米之外,更能保证植物的遗传多样性。而且遇到阴天、雨天蜜蜂就不出动了,而蜂鸟即使是在下着小雨时为了不饿死也要吸蜜,传粉效率高。



    ◎蜂鸟在吸蜜(方舟子摄)


    这些开红花植物被蜂鸟盯上后,就与蜂鸟共同进化,逐渐进化出适合蜂鸟吸蜜,阻止蜜蜂来抢蜜的构造。蜂鸟的喙很长,但它并不是用喙直接吸蜜,而是会吐出管状舌头把花蜜像打水一样“打”上来。很长的喙加上很长的舌头,让蜂鸟能吸到藏得很深的花蜜。因此靠蜂鸟传粉的花还有一个特点,它们的花冠通常是细长的管状,而且是水平方向绽放,适合蜂鸟盘旋吸食,蜜蜂不容易采到蜜。在南加州,到处是这种水平开放的红色管状花,它们彼此之间的亲缘关系可能很远,属于不同科,但为了吸引蜂鸟、排斥蜜蜂这个共同目标,出现了相似的进化。


    靠蜜蜂传粉的虫媒花的花蜜成分主要是单糖——果糖和葡萄糖,蔗糖含量很低,但是蜂鸟和人类一样更喜欢蔗糖的味道,觉得它更甜。而且蜂鸟对糖的含量要求很高,如果低于10%,就会认为吸它是浪费时间,含糖量越高蜂鸟越喜欢。因此靠蜂鸟传粉的鸟媒花的花蜜的糖含量通常都很高,大约25%-30%,而且其成分主要是蔗糖。南加州很多人家喜欢在后院挂蜂鸟喂食器吸引蜂鸟,一般建议的配方是用25%的蔗糖水。其实蔗糖含量越高越受蜂鸟欢迎。有一项研究发现,如果把糖水中蔗糖含量提高到35%,蜂鸟就会认为这是宝贵的能量资源,会拼命守卫喂食器,不让别的蜂鸟来吃。


    偶尔使用喂食器吸引、欣赏蜂鸟,相当于是给这种可爱鸟类的奖赏,问题不大。但是如果长期使用喂食器,就会让蜂鸟减少乃至放弃了吸食花蜜,依赖它们传粉的鸟媒花的繁衍就会受到影响,蜂鸟与这些植物已持续几千万年的共生、互惠关系就会被打破。还是让我们欣赏这种奇特而美丽的鸟儿与这些奇特而美丽的花朵的奇特而美丽的相互关系吧。


    2020.7.13


    (《科学世界》2020.8)



    11 min
  • 沙门氏菌中毒频发,鸡蛋怎么吃才安全?
    沙门氏菌中毒频发,鸡蛋怎么吃才安全?

    文 | 棱子

    沙门氏菌(Salmonella)是一类分布广泛的人畜共患病原菌,种类很多,包括肠炎沙门氏菌、鼠伤寒沙门氏菌和猪霍乱沙门氏菌等。它们能引起人类胃肠炎、食物中毒、腹泻、败血症等疾病。统计显示,细菌性食物中毒主要是由沙门氏菌引起的,在我国这个比例可能达到70%-80%。有些沙门氏菌能同时引起人和家禽家畜生病;有些沙门氏菌很少引起鸡生病,却很容易对人造成伤害。这些沙门氏菌可以通过排泄物污染环境和鸡蛋外壳,还能够持续在鸡的卵巢和输卵管中存在,直接污染鸡蛋内部,造成垂直传播。因此,哪怕是表面完好的鸡蛋,内部也可能已经被污染了。因为蛋清里面存在抑制细菌的物质,所以沙门氏菌更可能在蛋黄里存在。对鸡蛋进行沙门氏菌检测,对于消费者健康、公共卫生和动物福利都有重要意义。

    美国疾病控制和预防中心(CDC)的数据显示,近年来平均每年沙门氏菌在全美引起约120万人患病,450人死亡。应对沙门氏菌污染鸡蛋,美国做得算是比较严格的。一般认为,养鸡场的规模越大越容易造成沙门氏菌的传播,因此美国食品及药物管理局(FDA)规定,规模超过3000只的养鸡场出产的鸡蛋,必需经过清洗才能够进入市场。FDA还建议鸡蛋在销售和消费环节要在冰箱里低温保存。即使这样,依然时不时发生大规模的鸡蛋污染导致食物中毒事件,养鸡场不得不把鸡蛋召回。最近一次是今年四月份,一家公司召回了超过两亿枚鸡蛋。上一次大规模鸡蛋召回事件发生在2010年,超过五亿枚鸡蛋被召回。

    沙门氏菌在美国频繁引起公众健康问题,并不是因为美国养鸡场卫生条件比其他地方差,更主要是吃鸡蛋的习惯造成的。像吃牛排一样,美国人做鸡蛋的时候,不管是煮的还是煎的都分了不同的等级。煮鸡蛋有完全煮熟的Hard Boiled和溏心的Soft Boiled;煎鸡蛋的分类更多,包括完全煎熟的Over Hard,半面煎熟的Sunny Side Up,以及只把鸡蛋两面蛋清轻煎一下的Over Easy。还有一些食品需要用到生蛋黄,比如蛋黄酱。所以,尽管美国对鸡蛋的卫生问题有严格规定,蛋壳虽然被清洗干净了,但鸡蛋里面依然可能含有沙门氏菌,如果不完全做熟,仍然可能引起食物中毒。近年来,为了让那些喜欢吃生鸡蛋或者半熟鸡蛋的人免受沙门氏菌感染,美国出现了巴氏消毒的鸡蛋。这是一种用水浴加热的方式对鸡蛋内外进行消毒保鲜的新技术。按照美国农业部的说明,生吃这种鸡蛋是没有健康风险的。只是这类产品成本比较高,还不是很流行,只有个别商店能买到。

    鸡蛋表面有一层天然的保护膜,可以防止外面的微生物通过蛋壳侵入鸡蛋,因此未经清洗的鸡蛋可以在常温下放置较长时间,清洗过的鸡蛋则需要在冰箱冷藏。我国没有法律法规要求鸡蛋必需经过清洗才能上市,我们有理由相信蛋壳上携带沙门氏菌等病原菌的概率会比较高。在打破蛋壳的时候很可能造成进一步的污染,在这种情况下吃生鸡蛋或半熟的鸡蛋,更容易造成沙门氏菌感染。

    生活里如何避免食用鸡蛋时被沙门氏菌感染呢?结合国内鸡蛋生产和储运情况,建议如下:

    1. 把鸡蛋买回后放入冰箱冷藏。

    2. 不要食用破损的鸡蛋。

    3. 无论蒸煮还是炒制,鸡蛋都需要做熟后食用(蛋黄凝固)。没吃完的熟鸡蛋也要及时放入冰箱保存。

    4. 准备过鸡蛋液的碗筷及时使用清洗剂清洗。

    5. 尽量选购规模化养鸡场的鸡蛋,避免那些各种噱头的土鸡蛋。

    鸡蛋是优质的蛋白质来源,含有人体所需的全部九种氨基酸。知道了怎么更安全地食用鸡蛋和蛋制品,以后就放心享用这类美味吧。
    6 min
  • 为什么昆虫没有鼻子却嗅觉灵敏?

    所有的昆虫都没有长鼻子,但它们的嗅觉都异常敏锐。原来,昆虫的头部都长有一对触角,它们就起了鼻子的作用。这对触角上布满了嗅觉器。科学家用显微镜观察蜜蜂的触角,仅仅一根触角上就有4000~30000个这样的嗅觉器,苍蝇也有3600个左右的嗅觉器。每个嗅觉器内都分布着神经末梢,直接与脑神经相连。当嗅觉器闻到气味后,信息立即传送到大脑,然后,大脑再指挥昆虫朝有气味的方向飞去。昆虫除了触角上长有嗅觉器外,它的下唇须和下颚须上也长有嗅觉器,它们也能闻到远方的气味。

    1 min
  • 为什么减肥很难?
    方舟子:为什么减肥很难?

    前面我们谈到了体重超重和肥胖对身体的各种危害,以及自己怎么判断是不是体重超重或肥胖。(《你需要减肥吗?》)对体重超重和肥胖的人来说,当然会关心要怎么减肥。减肥在现在是一个巨大的产业,但是减肥的效果却往往很不理想,肥胖仍然是一种流行病。减肥为什么这么难呢?

    肥胖是因为身体摄入的能量超过了身体消耗的能量,多余的能量转变成脂肪储存了起来。如果摄入的能量与消耗的能量差不多,那么体重就会维持不变。如果摄入的能量少于消耗的能量,那么体重就会减轻。所以减肥的原理很简单,要么让摄入的能量减少,要么让消耗的能量增加,要么二者结合起来,总之,就是要设法让摄入的能量少于消耗的能量。要减少摄入的能量,就要控制饮食;要增加消耗的能量,就要增加运动量。所以如果不吃药不做手术的话,各种各样的减肥方法万变不离其宗,本质上都是控制饮食和增加运动量。

    减肥的原理虽然简单,实际却很复杂。为什么两个人,饭量差不多,运动量也差不多,却一个胖一个瘦呢?这和基因有关系。有的人天生的新陈代谢效率比较高,摄入的能量消耗速率快,这样的人就不容易长胖,反之就容易长胖。我们现在很羡慕那些怎么吃也长不胖的人,其实这种人在以前是没有生存优势的。在人类历史上,大部分时间人都是吃不饱饭的,经常遇到灾荒,那些新陈代谢效率高的人,更容易挨饿,甚至饿死;而那些新陈代谢效率低的人,消耗的能量少,能把更多的能量储存起来,有助于度过饥荒。所以容易长胖的人,其实在历史上是很有生存优势的,与肥胖有关的基因就容易保存、传播。只不过到了现在,在食品过剩的发达地区,容易长胖才变成了缺点。所以肥胖其实是现代病,是历史遗留给我们的不良遗产。

    明白这一点,对如何正确地减肥很有启发。例如有的人有一天下定决心要减肥,开始节食,比平时少吃很多,同时加强运动,运动量比平时大很多,很快就有了明显的效果,一两个月能够减肥十几、二十几斤,别人看了很羡慕,他也作为经验介绍给别人。但是,他发现再继续减轻体重很难,而且过一段时间后,体重又逐渐上升,反弹得厉害,甚至超过了减肥之前的体重。

    这是为什么呢?这是因为你一旦减肥得太猛,迅速减少饭量和增加运动量,导致摄入的能量急剧下降,消耗的能量急剧上升,身体发现需要的能量比平时少很多,就会本能地以为遇到了饥荒,就会把新陈代谢效率调慢,以便度过饥荒。这样就很难再继续减轻体重,容易反弹。如果恢复到以前的饮食、运动习惯,因为新陈代谢效率已经变低了,反而会变得比以前胖。

    所以,减肥是一个抗拒人体本能的过程,是很难的,需要有很大的毅力坚持下去,而且要循序渐进,逐渐地减,不要急于求成。
    5 min
  • 你需要减肥吗?
    你需要减肥吗?
    方是民

    以前恭维人有一句成语,叫做心宽体胖,其实那个“胖”字是多音字,应该读作pan2,意思是安详,这个成语原本的意思是一个人心胸宽广,外貌就显得安详,后来大家都读错、理解错了,当成了一个人心情愉快,身体就发胖。在以前胖人很少,身体发胖被认为是因为有足够的食物吃,有条件享受,有福气,所以身体发胖被叫做发福。现在再用心宽体胖来形容一个人,可能就把人得罪了。现在大家都不认为肥胖是什么好事,不仅是因为审美观念不一样了,而且是因为有很多的证据表明肥胖有害健康,是一种病。
    肥胖的意思是体内有太多的脂肪,并不只是指体重超重。我们身体的重量来自肌肉、骨骼、脂肪和体液,如果重量超出了正常范围,就叫做超重,但是超重到了一定程度,脂肪含量太多了,才算是肥胖。根据世界卫生组织的数据,2016年全世界有19亿成年人体重超重,占成年人人口的39%,其中有6.5亿人属于肥胖,占成年人人口的13%。女人比男人超重和肥胖的比例稍微多一些,女人超重的比例是40%,男人是39%。女人肥胖的比例是15%,男人是11%。儿童的肥胖现在也是一个严重的问题,全世界有380万5岁以下的儿童体重超重或者肥胖,3.4亿5-19岁的人超重或肥胖。
    体重超重和肥胖都对身体有害,只不过肥胖的害处更大更明显。体重超重和肥胖增加了许多疾病的风险。首先会增加心血管疾病的风险,主要是高血压、心脏病和脑卒中;其次会增加二型糖尿病的风险;第三会增加肌肉骨骼疾病的风险,特别是骨关节炎;还会增加某些癌症的风险,包括子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、肝癌、膀胱癌、肾癌、结肠癌;此外还增加了膀胱疾病、睡眠呼吸暂停综合症以及某些精神疾病例如抑郁症、焦虑症的风险。总的来说,体重超重和肥胖增加了死亡率。儿童肥胖同样有健康风险,例如导致呼吸困难,增加了骨折、高血压、心血管疾病、胰岛素抵抗、心理疾病的风险,而且也增加了成年以后肥胖、过早死亡和残疾的概率。
    那么你怎么知道自己体重超重或肥胖呢?一个简单的办法是测量腰围。测量的时候要站着,拿一根皮尺,围绕刚好在髋骨以上的腰部一圈,皮尺要跟地面平行,贴着腰部,但是不要挤压皮肤,在刚刚呼出一口气时测量。女性的腰围大于86厘米,男性的腰围大于98厘米,则患与肥胖有关的疾病的风险增加了。更准确的方法是算体质指数,简称BMI。BMI测量的是体重与身高的比例,计算公式是体重除以身高的平方,其中体重的单位是千克,身高的单位是米。比如我的体重68千克,身高1.8米,算下来BMI等于21。BMI少于18.5属于体重太轻,BMI=18.5~24.9属于健康范围;BMI=25~29.9属于超重;BMI在30以上属于肥胖。所以我的BMI 21属于健康范围。这个算法只适用于成年人,儿童是不是体重超重,要查生长曲线,跟同一年龄的中间值做比较。
    如果你测量的结果发现自己体重超重甚至肥胖了,那就应该考虑减肥了。怎么减肥比较合适,我们后面再谈。
    5 min

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