Bazen zihnimizdeki sesleri bastırmak için kendimizle kalmaktan kaçıyoruz, korkuyoruz. Bazen ise dışarıdan gelen sesler, uyaranlar bizi korkutuyor. Korku her an bizimle beraber. Peki kendimize iyi bakmak için korku ve mindfulness’tan nasıl yararlanabiliriz?

Hiwell hakkında detaylı bilgi almak ve kendi ihtiyaçlarına uygun ve doğru uzman ile online terapiye başlarken indirimden yararlanmak için linke tıklayabilir ve "iyibak10" indirim kodunu kullanabilirsin. 

*Bu bölümde Hiwell hakkında reklam bulunmaktadır.

Bölüm Akışı:

(1:00) Mindfulness ve korkulara giriş

(5:00) Duygular ve zihin arasındaki cambazlık

(8:40) Mindful olamadığımız o anlar

(11:00) Kurbağa sesleri ve meditasyon

(15:40) HIWELL ile terapi yolculuğunuza rahatlıkla başlamak için tıklayın.

(20:00) Kendimizle kalabilmek

(23:20) En büyük korkularımız

(29:00) Hazır bulunmak için önlemler almak

(30:40) Harriet Lernen- Korkunun Dansı kitabından bir alıntı

(32:35) Patrick Sweeney - Korku Gurusu

(34:50) Kendine iyi bakmak için korku ve mindfulness’ı nasıl kullanabiliriz?

#Hiwell #işbirliği #kendineiyibak

Kendine İyi Bak podcast'inin 2.sezonu başlıyor!

“Beni en çok zorlayacak şeyin konuşmamak olacağını düşünürdüm ama konuşmamak beni hiç zorlamadı.”

Bu bölümde Mine ile Çağrı bu bölümde Mine'nin Tayland'ta katıldığı 26 günlük sessizlik invizasını ve yaşadığı deneyimin kendine iyi bakmak için nelere ilham olacağını konuşuyorlar.

Bölüm Akışı:

(0:00) Bu sezon sponsorumuz var!

(1:40) Mine’nin inziva yolculuğu, nasıl buna karar verdi?

(3:00) Vipassana nedir? 

(4:28) Sessizlik inzivasına nasıl başlıyorsun?

(7:20) Deneyimin 4 ayağı

(9:00) İlk günün nasıl geçti?

(11:30) 26 günde ilk zorlandığın an ne zamandı? Neden?

(16:20) Determination - Kararlılık süreci

(19:00) Bilgelik tanımı

(21:00) Plasama pati yaşayacaksın... Kayıp zaman

(26:00) Kararlılık sonrası hocayla konuşma

(28:00) İç sesini susturmak

(31:30) 26 günde neler öğrendi?

(33:20) Rahatsızlıkların içindeki mutluluğu

(36:30) “Sen ilerlemiyorsun, sürükleniyorsun...”

(39:40) Dr. Ellen Langer ve pankreas yemeği üzerine 

(43:00) Bir rehbere ihtiyaç var mı?

(47:00) Kapanış notları

“Yapma kısmında kaldıkça, olma kısmını kaçırıyoruz.”

“Teslimiyet sorgulamakla başlıyor. Anlamadığın şeye teslim olamıyorsun.”

Mine ile Çağrı bu bölümde varoluşun 4. boyutu olan tinsel boyutun son adımını konuşuyor. Tinsel olarak yani spiritüel olarak bilge olmak nasıl olur, teslimiyet nedir, nasıl yolda olmaya ve yolda öğrenmeye devam ederiz sorularının yanıtlarını ve fazlasını bu bölümde bulabilirsiniz.

Bölüm akışı:

(1:00) Sezon finali yaptık

(2:40) Çağrı neden tinsel yerine hiçlik diyor?

(4:30) Belirsizlik hali

(7:00) Teslimiyette kalabilmek

(8:00) Rabıta

(12:40) Selden kurtarılmayı bekleyen adamın hikayesi

(15:10) Hür iradeden vazgeçmek ya da vazgeçmemek işte bütün mesele!

(19:40) “Herkesi kendinden öncelikli koymak” Pema Chödron un konuk olduğu podcast: Non negotiable 

(20:30) 1Karşımıza çıkan kişiler bize bir şey öğretmek için hayatımıza girmiştir.”

(24:40) Kırılganlığını açabilmek özgürleştiriyor.

(30:00) Kendine şefkatli olmak zayıflık olarak da görülüyor...

(33:20) Bölümden en çok aklımızda ne kaldı...

(36:00) Sezon arası: Mine 1 ay sessizlik inzivasında olacak.

“Nasıl sivrisinek olmayacaksın ona bak.”

“İnsan kendisini dinlemeyince başka bir şeyi de duyamıyor.”

Mine ile Çağrı bu bölümde varoluşun 4. boyutu olan tinsel boyutu konuşuyor. Konuşurken nasıl ruhumuzu besleyeceğimizden, nasıl harekete geçireceğimize dair hikayeleri ve pratikleri paylaşıyorlar.

Bölüm akışı:

(0:50) Tinsel nasıl hareket ettiririz?

(4:00) Mesnevi’den beslenmek

(5:00) Sivrisinek ve Rüzgar

(8:50) Tohum gibi bir süre beslemek gerekiyor

(11:50) Mitolojinin gücü

(14:00) Navaho yerlileri ve Bufalo hikayesi

(18:00) “Anılar bizim mitolojimizi oluşturuyor...”

(22:25) Nefs üzerine

(25:35) Yolda olma hali

(31:40) Dinlemenin 3 boyutu

(34:00) Kendini dinlerken bazen anlayamıyorsun 

(36:00) Kendini dinleme pratiği 

(39:40) Meditasyon pratiği : Sizin düşünceniz mi? Başkalarının düşüncesi mi?

Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupelicagri hesaplarından yapabilirsiniz.

“Bedende iyileşmeyen doku olamaz... Sinir sistemi bedenden kopuk olduğu zaman, iyileşmenin farkına varmıyor.” 

“Biz bedenin bilgeliğini görmezden geliyoruz.”

Mine ve Çağrı bu bölümde beden bilgeliğini konuşmak üzere uzman fizyoterapist ⁠Görkem Dizdar⁠'ı konuk ediyor.

Bölüm Akışı

(1:25) Görkem bedenini nasıl besliyor?

(4:25) Tangodan Yogaya geçiş

(10:30) Polivagal Teori

(13:20) Güvenli hissettiğimiz yer

(15:30) “Elim ayağım soğuk”

(20:30) güvende hissettiğin zaman

(21:30) Ağrı beyninde mi? Omzunda mı?

(23:20) Her doku iyileşir... Beden

(32:30) ”Beden güvenli değilse zihinde kalırız.”

(34:40) Vagus siniri

(41:06) Beden bilgeliği nedir?

Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupelicagri hesaplarından yapabilirsiniz.

“Kendimize teslim olabildiğimizde tinsel boyut ortaya çıkıyor.”

Mine ve Çağrı bu bölümde varoluşun 4. boyutu olan tinsel konusuna giriyor. Kendime iyi bakmak için tinsel boyutu nasıl beslerim sorusunun peşine düşüyorlar.

Bölüm akışı:

(1:35) Tinsel nedir? 

(5:40) Değerlerimizle örtüşmesi

(7:20) Huşu anları

(10:00) Sema dönmek

(12:30) Nietzsche’nin tinsellik üzerine sözü

(15:00) Nasıl teslim olacağız

(19:20) Kal ve Hal halleri

(22:20) Tinsel boyutta farkındalığı nasıl artırabiliriz?

(32:20) Bölüm özeti

Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupelicagri hesaplarından yapabilirsiniz.

Varoluşun 4. boyutuna geçmeden önce geçmiş bölümlerden bir kaç hatırlatmayı sizlerle paylaşmak istedik.

Bu hatırlatmada, Mine ile başlıyor, Çağım'ın sahiplenmek üzerine söyledikleri, Ateş'in teması takıntılı hale getirmenin bize etkisi ve Ecmel Hoca'nın zihin bilgeliği yaptığı tanım yer alıyor.

Yorumlarınızı bekliyoruz!

“İnsanın kendisini tanıması için iyi bir mentore ihtiyacı var.”

Kendine İyi Bak podcasti'nin yeni bölümünde konuğumuz Polestar Pilates Türkiye'nin kurucusu, eski milli sporcu ve YouTube'ta sağlıklı beslenme ve doğru egzersiz ve spor içerikleri üreten (içerik üreticisi) Akın Saatçi.

Bu bölümde⁠⁠⁠⁠⁠ Mine⁠⁠⁠⁠⁠ ve ⁠⁠⁠⁠⁠Çağrı⁠⁠⁠⁠⁠, beden bilgeliği üzerine Akın ile konuşuyorlar.

Bölüm akışı

(0:25) Giriş

(2:00) Akın bedenine nasıl iyi bakıyor?

(7:15) Fascia - bağ doku 

(10:50) Elma deneyi

(11:45) Akın’ın hocası: Carol Davis 

(16:00) Araştırmalarda fascianın hareketlere göre şekilleri

(17:50) Hangi sporu yapmalı?

(20:30) Akın’un rutinleri neler?

(26:00) Beslenmesine bu kadar dikkat eden Akın hamburger yiyor mu?

(32:40) Alıştığımız sporcu beslenmesinden farklı

(36:40) Zihnini nasıl besliyor?

(40:10) Sürekli düşünen bir zihin

(44:00) Yardım organizasyonlarda gönüllü olmak

(48:40) “Zorlu durumlara verdiğim tepkileri geliştirmeye çalışıyorum.”

(50:00) Ruhunu besleyen anlar

(55:55) Arı ve Sinek

(58:25) Akın’dan kendinizi tanımak için öneriler

"Yanlış bir algımız var: 'Zayıflamak eşittir güzel görünmek.' Hata da burada başlıyor. Sen sağlıklı olmazsan iyi bir durumda görünebilme ihtimalin de yok.”

Bu bölümde⁠⁠⁠⁠ Mine⁠⁠⁠⁠ ve ⁠⁠⁠⁠Çağrı⁠⁠⁠⁠, beden üzerine konuşmak için diyetisyen Buse Sepin'i konuk ediyor. Buse ile hem danışanlarından gördüklerini hem de beden algımızdaki yanlışları ve sağlıklı bir kimlik oluşturmak için neler yapabileceğimizi konuştuk.

Yorumlarınızı: @minelidusunceler ve @kupelicagri hesaplarından yapabilirsiniz.

Bölüm Akışı

(2:52) Buse de hamburger yiyor mu?

(3:30) Farklı diyetler popüler oluyor, herkes için bir diyet var mı?

(6:00) Sıkı diyetler yararlı mı, zararlı mı?

(9:40) Sürekli evden yemek doğru olan mı?

(12:30) İş yerine yemek götürmenin sosyal etkisi

(18:30) Sağlıklı olma kavramını yanlış anlıyoruz

(21:10) 5 yaşından beri diyetisyene gönderilen bir çocuk

(23:30) Sosyal baskıyı kaldırmak ve kendini tanımak

(28:40) Duyguların yemek üzerine etkisi

(32:00) Sporcu beslenmesi

(34:45) Keşke hangi konuda bilinçlensek?

(38:25) Buse’nin herkese önerisi