อะไรคือสิ่งที่ยากที่สุดในการกำหนด boundary ของคุณ ลองมาคอมเมนต์ในยูทูปนะคะ

___

จากความเหนื่อยที่สมองรับรู้… มาต่อกันด้วยคำว่า Boundariesคำนี้ไม่ได้หมายถึงการกันคนออกแต่คือ “การให้เกียรติตัวเองอย่างอ่อนโยน”ในตอนนี้ เราเล่าถึงความหมายของขอบเขตแบบที่ใช้งานได้จริงในชีวิตประจำวันจากหนังสือ Set Boundaries, Find Peace โดย Nedra Glover Tawwabรวมถึงคำพูดสะกิดใจจาก Dr. Brené Brownที่ว่า “The most compassionate people are the most boundaried.”หวังว่าจะเป็นพื้นที่เบา ๆ ให้คุณได้ฟัง และทบทวนใจตัวเองไปพร้อมกันนะคะ ☁️—📚 แหล่งข้อมูลที่พูดถึงในตอนนี้:• Set Boundaries, Find Peace by Nedra Glover Tawwab→ https://www.nedratawwab.com/set-boundaries-find-peace• The Kelly Clarkson Show – Brene Brown on Boundaries→ https://www.youtube.com/watch?v=RNCidRveJvU—📌 📌 Key Moments00:00 – 🎧 เปิดรายการ00:37 – 💬 ขอบเขต = การให้เกียรติตัวเอง00:58 – 🧭 Boundary คืออะไร / ไม่ใช่อะไร03:18 – 🔄 3 แบบของ Boundaries04:27 – 🧘‍♀️ การพูดว่า “ไม่” ก็โอเค05:34 – 🫶 คำพูดจาก Dr. Brené Brown07:08 – 🤍 ไม่ต้องรู้สึกผิด…ที่ดูแลตัวเอง—✨ ถ้าชอบเนื้อหาแนวนี้ ฝาก playlist “One Voice, Many Insights” ไว้ในใจด้วยนะคะพูดคุยกันแบบเบา ๆ หลังออกกำลังกาย 💛—🧡 ฟังทุกตอนใน Playlist: คุยกันหลังยิม – One Voice, Many Insightshttps://youtube.com/playlist?list=PL8zD_pVth8ZLH7Ac5nPMypEbry8Xf0mZV&si=p1KnmnIhH9uZIr3S 📌 ติดตามเพิ่มเติมInstagram / TikTok: @jojosaisiripodcast🎧 ฟังในรูปแบบพอดแคสต์ได้ที่:Spotify / Apple Podcasts / Google Podcasts / Podbean—💬 คำเตือนเล็ก ๆ จากใจ:เนื้อหาในคลิปนี้เป็นเพียงการเล่าเรื่องเพื่อการเรียนรู้และชวนคิดไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือจิตวิทยาฟังด้วยใจที่เปิด และเลือกเก็บเฉพาะสิ่งที่ตรงกับคุณก็พอค่ะ ☁️💬 A gentle reminder:This episode is meant to share stories, ideas, and reflections for learning and self-discovery.It is not a substitute for professional medical or psychological advice.Listen with an open heart — and take only what resonates with you. ☁️— If you enjoy this episode and feel like supporting our channel,just hit that Super Thanks button — we truly appreciate the love!—📱 **Follow us** Instagram / Facebook / TikTok / Spotify / Apple Podcasts @jojosaisiripodcast—🔒 **ลิขสิทธิ์ / Copyright Notice** วิดีโอนี้เป็นลิขสิทธิ์ของ jojosaisiripodcast ห้ามคัดลอก ดัดแปลง หรือนำไปเผยแพร่ซ้ำ โดยไม่ได้รับอนุญาตจากทางรายการThis video is protected by copyright. No part may be copied, reproduced, modified, or published without permission from the jojosaisiripodcast team.

🎧 คุยกันหลังยิม - One Voice, Many Insights

รายการพูดคุยเบา ๆ สำหรับคนที่อยากเข้าใจความรู้สึก ความสัมพันธ์ และตัวเองให้มากขึ้น

—

เคยไหมคะ…อยู่กับใครบางคนแล้ว “ใจมันล้า”

ไม่ได้มีเรื่องทะเลาะ ไม่ได้มีคำพูดร้ายแรง

แต่กลับรู้สึกหมดแรงแบบไม่มีเหตุผล

ในอีพีนี้ เราชวนคุณมาทำความเข้าใจว่า

ความเหนื่อยใจจากการอยู่กับบางคน…มันเกิดขึ้นได้อย่างไร

และสมองของเรากำลังรับรู้อะไรอยู่แบบไม่รู้ตัว

เราเล่าให้ฟังจากบทความทางจิตวิทยา หนังสือ และงานวิจัย

ทั้งหมดเล่าผ่านเสียงเบา ๆ หลังออกกำลังกายค่ะ ☁️

—

📚 แหล่งที่มาที่ใช้ในตอนนี้

1. ​ 🧠 Psychology Today

บทความ: Why Other People Can Exhaust You

– เผยแพร่เมื่อวันที่ 30 เมษายน 2025

– ลิงก์: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mind-body-link/202504/why-youre-exhausted-by-people-and-what-to-do-about-it

1. ​ 📖 หนังสือ: Set Boundaries, Find Peace

เขียนโดย: Nedra Glover Tawwab

สำนักพิมพ์: TarcherPerigee (Penguin Random House) | ปี 2021

ISBN: 9780593192092

1. ​ 🧠 Yale Center for Emotional Intelligence

หัวข้อเกี่ยวกับภาวะ Hypervigilance และความเหนื่อยจาก Emotional Labor

แหล่งเรียนรู้: https://www.ycei.org/

1. ​ 📰 Harvard Business Review (HBR)

บทความ: “Manage Your Energy, Not Your Time”

โดย: Tony Schwartz & Catherine McCarthy

URL: https://hbr.org/2007/10/manage-your-energy-not-your-time

1. ​ ✍🏻 บทความ: “Your Body Will Whisper Before It Screams”

เขียนโดย: Katherine Warren

https://www.balanceandrise.com/listen-to-the-whispers

—

⏰ Key Moments

00:00 - 🎧 เปิดรายการ

01:02 - Emotional Drain คืออะไร

01:39 - ทำไมสมองจึง “เหนื่อย” เวลาต้องระวังอารมณ์ของคนอื่น

02:58 - ระบบประสาท Mirror Neuron ทำงานอย่างไร

03:35 - ภาวะ Hypervigilance คืออะไร

04:25 - วิธีตั้งขอบเขตแบบใจเบา ๆ โดยไม่รู้สึกผิด

—

✨ ถ้าคุณชอบคอนเทนต์แนวนี้

ฝากกด Subscribe และแชร์ให้เพื่อนที่คุณนึกถึงตอนฟังนะคะ

เพราะบางครั้ง…การรับรู้ความรู้สึกของตัวเอง

อาจเริ่มต้นจากเสียงเบา ๆ แบบนี้ก็ได้

—

🧡 ฟังทุกตอนใน Playlist: คุยกันหลังยิม – One Voice, Many Insights

https://youtube.com/playlist?list=PL8zD_pVth8ZLH7Ac5nPMypEbry8Xf0mZV&si=p1KnmnIhH9uZIr3S

📌 ติดตามเพิ่มเติม

Instagram / TikTok: @jojosaisiripodcast

🎧 ฟังในรูปแบบพอดแคสต์ได้ที่:

Spotify / Apple Podcasts / Google Podcasts / Podbean

—

💬 คำเตือนเล็ก ๆ จากใจ:

เนื้อหาในคลิปนี้เป็นเพียงการเล่าเรื่องเพื่อการเรียนรู้และชวนคิด

ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือจิตวิทยา

ฟังด้วยใจที่เปิด และเลือกเก็บเฉพาะสิ่งที่ตรงกับคุณก็พอค่ะ ☁️

💬 A gentle reminder:

This episode is meant to share stories, ideas, and reflections for learning and self-discovery.

It is not a substitute for professional medical or psychological advice.

Listen with an open heart — and take only what resonates with you. ☁️

—

If you enjoy this episode and feel like supporting our channel,

just hit that Super Thanks button — we truly appreciate the love!

—

📱 **Follow us**

Instagram / Facebook / TikTok / Spotify / Apple Podcasts

@jojosaisiripodcast

—

🔒 **ลิขสิทธิ์ / Copyright Notice**

วิดีโอนี้เป็นลิขสิทธิ์ของ jojosaisiripodcast

ห้ามคัดลอก ดัดแปลง หรือนำไปเผยแพร่ซ้ำ โดยไม่ได้รับอนุญาตจากทางรายการ

This video is protected by copyright.

No part may be copied, reproduced, modified, or published without permission from the jojosaisiripodcast team.

#คุยกันหลังยิม #OneVoicePodcast #EmotionalDrain #EmotionalEnergy #PsychologyThai #jojosaisiripodcast #ใจมันล้า #softsmarts #emotionalintelligence

ครบ 1 ปีแล้วว~🎉ขอหยุดเวท 1 วัน พาแก๊งหลังยิมไปเพ้นท์รูปกันค่ะ!มาเมาท์ไปหัวเราะไปกับ EP พิเศษนี้กันนะคะ 💖🎨ขอบคุณทุกคนที่ติดตามพวกเรามาจนครบหนึ่งปีน้า 🥹🙏🏼🫶🏼jojosaisiripodcast Team—🔔 กดติดตามเพื่อไม่พลาดทุกคลิปใหม่ ๆ นะคะ!💌 กด Super Thanks ส่งกำลังใจให้ทีม “คุยกันหลังยิม” ได้เลยน้า~—🎧 รายการ: คุยกันหลังยิม | jojosaisiri podcast📌 ทุกแพลตฟอร์มพอดแคสต์ & YouTube#jojosaisiripodcast #คุยกันหลังยิม #GymBuddiesUnfiltered#คุยกันหลังยิม If you enjoy this episode and feel like supporting our channel,just hit that Super Thanks button — we truly appreciate the love!—📱 **Follow us** Instagram / Facebook / TikTok / Spotify / Apple Podcasts @jojosaisiripodcast—🔒 **ลิขสิทธิ์ / Copyright Notice** วิดีโอนี้เป็นลิขสิทธิ์ของ jojosaisiripodcast ห้ามคัดลอก ดัดแปลง หรือนำไปเผยแพร่ซ้ำ โดยไม่ได้รับอนุญาตจากทางรายการThis video is protected by copyright. No part may be copied, reproduced, modified, or published without permission from the jojosaisiripodcast team.

ภาคต่อจากอีพีแรกสุด "ไปยิมกัน" 555 ก่อนที่ทุกคนจะงงว่านี่คือ "คุยกันหลังยิมจริงหรือไม่??" เอาละทุกคน เรากลับมาแล้วนะคะ กับซีรีส์เรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกาย +++ .....กล้ามไม่มาในคืนเดียว! 😅ใครกำลังลังเลว่าจะเข้า BodyPump ดีไหม? EP นี้เรามีคำตอบแบบครบทุกมุม 💬จากพยาบาลเวรดึก 👩‍⚕️ ไปจนถึงสายเต้นไม่ชอบเวท 🩰มาฟังมุมมองจริงจากสาว ๆ ที่เคยเกลียด → จนหลงรัก BodyPump ไปแบบไม่รู้ตัว✅ BodyPump คืออะไร?✅ กลัวเวท = กลัวล่ำจริงมั้ย?✅ เล่นยังไงให้ไม่เจ็บตัว✅ คลาสนี้ช่วยฟื้นฟูใจได้ยังไง?ใครเคยเล่น มาเมาท์กันได้ในคอมเมนต์เลยนะคะ 💬💌 กด Super Thanks ส่งกำลังใจให้ทีม “คุยกันหลังยิม” ได้เลยน้า~—🎧 รายการ: คุยกันหลังยิม | jojosaisiri podcast📍 พร้อมซับภาษาอังกฤษ📌 ทุกแพลตฟอร์มพอดแคสต์ & YouTube#BodyPump #คุยกันหลังยิม #jojosaisiripodcast #GroupFitness #lesmills ⏰ **Chapters** 00:00 - Intro 01:05 - BodyPump 101 (By us) 🤩 02:05 - Our Journey: How it Began? 🏋🏼‍♀️ 05:15 - Fun Fact: Over 800 Reps in a Class?😱07:43 - Fun Fact: How Many Risers Should You Use?🤔10:32 - Will BodyPump Make You Bulky? 💪🏼🫣13:50 - A View from the Not-So-Obsessed 🤷‍♀️💭14:19 - Fun Fact: BodyPump = Science-Backed Strength 🧬17:13 - Our Most and Least Favorite Track 😍😑20:18 - Ploy's Real Injury Experience ❤️‍🩹🤕23:20 - Not just a Workout - It's a RESET! 🌱🧠✨—If you enjoy this episode and feel like supporting our channel,just hit that Super Thanks button — we truly appreciate the love!—📱 **Follow us** Instagram / Facebook / TikTok / Spotify / Apple Podcasts @jojosaisiripodcast—🔒 **ลิขสิทธิ์ / Copyright Notice** วิดีโอนี้เป็นลิขสิทธิ์ของ jojosaisiripodcast ห้ามคัดลอก ดัดแปลง หรือนำไปเผยแพร่ซ้ำ โดยไม่ได้รับอนุญาตจากทางรายการThis video is protected by copyright. No part may be copied, reproduced, modified, or published without permission from the jojosaisiripodcast team.

PRIDE นี้ 🏳️‍🌈 …เราชวนเพื่อนสาวสุดแซ่บแห่งบ้านหลังยิมของพวกเรา...บี้ (LGBTQ+ ตัวแม่), พีซ (น้องใหม่ของบ้าน)และ วาวา — สาวสายซัพพอร์ต ผู้เข้าใจและอยู่เคียงข้างมานั่งเมาท์กันแบบเปิดใจ 🤍🌈✨เล่าความรัก เล่าชีวิตเล่าความภูมิใจในแบบของแต่ละคนทั้งขำ ทั้งซึ้ง ทั้งจึ้ง ทั้ง "จริงใจ" แบบที่คุณจะยิ้มตามแน่นอน 💖📌 กด Like ❤️ / Subscribe 🔔 และ Comment คุยกันได้เลย พวกเราอ่านทุกข้อความจริง ๆ ค่า#PrideMonth #คุยกันหลังยิม#jojosaisiripodcast #LGBTQIAplus #Pride2025#RealTalk #ThaiPodcast #LoveIsLove

🥲 อยากลาออกทุกวัน…แต่ยังไม่กล้าจริงจัง? EP นี้ไม่ได้ชวนคุณลาออก แต่อยากชวนคุณ "ฟังตัวเอง" ให้ชัดขึ้น 💬☁️ จากสาวออฟฟิศ → สู่ครูพิลาทิส & LESMILLS แบบเต็มตัว 💗 ฟังเรื่องจริงแบบไม่มีกรอง ทั้งแรงบันดาลใจ ความกลัว และโมเมนต์ใจฟู 🌿🧘‍♀️💪Ever feel like quitting your job but something’s holding you back? This episode won’t tell you to quit — but it might help you listen to yourself a little more 💬☁️ From a 9–5 office girl → to a full-time Pilates & LESMILLS instructor 💗 A real, unfiltered story packed with inspiration, fear, and moments that hit close to the heart 🌿🧘‍♀️💪🎧 **รายการ: คุยกันหลังยิม | Gym Buddies Unfiltered EP.10** 📍 พร้อมซับภาษาอังกฤษ (with English subtitles) 📩 Contact for Work: [email protected]—✨ **แขกรับเชิญ: ครูยิม & ครูปิ่น** สองสาวสตรองจากวงการฟิตเนส ที่เคยใช้ชีวิตมนุษย์ออฟฟิศเหมือนพวกเรา วันนี้มาเล่าให้ฟังทุกแง่มุม — ทั้งความกลัว เสียงคนรอบข้าง การเงิน รวมถึงโมเมนต์ที่พอหันหลังให้โต๊ะทำงาน…ก็ได้เจอตัวเองมากขึ้น 💭🙂✨ **Guests: Khru Yim & Khru Pin** Two inspiring fitness instructors who used to work office jobs — now sharing the full truth about career shifts, fear, support systems, money, and what it really feels like to walk away from the 9–5.—🗣 **ฟังแล้วคิดยังไง? คอมเมนต์ได้เลยนะ เราอ่านทุกอัน!** 💬 แชร์ให้เพื่อนที่กำลังลังเลเรื่องลาออก หรืออยากเริ่มต้นใหม่ดูเลย 💗 🫶🏼 หวังว่าคลิปนี้จะเป็นแรงใจเล็กๆ จากเพื่อนคนหนึ่ง ที่ทำให้คุณไม่รู้สึกว่าต้องตัดสินใจลำพัง 😚—📍**JOIN MEMBERSHIP** (coming soon!) 🎁 Behind-the-scenes & bonus content just for members—⏰ **Chapters** 00:00 - Intro 02:25 - Life at Office 05:24 - The Turning Point 09:05 - The Scariest Part 12:04 - Friends, Family & Others Reactions 14:35 - Planning Before Quitting16:42 - New Reality 19:53 - Pros & Cons 23:11 - Most Surprising Truths 27:31 - Money Issues 32:03 - Advice for You 34:12 - Resources We Recommend 35:37 - Best Thing After the Change 37:31 - Would You Do It Again? 39:07 - Bonus Laughs to End with a Smile 😆—🎵 **MUSIC** Clap Along by Audionautix Licensed under CC 4.0 Artist: http://audionautix.com/—📱 **Follow us** Instagram / Facebook / TikTok / Spotify / Apple Podcasts @jojosaisiripodcast—🔒 **ลิขสิทธิ์ / Copyright Notice** วิดีโอนี้เป็นลิขสิทธิ์ของ jojosaisiripodcast ห้ามคัดลอก ดัดแปลง หรือนำไปเผยแพร่ซ้ำ โดยไม่ได้รับอนุญาตจากทางรายการThis video is protected by copyright. No part may be copied, reproduced, modified, or published without permission from the jojosaisiripodcast team.

Epนี้กลับมารีวิวกันอีกรอบค่ะ รอบนี้ โนสปอนฯอีกเช่นเคยจ้ะ อย่าลืมกด like กด share และ subscribe เป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยน้าาา!!! 🥹🙏🏼💕เราใส่ลิสต์ไว้ให้ด้านล่างนี้นะคะ ใครอยากลองไปตาม ลุยเลยจ้ะ! ไปลองแล้ว มีตัวไหนถูกใจ ไม่ถูกใจบ้าง ลองเม้นมาคุยกันได้นะทุกคน! 😘✨หวังว่าทุกคนจะ "สนุก"และได้ "รอยยิ้ม" หลังจากที่ได้รับฟังรับชมนะคะ :)ขอบคุณที่มาติดตามกันน้า แล้วพบกันใหม่ในEP หน้าน้า!! 🤗💗✨jojosaisiripodcast team-----------------------------♡ Bie1. Allie Chrono Beauty Gel UV EX SPF50+PA++++ 90 G. ☀️2. Mineral Water Spray - บี้ชอบของ Avene Thermal Spring Water ครับ! 💦3. A portable fan - บี้ชอบของ Jisulife Handheld Fan Ultra1ครับ! 🌬️4. Aloe Vera Gel - เลือกแบบที่เป็น 100% ♡ Jojo1. Dr. Ishii Clinic Beauty Labo - Ferment Gel 2. Evidens de Beauté - The Rebalancing Essence3. Philip B - Peppermint Avocado Shampoo4. Philip B - Peppermint Avocado Conditioner
♡ WaWa1. Sunglasses 🕶️2. Soft / Light Breathable fabric Clothings 👗🧣3. A wide-brimmed hat 👒 4. Summer bags - วาวาชอบแบบสานๆค่ะ 😊____________________________________✨ JOIN MEMBERSHIP / Join to see extra videos    / coming soon!!!! ____________________________________

Contact for Work: [email protected]

.........................

อีพีนี้ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลัง move on กับความสัมพันธ์ที่ไม่ใช่ในทุกรูปแบบ... สุดท้าย เราว่า เส้นทางของความรักไม่มีสูตรสำเร็จ ทุกคนมีเส้นทางที่แตกต่างกัน หลายครั้งเราอาจเจอคนที่ทำให้รู้สึกดีด้วย มีความหวัง แต่สุดท้ายถ้าเค้าไม่ใช่ เราก็ต้องยอมรับความจริง เรียนรู้จากประสบการณ์ตรงนั้น ซึ่งมันก็จะช่วยให้เราเติบโตและเรียนรู้มากขึ้นด้วย อาจเป็นการเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง ว่าจริงๆแล้วเราต้องการอะไรในความสัมพันธ์ หรือเอาไปปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น ถึงครั้งนี้คนนี้จะไม่ใช่ ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีคนที่ใช่ในอนาคต เมื่อเราพร้อม ก็เปิดใจและให้โอกาสกับตัวเอง และคนใหม่ๆ ……สิ่งที่สำคัญคืออย่าให้การเจอคนที่ไม่ใช่ทำให้เรารู้สึกว่าตัวเราไม่มีคุณค่า …..เราเชื่อว่าทุกคนมีคุณค่าในตัวเองและควรจะรักและเคารพตัวเองเสมอน้าา......😘 💞✨** ขอโน้ตไว้ให้เพื่อนๆเหมือนเดิมค่ะ ** อันนี้ก็เป็นเพียงความคิดเห็นของพวกเรา ~ ณ เวลานี้ ~ จากประสบการณ์ที่ผ่านๆมาเท่านั้นละนะ 🥹 ถือว่ามาแชร์ๆกันละกันนะคะทุกคน! ใครเห็นยังไง เห็นด้วย ไม่เห็นด้วย เม้นมาแชร์ความคิดกันได้น้าาา ! 😘✨หวังว่าทุกคนจะ "สนุก"และได้ "รอยยิ้ม" หลังจากที่ได้รับฟังรับชมนะคะ :)อะไรที่ที่คิดว่าเป็นประโยชน์ ก็เก็บเกี่ยวเอาไปใช้ได้เช่นเดิมนะคะ! 🤗💗✨jojosaisiripodcast team

____________________________________

☁️ Find us more 😍😘😝😅Instagram:   / jojosaisiripodcastFacebook:   /  jojosaisiripodcastTikTok: www.tiktok.com/@jojosaisiripodcast Apple Podcasts: / jojosaisiripodcast Spotify: / jojosaisiripodcast

สวัสดีค่ะ!! ต้อนรับบรรยากาศวันวาเลนไทน์กันหน่อย รวมตัวสาวๆบ้านหลังยิมมาเม้าท์กันเรื่องความรักค่ะ "คนที่ใช่" .....ในแบบของพวกเราแต่ละคนจะเป็นยังไงต้องตามไปดู ตามไปฟังกันค่ะ 😘 💞✨** ขอโน้ตไว้ให้เพื่อนๆเหมือนเดิมค่ะ ** อันนี้ก็เป็นเพียงความคิดเห็นของพวกเรา ~ ณ เวลานี้ ~ จากประสบการณ์ที่ผ่านๆมาเท่านั้นละนะ 🥹 ถือว่ามาแชร์ๆกันละกันนะคะทุกคน! ใครเห็นยังไง เห็นด้วย ไม่เห็นด้วย เม้นมาแชร์ความคิดกันได้น้าาา ! 😘✨หวังว่าทุกคนจะ "สนุก"และได้ "รอยยิ้ม" หลังจากที่ได้รับฟังรับชมนะคะ :)อะไรที่ที่คิดว่าเป็นประโยชน์ ก็เก็บเกี่ยวเอาไปใช้ได้เช่นเดิมนะคะ! สุดท้าย ขอให้ทุกคนมีความรักที่ดีค่ะ และที่สำคัญตามคอนเซปต์รายการเรา 555!! "อย่าลืมรักตัวเองในทุกๆวันด้วยน้า" ++ขอบคุณที่มาติดตามกันน้าค้า แล้วพบกันใหม่ในEP หน้าค่ะ!! 🤗💗✨jojosaisiripodcast team

"ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดไช้" นะคะทุกคน 🧧🍊