こどもの眠りと育ちのひみつ

電気を消せばすぐ眠れると思っていませんか･･･？

実は、人間の脳はスイッチのように急にお休みモードに切り替わるわけではありません。夕食後から家中の電気をオレンジ系の薄暗い明かりに変え、脳に「もうすぐ夜ですよ」と教えてあげることが快眠のコツです。特に画面からの強い光は脳を覚醒させてしまうため、寝る30分〜1時間前にはオフにするのが理想的。自然な眠気が訪れるような、穏やかな環境作りのヒントをお届けします。

▼奈木純子Instagram

5月は新年度の疲れが出やすい時期ですが、実は夏に向けた身体作りの黄金期でもあります。

今回は、私自身の壮絶な熱中症体験をもとに、本格的な暑さが来る前に取り組みたい「暑さに慣れる練習（暑熱順化）」について解説していきます。

現代人はエアコン環境に慣れ、体温調節機能が「お休みモード」になりがちです。今の時期に外遊びや入浴でじわっと汗をかき、身体の冷却システムを再起動させておくことが、夏バテしない身体への近道です。親子で楽しく「汗活」を始めてみませんか？？

▼奈木純子Instagram

新年度が始まって約1ヶ月。新しい環境への緊張から、こどもも大人も疲れが溜まり、寝つきが悪くなったり朝起きるのが辛くなったりする時期です。

夜の「早く寝なさい」という声掛けよりも、まずは「毎朝同じ時間に起きる」ことに集中することをおススメします。朝決まった時間に起き、朝食をしっかり食べることが、夜のスムーズな入眠へと繋がります。これから迎える大型連休中も、朝寝坊せずにリズムを保つことで、休み明けの体調不良を防ぐことができます。家族みんなで元気に5月を迎えるための、眠りの調整術をお届けします。

▼奈木純子Instagram

4月2日に定められた「世界自閉症啓発デー」にちなみ、今回は、自閉スペクトラム症（ASD）への理解を深める大切さを考えます。

自閉スペクトラム症（ASD）は外見では分かりにくく、コミュニケーションや対人関係に独特の特性を持ちますが、それは誰にでもある性質が強く現れている状態とも言えます。ASDの特性を持つ子にとって、大人数のざわざわした環境や急な変化は大きな負担となりがちです。

▼奈木純子Instagram

部屋に物が溢れ、ごちゃごちゃしている状態は、脳に届く情報量が多すぎて脳を疲れさせ、お子さんの眠りの質にも影響してしまいます。

特に年度末は、役割を終えたプリント類など「いらないもの」の判断がしやすく、整理の絶好のチャンスです！親子の対話を通じて「残すもの」を選ぶ作業が、進学に対するこどもの不安を和らげ、新しい生活への心の準備やワクワク感を醸成する重要なプロセスになります。春休み前半に家の中をスッキリさせて脳の負担を減らし、新しい環境に向けて心身を整えるための「眠りと片付け」の意外な関係について深掘りします。

▼奈木純子Instagram

春休みは進級や進学で環境が大きく変わる時期です。休みだからと朝寝坊を続けてしまうと体内時計が狂い、新学期を楽しみではなく「憂鬱」に感じてしまう原因になります。

規則正しい生活リズムを維持することは、こどもの不安な気持ちを整えることにも繋がります。朝日に当たって脳の親時計に朝を知らせ、朝食を食べることで全身の時計に活動開始を伝えることがポイントです。新しい環境に緊張しやすいお子さんの心と体の健康を守ってあげましょう。

▼奈木純子Instagram

3月は、世界睡眠デーや日本独自の「睡眠の日」が制定されており、専門家による講演会やワークショップなどの啓発活動が活発に行われます。

人生の3分の1を占めると言われる睡眠は、単なる休息ではなく、健康や昼間の活動の質を左右する極めて重要な要素です。

▼奈木純子Instagram

春を過ぎ、暦の上では春ですが、まだ寒い日が続きます。しかし、体はすでに変化の準備を始めています。

小さなこどもにはハードルが高い「春の苦い野菜」。

▼奈木純子Instagram

日が短く寒くなる秋冬の季節特有の睡眠の傾向と理想的な過ごし方

冬の夜、こどもが布団を蹴飛ばしたり服をまくったりするのは「暑すぎ」のサインかもしれません･･･。

布団の中は体温で室温よりさらに温度が上がるため、良かれと思って暖めすぎると、汗をかいて逆に風邪を引く原因にもなります。快適な室温の目安は20度ちょっとであり、大人には少し涼しく感じる程度がこどもには眠りやすい温度です。こどもが自分で調節できないからこそ、大人が「引き算」の視点で環境を整えてあげることが、深い眠りへとつながります。

▼奈木純子Instagram

日が短く寒くなる秋冬の季節特有の睡眠の傾向と理想的な過ごし方

今回は、子育て中の親御さんが案外知らない、お子さんに本当に必要な睡眠時間について深掘りしていきます。

小学生なら10時間半から9時間半、幼稚園なら約11時間など、年齢ごとの推奨時間を具体的にご紹介しながら紐解いていきます。多くの子供が睡眠不足に陥る中、睡眠を「活動の後に残った時間で取るもの」ではなく、「体を大きくし、脳を豊かにするもの」として、大人側が環境を整えることの重要性を解説します。

▼奈木純子Instagram

日が短く寒くなる秋冬の季節特有の睡眠の傾向と理想的な過ごし方