Blue zones немесе көгілдір аймақтар - бұл адамдар Жердегі кез келген басқа жерге қарағанда ұзақ және салауатты өмір сүретін географиялық аймақтар. Олар әлемнің әртүрлі жерлерінде кездеседі, бірақ олардың ортақ белгілері бар екені анық. Жаңа эпизодта Фейруз бен Фатима осындай blue zones’тың айрықша белгілері туралы сөйлеседі. 

Бұл эпизодтан нені біле аласыздар: 

АҚШтағы Ломалинда аумағы мен Италияға сапар 

Микростресстің организмге әсері 

Көп қозғалу әдетінің артықшылықтары 

Отбасылық құндылықтар және денсаулық 

Жерорта теңізінің диетасы қандай 

Комьюнитидің мүшесі болу бірдей құндылықтары бар 

Авторлар мен жүргізушілер: Фейруз Шангутова, Фатима Мусина. 

Продюсер, редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Әсем Сарышева

Жаңа эпизодтың қонағы - дәрігер, онколог, маммолог Анаргүл Манашева. Біз сүт безі қатерлі обыры, оның алдын алу жолдары, өмір салтына қандай өзгерістер енгізу қажеттігін талқыладық. 

Сонымен қатар осы тақырыптарды қозғадық: 

Сүт безі обырын емдеудегі ғылым жетістіктері.

БАД пен дәстүрлі емес медицина қолдану қаупі.

Тамақтанудың маңызы қандай.

Аурудың алдын алу үшін өмір салтын өзгертуді неден бастау керек.

Алдын алу және скрининг. 

Емделуге қандай факторлар әсер етеді. 

Мамандарға қол жеткізудегі кедергілер. 

Авторлар мен жүргізушілер: Фейруз Шангутова, Фатима Мусина. 

Продюсер, редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Әсем Сарышева

Подкасттың үшінші эпизодында Фейруз бен Фатима азық-түлікті алдын ала сатып алу, жоспарлау және үйдегі мәзір әзірлеу туралы сөйлеседі. Ғылыми деректермен қоса өз тәжірибелерімен бөліседі. Бонус ретінде - бір күндік мәзір. 

Пайдаланылған әдебиет:

1.https://www.bloomberg.com/news/articles/2022-03-25/microplastics-found-in-blood-for-the-first-time-study-says#?in_source=embedded-checkout-banner

2. https://sustainability-success.com/purified-vs-spring-water/

3.https://www.usda.gov/media/blog/2012/03/22/organic-101-what-usda-organic-label-means#:~:text=As%20for%20organic%20meat%2C%20regulations,not%20administered%20antibiotics%20or%20hormones.

4. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/

5. https://www.nwica.org/overview-and-history

6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7915304/

Авторлар мен жүргізушілер: Фейруз Шангутова, Фатима Мусина. 

Продюсер, редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Әсем Сарышева

Заманауи ғалымдар ашығудың адам ағзасына клеткалық деңгейдегі оңтайлы әсерін дәлелдеп, күнбе-күнгі өмір салтына айналдырған. Әр адамның ағзалық ерекшеліктеріне, күн тәртібіне, физикалық ауыртпалықтарына және өзге де себептеріне сай ашығудың бірнеше түрі бар. Ашығуға физикалық жаттығуды қоссақ қандай әсер болады?

Осы эпизодта ашығудың пайдасы, кең тараған түрлері, оның қатарында Ораза және Фатиманың өміріндегі ашығу тәжірибесі туралы әңгімелейміз.

Пайдаланған әдебиет:

1. Patterson R.E., Sears D.D. Metabolic Effects of Intermittent Fasting. Annu. Rev. Nutr. 2017;37:371–393. doi: 10.1146/annurev-nutr-071816-064634. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] [Ref list] 

2. Fanti M., Mishra A., Longo V.D., Brandhorst S. Time-Restricted Eating, Intermittent Fasting, and Fasting-Mimicking Diets in Weight Loss. Curr. Obes. Rep. 2021;10:70–80. doi: 10.1007/s13679-021-00424-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] [Ref list] 

3. Tinsley G.M., La Bounty P.M. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr. Rev. 2015;73:661–674. doi: 10.1093/nutrit/nuv041. 

 4. Alirezaei M., Kemball C.C., Flynn C.T., Wood M.R., Whitton J.L., Kiosses W.B. Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy. 2010;6:702–710. doi: 10.4161/auto.6.6.12376. 

 5. Longo V.D., Mattson M.P. Fasting: Molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metab. 2014;19:181–192. doi: 10.1016/j.cmet.2013.12.008. 

 6. The British Islamic Medical Association (BIMA) Ramadan Rapid Review. 2020. [(accessed on 16 November 2021)]. Available online: https://britishima.org/ [Ref list] 

 7. Stipp D. Is fasting good for you? Sci. Am. 2013;308:23–24. doi: 10.1038/scientificamerican0113-23.

Авторлар мен жүргізушілер: Фейруз Шангутова, Фатима Мусина. 

Продюсер, редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Әсем Сарышева

Біздің алғашқы эпизодымыз 17 ғ. дүние жүзіне тарала бастаған сусын кофеге арналған. 

Кофеин және оның ағзаға әсері қандай? 

Кофені не үшін және қашан ішкен абзал? 

Қанша кесе кофе аса қауіпті? 

Кофенің пайдалы әсерінен зиянына көз жұмуға болады ма? 

Осы және басқа да сұрақтарға авторлар өз тәжірибелерімен бөліседі және ғылымға жүгінеді. 

Дереккөз:

1. Reuter, S. E., Schultz, H. B., Ward, M. B., Grant, C. L., Paech, G. M., Banks, S., & Evans, A. M. (2021). The effect of high‐dose, short‐term caffeine intake on the renal clearance of calcium, sodium and creatinine in healthy adults. British journal of clinical pharmacology, 87(11), 4461-4466.

 2. van Dam, R. M., Hu, F. B., & Willett, W. C. (2020). Coffee, caffeine, and health. New England Journal of Medicine, 383(4), 369-378.

3. Ranheim, T., & Halvorsen, B. (2005). Coffee consumption and human health–beneficial or detrimental?–Mechanisms for effects of coffee consumption on different risk factors for cardiovascular disease and type 2 diabetes mellitus. Molecular nutrition & food research, 49(3), 274-284.

4. Wachamo, H. L. (2017). Review on health benefit and risk of coffee consumption. Med. Aromat. Plants, 6(4), 1-12.

5. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Matthew Walker, PhD

6. Caffeine: How Caffeine Created the Modern World. Michael Pollan

7. Sleep deficit: the performance killer. A conversation with Harvard Medical School Professor Charles A. Czeisler

Charles A Czeisler. Harv Bus Rev. 2006 Oct.

8. The Emerging Health Benefits of Coffee with an Emphasis on Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease. Siamak Bidel and Jaakko Tuomilehto

Авторлар мен жүргізушілер: Фейруз Шангутова, Фатима Мусина. 

Продюсер, редактор: Марина Шарипова

Монтаж: Әсем Сарышева