Kopf und Chaos

In dieser Folge von Kopf und Chaos nehmen wir uns die Fitness- und Food-Trends vor, die gerade überall sind, und geben jedem unser Rating: overrated, underrated oder fair rated? Wir sprechen über Hyrox und das erste Doubles-Rennen von Lena und Caro in Hamburg, über Fibermaxxing, über KI-Kalorientracking inklusive unserer ganz "offiziellen" Studie mit einer Schüssel Porridge, über Mobility-Training und über Mönchsfrucht als Zuckerersatz. Und natürlich gibt es vorher noch ein Update von uns :) Viel Spaß!

🎬 Unser Hyrox-Vlog auf YouTube: https://youtu.be/MD9KBJuGIq0
📄 Kostenlose Mobility-Guides: https://lenaschreiber.com/guides
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Anna: @psychologinanna

Drei Tage Lebensmittelvergiftung im Urlaub und der erste Gedanke: endlich richtig flat. Hungrig ins Bett gehen und sich freuen, weil man morgen bestimmt leichter ist. In dieser Folge reden wir über Gedanken rund um Essen, Körper und Sport, die wir uns jahrelang schöngeredet haben, obwohl sie uns eigentlich klein halten.

Wir sprechen offen über unsere eigenen Erfahrungen und ordnen psychologisch ein: Was sind kognitive Verzerrungen? Warum fühlt sich ungesundes Verhalten kurzfristig so gut an? Woher kommen diese Bewertungen überhaupt, und was hat Social Media damit zu tun? Und vor allem: Wann ist ein Gedanke nur ein Gedanke, und wann solltest du dir Unterstützung holen?

Außerdem: warum Hafermilch nicht gleich Hafermilch ist, warum Padel und rückwärts Busfahren auf unserer Albtraum-Liste stehen und wie es eigentlich um unsere Verdauung steht.

Inhaltshinweis: In dieser Folge geht es um Essverhalten, Körperbild und Essstörungen. Wenn du dich in den Gedanken wiedererkennst: Hilfe gibt es zum Beispiel beim anonymen Beratungstelefon zu Essstörungen unter 0221 89 20 31.

In unserer heutigen Folge sprechen wir offen über Perioden-Recovery und Frauengesundheit im Sport.

Lena erzählt ihre eigene Geschichte: vom Zyklusverlust durch RED-S (relatives Energiedefizit im Sport) über die Sportpause bis zu dem Moment, in dem aus „Ich will dünn sein“ ein „Ich will stark sein“ wurde.

Gemeinsam ordnen wir das auch psychologisch ein: Warum Kontrolle, Kalorienzählen und der Vergleich auf Social Media unserem Selbstwert schaden, was ein stabiles Selbstwerthaus ausmacht und wann es Zeit ist, sich Hilfe zu holen. Viel Spaß!

Themen: Periode zurückbekommen, Zyklus, RED-S, Frauengesundheit, Ausdauersport, Essverhalten, Körperbild, Selbstwert, innerer Kritiker, Recovery

Annas Selbstwertkurs (8 Videomodule, Workbooks, Bonusmodul, geführte Meditation):https://psychanna.thrivecart.com/psychologisches-selbswert-coaching

Wenn euch das Thema gerade belastet, holt euch Unterstützung:

Beratungstelefon zu Essstörungen (BIÖG): 0221 892031, essstoerungen.bioeg.de
TelefonSeelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 (kostenfrei, rund um die Uhr)
Unsere Folge ersetzt keine medizinische oder therapeutische Beratung.

Wir freuen uns über eine 5 Sterne Bewertung!

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Deep Talk im Bett: Was uns verbindet, was wir gar nicht abkönnen & unser Lebensmotto

Freitagmorgen, dritter Kaffee, wir liegen noch im Bett und eigentlich wollten wir gestern schon aufnehmen. Weil wir aber nicht direkt in der ersten Woche nach unserem Comeback skippen wollten, gibt es diese Folge quasi live :)

Nach ein paar Kaffee- und Food-Empfehlungen aus Berlin wird es tiefer: Wir ziehen Karten aus einem Deep-Talk-Spiel, das mit Psychologinnen entwickelt wurde, und sprechen darüber, welche drei Dinge wir gemeinsam haben, warum Wertschätzung in Freundschaften genauso zählt wie in Beziehungen, welche Eigenschaften wir bei anderen gar nicht abkönnen – und wie wir unser Lebensmotto beschreiben würden und ob wir wirklich danach leben.

Spielt die Fragen gern mit euren Freundinnen nach und erzählt uns, was dabei rauskam. Wir freuen uns über eure Bewertung, Kommentare und Themenwünsche für die nächsten Folgen!

Link zum Kartenspiel: https://amzn.eu/d/08sSUPRh

Endlich wieder da! Unsere letzte Folge kam am 10. Juni & ihr habt uns seitdem so oft gefragt, wann es weitergeht. Jetzt holen wir alles nach.

Wir schauen auf einen Sommer zurück: das Creator House mit waterdrop auf Mallorca, Annas unzählige Side Quests zwischen Frankfurt, Paris und Kreta und ihr immer wiederkehrender Hundeschub. Und natürlich klären wir, was es mit dem legendären Krabbeln auf sich hat und warum unsere Freundschaft für Lena die Messlatte für jede Beziehung ist.

Lena erzählt von ihrem Weg vom Halbmarathon über die 50km-Simulation bis zu den 100 km beim LSU im August. Es geht darum, warum Mobility und Krafttraining dabei so viel ausgemacht haben und was es mental verändert, wenn man fast die ganze Vorbereitung ohne Kopfhörer läuft. Anna spricht über ihre Zeit in der Psychiatrie, wo zwischen Vollzeitstelle, Promotion und Coachings kein Platz für Sport war. Sie erklärt, warum es okay ist, je nach Lebensphase andere Prioritäten zu setzen, und wie das Gym heute für sie so selbstverständlich ist wie Zähneputzen.

Zum Schluss verraten wir schon die ersten Pläne für nächstes Jahr: den Marathon des Sables in der marokkanischen Wüste, 160 km als Duo mit Sasa, und das große Ziel LSU-Finale.

Euer Input ist gefragt:

• Retreat zum Thema Routinen für das neue Jahr: lieber online oder vor Ort? Stimmt in den Kommentaren ab!
• Schickt uns eure Themenwünsche für die nächsten Folgen.
• Wenn euch die Folge gefallen hat, freuen wir uns über eine 5-Sterne-Bewertung

Community Run Hamburg: Am Sonntag, 11.10., laufen wir zusammen mit WATERDROP in Hamburg, link dazu hier: https://forms.gle/u6dcXHS8GuuuuiPz6

Die Folge mit meinen Trainern zu ULTRAS & ZYKLUS: ttps://open.spotify.com/episode/6WkYMt7JbSrbckzFsUlDZ8?si=yNnI0_KJQCmgQshukFuCOg&utm_source=copy-link

Kapitel
00:00 Wir sind zurück
01:30 Rückblick auf den Juni: Mallorca, Creator House und Annas Side Quests
06:50 Krabbeln und unsere Freundschaft
09:50 Von 50 auf 100 km: Lenas Ultra-Weg
12:00 Sport für Funktion statt für Ästhetik
13:00 Annas Zeit in der Psychiatrie und Prioritäten nach Lebensphase
20:00 Wie Routinen zum Automatismus werden
24:00 Training ohne Kopfhörer und mentale Stärke
31:40 Ziele und Prozess: jede Einheit als Schritt nach vorn
36:50 Pläne für 2027: LSU-Finale und Marathon des Sables
44:15 160 km Wüste: Format, Verpflegung und Strategie
52:40 Verabschiedung

In dieser Folge sprechen Anna und Lena über Freundschaften und welche Erwartungen sie daran haben. Was macht "gute Freunde" aus, wie fühlt man sich nach Treffen oder worauf legen sie viel wert?

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In dieser Folge von Kopf und Chaos sprechen Anna und Lena über ein Thema, das oft unterschätzt wird und doch so vieles beeinflusst: Die Beziehung zu sich selbst. Wie sprechen wir eigentlich mit uns? Warum fällt es uns oft leichter, für andere Verständnis zu haben als für uns selbst? Und wie kann man lernen, liebevoller mit sich umzugehen?

Eine ehrliche Folge über Selbstfürsorge, Körpervertrauen, innere Dialoge und die Frage, wie wir anfangen können, wieder mehr auf uns selbst zu hören.

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Menschen bewusst ihre Grenzen suchen. Was treibt Menschen an, Ihre körperlichen Grenzen zu überschreiten?

Die beiden sprechen über Motivation, Angst und darüber, wie Extremsport das eigene Selbstbild, die mentale Gesundheit und den Umgang mit Stress beeinflussen kann. Außerdem geht es um die Balance zwischen persönlichem Wachstum, Leistungsdruck und Selbstfürsorge.

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In der heutigen Folge sprechen Pyschologin Anna und Creatorin Lena über Themen wie Nachhaltigkeit in Kleidung, was Reichtum für beide bedeutet und über die Aussage von More Nutrition Gründer Christian Wolf" "ihr würde man gerne ins Gesicht tr*ten".

Viel Spaß bei der Folge!

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In der heutigen Folge sprechen Anna und Lene über die letzten Monate, ein abgebrochenes Studium, Herausforderungen im Job und Dinge, die euch in Zukunft erwarten werden - Spoiler: IHR KÖNNT EUCH FREUEN!

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