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Quand on parle d’incertitude, de quoi parle-t-on ?  

L’incertitude c’est ne pas savoir. Dit comme ça, ça parait évident.  

Pourtant ce n’est pas si simple. Ne pas savoir fabrique de l’insécurité car notre corps veut savoir. Savoir, pour nous protéger en anticipant d’éventuels problèmes.   

L’air de rien, nous luttons tous contre ce qui s’apparente à de l’anticipation anxieuse (sans en être). 

Nous luttons tous contre cette dissonance cognitive : je veux savoir et je ne sais pas.  

Pourquoi ? Parce que ne pas savoir génère de l’angoisse, du stress.  

Et lorsque le mental prend le relais, cette incertitude se manifeste dans tous les aspects de nos vies : 

🔹 Pourquoi les enfants sont en retard ? 

🔹 Comment va se passer tel rendez-vous ? 

🔹 Comment va évoluer la conjoncture économique ?  

🔹 Que va-t-il se passer dans le monde ? 

🔹 Est-ce que ma belle-famille va me trouver à la hauteur ? 

 Or, hormis si l’on croit à la divination et aux pouvoirs magiques, il est impossible de prévoir ce qui va se passer.  

Travailler contre l’incertitude, c’est maîtriser cette « anticipation anxieuse ». C’est retrouver de la confiance, améliorer son ancrage et renforcer ce qui est tangible et mesurable : ses compétences, le moment présent, ses relations avec ses proches…    

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➡️ La Chaîne du Roseau est une chaine de l’IPCCÉ, un institut ayant pour objectif de diffuser les approches et interventions psychologiques fondées sur les sciences et les neurosciences. Ses interventions s’appuient sur les thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles (TCCE), la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), les approches processuelles et transdiagnostiques, la psychologie positive, la médiation pleine conscience (MBCT/MBSR) et l’entretien motivationnel.  

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Comment retrouver enfin le calme, le bien-être, la sérénité ?

La vie est parfois (souvent) difficile.

Les événements nous tombent dessus de manière injuste.

Par moment, ce sont mêmes nos propres émotions qui nous débordent alors que nous n’avons pas besoin de cela !

Pour pouvoir gérer toutes les difficultés du quotidien, il faut faire de nos émotions des alliées et non que cela soit des problèmes supplémentaires à gérer.  On ne peut pas lutter sur deux fronts en même temps !

Pour agir, et ne pas subir, il est nécessaire d’être en paix avec ses émotions.   Alors comment faire ?   Dans mes consultations, j’ai reçu des centaines de personnes avec ces mêmes difficultés.

Pour les aider, je me suis plongé dans les travaux de recherche pour identifier les méthodes de gestion émotionnelle qui fonctionnent.

Des outils que j’enseigne aux psychologues et aux psychiatres pour les aider à prendre en charge leurs patients.

Oui, il n’y a pas de fatalité ! Il existe des stratégies pour développer les compétences permettant de s’en sortir.   

Des stratégies qui ne sont pas celles des marchands de rêves et de fortune rapide, mais des méthodes issues des sciences cognitives, comportementales et émotionnelles.   

Le fonctionnement de notre cerveau peut évoluer, nous ne sommes pas condamnés à toujours répéter les mêmes problèmes.  Simplement, si vous n’avez pas appris à le faire, vous ne savez pas comment vous y prendre pour le faire évoluer.  

Alors, la méthode pour avancer vers la sérénité ?  

Notre FORMATION THÉRAPEUTIQUE en ligne va vous guider, avec des exercices vous permettant de mettre en pratique la théorie et d’analyser votre comportement en fonction de vos émotions.

En 21 vidéos et 19 fiches pratiques, vous allez découvrir : 

★ Les 3 mécanismes qui participent à la souffrance émotionnelle 

★ Les 3 grands types de stratégies de gestion émotionnelle 

★ Les 16 méthodes possibles de régulation émotionnelle 

Je suis Emeric Languérand, psychologue et psychothérapeute à l'Hôpital Sainte-Anne et à Paris, enseignant à l’Université.  

Je sais à quel point c’est difficile de faire la démarche d’aller consulter, engager des frais, trouver le bon interlocuteur, etc. Je me suis attelé à répertorier tous les problèmes rencontrés dans le cadre de la gestion des émotions fin de créer une formation qui va vous aider à comprendre vos émotions et leurs mécanismes… Mais aussi à mettre en place des stratégies pour les gérer et même avec le temps anticiper les réactions excessives. 

Peu importe votre parcours et vos expériences passées, vous allez trouver dans cette formation les explications mais aussi les outils pour ne plus subir ses émotions.  

La meilleure garantie de réussite de cette formation, c’est vous : Suivre toutes les étapes de la formation et faire tous les exercices au fur et à mesure. Tout est organisé pour vous accompagner afin de progresser. C’est la structure-même de la formation qui vous permet d’avancer : il suffit de suivre le programme et de faire ce qui vous est demandé.   Retrouvez régulièrement nos informations, nos conseils et participez à nos formations thérapeutiques personnalisées. 

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Qu'est-ce que la psychologie positive ? 

Le piège de "positiver"

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Comment aborder son quotidien, les difficultés et les évènements négatifs ?  Dans de nombreuses vidéos, on vous recommande de « positiver », de répéter des messages positifs pour aller mieux.

Vous le faites et pourtant cela ne marche pas ! 

Pourquoi ? Parce que « positiver » n’est pas la solution ! 

Ce n’est pas avec le « méthode Coué » ou la « pensée positive » que nous pouvons améliorer notre bien-être. La science a étudié ces méthodes depuis longtemps et la conclusion est qu’elles ne marchent pas ! 

Alors qu’elle est la solution ?

Celle d’un psychologue américain qui a été évaluée et qui a montré son efficacité notamment dans la dépression.

Au début des années 2000, Martin Seligman a fait le constat : la psychologie a échoué dans l’accès au bien-être de ses contemporains. À force de se consacrer à la réduction de la souffrance, la psychologie a ignoré la qualité de vie des personnes.

Martin Seligman a donc invité ses consœurs et confrères à s'intéresser au « comment du bonheur ». 

C’est ainsi que s’est développé la « psychologie positive ». Elle a été conçue à partir de l'observation des dynamiques positives présentes chez les personnes qui se sentent heureuses. 

Quelles sont leurs stratégies d'accueil des aléas négatifs ? Quels mécanismes leur permettent d’aller vers l’épanouissement ? En fait, souvent sans s’en rendre compte, elles utilisent des stratégies favorisant l’augmentation des émotions positives, des stratégies qui leur permettent de retrouver du sens, des choses positives.

Ces stratégies ont été étudiées et ont permis de construire des thérapies autour de la psychologie positive. Elles ont toutes en commun d’accueillir le moment présent en intégrant de nouvelles expériences grâce aux émotions positives. 

Comment ne pas développer des rigidités ? Comment garder le bon équilibre entre perfectionnisme et obsession du détail? Comment dépasser ses schémas de pensée ? Comment utiliser à bon escient son anxiété ? C’est ce chemin que vous propose la chaîne du Roseau, celui de la flexibilité psychologique, afin de devenir un véritable roseau : s’adapter à toutes les situations sans jamais se rompre.

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Vous serez accompagné·e·s par Emeric Languérand, qui est psychologue et psychothérapeute. Il est spécialiste des thérapies comportementales et cognitives et intervient auprès de personnes présentant des difficultés psychologiques, des troubles anxieux, phobiques, des troubles de l’humeur (dépression, troubles bipolaires) et des troubles de la personnalité.

Il est également attaché à la consultation du Service Hospitalo-Universitaire (SHU) de l’Hôpital psychiatrique Sainte-Anne (GHU Psychiatrie & Neurosciences) à Paris où il reçoit des personnes présentant des troubles schizophréniques et où il anime un programme d’Éducation thérapeutique du patient (ETP).

En complément de ses activités de consultation, il préside l’Institut de Psychologie Comportementale, Cognitive et Émotionnelle (IPCCÉ), enseigne et forme les professionnels aux Approches et Thérapies Comportementales et Cognitives et à l’Entretien motivationnel à l’Université Côte d’Azur (Nice), à l’Université de Paris-Descartes, à l’Association Française de Thérapies Comportementales et Cognitives (AFTCC) dont il est membre de la commission d’enseignement.

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Et si vous vous adaptiez à toutes les situations sans jamais les subir ! 

Pourquoi et comment sortir de ses habitudes de pensées, dépasser ses routines psychologiques, se remettre en question, accepter les critiques et interroger ses mécanismes de pensée ? Sans s’en rendre compte on peut avoir pris de mauvaises habitudes, de mauvaises postures, que l’on répète et qui créent des désagréments physiques, des rigidités. C’est la même chose avec la flexibilité psychologique : sortir de la rigidité qui fait souffrir, aussi bien à la maison qu’au travail. Si la souplesse physique peut être travaillée avec un osthéo, en faisant du yoga, etc, la souplesse ou flexibilité psychologique implique de la même façon d’apprendre de nouvelles postures, de nouvelles méthodes, de nouvelles façons de gérer ses pensées, ses émotions, son comportement, etc.

La Chaîne du Roseau vous propose le chemin de la flexibilité psychologique afin de devenir un véritable roseau et vous adapter à toutes les situations. Comment ne pas développer des rigidités? Comment garder le bon équilibre entre perfectionnisme et obsession du détail? Comment dépasser ses schémas de pensée? Comment utiliser à bon escient son anxiété ? Comment vivre de manière apaisée avec ses pensées, ses émotions? Retrouvez régulièrement nos informations, nos conseils et à nos formations thérapeutiques personnalisées.

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Sa pratique s’appuie sur les thérapies comportementales, cognitives et émotionnelles, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), les approches processuelles et transdiagnostiques, la psychologie positive, la médiation pleine conscience (MBCT/MBSR) et l’entretien motivationnel. La Chaîne du Roseau est une chaine de L’IPCCÉ, un institut ayant pour objectif de diffuser les approches et interventions psychologiques fondées sur les sciences et les neurosciences dans les pratiques personnelles et professionnelles. 

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Qui se cache derrière la Chaîne du Roseau ?

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Mon challenge : en tant que psychologue-psychothérapeute, j’ai voulu rendre accessible les méthodes du 21ème siècle basées sur les sciences et les neurosciences qui donnent des résultats rapidement grâce à la Chaîne du Roseau.  

Pourquoi ? C’est mon expérience personnelle qui m’a fait suivre le chemin que je veux vous épargner : raconter toute sa vie depuis sa plus tendre enfance pour régler un problème ponctuel, ressasser indéfiniment son passé, tâtonner tout seul sans la moindre aide, etc. 

Alors pourquoi attendre pour aller mieux ? De nombreuses méthodes existent désormais pour gérer les difficultés rencontrées. Ces méthodes sont scientifiques, utilisées depuis des décennies aux Etats-Unis et au Québec notamment. 

Ce sont des infos mais aussi de véritables solutions que je vous vous propose sur la Chaîne du Roseau. Et si le résultat à obtenir était l’objectif fixé dès le départ – aller mieux – plutôt que d’espérer au bout de 10 ans une éventuelle amélioration ?

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Rapport INSERM sur l’évaluation des psychothérapies : https://www.ipubli.inserm.fr/handle/10608/57 Retrouvez régulièrement nos informations, nos conseils et participez à nos formations thérapeutiques personnalisées.  

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Pourquoi rêvons-nous et même pourquoi dormons-nous ? Pourquoi avons-nous besoin de consacrer près d'un tiers de notre vie à dormir ? Dormir étant vital pour notre santé, que se passe-t-il pendant le sommeil ?

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En fait, notre corps est comme un lieu recevant du public : il a besoin de périodes de fermeture pour les travaux de nettoyage et de maintenance. Pendant que les grilles sont fermées on met en place les nouvelles œuvres, les nouveaux produits on évacue les poubelles on nettoie et on prépare la réouverture. C'est la même chose pour nous pendant notre sommeil.

Et c’est pendant la phase de sommeil paradoxal que se produisent les rêves les plus étranges. La plupart des rêves sont souvent connectés aux préoccupations quotidiennes, ce n’est pas ceux dont on se souvient le plus fréquemment sauf à les noter systématiquement au réveil avant qu’ils ne soient oubliés. À quoi servent les rêves, c'est la question que nous allons développer dans ce podcast.

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Sans s’en rendre compte on peut avoir pris de mauvaises habitudes, de mauvaises postures, que l’on répète et qui créent des désagréments physiques, des rigidités. C’est la même chose avec la flexibilité psychologique: sortir de la rigidité qui fait souffrir, aussi bien à la maison qu’au travail.

Si la souplesse physique peut être travaillée avec un osthéo, en faisant du yoga, etc, la souplesse ou flexibilité psychologique implique de la même façon d’apprendre de nouvelles postures, de nouvelles méthodes, de nouvelles façons de gérer ses pensées, ses émotions, son comportement, etc.

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Qu’est-ce que la crise de la trentaine (et les suivantes) ont à nous dire? La vérité sur la crise de la trentaine, la crise de la quarantaine, la crise de la cinquantaine, etc. 

Comment nos envies, nos besoins, nos aspirations (vie amoureuse, télétravail, enfants, quarantaine, cinquantaine, retraite, etc.) évoluent et se manifestent sous forme de « crise »?

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Si les notions de crise de la trentaine, de la quarantaine, etc., ont beaucoup évolué depuis la théorie de la crise du milieu de vie qui correspondait généralement à la mort de se propres parents et au départ des enfants du domicile familial, il existe bien des questionnements existentiels dus à une tension entre valeurs personnelles et réalité. A la fin des études (« ai-je choisi la bonne voix? »), après quelques années de travail, vers la trentaine, (« ai-je vraiment envie de faire ce travail toute ma vie? »), à la suite d’un événement imprévu (un deuil, une pandémie), pendant ou après une expérience professionnelle ou une relation personnelle: la notion de crise, c’est étymologiquement l’action de décider, le moment de prendre une décision. Ce moment de crise peut arriver à la trentaine, à la quarantaine, à la cinquantaine… enfin à tout moment de la vie, même si l’âge n’est pas un chiffre rond…

Ainsi grâce aux TCC, on va aborder ce moment de questionnement pour réajuster les choses, identifier et évaluer ce qui est important pour soi. Et s’interroger concrètement: qu’est ce que je peux faire dans ma vie pour me rapprocher de ce qui compte pour moi? Quelles actions concrètes, réalisables, je peux mettre en oeuvre dans mon quotidien pour réconcilier mes valeurs et la réalité?

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Qui se cache derrière Vice-Versa? ou À quoi servent nos émotions, comment les comprendre et comment les gérer?

En vidéo sur www.youtube.com/lachaineduroseau

Le film des Studios Disney-Pixar "Vice-Versa » ("Inside Out") est un formidable outil pour comprendre le fonctionnement de nos émotions. On y voit les différentes émotions d’une petite fille se disputer les commandes de son comportement et la lutte permanente entre ces différentes émotions.

Ce scénario est basé sur les travaux scientifiques de Paul Ekman autour des émotions, leur place et leurs fonctions. Il a ainsi défini les cinq émotions de base que l’on retrouve dans "Vice-Versa": la joie, la tristesse, la colère, le dégout et la peur.

Ces émotions sont universelles et Vice-Versa permet de bien comprendre leur fonctionnement. Ce qui est bien utile lorsque l’on veut être en mesure de gérer ses émotions aussi bien à la maison qu’au travail…

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