La Longue Sortie

By Julien Martel

La Longue Sortie est un podcast bilingue dédié aux personnes désireuses de maximiser leur longévité en santé.

Chaque épisode est une exploration approfondie des moyens scientifiques permettan

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The podcast currently has 23 episodes available.

La Longue Sortie episodes:

October 21, 2024 Saison 2 - Ep. 1 Intervalles #3: Comment maximiser ses vacances
Pour accès aux articles et plus, rendez-vous au www.julienmd.com

Dans cet épisode, Julien Martel et Alex discutent de l'importance des vacances pour la récupération physique et mentale. Ils explorent les différents niveaux de récupération, de la micro à la macro, et comment optimiser les vacances pour en tirer le meilleur parti. Ils soulignent également l'importance de se détacher psychologiquement du travail et de prioriser des activités positives pendant les vacances. Dans cette conversation, Alex et Julien explorent les principes d'une vacance réussie, mettant l'accent sur l'importance de la relaxation, du développement de nouvelles compétences, et du contrôle sur les activités. Ils discutent également de la communication dans les relations de couple pendant les vacances et de l'importance de l'activité physique pour le bien-être. Enfin, ils soulignent la nécessité d'un équilibre entre repos et activité pour maximiser les bénéfices des vacances. Dans cette conversation, Julien Martel et Alex discutent de l'importance de l'exercice physique, en particulier du VO2 max, comme indicateur de santé et de longévité. Ils abordent également la gestion du poids pendant les vacances, en mettant en lumière les statistiques sur la prise de poids pendant les fêtes et l'impact de l'alimentation. Des stratégies pour éviter la prise de poids en vacances sont proposées, ainsi que des réflexions sur l'équilibre dans l'alimentation et la consommation d'alcool. Enfin, ils soulignent l'importance d'une planification pour le contrôle du poids pendant les fêtes.
Chapitres
00:00 Introduction et mise à jour du podcast
02:30 L'importance des vacances pour la récupération
07:30 Les niveaux de récupération : micro, méso, méta et macro
17:50 Optimiser les vacances pour un meilleur bien-être
26:11 Concepts clés pour des vacances réussies
27:58 Les Principes des Vacances Réussies
32:30 La Communication dans le Couple en Vacances
37:56 L'Importance de l'Activité Physique en Vacances
48:51 Équilibre entre Repos et Activité
49:36 L'importance du VO2 max et de l'exercice régulier
50:49 Gestion du poids pendant les vacances
52:14 Statistiques sur la prise de poids pendant les fêtes
54:38 L'impact de l'alimentation sur la prise de poids
57:06 Stratégies pour éviter la prise de poids en vacances
01:01:49 Comportements alimentaires et vacances
01:04:02 L'équilibre dans l'alimentation et l'alcool
01:08:00 Planification pour le contrôle du poids pendant les fêtes
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1h 15min
October 18, 2024 GRATUIT! #10 - Sprint #03 - Blaise Dubois: Meilleurs moments de notre discussion sur la course à pied
La saison 2 de la Longue Sortie commence avec la publication des épisodes qui étaient exclusives aux membres. Et oui, tout est maintenant disponible pour tous, la section membres est abolie.

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43min
October 18, 2024 GRATUIT! #8 - Intervalles #2 - Suppléments pour le sommeil: revue de la littérature
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1h 53min
October 18, 2024 GRATUIT! #4 - Sprint #01 - Dr. Christophe Longpré-Poirier: Dépression, stress, résistance à l'insuline
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1h 3min
August 23, 2024 #19 - Sprint #04 - Maude Bouchard PhD, Le Sommeil: Meilleurs moments
Les meilleurs moments de ma discussion avec Maude Bouchard ( Longue Sortie, épisode #15 )
Maude Bouchard a développé une expertise dans le domaine du sommeil depuis plus de 15 ans, se concentrant particulièrement sur le rôle du sommeil dans la santé et la performance des individus. Elle est passionnée par le transfert de connaissances, ayant donné des centaines de conférences et d’entrevues au fil des ans.
Maude détient un Ph.D. en neuropsychologie de l’Université de Montréal, où elle a étudié sous la direction du Dr Julie Carrier, une chercheure de renommée internationale en sommeil. Pendant ses études, elle a reçu plusieurs bourses prestigieuses, dont une bourse Vanier Banting, la plus haute distinction en recherche pour les étudiants au doctorat au Canada. Elle a également été professeure adjointe au City College of New York et chargée de cours à l’Université de Montréal et à l’Université du Québec à Chicoutimi. Actuellement, Maude est la directrice de la recherche et du développement chez HALEO.

Site Web
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49min
July 26, 2024 #18 - Dr. Paul Terriault - Microbiome et maladies cardiovasculaires
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Dans cet épisode, Dr. Terriault discute de maladies cardiovasculaires et du lien intéressant à faire avec le microbiome et la diète.
Je reçois le Dr. Paul Thériault, cardiologue, qui s’intéresse au rôle du microbiome dans les maladies cardiovasculaires ainsi qu’à la prévention primaire.
Dans la première partie, on discute de l'évolution de la cardiologie au cours des dernières décennies. Il souligne les changements dans les types de patients et de pathologies rencontrés, ainsi que les avancées dans les procédures et les médicaments. Il met également en évidence l'importance de la prévention dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires. Le Dr. Thériault aborde ensuite le rôle du microbiote dans les maladies cardiovasculaires et explique comment la prévention peut jouer un rôle clé dans la réduction des coûts socio-économiques et de la souffrance liés à ces maladies. Dans cette partie de la conversation, Paul explique en détail le rôle du cholestérol LDL dans le corps humain, ainsi que les récepteurs à LDL.
Il mentionne également le rôle du cholestérol HDL et souligne que le nombre de particules de HDL n'est pas aussi important que leur fonctionnalité. Il aborde ensuite la formation des plaques d'athérosclérose et explique comment une plaque se forme dans les artères. Enfin, il mentionne l'importance du microbiome dans la formation des plaques et souligne que notre mode de vie moderne peut contribuer à l'augmentation des apobés et à la dysfonction de l'endothélium. Le microbiome est composé de milliards de bactéries, virus et autres micro-organismes qui vivent en symbiose avec notre corps.
Depuis le séquençage de l'ADN, on peut identifier ces micro-organismes, mais on ne connaît pas encore toutes leurs fonctions. Le microbiome se forme principalement dans les trois premières années de vie et peut être influencé par l'accouchement, l'alimentation, les médicaments, etc. Un microbiome sain est riche et varié, tandis qu'une dysbiose est une perte d'harmonie du microbiome. Le microbiome influence la santé cardiovasculaire par l'inflammation, les métabolites et les lipides. Il agit également sur le métabolisme du glucose et peut être modulé par l'alimentation. Dans cette dernière partie de la conversation, Paul aborde plusieurs sujets liés au microbiome et à la santé. Il explique l'importance de choisir une alimentation saine et équilibrée, riche en fibres alimentaires et en protéines végétales. Il souligne également l'impact des médicaments sur le microbiome, tels que les inhibiteurs à la pompe à proton et les antidépresseurs. Paul mentionne également l'importance de reposer le microbiome, en respectant le cycle circadien et en évitant l'hyperpropreté. Enfin, il met en avant les bienfaits de la nature sur le microbiome et la santé en général.
Chapitres
00:00 L'évolution de la cardiologie et ses impacts sur les patients
06:31 L'importance de la prévention dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires
09:26 Le lien entre le microbiote et les maladies cardiovasculaires
19:14 La formation de la plaque athérosclérotique et le rôle du cholestérol
33:46 Le rôle du cholestérol LDL et des récepteurs à LDL
36:02 Le cholestérol HDL et son importance fonctionnelle
53:16 La formation des plaques d'athérosclérose
58:57 Le rôle du microbiome dans la formation des plaques
01:05:24 L'impact du mode de vie moderne sur les apobés et l'endothélium
01:06:07 Comprendre le microbiome et sa composition
01:24:22 L'influence du microbiome sur la santé cardiovasculaire
01:32:29 L'importance d'un microbiome sain
01:36:31 Le rôle de l'alimentation dans la modulation du microbiome
01:38:43 L'importance d'une alimentation saine pour le microbiome
01:39:41 Les effets des médicaments sur le microbiome
01:46:40 Le repos du microbiome et le respect du cycle circadien
01:53:14 L'impact de la nature sur le microbiome et la santé

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2h 13min
July 10, 2024 #17 - Dre. Anne-Isabelle Dionne - Hormonothérapie substitutive chez la femme
Dans cet épisode du podcast, nous accueillons Dr. Anne-Isabelle Dionne pour une discussion approfondie sur l’hormonothérapie substitutive (HTS) chez les femmes. Nous explorons les différents types d’hormones utilisées, les avantages des hormones bio-identiques, et l’importance de personnaliser le traitement hormonal. Dr. Dionne partage son expertise sur la gestion des symptômes de la périménopause et de la ménopause, les risques et les bénéfices de l’HTS, et l’impact des habitudes de vie sur les profils hormonaux. Nous abordons également l’éducation et la communication entre les patientes et les médecins, ainsi que l’évaluation de l’état nutritionnel pour une prise en charge optimale. Rejoignez-nous pour cette discussion éclairante et éducative qui vise à améliorer la qualité de vie des femmes en périménopause et ménopause.
Chapitres:
00:00 Introduction et présentation des intervenants
09:56 L’hormonothérapie substitutive chez les femmes
26:01 Approche clinique pour les patients en périménopause
29:51 L’hormonothérapie dans le traitement des symptômes de la périménopause et de la ménopause
33:34 Les profils hormonaux et les symptômes d’un déficit androgénique chez les femmes
37:34 L’impact des habitudes de vie sur les profils hormonaux
45:09 Les risques et les bénéfices de l’hormonothérapie
48:47 Une approche individualisée dans le traitement hormonal
57:18 Différences entre les hormones synthétiques et les hormones bio-identiques
59:16 Avantages des hormones bio-identiques dans la ménopause
01:01:27 Personnalisation du traitement hormonal
01:06:16 L’importance de l’éducation et de la communication avec le médecin
01:11:51 L’évaluation de l’état nutritionnel dans le traitement de la ménopause
Pour plus d'information sur le podcast, le site web, les notes du podcast et les articles, cliquez-ici
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1h 21min
July 02, 2024 #16 - Intervalles #3 - Le jeûne intermittent
Dans cet épisode audio seulement d'Intervalles intitulé “Le jeûne intermittent,” Alexandre Tratch et Julien explorent les résultats de 16 études sur le sujet. Ils discutent de l’historique, des définitions, et des processus métaboliques associés au jeûne intermittent.
L’épisode couvre les avantages potentiels du jeûne pour la santé, y compris l’amélioration de la résistance au stress, la longévité accrue, et la réduction des risques de maladies telles que le cancer et l’obésité.
Les effets du jeûne sur le métabolisme, la santé cardiovasculaire, les performances physiques, et les impacts spécifiques chez les femmes sont également abordés. Des applications cliniques du jeûne intermittent pour des conditions telles que l’obésité, le diabète, et les maladies neurodégénératives sont examinées, offrant une vue d’ensemble complète des bénéfices potentiels et des défis associés à cette approche nutritionnelle.
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Pour les notes détaillées et les études citées, cliquez-ici
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1h 43min
June 11, 2024 #15 - Maude Bouchard, PhD - Le sommeil: physiologie, insomnie, horaires atypiques
Maude Bouchard a développé une expertise dans le domaine du sommeil depuis plus de 15 ans, se concentrant particulièrement sur le rôle du sommeil dans la santé et la performance des individus. Elle est passionnée par le transfert de connaissances, ayant donné des centaines de conférences et d’entrevues au fil des ans.
Maude détient un Ph.D. en neuropsychologie de l’Université de Montréal, où elle a étudié sous la direction du Dr Julie Carrier, une chercheure de renommée internationale en sommeil. Pendant ses études, elle a reçu plusieurs bourses prestigieuses, dont une bourse Vanier Banting, la plus haute distinction en recherche pour les étudiants au doctorat au Canada. Elle a également été professeure adjointe au City College of New York et chargée de cours à l’Université de Montréal et à l’Université du Québec à Chicoutimi. Actuellement, Maude est la directrice de la recherche et du développement chez HALEO.
Cet épisode explore en profondeur la physiologie du sommeil, les impacts de la privation de sommeil, et les stratégies pour améliorer la qualité du sommeil. Maude Bouchard, partage ses connaissances sur les différents stades du sommeil (REM et NREM) et leur rôle crucial dans la santé mentale et physique. Nous abordons également les rythmes circadiens, l’importance du sommeil pour la performance cognitive, et les effets des troubles du sommeil comme l’insomnie. Des solutions telles que la thérapie cognitive comportementale, l’ajustement des chronotypes, et l’optimisation de la nutrition et de l’exercice sont discutées pour aider à améliorer la qualité du sommeil et le bien-être général

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1h 46min
May 29, 2024 #14 - Dre. Leïla Laroussi - Électrophysiologie: Arythmies, mort subite, interventions
Dans cet épisode, je discute avec Dre Leïla Laroussi, cardiologue électrophysiologiste.
Dre Laroussi est cardiologue électrophysiologiste au Centre Intégré Universitaire de Santé et des Services Sociaux du Nord de l’Ile de Montréal (CIUSSS-NIM) depuis 2016. Elle a obtenu son diplôme de Cardiologie à l’Université de Montréal en 2013 et d’Electrophysiologie Cardiaque à l’Université de Californie- San Francisco en 2015. Ses intérêts principaux sont la fibrillation auriculaire, les arythmies génétiques et la sarcoidose cardiaque. Elle est aussi professeure adjointe de clinique à la faculté de médecine de l’Université de Montréal et membre du comité directeur de la Société Canadienne de Rythmologie Cardiaque.
2. Vue d’ensemble de l’électrophysiologie :
Découvrez ce qu’est l’électrophysiologie et comment les électrophysiologistes agissent comme les “électriciens” du cœur, gérant les arythmies, les pacemakers, les défibrillateurs et réalisant des procédures d’ablation.
3. Parcours vers l’électrophysiologie :
Dr. Laroussi partage son parcours éducatif et professionnel, détaillant la formation rigoureuse et la spécialisation nécessaires pour devenir électrophysiologiste.
4. Avancées technologiques en électrophysiologie :
Découvrez les dernières avancées technologiques en électrophysiologie, y compris de nouveaux dispositifs et procédures qui révolutionnent le domaine.
5. Outils et procédures de diagnostic :
Explorez les divers outils de diagnostic utilisés en électrophysiologie, des ECG et moniteurs Holter aux montres intelligentes et enregistreurs de boucle implantables.
6. Arythmies courantes :
Comprenez les différents types d’arythmies, telles que les tachyarythmies et les bradyarythmies, et leur impact sur la santé cardiaque.
7. Symptômes et expériences des patients :
Apprenez à connaître les symptômes ressentis par les patients souffrant d’arythmies et comment ces conditions affectent leur vie quotidienne.
8. Approches thérapeutiques :
Découvrez les différentes options de traitement pour les arythmies, y compris les médicaments et les procédures d’ablation, et comment ces traitements améliorent la qualité de vie des patients.
9. Études de cas et exemples :
Leïla partage des exemples concrets et des études de cas de patients présentant différentes arythmies et comment ils ont été pris en charge.
10. Mesures préventives et facteurs de mode de vie :
Découvrez des mesures préventives et des changements de mode de vie qui peuvent améliorer la santé cardiaque et réduire le risque d’arythmies.
10. Une femme dans un domaine historiquement masculin :
On discute de son expérience au travers son parcours académique et des notions d'équité.

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2h 17min

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