LA PART BELLE

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Anxiété sociale, stress chronique, corps bloqué depuis l'enfance.
Philippe-Antoine Cortès a mis 30 ans à comprendre pourquoi il ne respirait pas.

Ingénieur biomédical de formation, 12 ans dans les dispositifs médicaux cardiaques, Philippe-Antoine a traversé une anxiété sociale profonde qui lui coupait littéralement le souffle.

→ Bégaiement dès 5 ans,
→ évitement systématique,
→ plafond de verre au moment d'évoluer vers un poste de direction.

Ce n'est pas un “burn-out”, c'est un épuisement nerveux qui s'est construit sur des décennies, silencieusement, sous une apparence de détermination.

À l'aube de ses 40 ans, une restructuration lui ouvre une porte de sortie.
6 mois de liberté totale pendant le confinement de 2020.
Son corps découvre ce que c'est que de ne pas être en état d'alerte permanent.
Puis il reprend un MBA, un consulting, et tout remonte en quelques semaines. C'est là qu'il comprend qu'il ne peut plus gérer seul.

Ce que cet épisode apporte concrètement :

• Ce que l'anxiété sociale fait au corps avant même que le mental ait eu le temps de traiter l'information, pourquoi le diaphragme se bloque, et comment ce mécanisme ressemble à ce que vivent les femmes en surcharge chronique

• Comment l’anxiété sociale et de performance empêche de vivre sereinement et son origine

• Pourquoi la cohérence cardiaque reste difficile à tenir pour ceux qui en ont le plus besoin, et ce que la littérature scientifique dit vraiment sur les durées efficaces

• Comment un crayon passé sur le ventre avant une visio stressante a tout changé

• Le concept d'intéroception : ce sens intérieur que l'épuisement professionnel tend à éteindre complètement, et pourquoi y revenir change tout

• La ceinture Neoflo : Philippe l'a inventée pour lui-même d'abord. La ceinture neoflo régule le système nerveux en guidant la cohérence cardiaque profonde™ et la respiration abdominale par le toucher.
  Elle guide la respiration par vibration au niveau abdominal, sans passer par le mental, sans application, sans contrainte. 20 minutes sur le canapé ou avant de dormir suffisent pour réguler le système nerveux en profondeur.
  Médaillée de bronze au Concours Lépine 2024, disponible sur neoflo.co avec le code promo RELEVE30 pour une réduction de 30€ sur la ceinture neoflo - CET ÉPISODE EST SOUTENU PAR NEOFLO
  

La respiration n'est pas qu'une technique bien-être.
Pour les personnes dont le système nerveux est dérégulé depuis longtemps, c'est un soin.
Cet épisode donne des outils concrets pour commencer à réguler autrement, par le corps et non par la volonté.

Invité : Philippe-Antoine CORTÈS Instagram : @neoflo.officiel
Hôte : Jennifer Limare → @jenniferlimare

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Burnout, épuisement professionnel, 3 ans d'arrêt.
Magalie Milo est médecin généraliste. Elle a vu jusqu'à 60 patients par jour.
Et quand son corps a lâché au volant, en pleine tachycardie, un confrère lui a dit que le burn-out, ça n'existait pas.

Elle est aussi autrice.

Son livre, Mon burnout en blouse blanche, raconte ce que le système de santé fait aux soignants qui prennent soin des autres avant de s'occuper d'eux-mêmes.

Ce qu'elle décrit n'est pas un cas isolé : 6 médecins sur 10 ont déjà été touchés par des problèmes de santé mentale en France.

Dans cet épisode, on parle sans tabou de :

• La double culpabilité du soignant épuisé : les patients, les collègues, et cette injonction à tenir coûte que coûte

• Les symptômes qui s'accumulent en silo pendant des années (eczéma, tachycardie, troubles cognitifs) sans jamais être reliés entre eux

• Ce que ça fait de s'effondrer dans sa voiture après une réunion, de ne plus pouvoir se concentrer plus de 30 minutes, et de se dire qu'on sert à rien même comme maman

• La reconstruction : psychologue, méditation de pleine conscience, danse, écriture. Et les rechutes qui vous ramènent à zéro plusieurs mois en arrière

• Ce que le système ne dit pas : le burn-out n'est toujours pas reconnu comme maladie, les arrêts se font sous diagnostic de dépression, et les soins qui aident vraiment ne sont pas remboursés
  

Magalie s'est reconstruite pendant 3 ans et raconte tout son parcours dans cet épisode, à visage découvert pour que d'autres n'attendent pas de prendre le même mur.

Le burnout est un problème systémique.
Le corps des soignants n'est pas une variable d'ajustement, et celui des femmes qui tiennent non plus.

Cet épisode s'adresse à toutes celles qui se reconnaissent dans ce rythme effrainé, et qui cherchent à comprendre avant que ce soit trop tard.

📍 LA MAISON LA RELÈVE - LE CYCLE D’ETE COMMENCE BIENTOT :
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Invitée : Magalie MILO Instagram : @magalie.milo.auteure /
Hôte : Jennifer Limare → @jenniferlimare

📌 Références citées :

• Mon burnout en blouse blanche Magalie Milo, éditions L'Archipel

• EP51 Romy Leick : santé fonctionnelle, burnout silencieux

• EP41 Alexandre Dana : sédentarité et santé au travail

• EP44 Didier Lechémia : BURNOUT : LES 5 PHASES AVANT L’EFFONDREMENT
  

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Corps épuisé, conseils santé, et logique qui s'effondre.
Manger plus de légumes, faire du cardio, arrêter le café, méditer : ces conseils ne sont pas faux, sur un corps en bonne santé.

Sur un corps en burnout ou en épuisement professionnel, ils peuvent être franchement contre-productifs et personne n’en parle clairement.

C'est exactement ce qu'on vient débunker dans cet épisode avec Elodie Ajaccio, consultante en santé préventive, naturopathe et spécialiste en micronutrition, elle-même passée par le burnout après 15 ans dans le secteur bancaire.

On prend les injonctions santé les plus répandues, alimentation, sport, mindset, et on les passe au crible d'une seule question : dans quel état est le corps quand on lui applique ce conseil ?

• Pourquoi manger beaucoup de légumes crus peut aggraver un système digestif déjà à plat en épuisement

• Ce que le corps réclame vraiment en matière de glucides et de protéines quand les ressources sont à sec, et pourquoi diaboliser le sucre ou la viande rouge peut creuser les carences

• Le sodium, le fer, les surrénales : les minéraux oubliés dans la récupération du burnout, et la zone grise entre normes médicales et besoins réels

• Pourquoi le sport à haute intensité et les bains froids sont contre-productifs sur un système nerveux en survie

• Ce que la discipline et la volonté ne peuvent pas faire biologiquement quand le cortisol est au plafond, et pourquoi méditer assis peut stresser encore plus certains profils

Un épisode concret, nuancé, sans jugement.
Pour comprendre que récupérer d'un épuisement professionnel, c'est d'abord comprendre sa biologie.

La prévention du burnout et la récupération après épuisement passent par des ajustements très précis.
Ce que tu manges, comment tu bouges, comment tu régules ton système nerveux : rien de tout ça n'est universel quand le corps est en mode survie.

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Invitée : Elodie AJACCIO Instagram : @sante_pro_naturelle
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📌 Références citées :

• Jessie Inchauspé (Glucose Goddess) - approche des pics glycémiques et équilibre macronutritionnel

• EP 56 - Mode de vie régénératif et énergie après burnout (avec Elodie Ajaccio)

• EP 44 - Les 5 phases d'effondrement (avec Didier Lechemia)

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Burnout, épuisement chronique, énergie qui ne remonte pas.
Élodie Ajaccio a tout traversé, comme beaucoup de femmes qui écoutent ce podcast. Et au lieu de se contenter de tenir, elle a voulu comprendre ce qui se passait dans son corps.

Praticienne en santé fonctionnelle après 15 ans dans le secteur bancaire, Élodie a traversé son propre burnout pendant le Covid: Double journée, enfants en bas âge sans garde, travail à flux tendu.
Le corps qui lâche, les analyses de sang nickel, le médecin sans protocole.

Et cette question qui ne la quittait plus : comment j'en suis arrivée à ne plus avoir un gramme d'énergie ?

Dans cet épisode, on a parlé biologie, système nerveux, minéraux et alimentation.
Et surtout de ce que nos corps vivent en silence pendant des années avant que ça s'effondre.

• On fabrique de l'énergie au cœur de nos cellules. Quand le carburant manque, le corps pioche dans les réserves : cheveux, os, muscles, peau. Les signes sont là bien avant le crash.

• Le stress chronique n'est pas un état ponctuel.
  Quand le cortisol et l'adrénaline deviennent le mode de fonctionnement par défaut, c'est toute la biologie cellulaire qui s'épuise.

• Le système nerveux a 3 états. Le mode combat-fuite, le figement, et cet état de sécurité-confiance où l'énergie est enfin disponible pour autre chose que la survie.

• On ne peut pas sortir du mode survie si l'environnement ne change pas. Intérieur et extérieur - L'alimentation, le sommeil, les minéraux intracellulaires : tout ça conditionne l'état du système nerveux, bien avant la volonté.

• Vivre à crédit sur son corps, c'est exactement ça : un déficit d'énergie qu'on accumule sans le voir, jusqu'au contentieux.

• Ce que le corps utilise vraiment à l'intérieur des cellules.
  Et parfois, on croit aller mieux alors que biologiquement, on est encore en mode survie.

Un épisode pour comprendre pourquoi "il suffit de se reposer" ne suffit pas.
Et pourquoi la fatigue chronique, les compulsions sucrées, les cheveux qui tombent ou les troubles digestifs sont des voyants rouges que le corps allume depuis longtemps, sans qu'on lui ait appris à les lire.

Invitée : Élodie AJACCIO Instagram : @sante_pro_naturelle
Hôte : Jennifer Limare : @jenniferlimare

📌 Références citées :

• Tony Schwartz - travaux sur la gestion de l'énergie

• EP 44 - épisode avec Didier Lechémia sur le Burn-out

• EP 51 - épisode avec Romy Leck (santé fonctionnelle féminine)

• EP 40 - Les 7 différents types de repos

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Épuisement émotionnel, relations qui drainent, suradaptation chronique.
Ce n'est pas toujours le travail qui épuise et mène au Burn-out en premier.
C'est parfois la façon dont on s'efface dans ses relations, depuis des années, sans s'en rendre compte.

Jade Bessé, podcasteuse et créatrice de contenu (700K abonnés, podcast "Tais-toi"), met des mots précis sur ce que les femmes ressentent sans arriver à le nommer.

TDAH, hypersensible, elle a traversé des années de quête de sens, de relations épuisantes et d'identité mise de côté.

Aujourd'hui, sa poésie touche des centaines de milliers de personnes parce qu'elle écrit avec le coeur, sans passer par la tête.

Dans cet épisode, on parle de charge émotionnelle, de burn-out relationnel et de tout ce qu'on ne nomme jamais :

• Ce que veut vraiment dire se suradapter, et à quel moment ça bascule vers l'épuisement

• Pourquoi les femmes se calquent sur le rythme et les besoins des autres jusqu'à perdre les leurs

• Comment la neuroatypie amplifie tout : les émotions, la compréhension des situations, la frustration dans les relations

• La différence concrète entre une relation qui nourrit et une relation qui draine, et pourquoi on n'arrive plus à la voir quand on a la tête dans le guidon

• Ce que la thérapie apporte vraiment, et pourquoi attendre d'aller très mal est une mauvaise stratégie

• La responsabilité personnelle dans les relations toxiques : ce que ça veut dire, et ce que ça ne veut pas dire

Un épisode pour celles qui tiennent tout, s'adaptent à tout, et finissent épuisées sans comprendre pourquoi.
Le burnout émotionnel existe. Il passe par les relations et il a un nom.

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Toutes les informations ici → https://jenniferlimare.thrivecart.com/la-maison-la-relve/

Invitée : Jade Bessé Instagram : @wellnessbyjade
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📌 Références citées :

• Don Miguel Ruiz, "La maîtrise de l'amour" (voix de la peur vs voix de l'amour)

• Stephen Porges, Théorie polyvagale

• EP 44/45 - épisodes sur la neuroatypie avec Didier Lechemia

• EP 41 - Alexandre Dana, "La chaise tue

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📍Ton bilan émotionnel Fleurs de Bach® Original juste ici → https://klsq.io/lf8qyu

Burnout, épuisement professionnel, système nerveux : et si tout ça était relié par un seul fil ?
Celui de vos émotions refoulées depuis des années.

Cet épisode, c'est ce chemin expliqué de bout en bout.

On nous a appris que gérer ses émotions, c'était les mettre sous le tapis le plus vite possible pour continuer à fonctionner.

Sauf que c'est exactement ça qui fout le corps en l'air.

Votre corps, lui, n'oublie rien. Il enregistre chaque colère rentrée, chaque larme retenue, chaque fois où vous avez dit oui alors que tout en vous voulait dire non. Et ce stock-là, à un moment, il se présente la facture.

Dans cet épisode de La Relève 🎙️, je vous explique ce qui se passe vraiment dans votre corps quand vos émotions ne sont jamais traversées, et pourquoi ça mène à une sensation de surcharge et à l'épuisement.

• Pourquoi on a appris à refouler nos émotions : les feeling rules de la sociologue Arlie Hochschild, le travail émotionnel invisible, la triple journée des femmes.

• Ce que ça fait concrètement au corps : le cortisol qui reste allumé, la théorie polyvagale et les trois états du système nerveux, le surface acting et ses coûts mesurés.

• Pourquoi les émotions sont des tunnels à traverser, et ce qui se passe quand on reste coincée à l'entrée.

• Comment commencer à se réguler et réduire sa charge émotionnelle

• Et le lien direct avec les Fleurs de Bach® Original : 5 fleurs sélectionnées pour les états émotionnels les plus fréquents chez les femmes en surcharge émotionnelle. Centaury, Olive, Larch, Wild Oat, White Chestnut.
  Chaque fleur correspond à une émotion précise. Bilan émotionnel gratuit ☝🏻
  

Cet épisode vous donne les clés pour comprendre ce qui se passe en vous, et commencer à aller mieux, concrètement.

Hôte : Jennifer Limare → @jenniferlimare

📌 Références citées :

• Arlie Hochschild - The Managed Heart (1983), concept de feeling rules et surface acting

• Antonio Damasio - travaux sur les émotions et la prise de décision

• Stephen Porges - théorie polyvagale, trois états du système nerveux

• Emily et Amelia Nagoski - concept des émotions comme tunnels

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Tu dors, puis tu te reposes, ou tu prends des vacances.
Et pourtant, le lundi matin, tu es toujours aussi épuisée, voir stressée.

Si ça te parle, cet épisode va t'expliquer exactement pourquoi. Et surtout, comment en sortir durablement.

Mon invitée, Lilie Masson a traversé 25 ans d'anxiété sévère avant de comprendre ce qui se passait réellement dans son corps. Aujourd'hui thérapeute psychocorporelle, elle vient de publier "Zéro Anxiété, 3 étapes clés pour sortir durablement du mode survie".

Dans cet épisode, elle décortique la mécanique exacte du mode survie, du stress chronique au burn-out, avec une précision qui fait enfin tout comprendre.

Ce que tu vas entendre dans cet épisode :

• La différence concrète entre stress, anxiété et mode survie, et pourquoi confondre les trois empêche de s'en sortir

• L'échelle polyvagale expliquée simplement : feu vert, feu orange, feu rouge, et ce que ton système nerveux fait à chaque étape

• Pourquoi dormir ne suffit pas à récupérer d'un burn-out, et ce qu'il faut vraiment restaurer en premier

• Les 3 leviers concrets pour commencer à réguler : mouvement conscient, respiration, réassociation au corps

• Pourquoi l'anxiété n'est pas une identité ni une hérédité, et comment elle se développe en réponse à un environnement

• Le lien direct entre épuisement professionnel et système nerveux autonome : physiologique, pas une question de volonté

• Ce que le parcours médical classique “rate encore” aujourd'hui face au burn-out et à l'anxiété chronique

Un épisode dense, précis, qui remet les choses à leur place.
Le burn-out et l'anxiété chronique, c'est dans le corps avant d'être dans la tête.
Et on peut s'en sortir, à 20 ans comme à 70 ans.

Invitée : Lilie Masson Zéro Anxiété® @lilie.zeroanxiete

Hôte : Jennifer Limare, podcasteuse et conférencière spécialiste du burn-out

📍 La Maison La Relève, c'est la communauté annuelle pour les femmes qui traversent l'épuisement professionnel : Co-régulation, système nerveux, mouvement, connaissance de soi : on avance ensemble sur 365 jours.
Rejoins-nous → https://jenniferlimare.thrivecart.com/la-maison-la-relve/

La Relève traite le burn-out, le stress chronique et la santé mentale pour ce qu'ils sont : des problèmes systémiques, pas des défaillances personnelles. Charge mentale, fatigue profonde, mode survie, reconversion, vitalité : on y passe tout, sans bullshit.


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Burnout progressif, corps qui lâche, trois semaines en hôpital psych*atrique.
Jean-Cédric Violet n'a rien caché.
Dirigeant d'une filiale en Allemagne pendant plus de 10 ans, il a tenu parce qu'il aimait son travail.
Jusqu'à ce que son corps et son mental s'effondrent en même temps.

Il l'appelait son bébé.
Il faisait 120 000 km par an, ne déconnectait jamais, même en vacances avec sa famille.
Il aimait ses équipes, il était hypersensible, à l'écoute, profondément investi.

Puis la société familiale est rachetée par un fonds d'investissement. Les humains disparaissent des tableaux de bord.
Place aux reportings mensuels, à la pression financière, aux conflits de valeurs qui s'accumulent en silence.
Jean-Cédric ne se reconnaît plus. Pourtant il tient, continue. Parce que c'est son bébé, parce qu'un dirigeant ne flanche pas.

Les premiers signaux arrivent sans être vus : irritabilité, insomnie, fatigue qui ne récupère plus.
Puis le brouillard mental, les décisions impossibles à prendre, la paralysie totale devant l'ordinateur.
Et cette date : le 11 juillet 2019.

Dans cet épisode, Jean-Cédric raconte tout :

• Le mécanisme du burnout chez un dirigeant : conflits de valeurs, pression financière, épuisement professionnel sur 10 ans

• Les symptômes longtemps minimisés et ce que ça demande vraiment de tenir aussi longtemps dans un corps usé

• Le 11 juillet 2019 : pourquoi il a voulu que tout s'arrête, ce qui l'a précipité, et ce qu'il en comprend aujourd'hui

• Le rôle décisif de son épouse et d'une collègue quand il n'était plus en état de se sauver lui-même

• 3 semaines en hôpital psych*Atrique : ce qu'il y a trouvé, l'humanité qu'il y a rencontrée

• Le retour au travail trop tôt, les troubles cognitifs qui persistent, la mémoire qui met des années à revenir

• La reconstruction : naturopathe, psychologue, coaching, et les 5 piliers qui structurent sa vie aujourd'hui

Jean-Cédric aborde aussi ce que très peu d'hommes racontent publiquement : la honte de flancher quand on est dirigeant.
La pression de tenir.
Et ce que le burnout masculin dit de notre façon collective de valoriser la productivité au détriment du vivant.

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Burnout silencieux, errance médicale, corps féminin ignoré pendant des années.

Romy Leick, mon invitée, a traversé tout ça avant de comprendre ce qui se passait vraiment dans son corps.

•Des troubles digestifs chroniques depuis l'adolescence.
• Des insomnies.
• De l'acné.
• Des cycles perturbés.
• Une fatigue qui ne passe pas.

À chaque médecin, la même réponse : "vous êtes dans la norme."
Sauf qu'elle n'allait pas bien. Et son corps, lui, le savait depuis longtemps.

Dans cet épisode, elle raconte son parcours sans détour.
De cadre marketing en CDI à entrepreneuse nomade, du yoga au Sri Lanka à un pré-burnout au Brésil, jusqu'à la découverte d'une mal*die auto-immune de la thyroïde (Hashimoto) trouvée grâce à une naturopathe, après des années de zone grise médicale.

Romy est aujourd'hui coach en santé fonctionnelle avec une approche 360° : nutrition, gestion du stress chronique, préparation mentale.
Elle accompagne des entrepreneures à comprendre les causes de leurs déséquilibres, pas seulement les symptômes.

Ce qu'on aborde ensemble :

• Pourquoi on banalise les signaux du stress chronique ("c'est normal d'être fatiguée quand t'es une femme") et ce que ça coûte sur le long terme

• La différence concrète entre burning et burnout, et pourquoi on rate le moment où ça bascule

• L'errance médicale : quand tous les bilans sont "dans la norme" mais que le corps souffre quand même

• Pourquoi la santé féminine a longtemps été traitée comme celle des hommes : cycles, hormones, récupération, ce que ça change vraiment

• Médecine fonctionnelle et naturopathie : ce qu'elles permettent, ce qu'elles ne remplacent pas
  

Un épisode pour toutes celles qui se sont entendues dire "rien d'anormal" tout en sachant, au fond, que quelque chose clochait. Épuisement professionnel, système nerveux dérégulé, charge mentale, santé mentale des femmes : on parle de tout ça franchement.

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Invitée : Romy Leick Instagram : @romy_lck
Hôte : Jennifer Limare

📌 Références citées :

• Dr Didier Lechemia - EP44 (médecin spécialisé en pathologie du burn-out)

• Syndrome de l'intestin irritable, micronutrition, santé fonctionnelle
  

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🎁 Adhésion “early bird” avec le code PRINTEMPS26
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→ 🤩 Plus autres surprises - Dont un atelier sur “La régulation du système nerveux “le 23/03 19h30 (replay dispo)

"C'est bon, je gère et j'irais pas jusqu'au Burn-out."
Combien de fois tu t'es dit ça cette semaine ? En serrant les dents, en tenante et en portant tout

Sauf que ton corps, lui, il gère pas, il survit.
Et il te le dit au quotidien : fatigue qui part pas, irritabilité, mémoire qui lâche, cette petite voix qui murmure "Putain, je sais pas ce que je fous là."

Tu sais ce qu'il faut faire : Dormir, ralentir, dire non, te mettre en mouvement. Mais tu continues quand même.

Pourquoi ? Parce que ton cerveau ne cherche pas ton bonheur. Il cherche ta survie.
Et lâcher le masque de "celle qui gère", pour lui, c'est une menace existentielle.

Dans cet épisode, je te montre ce qui se passe vraiment dans ton cerveau, ton système nerveux, ton corps quand tu tiens : Amygdale, nerf vague, stress chronique, neuroplasticité, et tout ça sans jargon, ni bullshit.

La réponse est dans ta biologie et ça va tout changer pour toi de comprendre ça.

Ce que tu vas découvrir :

→ Pourquoi ton cerveau te maintient en mode survie (pas bonheur)
→ Système nerveux : mode sympathique vs mode frein - le parasympathique
→ Stress chronique : pourquoi tu vis en alerte permanente
→ Théorie polyvagale : le nerf vague qui régule tout
→ Neuroplasticité : pourquoi tes thérapies ne tiennent pas seule
→ Les masques sociaux : se rendre indispensable = stratégie anti-abandon
→ Corégulation : ton système nerveux se calme au contact d'autres systèmes nerveux sécurisants
→ Le mouvement qui régule (pas celui où tu cours sous cortisol)

À qui s'adresse cet épisode :

Aux femmes qui tiennent, qui gèrent, qui serrent les dents pensant que les bunr-out c'est pour les autres.
À celles qui savent ce qu'elles devraient faire mais n'y arrivent pas et qui ont fait des thérapies, du coaching, mais retombent dans les mêmes schémas.
Aux femmes épuisées qui se demandent pourquoi elles n'arrivent pas à lâcher prise.

Hôte : Jennifer Limare Instagram : @jenniferlimare | LinkedIn : Jennifer Limare

📌 Références :
Joseph LeDoux, Stephen Porges (théorie polyvagale), Walter Cannon, Robert Sapolsky, John Bowlby, IFOP 2024, Sénat 2023, Stanford 2015

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