4月1日，又到了张国荣的真假粉丝们在网上集体悼念哥哥的时间，而我们在这一天录制了《狼狗时光》的第一期节目，聊聊“抑郁症”。
主播：小冉 & 扎克 & 芯芯
- 小冉：有过抑郁症状态，并对心理咨询有一定经验和了解
- 扎克：正在处于抑郁症治疗中，患者本者
- 芯芯：因陪伴患抑郁症的朋友，学习了许多抑郁症的知识和课程
据世界卫生组织 2020 年的数据显示，全球预计有超过 3.5 亿人患有抑郁症，却只有不足一半患者接受有效的治疗。作为一种常见精神疾病，抑郁症已成为人类的第二大 “杀手”。
Highlight06:44 抑郁症患者眼中的世界和真实的感受
就好像我现在告诉你，下面有一车 50 吨水泥，你去把它卸了。你第一个感觉是什么？就是你看到那一车水泥或者听到这个事情，就会觉得，哇，好累！做不到！我当时看的那个复制、粘贴（的工作）一段文字我需要全选，然后复制粘贴。这个对我来说就很累。我一度以为是生理上出了什么问题。所以我去做了各种各样的体检，最后结果什么都没查出来，都是些小毛病。后来有一个公司里边关系很好的一个老师，提醒我说可能是由于这个心理或者情绪方面造成的。我想，怎么可能呢？怎么可能你情绪怎么会有这么大的影响？我突然有一种感觉就是我的我的情绪消失了，我没有喜怒哀乐，我生活在真空里。
20:34 发现身边的朋友可能患上抑郁症，该怎么提供帮助
很多抑郁症病人都跨不过去，或很难跨过去的，就是自己接纳自己：我病了，我需要帮助，我要大大方方地去寻求帮助。作为朋友的角度，可能最大的感觉就是无力感。你知道他有了抑郁症之后，我建议你可以试着重新去考量你们的关系，先忘掉之前你们之间的信任，重新去建立一种对抑郁症患者的之间的信任。
33:23 关于“心里咨询热线”和小冉的抑郁经历
这个状态的话我回到家里就完全没有了。我当时的在家里的状态就跟我原来一样，所以我老公是完全没有感受到我这种状态的。我后来去参加那个 EAP（公司的“心理咨询热线”） 是觉得我自己好了一些之后，第一次去打那个电话的时候，我把公司餐厅的门锁上，自己打电话就在暴哭。那个时候我能产生求助行为的，节点就是我已经意识到我好了一些之后才可以。抑郁症的这个三个关键感受“三无”：无助，无望，无价值。心理因素也会导致抑郁症。有一些实验证明，抑郁症或者情感障碍是有遗传的可能性。
48:15 抑郁症发病时的恐怖和一些治疗手段
我也不知道他是为什么，就是哭！但是我当时心里的想法式，他敢在一个外人面前哭，是不是证明没有那么危险。我没有在旁边，那他会哭吗？如果不会哭，他会做出比如逼自己不要哭，或更可怕的事情吗？正好是因为一些事情没有时间去医院，就把药停了。停了之后那个在家里突然就感觉不对了，然后甚甚至出现了试图自我了断的这个情况。只有这么一次。当时我是什么感觉呢？我渴了去喝水，然后饿了去吃饭，不想活了去死…
58:18 心里咨询的经验和经历分享
心理咨询对一些人是有用的，但确实很贵。现在心理咨询的价格分不同的档次，少的300起，300到2000是现在一个市价，50分钟/次，心理咨询师一般会建议你每周做一次或者两次，一个月大好几千块钱。
70:52 一些建议：不要劝抑郁症患者“想开点儿”
人们对抑郁症的定义是基于外在表现，而不是人体内在的生理学指标。英语里，人们一般用disease这个词来描述疾病，癌症、糖尿病、心血管疾病都是disease。大家在描述各种精神障碍，包括抑郁症的时候，用的词是disorder，中文一般翻译成“功能失调”或者“功能紊乱”。
- 《为何家会伤人》——武志红
- 《所以，一切都是童年的错吗？》——knowyourself主创们
- 《蛤蟆先生去看心理医生》——罗伯特·戴博德
- 《少有人走的路》——M·斯科特·派克
- 正念书写训练营——暂停实验室
- 公众号：心念冥想（【勘误】音频中的表述是“空无一物”，应该叫“心念冥想”）
- 心理咨询平台：简单心理APP
单集封面图：Howl-印尼插画师 Elicia Edijanto作品
- 片头曲：《寻梦环游记》主题曲 Remember Me (Lullaby)
- 片尾曲：《寻梦环游记》主题曲 Remember Me (Dúo) (From "Coco"|Soundtrack Version)
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